विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अवसाद के लिए मदद लेना
• भाग 2 का 3: जीवनशैली में बदलाव लाना
• भाग 3 का 3: प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

कई लोग पर्चे एंटीडिप्रेसेंट्स के अप्रिय दुष्प्रभावों के बारे में शिकायत करते हैं, जिसमें आत्महत्या की वृद्धि, मतली, वजन बढ़ना, यौन इच्छा की हानि या सहनशक्ति, अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल है। हालांकि, पर्चे एंटीडिप्रेसेंट अवसाद का इलाज करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। एंटीडिप्रेसेंट के पर्चे के लिए कई प्राकृतिक विकल्प भी हैं। यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स के लिए प्राकृतिक विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी चिकित्सा के अनुसार अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं और अपने चिकित्सक और चिकित्सक को बताएं कि आप अपने अवसाद का इलाज कैसे करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अवसाद के लिए मदद लेना

1. एक चिकित्सक का पता लगाएं। टॉक थेरेपी अवसाद के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है, इसलिए आपके लिए जल्द से जल्द एक चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक आपकी बात सुन सकता है और आपको बेहतर महसूस करने की दिशा में काम करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप अवसाद के लिए अन्य प्राकृतिक उपचारों का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो भी आपको नियमित रूप से चिकित्सक से मिलना जारी रखना चाहिए। आप अपने स्वास्थ्य बीमाकर्ता की वेबसाइट की जाँच करके अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक पा सकते हैं।
   • प्राकृतिक उपचार के साथ चिकित्सा को संयोजित करने का प्रयास करें। हर्बल सप्लीमेंट लेना या अधिक व्यायाम करना शायद आपके अवसाद को ठीक नहीं करेगा। इसलिए थेरेपी को अपने अवसाद का केंद्रीय घटक बनाना और अन्य प्राकृतिक उपचारों को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
   • ध्यान रखें कि एक चिकित्सक आपको बेहतर आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके अवसाद को बेहतर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक आपको बेहतर तनाव प्रबंधन तकनीकों, स्वस्थ खाने की आदतों और अधिक सकारात्मक विचारों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
2. अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने अवसाद के लिए दवा नहीं लेना चाहते हैं, तब भी आपका डॉक्टर मदद के लिए एक अच्छा व्यक्ति है। आपका डॉक्टर आपको एक चिकित्सक के पास भी भेज सकता है।
   • ध्यान रखें कि अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो अगर अनुपचारित छोड़ दी जाए तो और भी बदतर हो सकती है। जितनी जल्दी हो सके अवसाद के लिए मदद लें।
   • अपने चिकित्सक से अपने अवसाद के उपचार में मदद करने के लिए विचार कर रहे किसी भी प्राकृतिक उपचार के बारे में बताना सुनिश्चित करें।
3. किसी संबंधित परिवार के सदस्य या करीबी दोस्त को बताएं। यदि आपको एक चिकित्सक को खोजने या अकेले डॉक्टर को चुनौतीपूर्ण लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें और मदद मांग सकें। किसी प्रियजन या दोस्त का समर्थन होने से मदद लेने और अपने अवसाद का इलाज शुरू करना आसान हो सकता है।
   • ध्यान रखें कि दोस्तों और परिवार से बात करना किसी थेरेपिस्ट से मदद लेने का विकल्प नहीं है, बल्कि यह एक अच्छा तरीका है कि आप बेहतर महसूस करना शुरू करें और आपको जो मदद चाहिए, उसे पाएं।

भाग 2 का 3: जीवनशैली में बदलाव लाना

1. हटो। व्यायाम मन और शरीर को लाभ पहुंचाता है, और यह अवसाद के लिए एक इलाज है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो एंडोर्फिन जारी किया जाता है, जो दर्द की धारणा को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। व्यायाम भी तनाव को कम कर सकता है, आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
   • कोई भी व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। साइक्लिंग, डांसिंग, रनिंग या रनिंग, बैडमिंटन या रेसिंग का प्रयास करें। अपने जिम में समूह फिटनेस क्लास का प्रयास करें ताकि दूसरे लोगों से चलना और मिलना शुरू हो सके।
