विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: खुद को डराएं
• 3 की विधि 2: एक एड्रेनालाईन रश को हिलाकर उत्तेजित करें
• 3 की विधि 3: सावधानी बरतें

एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) एक न्यूरोकेमिकल है जो तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में जारी किया जाता है। एक एड्रेनालाईन रश एक बढ़ी हुई हृदय गति, तेजी से श्वास और शक्ति और ऊर्जा में एक स्पाइक पैदा कर सकता है। एक एड्रेनालाईन रश आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया में होता है, लेकिन एड्रेनालाईन की भीड़ को उत्तेजित करने के तरीके हैं। यह नियमित रूप से अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर करने के लिए स्वस्थ है, और दिन के दौरान ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा सहायक हो सकता है। आप भयावह उत्तेजनाओं के संपर्क में या कुछ शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से एक एड्रेनालाईन रश प्राप्त करते हैं। हालांकि सावधान रहें। आपको कभी भी ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जिससे एड्रेनालाईन रश प्राप्त करने के लिए चोट लग सकती है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: खुद को डराएं

1. एक डरावनी फिल्म या टीवी श्रृंखला देखें। डरावनी फिल्में लोगों को डराने के लिए बनाई जाती हैं। यदि एक डरावनी फिल्म में भयानक उत्तेजना आपको परेशान करती है, तो यह एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित कर सकती है। यह आपके शरीर को एड्रेनालाईन जारी करने की अनुमति देता है। यदि आप एड्रेनालाईन रश प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक डरावनी फिल्म ऑनलाइन देखें या डीवीडी किराए पर लें।
   • एक ऐसी थीम चुनें जो वास्तव में आपको परेशान करे। यदि लाश वास्तव में आपको कभी नहीं डराती है, तो एक मैराथन सत्र होगा द वाकिंग डेड सबसे अधिक संभावना एक एड्रेनालाईन भीड़ का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपको हमेशा पैरानॉर्मल की आशंका रहती है, तो एक फिल्म जैसी रिंगू आपसे डरता है।
   • दूसरों की सलाह पर ध्यान दें। कुछ फिल्मों को समीक्षकों और दर्शकों द्वारा समान रूप से डरावना माना जाता है। साइको, नाइट ऑफ द लिविंग डेड, एलियन तथा जादू देनेवाला सभी समय की सबसे डरावनी फिल्मों में से एक हैं।
   • यदि आप एक एड्रेनालाईन रश चाहते हैं, तो बहुत सारे डर और आश्चर्य के साथ एक फिल्म एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर भयावह चीज से बेहतर हो सकती है। याद रखें, आप लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए ऐसा कुछ जो प्रत्यक्ष और कार्रवाई-केंद्रित है, सबसे अच्छा काम करेगा। ढेर सारी एक्शन वाली डरावनी फिल्म चुनें। इसीलिए, उदाहरण के लिए, एक फिल्म हेलोवीनश्रृंखला से बेहतर विकल्प हो सकता है मेंहदी का बच्चा.
2. एक उत्तेजक कंप्यूटर गेम का प्रयास करें। कंप्यूटर गेम या वीडियो गेम में वास्तव में आना आपको एड्रेनालाईन की भीड़ दे सकता है। हिंसक खेल एड्रेनालाईन की रिहाई को गति प्रदान करते हैं। उच्च स्तर के गोर और हिंसा के साथ एक एक्शन गेम किराए पर लें या खरीदें।युद्ध के खेल और पहले व्यक्ति निशानेबाज अक्सर शरीर में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं।
3. जोखिम ले। जोखिम कभी-कभी शरीर में एड्रेनालाईन जारी कर सकते हैं। यह न केवल आपको एक एड्रेनालाईन की भीड़ देता है, बल्कि हर बार छोटे जोखिम लेने के लिए स्वस्थ है, क्योंकि यह आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करता है।
   • यहां विचार कुछ भी ऐसा करने के लिए नहीं है जो संभावित रूप से आपको चोट पहुंचा सकता है। ड्राइविंग करते समय अपनी आँखें बंद करना निश्चित रूप से आपको एड्रेनालाईन की भीड़ देगा, लेकिन यह निश्चित रूप से जोखिम के लायक नहीं है। व्यवहार से चिपके रहते हैं जो आम तौर पर आपको असहज कर देगा।
   • किसी को बाहर पूछना। एक बार में कराओके गाओ। अजनबी के साथ नाचो। लॉटरी टिकट खरीदें। एक नाटक के लिए ऑडिशन। आपको एड्रेनालाईन रश देने के लिए पर्याप्त जोखिम भरा कुछ चुनें।
   • यदि आप एक बड़े किक का अनुभव करना चाहते हैं, तो कुछ गतिविधियाँ हैं जो कुछ प्रकार के नियंत्रित जोखिम प्रदान करती हैं। बंजी जंपिंग और स्काईडाइविंग जैसी चीजें जब आप बड़ी ऊंचाइयों से गिरते हैं तो जोखिम भरा महसूस होता है। हालांकि, जब तक आप एक अनुभवी पैराशूटिस्ट या बंजी जम्पर के साथ काम कर रहे हैं, तब तक आपको सुरक्षित रहना चाहिए। यदि आप ऐसी गतिविधियों में भाग लेने की योजना बनाते हैं, तो हमेशा एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करें और सभी सुरक्षा निर्देशों का पालन करें।
   • यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं तो एक ग्लास लिफ्ट में खड़े रहें। दूर देखने या अपनी आँखें बंद करने के बजाय, आप बाहर देखते हैं।
4. कुछ ऐसा करें जो आपको डराए। चिंता एड्रेनालाईन की रिहाई को भी उत्तेजित कर सकती है। सुरक्षित और नियंत्रित स्थितियों में समय-समय पर अपने डर का सामना करते हुए, आप एक निश्चित एड्रेनालाईन भीड़ दे सकते हैं।
   • उस चीज के बारे में सोचें जो आपको डराती है। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ छत की छत पर जाने की योजना बनाएं। यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो एक पार्क में जाएं जहां कई कुत्ते चलते हैं। अपने आप को उन छोटी-छोटी चीजों से उजागर करें जो आपको डराती हैं। इसके परिणामस्वरूप लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हो सकती है, जो बदले में एक एड्रेनालाईन रश को ट्रिगर कर सकती है।
5. एक प्रेतवाधित घर में जाओ। प्रेतवाधित घरों में अक्सर आगंतुकों के लिए एक एड्रेनालाईन भीड़ हो सकती है। यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जो एड्रेनालाईन जारी करता है। प्रेतवाधित घर के बारे में अच्छी बात यह है कि यह एक नियंत्रित वातावरण है। आप अपने आप को डरावना उत्तेजनाओं के लिए उजागर करते हैं, यह जानते हुए कि आप अभी भी सुरक्षित हैं ताकि आप किसी वास्तविक भय या आशंका के बिना एड्रेनालाईन रश का अनुभव कर सकें।
   • हैलोवीन के आसपास एक प्रेतवाधित घर ढूंढना आमतौर पर आसान होता है। लेकिन पूरे साल अपनी आँखें खुली रखें। कुछ संगठन अन्य सत्रों के दौरान लाभ दिखाने वाले या धन उगाहने वाले लोगों के रूप में प्रेतवाधित घरों को व्यवस्थित करते हैं।
   • यदि आप एक मनोरंजन पार्क के पास रहते हैं, तो एक प्रेतवाधित घर आकर्षण हो सकता है जो पूरे वर्ष खुला रहता है।

