विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 2: एक खड़े स्थिति में डाउनवर्ड डॉग का प्रदर्शन करना
• नेसेसिटीज़

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, या संस्कृत में adho mukha svanasana, योग में एक अभिन्न मुद्रा है। आप इस आसन को कर सकते हैं या अपने दम पर कर सकते हैं, सूर्य नमस्कार के भाग के रूप में, या आराम करने वाले मुद्रा के रूप में भी। चाहे आप अधिक अनुभवी योगी हों या शुरुआती, वहाँ कई तरीके हैं जिनसे आप डाउनवर्ड डॉग का प्रदर्शन कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 2: एक खड़े स्थिति में डाउनवर्ड डॉग का प्रदर्शन करना

1. शुरुआत बाल मुद्रा से करें। योगा मैट पर या फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपने घुटनों को एक साथ और अपने बट को अपने पैरों पर ले आओ। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को अपनी जांघों के ऊपर से दबाएं ताकि आपका माथा चटाई को छू रहा हो।
2. साँस छोड़ें, अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों के बीच अपने पेट के साथ बाहर फैलाएं और अपने आप को डाउनवर्ड डॉग में पीछे धकेलें। बालसन, या बाल मुद्रा से, साँस छोड़ते और इस्किअम ​​को छत की ओर धकेलें। आपको एक उल्टे "V" स्थिति, डाउनवर्ड डॉग (या संस्कृत में adho mukha savasana) को समाप्त करना चाहिए। इस स्थिति को शांत करना चाहिए और आपको आराम करने की अनुमति देनी चाहिए क्योंकि आप आसन (मुद्रा) में गहरा हो जाते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां फर्श के विपरीत सपाट रहें और आपके एब्स लगे हुए हों।
   • अपने कंधों को नीचे और अपनी बाहों को रोल करें ताकि आपकी कोहनी एक दूसरे का सामना कर रहे हों।
   • हो सकता है कि आपके पैर की उंगलियां आपके लिए अभी तक लचीली न हों। यदि हां, तो अपने पैरों को उठाकर और फर्श पर पीठ रखकर स्थिति को समायोजित करें।
   • आपकी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां कितनी लचीली हैं, इस आधार पर आपकी एड़ी फर्श को छू सकती है या नहीं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपकी एड़ी को जमीन पर लाना उतना ही आसान होगा।
   • छत की ओर अपने इस्चियम को उठाते रहें।
   • अपने पेट बटन को घूरते रहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका सिर आराम से लटका हुआ है।
   • जितनी बार चाहें उतनी बार सांस अंदर-बाहर करें।

नेसेसिटीज़

• योग चटाई
• आरामदायक कपड़े।