विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
• विधि 2 का 3: परिसंचरण में सुधार के लिए श्वास का उपयोग करना
• 3 की विधि 3: अपना आहार बदलें

मस्तिष्क मांसपेशियों की तुलना में तीन गुना अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है। मस्तिष्क के कार्य और मरम्मत के लिए ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है। इष्टतम मस्तिष्क समारोह रक्त की आपूर्ति पर निर्भर करता है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति बढ़ाने के लिए आप कई विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए व्यायाम करें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। किसी भी एरोबिक गतिविधि का रक्त परिसंचरण और आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक हालिया अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम व्यायाम पुरानी महिलाओं में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। सप्ताह में 3-4 बार 30-50 मिनट तक तेज गति से चलें।
   • इस अध्ययन के परिणाम से संकेत मिलता है कि उन मामलों में मस्तिष्क में 15% अधिक रक्त प्रवाह होता है।
   • कई अध्ययन व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं, हालांकि यह सुझाव देने के लिए कोई निश्चित शोध नहीं है कि बेहतर मस्तिष्क रक्त प्रवाह संज्ञानात्मक गिरावट को रोक या उलट सकता है।
   • एरोबिक गतिविधि कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो आपको तेजी से सांस लेती है और आपकी हृदय गति बढ़ाती है। तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य और यहां तक ​​कि सेक्स सभी एरोबिक गतिविधियां हैं। व्यायाम का ऐसा रूप खोजें जो आपकी जीवनशैली को सबसे अच्छा लगे, और उत्साह के साथ आरंभ करें!
2. दिन में कम सैर करें। टहलने के लाभों का आनंद लेने के लिए लंबे समय तक व्यायाम सत्रों में शामिल होना आवश्यक नहीं है। छोटी सैर से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में भी सुधार होगा। 3-5 मिनट की सैर से भी आपके रक्त संचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
   • दिन के दौरान वॉकिंग ब्रेक लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक अलार्म घड़ी का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप डेस्क पर नहीं हैं, तब भी छोटी सैर करें।
   • प्राकृतिक अवसरों का लाभ उठाएं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अंतिम गंतव्य से कुछ दूरी पर अपनी कार पार्क करें। बस या ट्रेन से पहले एक स्टॉप उतरें और बाकी मार्ग पर चलें।
3. दिन भर खिंचाव। स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग आपके संपूर्ण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और संयुक्त और मांसपेशियों की कठोरता को रोकता है। अपने शरीर को फैलाने के लिए हर घंटे कुछ मिनटों को अलग रखें।
   • स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। हालांकि आपके मस्तिष्क को वास्तव में "स्ट्रेच" करना संभव नहीं है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होगा और बढ़ेगा।
   • मस्तिष्क को बेहतर रक्त प्रवाह के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके घुटने या पैर की उंगलियों को एक खड़े स्थिति से छूते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप सीधे अपने पैरों के साथ एक साफ क्षेत्र में बैठ सकते हैं और इस स्थिति से अपने पैर की उंगलियों, घुटनों और पिंडलियों को छू सकते हैं। सावधान रहें कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे पीठ दर्द या बेचैनी हो।
4. योग का अभ्यास करें। योगा पोज़ अक्सर दिल के नीचे सिर रखने को प्रोत्साहित करते हैं। यह सीधे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। एक साधारण उलटा फर्श पर झूठ बोलना है, दीवार से लंबवत। अपने शरीर को आगे की ओर स्लाइड करें ताकि आपके पैर दीवार के खिलाफ आराम करें और आपका बट दीवार के खिलाफ या उसके पास हो।
   • एक अधिक उन्नत उलटा हाथ में या अपने सिर के बल खड़ा होता है। आप अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए दीवार के सहारे इसका उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि योग दर्दनाक नहीं होना चाहिए। अधिक उन्नत आक्रमणों के लिए एक लाइसेंस प्राप्त योग चिकित्सक के साथ प्रशिक्षित करें।
   • व्युत्क्रमों का लंबवत होना आवश्यक नहीं है। हल मुद्रा और मछली पकड़ने की मुद्रा दोनों मुद्राएं हैं जो सीधे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती हैं। हल का पोज़ थायरॉयड को उत्तेजित करता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। मछली पकड़ने की स्थिति गर्दन, गले और मस्तिष्क को उत्तेजित करती है।