3 की विधि 2: एक एड्रेनालाईन रश को हिलाकर उत्तेजित करें

1. थोड़ी सांस लें। छोटी, तेज साँसें एक एड्रेनालाईन रश को ट्रिगर कर सकती हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि लोग अक्सर खतरे की प्रतिक्रिया में तेजी से सांस लेते हैं। यदि आप एक एड्रेनालाईन रश को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो कुछ छोटी और तेज़ साँसें लें और देखें कि क्या आपको अपने हृदय गति और ऊर्जा स्तर में वृद्धि दिखाई देती है।
   • सावधान रहे। यदि आप स्वयं को अपनी श्वास पर नियंत्रण खोते हुए पाते हैं, तो रुकें। आप गलती से हाइपरवेंटिलेट नहीं करना चाहते हैं।
2. एक कार्रवाई के खेल में जाओ। एक्शन स्पोर्ट्स आपके एड्रेनालाईन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि भी बहुत बढ़िया है। यदि आप एक एड्रेनालाईन रश की तलाश कर रहे हैं, तो माउंटेन बाइकिंग, स्नोबोर्डिंग या सर्फिंग जैसी कुछ कोशिश करें।
   • अतिरिक्त प्रभाव के लिए, एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिससे आप थोड़ा डरते हों। इससे आपकी एड्रेनालाईन बढ़ सकती है। यदि आप खुले पानी से थोड़ा डरते हैं, तो सर्फिंग करें।
   • आप हॉकी या फुटबॉल जैसे तेज टीम के खेल में भी संलग्न हो सकते हैं। ऐसे खेल जिन्हें बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है और अन्य खिलाड़ियों के साथ संपर्क एड्रेनालाईन जारी कर सकता है।
3. अंतराल प्रशिक्षण करें। अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम का एक रूप है जिसमें आप एक समान, स्थिर गति और सबसे तेज गति और प्रयास के बीच वैकल्पिक करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 4 मिनट के लिए स्थिर गति से चक्र कर सकते हैं और फिर 2 मिनट के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं जैसे कि आप एक जंगली जानवर द्वारा पीछा किया जा रहा था। न केवल यह एड्रेनालाईन में स्पाइक को जन्म दे सकता है, लेकिन आप अंततः अधिक कैलोरी जलाएंगे और आपकी समग्र शक्ति पर काम करेंगे।
   • जब आप पहली बार अंतराल प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो इसे धीमा करें। जारी एड्रेनालाईन अक्सर आपको महसूस करेगा जैसे आप आगे बढ़ सकते हैं। हालांकि, आपको खुद को ओवरलोडिंग से बचने के लिए 1 से 2 मिनट के उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण अंतराल से चिपके रहना चाहिए।
4. व्यायाम का एक नया रूप शुरू करें। कभी-कभी एड्रेनालाईन को एक पायदान ऊपर सब कुछ बदलकर छोड़ा जा सकता है। हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से अज्ञात से डरते हैं। कुछ नया करने की कोशिश करने से एड्रेनालाईन में अचानक वृद्धि हो सकती है। अपनी सामान्य कसरत के बजाय, एक नया खेल या शारीरिक गतिविधि आज़माएँ। एक एड्रेनालाईन भीड़ के लिए देखें।
5. काफी पीजिये। कॉफी गुर्दे में अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकती है, एड्रेनालाईन जारी कर सकती है और आपके शरीर में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। इससे एड्रिनलिन रश हो सकता है। हालांकि, सावधानी के साथ इस विधि का उपयोग करें। बहुत अधिक कैफीन भी थकान का कारण बन सकता है, जिससे आप पहले की तुलना में कॉफी के बाद अधिक थक गए हैं। यदि आप कॉफी पीते हैं, तो एक पंक्ति में एक या दो कप से चिपके रहें।

