लेखक:
John Pratt
निर्माण की तारीख:
9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
2 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें
- 3 की विधि 2: दूसरों से अच्छा व्यवहार करें
- विधि 3 की 3: निस्वार्थ रूप से कार्य करें
करीबी परिवार और दोस्तों के साथ जो आपको समर्थन प्रदान करने के लिए यकीनन आपको स्वस्थ और खुशहाल बना सकते हैं।हालाँकि, दोस्तों या परिवार को रखना हमेशा इतना आसान नहीं होता है, खासकर यदि आप मतलबी हों या उनके प्रति लगातार नकारात्मक दृष्टिकोण रखें। सौभाग्य से, यह उस तरह से रहने की जरूरत नहीं है। प्रतिदिन दया का अभ्यास करना और अपने क्रोध को प्रबंधित करने में मदद करना आपको एक अच्छा व्यक्ति बनने और दूसरों के साथ सार्थक संबंधों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें
शांत करने के लिए एक विश्राम तकनीक का उपयोग करें। जैसे ही आप गुस्सा करना शुरू करते हैं, एक पल को शांत हो जाएं। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका विश्राम तकनीक का उपयोग करना है। कुछ विकल्प हैं: - गहरी साँस लेना
- धीरे-धीरे मांसपेशियों में छूट का प्रदर्शन करें
- शांत संगीत सुन रहा है
- चलने के लिए
- ध्यान
- एक पॉडकास्ट सुनो
अवास्तविक दावों या विचारों से लड़ें। अवास्तविक विचार पैटर्न क्रोध की भावनाओं को सुदृढ़ कर सकते हैं, इसलिए जब वे पैदा होते हैं, तो उन्हें पहचानने और सवाल करने की कोशिश करें। - उदाहरण के लिए, एक अवास्तविक विचार यह होगा, "मेरा रूममेट हमारे अपार्टमेंट को साफ रखने के लिए कभी कुछ नहीं करता है!" मुझे सब कुछ करना पड़ता है! "
- इससे पहले कि आप अपने आप को उस विचार से और अधिक क्रोधित होने दें, यह निर्धारित करने के लिए कुछ समय दें कि क्या यह वास्तव में सच है। अपार्टमेंट को साफ रखने के लिए क्या आपका रूममेट आपसे अलग काम करता है? यदि ऐसा है, तो इस कथन में "कभी नहीं" शब्द अवास्तविक है।
- विचार या कथन को कुछ अधिक यथार्थवादी बनाने की कोशिश करें, जैसे "काश मेरा रूममेट घर में कुछ और होता जैसा कि वह अब है।"
अपनी समस्या सुलझाने के कौशल में सुधार करें। अच्छी समस्या सुलझाने के कौशल होने से क्रोध और हताशा की भावनाओं को भी कम किया जा सकता है। यह स्थिति को नियंत्रित करने में आपको अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है, तब भी जब आप किसी ऐसी चीज से निपट रहे हैं जो वास्तव में निराशाजनक है। यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित होने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखने की कोशिश करें। - जब किसी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो समस्या को हल करने से पहले समय की पहचान करें। फिर आपके लिए उपलब्ध सभी संभावित समाधानों को सूचीबद्ध करें और सबसे अच्छा एक चुनें। आपके द्वारा समाधान लागू करने के बाद, आप सोचते हैं कि यह कैसे चला गया और आप विचार कर सकते हैं कि आप भविष्य में बेहतर परिणामों के लिए अपनी रणनीति को कैसे समायोजित कर सकते हैं।
हताशा या क्रोध को माउंट न होने दें। यदि आप निराश होने पर कुछ नहीं कहते हैं, तो यह आपके गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आप केवल इस वजह से इसका निर्माण करेंगे। हताशा को क्रोध में निर्मित करने के बजाय, बोलें और अपने क्रोध के स्रोत को अपने क्रोध से सामना करें। किसी स्थिति को असहज करने से डरो मत, यह भविष्य में मतलब निकालने से बेहतर है। - यदि आप किसी के द्वारा अपमानित या आहत महसूस करते हैं, तो आप उन पर उसी भावनात्मक पीड़ा को भड़काना चाहते हैं। ऐसा करने के बजाय, उन्हें बताएं कि वे आपकी भावनाओं को चोट पहुँचाते हैं और आप जो कर रहे हैं, उससे आप सम्मानित महसूस नहीं करते हैं।