2. अच्छी नींद की आदतों से शुरुआत करें। अवसाद नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि बहुत अधिक या बहुत कम सोना। अपनी नींद की आदतों को बदलें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको पर्याप्त नींद मिल सके। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने से नींद की दिनचर्या बनाएं - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी - और दिन के दौरान झपकी लेने से बचें। और अपने बेडरूम में ध्यान भंग न करें; अपने टीवी, लैपटॉप और फोन को हटा दें, वे आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
   • यदि आपको सो जाना मुश्किल लगता है, तो सोने से पहले स्नान करने की कोशिश करें ताकि आप आराम कर सकें। एक कप हर्बल चाय पिएं या एक किताब पढ़ें।
3. प्रतिदिन ध्यान करना शुरू करें। ध्यान तनाव को कम करने, मन को शांत करने और यहां तक ​​कि अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए अच्छा हो सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन करके शुरुआत करें, जो बिना निर्णय के आपके विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने पर केंद्रित है। आप वर्तमान क्षण में खुद के बारे में अधिक जागरूक बनना चाहते हैं। जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही प्रभावी होता है।
   • मन लगाकर ध्यान करते समय शरीर, सांस और मन पर ध्यान दें। शरीर के साथ ध्यानपूर्वक ध्यान करने के लिए, अपनी इंद्रियों के साथ कुछ देखने का अभ्यास करें (एक फूल उठाएं, करीब से देखें। फिर इसे सूंघें और सुगंध का आनंद लें। आप इसका स्वाद भी ले सकते हैं। फूल के साथ वर्तमान में रहें।)। अपनी सांस के साथ ध्यान करने के लिए, अपने आप को पूरी तरह से अपनी सांस, साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। अपनी सांस को लंबा महसूस करें, हर पल आप अधिक से अधिक शांत रहें।
   • जब आप खुद को विचारों (यादों, दिन के लिए योजना) में फँसा पाते हैं, तो विचार का निरीक्षण करें। "मुझे आज दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना है, इस बारे में सोचा गया है।" इसे जज न करें, बस इसका निरीक्षण करें और फिर से ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हुए आगे बढ़ें।
   • अवसाद के लिए और अधिक ध्यान तकनीकों को जानने के लिए, आप विकीहोव पर ध्यान के साथ अवसाद के इलाज पर एक लेख पा सकते हैं।
4. अपने तनाव को प्रबंधित करें। आप स्कूल, पारिवारिक जीवन, परिवार और काम से इतना जुड़ सकते हैं और कभी भी अपने लिए एक पल भी नहीं निकाल सकते। तनाव का प्रबंधन करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे बनने दें, बल्कि यह कि आप इसे दैनिक आधार पर संसाधित करें। अपनी भावनाओं को रखने का मौका खुद को न दें; उन्हें छोड़ दो। एक जर्नल में लिखें या जब वे प्रदर्शन करते हैं तो परिवार और दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं को व्यक्त करें, बाद में नहीं। हर दिन विश्राम के लिए समय बनाएं; इसमें टहलने जाना, संगीत सुनना, खेल खेलना या किसी गतिविधि में भाग लेना या स्नान करना शामिल हो सकता है।
   • "ना" कहना सीखें। इसका मतलब यह हो सकता है कि कार्यस्थल पर नई परियोजनाओं के लिए "ना" कहना, चर्च में नए स्वयंसेवी कर्तव्यों को पूरा करना, या शुक्रवार की रात को जाने के बजाय घर पर रहने का विकल्प चुनना। यदि कोई चैट करना चाहता है, लेकिन आपके पास समय नहीं है, तो बातचीत को विनम्रता से समाप्त करें और उन्हें बताएं कि आपके पास सीमित समय है।
   • यदि आप तनाव महसूस करते हैं, लेकिन यह इंगित नहीं कर सकते कि यह कहां से आ रहा है, तो एक तनाव पत्रिका शुरू करें। अपनी दैनिक आदतों, अपने दृष्टिकोण और अपने बहाने ("मेरे पास आज करने के लिए सिर्फ 1000 चीजें हैं") और उन चीजों को लिखें जो आपको हर दिन तनाव देती हैं। किन चीजों या स्थितियों का नियमित रूप से पालन करें। यह काम की समय सीमा हो सकती है, अपने बच्चों को स्कूल जाने, या बिल रखने के लिए।
5. एक दैनिक दिनचर्या है। अवसाद आपको किसी भी संरचना से बाहर ले जा सकता है, और दिन आसानी से महसूस कर सकते हैं कि वे एक साथ पिघल रहे हैं। एक दिनचर्या से चिपके रहने से आप ट्रैक पर वापस आ सकते हैं, उन चीजों को पूरा कर सकते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है, और आपको अपने अवसाद कोकून से बाहर निकाल दें।
   • अपना दिन निर्धारित करें और सुनिश्चित करें कि आप गतिविधियों के साथ जारी रहें। हालांकि यह महसूस कर सकता है कि आपके पास गतिविधियों को करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है, फिर भी इसे आज़माएं।