विधि 2 का 3: परिसंचरण में सुधार के लिए श्वास का उपयोग करना

1. अपनी नाक से सांस लें। अपने पेट क्षेत्र में अपने डायाफ्राम संलग्न करें। इसे "बेली ब्रीदिंग" भी कहा जाता है। गहरी साँस हवा और ऑक्सीजन को फेफड़ों के निचले क्षेत्रों में ले जाती है जहाँ रक्त संचार सबसे बड़ा होता है।
   • साइनस गुहाओं, मौखिक गुहा और फेफड़ों के ऊपरी हिस्से के माध्यम से नाक के माध्यम से हवा प्रवेश करती है। आपके मुंह के माध्यम से सांस लेने से आप ताजी, ऑक्सीजन युक्त हवा को कम अवशोषित कर सकते हैं।
   • डायाफ्राम से सांस लेने पर अधिक ऑक्सीजन निकलती है जिसे रक्त में अवशोषित किया जा सकता है।
2. ध्यान करें। ध्यान करते समय हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है। अधिक जागरूक, निर्देशित श्वास अक्सर ध्यान का हिस्सा होता है। गहरी, स्थिर साँस लेने से रक्त में ऑक्सीजन की संतृप्ति में वृद्धि होगी।
   • गहरी सांस लेने से कंधे, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में बाधा डाल सकती है।
   • ध्यान ने सकारात्मक प्रभाव सिद्ध किया है। यह तनाव के स्तर को कम करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
   • ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। ध्यान शुरू करने का एक आसान तरीका यह है कि आप बस एक आरामदायक जगह पर बैठें, अपनी आँखें आंशिक या पूरी तरह से बंद करें और अपनी साँसों को गिनें। एक बार जब आप 10 सांसें गिन लें, तो शुरू करें। अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों की गिनती पर रखें। जब अन्य विचार उठते हैं, तो उन्हें नोटिस करें और उन्हें जाने दें। एक बार फिर से गिनती शुरू करें।
3. धूम्रपान बंद करें। निकोटीन नसों को संकीर्ण करता है, जो मस्तिष्क को रक्त की स्वस्थ आपूर्ति को रोकता है। दूसरी ओर, धूम्रपान छोड़ने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह और रक्त प्रवाह 17% बढ़ जाता है।
   • धूम्रपान को स्ट्रोक और मस्तिष्क धमनीविस्फार से जोड़ा गया है। अनियिरिज्म रक्त वाहिका की दीवार में कमजोरी के कारण रक्त वाहिका में एक उभार है।
   • ई-सिगरेट में निकोटीन होता है, जो वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है। उन्हें नियमित सिगरेट के विकल्प के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है।

3 की विधि 3: अपना आहार बदलें

1. चॉकलेट ज्यादा खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि कोकोआ की फलियों में फ्लेवोनॉयड्स मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित कर सकते हैं। फ्लेवोनोइड्स रेड वाइन, लाल अंगूर, सेब और जामुन में भी पाया जा सकता है। चाय, विशेष रूप से हरी या सफेद चाय, भी फ्लेवोनोइड्स का एक अच्छा स्रोत है।
   • स्वस्थ सीमा के भीतर आपके द्वारा खपत कैलोरी की मात्रा को बनाए रखें। आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा और चीनी की मात्रा बढ़ाने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
   • फ्लेवोनोइड के लाभकारी प्रभाव में अनुसंधान अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है।
2. चुकंदर का जूस पिएं। चुकंदर का रस मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। बीट में नाइट्रेट होता है, जो मुंह में प्राकृतिक रूप से मौजूद बैक्टीरिया द्वारा नाइट्राइट में परिवर्तित हो जाता है। नाइट्राइट रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।
   • नाइट्रेट अजवाइन, गोभी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाया जा सकता है।
   • इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए फलों और अन्य सब्जियों को खाने में बहुत अधिक नाइट्रेट होता है। इन खाद्य पदार्थों को रस में बदलना एक चिकित्सीय खुराक पाने का सबसे तेज़ तरीका है।
3. अपने दैनिक आहार में "सुपरफूड" शामिल करें। नट, बीज, ब्लूबेरी और एवोकैडो को कभी-कभी उनके उच्च पोषण मूल्य के कारण "सुपरफूड्स" कहा जाता है। शोध बताते हैं कि इन खाद्य पदार्थों को खाने से बुढ़ापे में स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • अखरोट, पेकान, बादाम, काजू और अन्य नट्स विटामिन ई के महान स्रोत हैं। विटामिन ई की कमी को संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है। आप उन्हें कच्चा या भुना हुआ खा सकते हैं। गैर-हाइड्रोजनीकृत अखरोट मक्खन अपने उच्च पोषण मूल्य को बरकरार रखता है।
   • Avocados मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा रक्त से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है और निम्न रक्तचाप की ओर जाता है। एवोकाडो भी पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
   • ब्लूबेरी ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान से मस्तिष्क को बचाने में मदद करता है, जो मस्तिष्क के कार्यों को तोड़ देता है। रोजाना एक कप ब्लूबेरी का सेवन - ताजा, सूखा, या जमे हुए - मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए पाया गया है।
4. आहार पूरक सेवन पर विचार करें। जिन्कगो बिलोबा लंबे समय से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। जिन्कगो उन तंत्रिका कोशिकाओं की भी रक्षा करता है जिनके बारे में माना जाता है कि वे अल्जाइमर से क्षतिग्रस्त हैं।
   • आपको बच्चों को जिन्कगो नहीं देना चाहिए। वयस्कों में जिन्कगो के उपयोग के साथ अध्ययन प्रति दिन 120-240 मिलीग्राम पर आधारित थे।
   • जिन्कगो टैबलेट के रूप में उपलब्ध है, कैप्सूल, तरल के रूप में और सूखे पत्ते के रूप में, जिसे आप चाय बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।