- अपने गुस्से का निर्माण करने के बजाय, व्यक्ति को बताएं कि उसने क्या गलत किया है। कुछ ऐसा कहो "मुझे ऐसा करना पसंद नहीं है। यह मुझे काफी गुस्सा और परेशान करता है। ”
अपनी ऊर्जा को कुछ सकारात्मक में बदलें। अपनी ऊर्जा का उपयोग दूसरों को करने के लिए करने के बजाय, इसे उस खेल या शौक पर केंद्रित करें, जिसे आप खेलना चाहते हैं। सक्रिय रहो। जब आप व्यायाम करते हैं या कुछ सक्रिय करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सकारात्मक एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको खुशी का अनुभव कराता है। - आप एक टीम खेल जैसे फुटबॉल, बेसबॉल या हॉकी खेल सकते हैं।
- यदि आप शारीरिक खेल पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ रचनात्मक करने की कोशिश करें, जैसे कि एक उपकरण या पेंटिंग खेलना सीखना।
अगर आपको गुस्सा आने लगे, तो चलिए। पहचानें कि आपका गुस्सा कब बढ़ना शुरू होता है और इस बात से अवगत रहें कि आप कितने गुस्से में हैं। जब आपको लगे कि आप उस बिंदु पर पहुंच रहे हैं, तो तर्क से एक कदम पीछे हट जाएं और चल पड़ें। विनम्र रहें और समझाएं कि आप क्यों भाग रहे हैं। स्थिति को हमेशा के लिए हवा में लटका न दें। जब आपका गुस्सा कम हो गया है, तो अपने शांत हो जाओ और फिर से उस व्यक्ति से बात करें। - आप कह सकते हैं, "मुझे टहलने जाना है क्योंकि मुझे वास्तव में गुस्सा आ रहा है और मैं शांत रहने की कोशिश कर रहा हूं। मुझे इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय चाहिए, लेकिन जब मैं वापस लौटूंगा तो हम बात कर सकते हैं। ”
3 की विधि 2: दूसरों से अच्छा व्यवहार करें
अधिक करुणा दिखाने का अभ्यास करें। दूसरों के प्रति दयालु होने पर अधिक ध्यान दें और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। ऐसी टिप्पणियां करने के बजाय जो किसी की भावनाओं को आहत कर सकती हैं, इस बारे में सोचें कि आप किसी के दिन को बेहतर कैसे बना सकते हैं। यदि आपके पास समय है, तो दूसरों के लिए छोटे काम करने के लिए थोड़ा और प्रयास करें, और आप देखेंगे कि वे आपकी अधिक सराहना करेंगे। - उदाहरण के लिए, खुद को बेहतर महसूस कराने के इरादे से किसी का मज़ाक बनाने के बजाय, उनकी तारीफ करें और उनका दिन बेहतर बनाएं।
- करुणा का अभ्यास आपको एक स्वस्थ और खुशहाल व्यक्ति बना सकता है।
- आप एक दोस्त को एक छोटा सा उपहार भी दे सकते हैं, जैसे कि कैंडी या किताब, उसके लिए अपनी प्रशंसा दिखाना।
अपने संचार कौशल का विकास करें। रचनात्मक और मुखर तरीके से सुनने और संवाद करने में सक्षम होने के नाते यह आपके क्रोध को नियंत्रित करने और दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करने में भी मदद कर सकता है। अपनी भावनाओं और भावनाओं का संचार करने से अन्य लोगों को आपकी मन: स्थिति को समझने में मदद मिलेगी और बहुत तनाव दूर होगा। संचार की कमी और लोगों के उद्देश्यों की समझ की कमी अक्सर तर्क या राय के मतभेदों को जन्म दे सकती है। किसी वार्तालाप में अधिक ईमानदार होने का प्रयास करें, भले ही यह स्थिति को कम सही बनाता हो, या आपको लगता है कि व्यक्ति आपको इसके लिए पसंद नहीं कर सकता है। उन मुद्दों को अनदेखा न करें जो आपको असहज बनाते हैं। - एक तरफ ध्यान भंग करें और व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान दें। सुनते समय, अपने निर्णय को स्वयं पर रखने का प्रयास करें। बस यह समझने की कोशिश करें कि व्यक्ति क्या कह रहा है और यह कहां से आता है।
- अपने आप को व्यक्त करते समय, "आप" बयानों के बजाय "मैं" बयानों का उपयोग करें। चीजों को कहने की कोशिश करें, "जब आप अपने व्यंजन पैक करना भूल जाते हैं, तो मुझे निराशा होती है।" जैसी चीजें न कहें, "आप कभी भी अपनी चीजों से दूर न हों!"
