विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: मृत्यु के बारे में यथार्थवादी सोचें
• विधि 2 की 3: नुकसान के डर से निपटना
• विधि 3 की 3: सामाजिक समर्थन को मजबूत करें
• टिप्स
• चेतावनी

किसी प्रियजन को खोना किसी भी परिस्थिति में मुश्किल नहीं है। किसी प्रियजन को खोने के डर से उबरना एक बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव है। सौभाग्य से, अनुसंधान-आधारित तकनीकें हैं जो आपको मौत के बारे में वास्तविक रूप से सोचने में मदद कर सकती हैं, किसी को खोने के डर से निपट सकती हैं और सामाजिक समर्थन प्राप्त कर सकती हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: मृत्यु के बारे में यथार्थवादी सोचें

1. एहसास है कि मौत का डर बहुत सामान्य है। ज्यादातर लोग अपने जीवन में किसी न किसी बात से डरते हैं कि कोई जिससे प्यार करता है वह मर जाएगा। इसके अलावा, अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में एक बार किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव करेंगे। डर प्रबंधन सिद्धांत के अनुसार, किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में सोचने से लकवाग्रस्त भय हो सकता है। किसी की मृत्यु के बारे में सोचना भी हमारी अपनी मृत्यु दर पर जोर देता है।
   • जाने कि आप अकेले नहीं हैं। अन्य लोग आपकी स्थिति के साथ सहानुभूति कर सकते हैं, क्योंकि वे संभवतः एक ऐसी ही स्थिति का सामना कर चुके हैं। यदि आप बुरा नहीं मानते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं जिन्होंने किसी के नुकसान का सामना किया है, जो आपको समर्थन महसूस करने और गंभीरता से लेने में मदद कर सकता है।
   • अपने डर और भावनाओं को गंभीरता से लें। अपने आप को चिंतित या दुखी महसूस करना ठीक है। ये स्थिति के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।
2. उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। किसी प्रियजन की देखभाल करना जो बीमार है वह अतिरिक्त भय, संकट, बोझ और स्वतंत्रता की हानि पैदा कर सकता है। जब आप निश्चित रूप से अपने प्रियजन की मदद करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं, तो आप अपने प्रियजन के लिए बचे समय को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप आज क्या कर सकते हैं, जैसे कि उसके साथ समय बिताना या अपने डर और दुःख से स्वस्थ तरीके से निपटना।
   • स्थिति के बारे में आप जो कुछ भी नियंत्रित कर सकते हैं, उसके बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आपके पास अपने व्यवहार पर नियंत्रण है - स्थिति के बारे में आप क्या करना चाहते हैं। आप अपने प्रियजन को खुश करने और देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप अपने दुख को संसाधित करने के लिए अपने आप को आश्वस्त करने और प्रियजनों के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • जो आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है उसे जाने दें। कल्पना करना और कल्पना करना हमें इस बात का आभास करा सकता है कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। एक नदी पर तैरती पत्तियों पर अपने डर को रखने की कल्पना करें। उन्हें देखो जैसे वे बह गए।
