कौवे की मुद्रा मान लें

वीडियो: आर्म बैलेंस योगा क्लास: बिल्ड अप टू क्रो पोज़ और फ्लाइंग पिजन

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: कौवे की मुद्रा को समझना
भाग 2 का 2: अधिक उन्नत विविधताओं की कोशिश करना
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नेसेसिटीज़

क्रो पोज़ - जिसे क्रेन पोज़ या बाकसाना भी कहा जाता है - आमतौर पर पहला आर्म-बैलेंसिंग पोज़ योगा छात्र सीखते हैं। कौवा पोज़ हथियार, कलाई और पेट को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है और कमर को खोलता है। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है (और आप कम से कम एक बार अपने सूँघने पर गिरेंगे!), लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो कौवा मुद्रा एक मज़ेदार स्थिति है जो आपको आत्मविश्वास और आत्म-जागरूकता बनाने में मदद करेगी। इस तरह आप एक सही क्रो पोज़ को अपना सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: कौवे की मुद्रा को समझना

सुनिश्चित करें कि आप ठीक से गर्म हैं। कौवा काफी सक्रिय रवैया है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर पूरी तरह से गर्म हो और आपने इस मुद्रा को आजमाने से पहले अपने कोर को सक्रिय कर दिया है।
अपनी शुरुआती स्थिति का पता लगाएं। कई पदों से कौवा मुद्रा को ग्रहण करना संभव है।
- मेंढक मुद्रा में शुरू करें। यह हिप-ओपनिंग की स्थिति मूल रूप से कौवा के समान है, केवल ईमानदार! स्क्वाट कम, आपके पैर बाहर की ओर इशारा करते हुए, और अपनी कोहनी को अपनी जांघों के अंदर दबाएं।
- आगे के मोड़ से शुरू करें। अपने पैरों को लगभग ५ - ,.५ सेंटीमीटर अलग रखें, और कमर से झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां फर्श को न छू लें। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
अपने हाथों को फर्श पर रखें। वे कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग होना चाहिए, या शायद थोड़ा आगे।
- अपनी उंगलियों को अलग फैलाएं। इससे आपको अधिक स्थिरता मिलती है। अगर यह सही लगता है, तो अपनी उंगलियों को एक-दूसरे की तरफ थोड़ा मोड़ें।
- यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी बाहों को सीधा रखने के लिए एक बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
अपने घुटनों को अपने त्रिशिस्क पर रखें। क्रो पोज़ में जाने के लिए, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा ऊपर उठाएँ, और अपने घुटनों को अपने ट्राइसेप्स पर रखने की कोशिश करें - जितना हो सके कोहनियों से ऊपर। अपने घुटनों को अपने कांख में वापस लेने की कोशिश करो!
- स्मरण में रखना निचोड़ यदि आप ऐसा करते हैं: अपने शरीर के खिलाफ अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से को निचोड़ें, अपने ऊपरी बांहों के खिलाफ अपने पिंडलियों को निचोड़ें और अपने पेट को अंदर की तरफ संकुचित करें।
- क्रो पोज़ के लिए संक्रमण को आसान बनाने के लिए, आप एक ब्लॉक पर खड़े हो सकते हैं। यह आपको कुछ अतिरिक्त ऊंचाई देगा, जिससे आपके घुटनों को अपने ऊपरी बांहों के खिलाफ सही स्थिति में लाना आसान हो जाएगा।
अपने सामने देखो। क्रो पोज़ के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आपके टकटकी को आगे रखना है। यदि आप अपने हाथों को नीचे देखने या अपने पैरों को पीछे देखने की कोशिश करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो देंगे और आगे गिर जाएंगे - यदि आप अपने चेहरे पर गिरते हैं तो दर्द खत्म हो सकता है!
- अपने हाथों के सामने लगभग आधा मीटर पर अपनी एकाग्रता को केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने टकटकी को मजबूती से पकड़ने की कोशिश करें, और अपनी गर्दन को पीछे न हटाएं।
- यदि गिरने का डर आपको वापस पकड़ रहा है, तो अपने सामने फर्श पर एक तकिया या कंबल रखें। यदि आप गिरते हैं, तो आप कुछ नरम पर गिर सकते हैं!
फर्श से एक फुट ऊपर उठाएँ, उसके बाद दूसरे से। अपने ट्राइसेप्स में अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों की गेंदों पर खड़े होकर वजन को आगे बढ़ाएं। कौवे की मुद्रा में "हॉप" करने की कोशिश कभी न करें। जब तक आपके पैर फर्श से दूर न हों तब तक वजन को शिफ्ट करें।
- यदि आप घबराए हुए हैं, तो धीरे से फर्श से एक फुट ऊपर उठाकर शुरू करें। फिर वैकल्पिक और अपने दूसरे पैर को फर्श से उठाएं। जब आप मजबूत और संतुलित महसूस करते हैं, तो एक ही समय में दोनों पैरों को उठाने की कोशिश करें।
- जब दोनों पैर फर्श से बाहर हों, तो अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ रखने की कोशिश करें। अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना अपने बट के पास खींचो।
अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। एक बार जब आप कौवा ले जाते हैं और इसे कुछ सेकंड से अधिक समय तक पकड़ सकते हैं, तो आप मुद्रा को सही करने के लिए समायोजन कर सकते हैं।
- अपनी बाहों को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें - उन्हें फैलाना नहीं चाहिए।
- अपनी पीठ के चारों ओर, अपने पेट को अंदर और बाहर निचोड़ें।
- एक मिनट के लिए इस मुद्रा को धारण करने के लिए धीरे-धीरे इस ओर काम करें। यदि आपकी कलाई में दर्द होने लगे, तो अपनी उंगलियों पर अधिक भार स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