- संवादहीनता का अर्थ कई बार कमजोर होना और उन चीजों के बारे में बात करना भी है जो शर्मनाक हो सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त ऐसा कुछ करता है जिसे आप स्वीकार नहीं करते हैं, तो चिल्लाने और कहने के बजाय आपको बाद में पछतावा होता है, ऐसा कुछ कहें, `` जब आपने उस मजाक को बनाया, और हर कोई हँसने लगा, तो मुझे ऐसा लगा कि मैं दुखी हूं। मुझे अपमानित किया गया, और अगर आपको लगा कि यह उतना बुरा नहीं है, तो इससे मुझे बहुत दुख हुआ। "
धैर्य रखें। लोग आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं और कुछ को दूसरों की तुलना में नई चीजें सीखने में अधिक समय लगता है। तुरंत गुस्सा करने के बजाय, लोगों के साथ धैर्य रखना बेहतर है। जब आप पहली बार कुछ करते हैं या जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, तो वापस सोचें। एहसास है कि हर कोई सही नहीं है। अगर कोई ऐसा काम करता है जो आपको परेशान करता है, तो उसे गुस्सा होने तक जाने देने के बजाय उस व्यक्ति का सामना करें। उसके साथ वार्तालाप किया। - यदि आपका रूममेट अपनी पेंसिल टैप करता है और यह आपको अपना काम करने से रोकता है, तो कुछ ऐसा कहें, "मुझे पता है कि यह बात पागल है, लेकिन अगर आप उस पेंसिल को टैप करते हैं, तो मुझे वास्तव में यह दस्तावेज़ नहीं मिल सकता है।" जब आप अपना काम कर रहे हों तो क्या आप छोड़ने का मन बना लेंगे? "
निंदक मत बनो। निंदक होना आपको बुरे मूड में डाल सकता है और आपको अधिक चिड़चिड़ा बना सकता है। ठेठ निंदक एक रक्षा तंत्र है जिसका उपयोग आप शायद तब करते हैं जब आप निराश होते हैं या परित्यक्त महसूस करते हैं। स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय, आप उन्हें दबाते हैं और अन्य लोगों पर और खुद पर अपनी भावनाओं के प्रभाव को कम करते हैं। इससे दुनिया के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण पैदा हो सकता है, और यह आपको क्रोध की स्थिति में डाल सकता है। - अन्य लोगों के काम या प्रयास में कमी न करें। किसी ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा करें, जो इसे अनदेखा करने या कम करने के बजाय किसी चीज पर उत्कृष्टता प्राप्त करता है।
- दूसरों के बारे में आपके द्वारा व्यक्त किए गए निर्णय को कम करने की कोशिश करें। यदि आप एक उपसंस्कृति या जनसंख्या समूह को नहीं समझते हैं, तो देखें कि क्या आप इसे नफरत करने के बजाय अपनी दुनिया में डुबो सकते हैं।
सहानुभूति का अभ्यास करें। सहानुभूति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और भावनाओं को समझ और आंतरिक कर रही है। अपने आप को दूसरे के जूतों में डालने की कोशिश करें और लोगों से बात करें बिना पहले पारित निर्णय के। जब किसी को दर्द होता है, तो उन्हें अस्वीकार करने के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। दूसरे व्यक्ति के समाप्त होने की प्रतीक्षा करने के बजाय, सक्रिय रूप से सुनने का प्रयास करें। वे जो कहते हैं उसे आंतरिक करें और उन भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें जो वे महसूस करते हैं। इससे आपको उनके दृष्टिकोण और कार्यों की बेहतर समझ मिल सकती है। - अपने सक्रिय श्रवण कौशल को बेहतर बनाने के लिए, उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जो दूसरा व्यक्ति कह रहा है, यह दिखाने के लिए प्रतिक्रिया दें कि आप क्या सुन रहे हैं, और इसके बारे में कोई राय स्थगित करें। आलोचना करने के बजाय व्यक्ति का समर्थन करने की कोशिश करें।
- उस समय पर विचार करें जब आप समान परिस्थितियों में थे और यह याद रखने की कोशिश करें कि यह कितना बुरा लगा।
रक्षात्मक होना बंद करो। दीवारों को मत रखो या उन लोगों के बारे में संदेह करें जिनसे आप मिलते हैं। यह दूसरों के साथ आपकी बातचीत को परेशान करता है। यदि आपने कुछ गलत किया है, तो अपने कार्यों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लें और अपने द्वारा किए गए कामों के लिए अन्य लोगों को दोष न दें। नए दोस्त बनाने और मौजूदा दोस्ती को बेहतर बनाने के लिए खुले रहें। - यदि कोई गुस्से में होने के बजाय एक वैध बयान देता है, क्योंकि वह कमजोरी बताता है, तो कहें, "आप सही हैं। मुझे उस पर काम करना है, और मैं उस पर काम कर रहा हूं, लेकिन यह एक प्रक्रिया है। ”
- स्वचालित रूप से टिप्पणियों को नकारात्मक रूप से लेने के बजाय, उस व्यक्ति से पूछें कि "आपका क्या मतलब है?"