3 की विधि 3: सावधानी बरतें

1. शारीरिक शिकायतों के लिए देखें। यदि आप एक एड्रेनालाईन रश का अनुभव करते हैं, तो संभावित शारीरिक शिकायतों पर ध्यान दें। आमतौर पर एक एड्रेनालाईन रश अपने आप ही गुजर जाएगा। हालाँकि, संभावित शिकायतों पर नज़र रखें और आवश्यक होने पर सावधानी बरतें।
   • आप अपने आप को मजबूत पा सकते हैं। यदि आप जिम में हैं, उदाहरण के लिए, आप अचानक अधिक वजन उठाने में सक्षम हो सकते हैं। आप कम दर्द भी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि एड्रेनालाईन शरीर को दर्द से बचाता है। इन लक्षणों का अनुभव करते समय सावधान रहें। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि यह एड्रेनालाईन रश है जो सेट करता है, और आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए। भीड़ खत्म होने पर आपको दर्द होने लगेगा।
   • आप अचानक ऊर्जा को बढ़ावा देने और तेजी से सांस लेने पर भी ध्यान दे सकते हैं। यदि ये लक्षण चरम पर महसूस होते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए कदम उठाएं। लंबी, गहरी सांस लें। कहीं बैठो। अपने आसपास के वातावरण में ले जाएं। यह आपको एड्रेनालाईन रश को ट्रिगर करने पर कम ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
2. एक एड्रेनालाईन जल्दी भी अक्सर उत्तेजित न करें। अपने आप को अत्यधिक उच्च और दीर्घकालिक तनाव के स्तर पर उजागर करना अस्वास्थ्यकर है। यहां तक ​​कि क्षणिक तनाव से पेट में ऐंठन, धड़कन और उच्च रक्तचाप जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, अंत में दिनों के लिए दिन में कई बार एक एड्रेनालाईन रश को उत्तेजित करने की कोशिश न करें। यह अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेलना मजेदार और स्वस्थ है, लेकिन बाद में आराम करने के लिए खुद को समय दें। उदाहरण के लिए, एक डरावनी फिल्म देखने के बाद एक अजीब कार्टून देखें।
3. संभावित हानिकारक गतिविधियों से बचें। एड्रेनालाईन रश प्राप्त करने के लिए छोटे जोखिम और डर एक शानदार तरीका है। हालांकि, आपको ऐसी स्थितियों में नहीं जाना चाहिए जो एड्रेनालाईन रश के लिए खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। सुरक्षित और नियंत्रित स्थितियों के लिए छड़ी।
   • यदि आप नियमित रूप से एड्रेनालाईन जारी करने के लिए जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न हैं, तो मनोचिकित्सक या चिकित्सक से बात करें। यह एक अंतर्निहित मानसिक बीमारी का संकेत हो सकता है। बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार मुख्य रूप से जोखिम भरे व्यवहार की प्रवृत्ति से जुड़ा है।