भाग 2 का 2: अधिक उन्नत विविधताओं की कोशिश करना

कौवे से हेडस्टैंड में ले जाएँ। क्रो स्टैंड से हेड स्टैंड तक जाने के लिए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक लाएं और आगे की ओर झुकें। इसे नियंत्रित तरीके से करें, जब तक कि आपका सिर हल्के से चटाई से न छू जाए।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनी को एक साथ निचोड़ते हैं, और आप अपनी जांघों को भी एक साथ दबाते हैं।
- इस क्रम को दूसरे तरीके से करते हुए इस रवैये को छोड़ दें।
कौआ से चतुरंग की ओर चलें। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही अनुक्रम की शुरुआत को कवर करते हैं।
- अपनी पीठ, बट और एड़ी को ऊपर की ओर उठाएं और अपने पैरों को सीधे चैटुरंगा में शूट करें।
- वहां से आप ऊपर से दिखने वाले कुत्ते को संक्रमण कर सकते हैं। फिर आप साँस छोड़ते और नीचे देख रहे कुत्ते को ले जा सकते हैं।
बग़ल में क्रो की कोशिश करो। बग़ल में कौवा कौवा मुद्रा का थोड़ा और उन्नत संस्करण है। बग़ल में कौवा को एक गहरी मोड़ की आवश्यकता होती है, और व्यायाम में पूरे शरीर को संलग्न करने की क्षमता होती है। एक बग़ल में मुकुट प्राप्त करने के लिए:
- कुर्सी की स्थिति में शुरू करें, आगे झुकें, और अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपके दाहिने हाथ की त्रिशिस्क आपके बाएं घुटने (या इसके विपरीत) के बाहर हो।
- अपने नितंबों को फर्श पर लाएं। अपने घुटनों को सीधा रखें, लेकिन अपनी हथेलियों को फर्श पर अपनी बाईं ओर रखें।
- अपनी कोहनी मोड़ें, लेकिन उन्हें मजबूत और व्यस्त रखें। उन्हें टूटने मत दो। अपने पैर की उंगलियों पर थोड़ा खड़े होकर और अपने वजन को आगे बढ़ाकर खुद को उठाएं। आपके घुटने एक साथ होने चाहिए और आपके बाएं ट्राइसेप्स के खिलाफ आराम करना चाहिए।
- जब आप तैयार हों, तो बग़ल में कौवा लेने के लिए अपने पैर की उंगलियों को जमीन से उठाएं। याद रखें कि अपनी जांघों को एक साथ निचोड़ें और अपना वजन समान रूप से अपनी हथेलियों और उंगलियों पर वितरित करें।
- अपने टकटकी को अपने सामने या बगल में कुछ गज की दूरी पर मोड़ें।