विधि 3 की 3: निस्वार्थ रूप से कार्य करें
जरूरत पड़ने पर लोगों की मदद करें। दूर करने या सोचने की बजाय, किसी और की ज़िम्मेदारी में मदद करने की पूरी कोशिश करें। उन आसान चीजों के बारे में सोचें जो आप दिन के दौरान उन लोगों की मदद के लिए कर सकते हैं जो खुद की मदद नहीं कर सकते। आप एक छोटे परिवार के सदस्य को अपना कंप्यूटर सेट करने में मदद कर सकते हैं या किराने के सामान के साथ एक बुजुर्ग की मदद कर सकते हैं। - जितना अधिक आप दूसरों की मदद करने का निर्णय लेंगे, उतना ही खुश रहेंगे।
अपने दोस्तों के लिए वहां रहें यदि उन्हें किसी से बात करने की आवश्यकता हो। दोस्ती आपकी खुशी का एक अनिवार्य हिस्सा है। बुरे समय में बात करने के लिए एक सहायक सुरक्षा जाल होने से हमें एकजुटता का एहसास होता है। दोस्त होने से आपका रक्तचाप कम होता है और आपको अवसाद का खतरा कम होता है। दोस्ती, हालांकि, संचार और भेद्यता पर आधारित है। यदि आप मतलबी हैं या निर्णय लेते हैं, तो मित्र आपके पास नहीं आना चाहेंगे और जब आपको उनकी आवश्यकता होगी, तो वे कम सहायक होंगे। - चौकस रहो और सुनो।
- कभी-कभी दोस्त सलाह नहीं चाहते, बस किसी से बात करनी है।
- यदि आपने अपनी प्रेमिका से किसी गंभीर समस्या के बारे में बात की है, तो उससे या उससे अपने जीवन की गंभीर समस्याओं के बारे में बात करना आसान हो जाएगा।
अपने समुदाय को बेहतर बनाने पर काम करें। यदि आपके पास समय है, तो अपने क्षेत्र में एक स्थानीय सामुदायिक केंद्र, बेघर आश्रय, या रसोई में स्वयं सेवा पर विचार करें। जमीन पर अन्य परियोजनाओं को देखें, जैसे कि पेड़ लगाने की गतिविधियां या अपने शहर को बेहतर बनाने के लिए काम करना। जितना अधिक आप अन्य लोगों को जानते हैं जो एक सकारात्मक भविष्य के लिए प्रतिबद्ध हैं, जितना अधिक आप महसूस करेंगे और जितना कम हो उतना ही क्रोध के प्रकोप के लिए होगा। - लोगों के एक समूह के साथ स्वयंसेवा करना आपको एक ऐसे समुदाय का हिस्सा बनाता है जो आपकी खुशी बढ़ाएगा और आपके गुस्से को कम करेगा। मुश्किल समय में सपोर्ट नेटवर्क होने से हम रोजमर्रा के तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
घर के आसपास और चीजें करें। युवा होने का मतलब है बिना पूछे अजीब काम करना और वास्तव में मदद करने की कोशिश करना जब आप अपने परिवार को काम से अभिभूत देखते हैं। यदि आप एक माता-पिता या एक रिश्ते में हैं, तो अपने साथी के लिए कुछ करें जैसे कि कुछ टूट गया है या उन्हें रात का खाना ठीक करें। अपने साथी के तनाव को कम करने के लिए घर के आसपास करने के लिए अतिरिक्त चीजें देखें। - अपने परिवार के साथ संवाद करें और उनसे पूछें कि क्या घर में और उसके आस-पास ज्यादा काम करना है।
- एक साफ सुथरा घर वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपको खुश कर सकता है।