   • अपनी सीमा निर्धारित करें। किसी प्रिय व्यक्ति की देखभाल करना, विभिन्न प्रकार की अतिरिक्त चुनौतियां ला सकता है, जिसमें सीमाएं पार करना, भय और अवसाद शामिल हैं। केवल वही करें जो आप कर सकते हैं, और अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। आपको अन्य लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करने और अपना ध्यान रखने के लिए समय निकालने की आवश्यकता हो सकती है। सीमाएं इस समय को अपने लिए सुरक्षित करने के लिए हैं।
   • यहां और अब ध्यान देने के लिए माइंडफुलनेस का इस्तेमाल करें। हमें डर है क्योंकि हम भविष्य के बारे में सोचते हैं और क्या हो सकता है, इसके बजाय यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने और इस पल के साथ क्या करना है। अब जो हो रहा है उसे नियंत्रित करें (जो आप इसे पढ़कर कर रहे हैं)!
3. अपना नुकसान स्वीकार करें। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग उन सभी चीजों को अधिक स्वीकार करते हैं जिनमें आम तौर पर मरना शामिल होता है, तो उन्हें नुकसान से निपटना आसान लगता है और समग्र रूप से अधिक लचीला होता है।
   • आप इस स्वीकृति को उन सभी कठिन भावनाओं और विचारों को सूचीबद्ध करके शुरू कर सकते हैं जो किसी प्रियजन को खोने के डर से हाथ से जाते हैं। अपने सबसे अंतरंग विचारों और आशंकाओं को लिखें और उन सभी को स्वीकार करें। आप खुद से कह सकते हैं, “मैं अपने डर और दर्द को स्वीकार करता हूं। मैं स्वीकार करता हूं कि एक दिन मैं इस व्यक्ति को खो सकता हूं। यह मुश्किल होगा, लेकिन मैं स्वीकार करता हूं कि नुकसान जीवन का हिस्सा है। ”
   • अपने आप को याद दिलाएं कि मृत्यु जीवन का हिस्सा है। अफसोस की बात है, नुकसान कुछ ऐसा है जो लगभग हर किसी को अपने जीवन से निपटना पड़ता है।
4. दुनिया के बारे में सकारात्मक सोचें। जब लोग मानते हैं कि दुनिया निष्पक्ष और न्यायपूर्ण है, तो वे अधिक लचीला होते हैं और किसी प्रियजन के नुकसान से निपटने के लिए इसे कम मुश्किल पाते हैं।
   • दुनिया के बारे में सकारात्मक सोचने का एक तरीका जीवन चक्र को पहचानना है, और यह कि जीवन और मृत्यु दोनों स्वाभाविक हैं। जीवन को संभव बनाने के लिए मृत्यु का भी सामना करना पड़ेगा। जीवन और मृत्यु दोनों की सुंदरता देखने की कोशिश करें। जीवन चक्र एक अद्भुत चीज है जिसे हम सराहना करना और उसके लिए आभारी होना सीख सकते हैं। जब एक व्यक्ति मर जाता है, तो दूसरा जीवित रह सकता है।
   • अपनी कृतज्ञता का अभ्यास करें। अपने आप से कुछ ऐसा कहें, "मैं किसी ऐसे व्यक्ति को खो सकता हूं जिसे मैं किसी समय प्यार करता हूं, लेकिन कम से कम मेरे पास अभी भी उसके साथ बिताने के लिए समय है। मैं उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं और मेरे पास जो समय है उसके लिए आभारी हूं। मैं उस समय के लिए बहुत आभारी हूं जो मैं उसके साथ बिता सकता हूं। "हम आभारी होना भी चुन सकते हैं कि हम सभी, हमारे प्रियजनों सहित, जीवन का अनुभव करने का अवसर है।
   • यदि आपका प्रियजन दर्द में है, तो आप इस विचार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि मृत्यु के बाद, उनके लिए दुख खत्म हो गया है। आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि उसकी (या आपकी) मान्यताओं की परवाह किए बिना, वह शांति से आराम करेगा।