   • आप अपनी सूची में मानक गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर से बाहर निकलना, शॉवर लेना या नाश्ता करना। एक बार जब आप कार्यों को पूरा करने की लय में आ जाते हैं (यहां तक ​​कि छोटे भी) तो यह आपको काम दिलाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
   • जब आप अपनी सूची के सभी बिंदुओं को पूरा कर लें तो अपने आप को पुरस्कृत करें। आप अपने आप को टीवी के सामने एक बुलबुला स्नान, मिठाई या समय के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं।
6. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। अवसाद में फंसे कई लोगों को क्या लगता है कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं", "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है", "मेरा जीवन निरर्थक है" या "मैं जो कुछ भी करता हूं वह कुछ भी करने लायक नहीं है" का नकारात्मक विचार है। जब आप उदास होते हैं तो सबसे खराब निष्कर्ष निकालना आसान होता है। इन नकारात्मक विचारों (जो नकारात्मक विचारों को जन्म देते हैं) का मुकाबला करने के लिए, तर्क का उपयोग करें और विचार करें कि क्या ये कथन वास्तव में आपके हैं। क्या आपके जैसा कोई नहीं है, या आप इस समय अकेले महसूस करते हैं? आपके पास ऐसे दोस्त और परिवार हो सकते हैं जिनसे आप बचते रहे हैं। सबसे खराब निष्कर्ष से शुरू करते समय, अपने आप से पूछें कि इस विचार का क्या सबूत है।
   • उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके जीवन को सार्थक बनाती हैं। अक्सर कई बार ये छोटी चीजें होती हैं, न कि काम पर शानदार प्रमोशन, या खूबसूरत कार या घर, लेकिन कुत्ता जो आपको हर दिन प्यार से सलाम करता है, चैरिटी का काम आपने दक्षिण अमेरिका में किया है, या आप और वह कला उनकी आत्मा में लोगों को छूता है।
7. कुछ नया करने का प्रयास करें। डिप्रेशन आपको एक रट में डाल देता है जहां ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं बदलेगा और आप हमेशा भयानक महसूस करेंगे। इन भावनाओं को देने के बजाय, बाहर जाएं और कुछ नया करने की कोशिश करें। जब आप एक नई गतिविधि की कोशिश करते हैं, तो यह रासायनिक रूप से आपके मस्तिष्क को बदलता है और डोपामाइन को बढ़ाता है, जो खुशी और सीखने से जुड़ा होता है।
   • एक नई भाषा जानें, एक पशु आश्रय में स्वयंसेवक, या पेंटिंग सबक लें। आप जो कुछ भी सामान्य रूप से आपको पसंद करते हैं उससे थोड़ा अलग करें।
8. दोस्तों के साथ खुद को घेरें। जब आप अपने आप को दुःख की गुफा में अलग करना चाहते हैं, तो उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए प्रतिबद्ध करें जिनकी आप परवाह करते हैं और जो आपकी परवाह करते हैं। इससे बाहर निकलने के लिए आपको बहुत सारे विचार मिल सकते हैं ("मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता", "मैं बहुत दुखी हूं कि मैं बस उन्हें निराश कर रहा हूं", "कोई भी मेरे साथ समय बिताना नहीं चाहता है" या "वे मेरे बिना बेहतर हैं") लेकिन एक दोस्त को कॉल करें, योजना बनाएं और इसे न करने की कोशिश करें। दूसरों के साथ समय बिताने से आपको अलग-थलग महसूस नहीं करने में मदद मिलेगी। दोस्तों के साथ रहने से आपको अधिक "सामान्य" महसूस करने में मदद मिल सकती है और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ जुड़े रहने और पोषित होने में आपकी मदद करेंगे।
   • "हाँ" कहो जब कोई दोस्त मिलने के लिए कहता है, भले ही आपको थकान महसूस हो।
   • अपने परिवार के साथ समय बिताने का प्रयास करें।

भाग 3 का 3: प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। पूरे इतिहास में, अवसाद और बीमारी के इलाज के लिए जड़ी बूटियों का उपयोग प्राचीन उपचार के रूप में किया गया है, जिसमें अवसाद भी शामिल है। यदि आप पारंपरिक चिकित्सा (जैसे एंटीडिप्रेसेंट) को बायपास करना पसंद करते हैं, तो जड़ी-बूटियाँ अवसाद और तनाव के लिए एक वैकल्पिक उपाय प्रदान करती हैं।
   • अवसाद के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा है।
   • केसर एक अन्य मसाला है जिसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। इसे अर्क के रूप में लिया जाता है।
   • उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि जड़ी बूटियां अन्य दवाओं को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
2. पूरक का प्रयास करें। अवसाद के लिए पूरक आम तौर पर जड़ी बूटियों, प्राकृतिक रसायनों, या विटामिन का एक संयोजन होता है जो अवसाद का इलाज करते हैं। अवसाद का इलाज करने वाले पूरक के कुछ उदाहरण हैं:
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो अलसी के तेल में पाया जाता है और इसे मौखिक रूप से लिया जा सकता है।
   • SAMe, शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन है, जिसका इस्तेमाल मुख्य रूप से अवसाद के इलाज के लिए यूरोप में किया जाता है।
   • 5-HTP, जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है और काउंटर पर उपलब्ध है।
   • डीएचईए, शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो अस्थिर होने पर मूड को नष्ट कर सकता है।
   • नीदरलैंड में, सख्त नियम पूरक के लिए लागू होते हैं, लेकिन आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इन उत्पादों के लिए एक विश्वसनीय पते की तलाश कर रहे हैं।
3. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है और आपके शरीर के ऊर्जा प्रवाह के साथ काम करता है। एक्यूपंक्चर का आधार ऊर्जा रुकावटों को छोड़ना और विशिष्ट बिंदुओं पर विशेष रूप से रखी गई, बहुत पतली सुइयों के माध्यम से आपके शरीर में इष्टतम प्रवाह को बहाल करना है। एक्यूपंक्चर दर्द और दर्द और नींद की समस्याओं के साथ भी मदद कर सकता है।
   • अपने स्वास्थ्य बीमा को कॉल करें और देखें कि क्या एक्यूपंक्चर प्रतिपूर्ति है। कई स्वास्थ्य बीमा कंपनियां एक्यूपंक्चर की कुछ लागतों की प्रतिपूर्ति करेंगी।
4. स्वस्थ खाएं। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप इसकी अच्छी देखभाल करें। जबकि आहार अकेले आपके अवसाद का इलाज नहीं करेगा, यह निश्चित रूप से आपके मनोदशा को उठा सकता है और आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त; भोजन को न छोड़ें ताकि आपकी रक्त शर्करा स्थिर हो, जो मूड स्विंग को कम कर सकती है।
   • स्वस्थ वसा खाएं जैसे कि नारियल वसा, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।
   • कई पोषक तत्वों के बिना फास्ट फूड और अन्य "जंक फूड्स" से बचें।
   • शराब से बचें, जो एक मादक है। याद रखें कि पीने से आपको जो भी राहत मिलती है, वह थोड़ी देर तक चलेगी और आपकी किसी भी समस्या का समाधान नहीं करेगी।
   • स्वस्थ, संतुलित भोजन कैसे करें के बारे में अधिक जानकारी के लिए wikiHow पर "स्वस्थ कैसे खाएं" लेख पढ़ें।
5. सम्मोहन का प्रयोग करें। कृत्रिम निद्रावस्था का उपचार आपको मानसिक रूप से नकारात्मक, निराशावादी विचारों का प्रतिकार और खंडन करना सिखा सकता है जो अक्सर आपके अवसाद को कम करते हैं। गहरी साँस लेते हुए, कल्पना और सुझाव के साथ संयुक्त, सम्मोहन आपको अपने अवसाद की जड़ों तक गहरी खुदाई करने और अपने अवचेतन मन में नए कौशल पैदा करने में मदद कर सकता है, जो एक सचेत अवस्था में करने के लिए बहुत भारी हो सकता है। यह सब नकारात्मक और अवसादपूर्ण विचारों को अस्वीकार करने और नए सशक्त विचारों को स्थापित करने के लिए अपने आप को मानसिक कंडीशनिंग की ओर ले जाता है।
   • कुछ स्वास्थ्य बीमा कंपनियां अवसाद के इलाज के तरीके के रूप में सम्मोहन की प्रतिपूर्ति करेंगी।
   • डिप्रेशन के इलाज में हाइपोथेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है, खासकर जब अन्य अवसाद उपचारों के साथ संयुक्त हो।
6. प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें। यदि आपका अवसाद मौसमी है, तो प्रकाश चिकित्सा सहायक हो सकती है। लाइट थेरेपी (जिसे फोटोथेरेपी भी कहा जाता है) में एक निश्चित समय (आमतौर पर 20%) के लिए दिन के उजाले या विशिष्ट या बहुत उज्ज्वल, पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश के संपर्क में होते हैं। यदि आप एक धूप क्षेत्र में रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर दिन सूरज के संपर्क में हैं ताकि आप पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित कर सकें, यह त्वचा द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है। यदि आप अंधेरे स्थान पर रहते हैं या यह सर्दियों में बूंदा-बांदी होती है, तो दिन के उजाले में निवेश करें। प्रकाश बल्ब बाहरी प्रकाश की नकल कर सकते हैं और मस्तिष्क को लक्षित कर रसायन मुक्त कर सकते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।
   • आप डेलाइट लैंप और लाइट थेरेपी लैंप ऑनलाइन या विशेष दुकानों पर खरीद सकते हैं, या आप अपने डॉक्टर से एक सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
   • लाइट थेरेपी विशेष रूप से मौसमी अवसाद के लिए प्रभावी है, जिसे "शीतकालीन अवसाद" के रूप में भी जाना जाता है।