विधि 2 की 3: नुकसान के डर से निपटना

1. इससे निपटने के लिए अपने उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करें। नुकसान होने से पहले अपर्याप्त संसाधन होने के कारण बढ़ी हुई समस्याओं और किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु के बाद होने वाले पुराने दुःख से जुड़ा हुआ है। इसलिए जब आप किसी को खोने से डरते हैं तो मैथुन तंत्र का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
   • लोगों के पास आमतौर पर कुछ भावनाओं से निपटने के कुछ तरीके होते हैं, जैसे कि भय, हानि, शोक और अवसाद। किसी को खोने के डर से मुकाबला करने के सकारात्मक तरीकों के कुछ उदाहरण हैं व्यायाम, लेखन, कला, प्रकृति में बाहर निकलना, आध्यात्मिक / धार्मिक व्यवहार (जैसे प्रार्थना), और संगीत।
   • अपनी भावनाओं को उचित रूप से संभालें; अपने आप को उन्हें महसूस करने दें और जरूरत पड़ने पर उन्हें बाहर आने दें। अधिक उदास होना (किसी प्रियजन की मृत्यु से पहले) यह संकेत दे सकता है कि एक बार होने के बाद नुकसान का बेहतर समायोजन हो सकता है। रोना स्वस्थ हो सकता है और दर्द-शोक और भय की एक सामान्य रिहाई है।
   • आपको क्या डर है इसके बारे में एक पत्रिका रखें। अपने प्रियजनों को खोने के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
2. गहरी साँस लेना। यदि आप अपने आप को किसी प्रियजन को खोने के विचार से घबराते हैं या अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं, तो गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके शारीरिक प्रतिक्रियाओं (भारी श्वास, त्वरित हृदय गति, आदि) को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको शांत महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं।
   • एक आरामदायक स्थिति में आराम से बैठें या लेटें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। बस अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान दें। अपने पेट / डायाफ्राम पर ध्यान दें क्योंकि यह पीछे हटता है और आप सांस लेते हैं।
3. अपने आत्मसम्मान और स्वतंत्रता को मजबूत करें। मौत से संबंधित कठिनाइयों के खिलाफ एक बहुत आत्म-सम्मान एक सुरक्षात्मक कारक है। रिश्ते की समस्याएं, जैसे कि संघर्ष और दूसरों पर निर्भरता, परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति को किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु के बाद पुराने दुख की चपेट में आ सकते हैं।
   • अधिक स्वतंत्र रहें और स्वतंत्र जीवन के लिए योजनाएं बनाएं।
   • भरोसा रखें कि यह आसान हो जाएगा और आप इससे निपटने में सक्षम होंगे।
4. अर्थ और उद्देश्य बनाएँ। यह मानते हुए कि दुनिया का अर्थ (अर्थ) है, लोगों को मृत्यु की वास्तविकता से निपटने में मदद करता है, और आपको किसी प्रियजन को खोने के डर को कम करने में मदद कर सकता है। जीवन में एक उद्देश्य होने का मतलब है कि आप एक कारण से जीते हैं (जैसे कि आपके परिवार के लिए, एक पेशा, दुनिया की मदद करने के लिए, समाज को वापस देने के लिए, आदि) केवल मौजूदा या जीवित रहने के बजाय। यदि आपके जीवन में एक लक्ष्य या कई लक्ष्य हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और आप ऐसा करना जारी रख सकते हैं ताकि आपके प्रियजन का निधन हो जाए। इससे आपको यह आश्वासन मिलता है कि आपके पास अपने प्रियजन के चले जाने पर कुछ रहने के लिए है।
   • यह मत भूलो कि तुम समाज के मूल्यवान सदस्य हो। दुनिया में आपका क्या योगदान है, उस पर ध्यान दें। क्या आप दूसरों की मदद करते हैं? क्या आप अजनबियों के साथ दोस्ताना हैं? क्या आप दान में देते हैं, या आप स्वयंसेवक हैं? इन विशेषताओं को पहचानने से आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास एक उद्देश्य है, और आप अपने प्रियजन के नुकसान के बावजूद उस लक्ष्य के साथ आगे बढ़ सकते हैं। तुम भी भविष्य में अपने प्रियजन को कुछ गतिविधियों या परियोजनाओं को समर्पित कर सकते हैं।
   • मृत्यु में अर्थ खोजने की कोशिश करो। मृत्यु को अर्थ देने का एक उदाहरण यह है कि मृत्यु जीवन के लिए आवश्यक है, या यह कि मृत्यु केवल दूसरे आयाम या वास्तविकता (जैसे कि एक जीवन शैली में विश्वास) के लिए एक प्रवेश द्वार है। मृत्यु का आपके लिए क्या अर्थ है? क्या आपको लगता है कि आपके प्रियजन जीवनकाल में रहते हैं? क्या आपका प्रिय व्यक्ति अपने प्रियजनों की यादों में जीवित रहेगा? या यह उस समाज के लिए उसका योगदान है जिसमें वह रहता है?
5. एक उच्च शक्ति के साथ संपर्क की तलाश करें। एक उच्च शक्ति अपने आप से अधिक शक्तिशाली और अधिक शक्तिशाली हो सकती है। आपके धार्मिक, आध्यात्मिक विश्वासों या विश्वदृष्टि के बारे में संबंध या सोच रखने से लोगों को मृत्यु से संबंधित विषयों से निपटने में मदद मिलती है।
   • यदि आप धार्मिक नहीं हैं या किसी दिव्य निर्माता पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप एक उच्च शक्ति जैसे कि प्रकृति (चंद्रमा और महासागर बहुत शक्तिशाली हैं) पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक उच्च शक्ति भी लोगों का एक समूह हो सकती है (क्योंकि समूह एक व्यक्ति से अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं)।
   • अपने प्रिय को खोने के बारे में अपनी आशंका व्यक्त करते हुए अपनी उच्च शक्ति को एक पत्र लिखें।
   • अपनी भावनाओं और विचारों पर अपनी उच्च शक्ति के लिए प्रार्थना करें। अपनी इच्छा के परिणाम के लिए पूछें (जैसे कि आपके प्रियजन के ठीक होने के लिए या नेतृत्व करने के लिए नहीं, आदि)

विधि 3 की 3: सामाजिक समर्थन को मजबूत करें

1. अपने प्रियजन के साथ समय बिताएं। यदि आपका प्रियजन अभी भी जीवित है, तो सुनिश्चित करें कि आपने जो भी समय साथ छोड़ा है, उसके दौरान आप उनके साथ समय बिताएँ।
   • साझा की गई यादों के बारे में अपने प्रियजन से बात करें और साथ ही उनके बारे में आप क्या महत्व रखते हैं
   • सुनिश्चित करें कि आप उस पर जोर दें जो आप दूसरे व्यक्ति के लिए महसूस करते हैं। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं।
   • किसी के जीवन में ये अंतिम बातचीत बहुत कठिन हो सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप यह बता सकें कि आप दूसरे व्यक्ति से क्या चाहते हैं ताकि आप पछतावा न छोड़ें। आप यह बताने की कोशिश कर सकते हैं कि आप अपने प्रियजन को व्यक्तिगत रूप से बताने से पहले क्या बताना चाहते हैं।
2. परिवार के किसी सदस्य से बात करें। जो परिवार किसी की मृत्यु के दौरान एक दूसरे का समर्थन करना जारी रखते हैं, वे उस मृत्यु से संबंधित कठिन भावनाओं को समाप्त करने में बेहतर होते हैं।
   • यदि आपको परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बात करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो पूछें। संभावना है, आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो कुछ आराम का उपयोग कर सकते हैं।
   • साझा यादों के बारे में बात करने या एक साथ कुछ करने के लिए परिवार के सदस्यों के साथ खुद को घेरें और एकता बनाएं।
3. अन्य लोगों पर विश्वास करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। न केवल परिवार के साथ संपर्क किसी प्रियजन को खोने के डर को कम करने में मदद करता है, बल्कि परिवार के बाहर के रिश्ते भी मौत की उम्मीद से सकारात्मक रूप से निपटने की क्षमता को मजबूत करने में सहायक होते हैं। दूसरों के साथ अपनी भावनाओं और विचारों पर चर्चा करने से भय और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।
   • यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो आराम पाने के लिए अपने धर्म के पितरों से बात करें और उचित प्रार्थनाएँ खोजने में मदद करें।
4. अपना सहयोग दूसरों को दें। जब हम किसी की मृत्यु के बारे में चिंतित होते हैं, तो हमें न केवल सामाजिक समर्थन की आवश्यकता होती है, बल्कि दूसरों का समर्थन करना भी बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
   • मौत के बारे में अपने बच्चों से बात करें। यदि आपके बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने मृत्यु के विषय पर बात करने के लिए विशेष समय निर्धारित किया है। अधिकांश सार्वजनिक पुस्तकालयों में आपके और आपके बच्चों के विषय पर मदद करने के लिए बच्चों की किताबें होती हैं।
5. रिश्ते को बचाए रखें। सबसे बड़ी आशंका लोगों में से एक है जब किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में सोचते हैं कि रिश्ता खत्म हो जाएगा। हालांकि, एक मृत व्यक्ति के साथ एक रिश्ता आपकी यादों, आपकी प्रार्थनाओं, आपकी भावनाओं और उस व्यक्ति के बारे में विचारों पर रहता है।
   • इस तथ्य पर ध्यान दें कि इस व्यक्ति के साथ आपका संबंध और संबंध कभी नहीं मर सकता है।

टिप्स

• इसी तरह, यदि आप हाल की घटनाओं से कुछ विचलित होना चाहते हैं, तो कॉमेडी की तरह कुछ देखना, दोस्तों के साथ जुड़ना, जिनका नुकसान से कोई लेना-देना नहीं है, आदि समय-समय पर देने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं।
• यदि आपको लगता है कि आप रोना चाहते हैं, तो करें। यह एक मानवीय, जैविक प्रतिक्रिया है और यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो आपको इसका लाभ उठाना होगा।

चेतावनी

• जबकि यह आपके जीवन का एक बहुत ही निजी समय है, और इसी तरह आपके आस-पास के लोग भी हैं, दूसरों को रोने या हंसने की आपकी आवश्यकता साझा नहीं हो सकती है। यदि हां, तो अपने व्यक्तिगत अनुभव को जीने के लिए एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप अकेले या अन्य शोक-संतप्तों से दूर रह सकते हैं।