विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अस्थायी रूप से वजन कम करना
• विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलें
• 3 की विधि 3: अपने खाने की आदतों को बदलें
• टिप्स

वजन कम करना एक लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है। कई लोग वजन कम करने के लिए इसे महत्वपूर्ण मानते हैं। पेट कई लोगों के लिए एक विशेष चिंता का विषय है, और अनुसंधान इंगित करता है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों को घेरने वाला वसा) आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। जब आप व्यायाम और आहार के बिना बहुत अधिक वजन कम नहीं करेंगे, तो कई चीजें हैं जो आप जिम में जाने या खुद को भूखे रहने के बिना पेट की चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अस्थायी रूप से वजन कम करना

1. कपड़े को आकार देने की कोशिश करें। अंडरवियर और कपड़ों में बहुत सारे विकल्प हैं, विकल्प जो आपके धड़ के मध्य भाग को मजबूत और आकार दे सकते हैं। इस तरह के अंडरवियर व्यापक रूप से विभिन्न प्रकारों और अधिकांश आकारों में उपलब्ध हैं।
   • महिलाओं के लिए चड्डी, शॉर्ट्स, बॉडी सूट, शर्ट और टॉप भी आकार ले रहे हैं। अक्सर लाइक्रा, लोचदार या इसके संयोजन से बना होता है। अधिकांश महिलाओं के अंडरवियर ब्रांडों में सबसे ऊपर के आकार होते हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय आकार वाले अंडरवियर ब्रांड स्पैनक्स, सोमा और टीसी शेपिंग हैं। अपना नियमित आकार खरीदें और उम्मीद करें कि यह छोटा होगा।
   • पुरुषों के लिए भी कई विकल्प हैं, जिनमें स्पैनक्स या स्कल्प्सी ब्रांड्स शामिल हैं। ये प्रस्ताव सबसे ऊपर हैं जो एब्स को लक्षित करते हैं। वास्तव में, वे संपीड़न शर्ट हैं, जो पेट की उपस्थिति को थोड़ा बदल देते हैं। जबकि परिणाम भिन्न होते हैं, ऐसी कंपनियां हैं जो कहती हैं कि उनका उत्पाद कमर की परिधि के 7.6-12.7 सेमी काट सकता है।
2. कमर प्रशिक्षण में वर्तमान रुझानों का लाभ उठाएं। इस विधि में आपके पेट के ऊपर कपड़े का एक तंग टुकड़ा पहनना शामिल है। यदि आप इसे सही करते हैं, उदाहरण के लिए, कोर्सेट पहनना, आपकी जीवन शैली में कोई बदलाव किए बिना, एक स्लिमर सिल्हूट का कारण बन सकता है।
   • कुछ हस्तियों ने कहा कि कमर प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि यह वसा कोशिकाओं को खोने में आपकी मदद नहीं करेगा। यह आपके पेट को निचोड़ कर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि आप खाना खा सकें, क्योंकि आपके पेट में ज्यादा जगह नहीं है और आप उतना खाना नहीं खा सकते हैं। इसके अलावा, वसा कोशिका कोशिका की वसा की मात्रा के आधार पर विस्तार या सिकुड़ सकती है।
   • कोर्सेट से सावधान रहें जो बहुत तंग हैं और उन्हें बहुत बार न पहनें। वे आपके पेट की क्षमता को कम कर सकते हैं, जिससे भोजन के एक सामान्य हिस्से के बाद आपको उल्टी हो सकती है। वे पेट के एसिड के उत्पादन में भी योगदान कर सकते हैं और वे आपके अंगों को संकुचित कर सकते हैं।
   • कर्मचारियों के साथ एक स्टोर से अपना कोर्सेट खरीदें, जो जानते हैं कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। वे आपको कोर्सेट पर सही तरीके से रखने में मदद कर सकते हैं और आपको इसे सही ढंग से कसने के लिए सिखा सकते हैं ताकि यह बहुत तंग न हो।
3. एक पर विचार करें शरीर पर लपेट. बॉडी रैप्स स्पा उपचार हैं, पेट क्षेत्र को डिटॉक्सीफाई और कसने के लिए कहा जाता है। कुछ अभ्यास के साथ, यह घर पर भी किया जा सकता है। हालांकि प्रक्रिया अलग हो सकती है, इसमें आमतौर पर कई चरणों और विभिन्न शरीर उत्पादों के आवेदन शामिल होते हैं।
   • एस्थेटिशियन पेट क्षेत्र में एक मालिश करने वाला स्क्रब लगाने से शुरू होता है, जिसे बाद में एक शॉवर में बंद कर दिया जाता है। स्क्रब में विभिन्न जड़ी-बूटियां और खनिज शामिल होंगे, जो माना जाता है कि अशुद्धियों की त्वचा से छुटकारा दिलाता है और वसा और सेल्युलाईट को कम करता है।
   • फिर एक लोशन या तेल लगाया जाता है, जिसमें सुखदायक गुण होते हैं।
   • फिर आपको लिनन, प्लास्टिक या हीट कंबल में कसकर लपेटा जाता है, जिसके बाद शरीर को लगभग 30 मिनट के लिए इलेक्ट्रिक कंबल से गर्म किया जाता है, जिससे आपको पसीना आ जाएगा। विशेष रूप से यह कदम अशुद्धियों को दूर करने और वसा को कम करने के लिए माना जाता है।
   • कंबल और रैप हटा दिए जाने के बाद, परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आपको फिर से मालिश किया जाएगा।
   • हालांकि यह प्रक्रिया वजन घटाने के लिए अनुशंसित नहीं है, कई क्लाइंट रिपोर्ट करते हैं कि यह पेट की चर्बी और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है, खासकर कई उपचारों के साथ। पसीना (और पानी के वजन में कमी) के कारण यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आप कुछ इंच खो देते हैं, लेकिन यह अस्थायी है।
4. अपने पानी के वजन को कम करें। शरीर कई कारणों से पानी को बरकरार रख सकता है, विशेष रूप से कमर के चारों ओर एक पफी उपस्थिति बनाता है। पानी का वजन कम करने से आपकी कमर अस्थायी रूप से संकुचित हो जाएगी।
   • हाइड्रेट करें। कई मामलों में, शरीर के निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी प्रतिधारण एक तरीका है, यह तब होता है जब आप एक दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। यह विशेष रूप से गर्म महीनों में लागू होता है। एक दिन में कम से कम 8 गिलास (या 2 लीटर) मॉइस्चराइजिंग तरल पीना सुनिश्चित करें। यह आपके सिस्टम को फ्लश करने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद करेगा।
   • अपने नमक का सेवन कम करें। अतिरिक्त नमक शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है। रेस्तरां में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ नमक सेवन के सबसे बड़े स्रोत हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थ आपके नियमित आहार में लगभग 75% नमक प्रदान करते हैं। आपको प्रति दिन 1.5mg से अधिक नमक नहीं लेना चाहिए, जो सिर्फ आधा चम्मच से अधिक है।
   • अपनी शराब और कॉफी का सेवन कम करें। इन पेय को निर्जलीकरण का कारण माना जाता है, जो आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है (शरीर जो कुछ भी कर सकता है उस पर पकड़ करेगा)।

विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलें

1. हवा निगलने से बचें। यह एक अजीब सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन निगलने वाली हवा सूजन के सबसे बड़े कारणों में से एक है, जो बदले में अधिक गोल पेट वाले क्षेत्र में योगदान देता है। एक दिन में आपके द्वारा निगलने वाली हवा की मात्रा कम करने से आपका पेट का आकार कम हो सकता है।
   • कार्बोनेटेड पेय से बचें, यहां तक ​​कि शून्य कैलोरी वाले (जैसे कार्बोनेटेड पानी)। जिन पेय में हवा होती है वे आपके पेट को हवा से भर देते हैं। यह आपको एक फूला हुआ रूप देगा।
   • धूम्रपान से बचें। धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान को निगल जाते हैं, जिससे पेट फूल जाता है।
   • खाने के दौरान गम चबाने और बात करने से बचें। ये आदतें हवा को निगलने की ओर ले जाती हैं।
2. अभ्यास अच्छा रवैया. अपने आसन को बदलने से आपका पेट की चर्बी नहीं हटेगी, लेकिन यह आपको पतला दिखने देगा क्योंकि पेट की चर्बी पेट के क्षेत्र में ध्यान केंद्रित करने के बजाय धड़ के पार समान रूप से वितरित होती है। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधे को पीछे और अपने सिर को ऊपर।
   • जब आप बैठे हों, तो आपके नितंबों को कुर्सी के पीछे से छूना चाहिए और पीठ के सामान्य उभार मौजूद होने चाहिए (मतलब एक छोटा लुढ़का हुआ तौलिया आपके नीचे से ऊपर फिट होना चाहिए)।
   • खड़े होने पर, अपने कंधों को पीछे रखें, अपने पेट में टक लगाएं और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें।
   • यदि आप व्यायाम का थोड़ा भी बुरा नहीं मानते हैं, तो आपकी पीठ और धड़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं। इससे आपकी कमर में मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अच्छी मुद्रा बनाए रखना आसान हो जाता है। जैसा कि आप अपने आसन में सुधार करते हैं, अपने शेड्यूल में कुछ हल्के क्रंच और आसान बैक व्यायाम को जोड़ने का प्रयास करें।
3. पूरी नींद लें। सोते हुए खुद वसा नहीं जलता है, लेकिन यह वजन घटाने और वजन घटाने के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुख्य रूप से क्योंकि नींद की कमी वजन घटाने को और अधिक कठिन बना देती है। यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को कुछ भी करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल है। इसलिए भूख को नियंत्रित करना अधिक कठिन है: यह अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त ऊर्जा न होने पर जंक फूड खाएंगे।
   • जबकि हर किसी की नींद की जरूरत अलग-अलग होती है, ज्यादातर वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। बच्चों और बुजुर्गों को अक्सर अधिक नींद की जरूरत होती है।
4. फिटनेस पॉज़िटिव सपोर्ट नेटवर्क खोजें। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध लोगों के साथ खुद को घेरना आपको एक स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हैं, आपको वजन कम करने वाली गतिविधियों में भाग लेने के लिए अधिक अवसर दे सकते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने के लिए जो शौक रखते हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि पैदल चलना, व्यायाम करना, साइकिल चलाना, स्वस्थ घर का खाना बनाना इत्यादि। आप उन लोगों के साथ समय बिताएँ जो अस्वास्थ्यकर शौक रखते हैं, जैसे कि जंक फ़ूड खाना, बहुत पीना अल्कोहल का और बहुत सारे टीवी देखें।
   • यदि आपके परिवार या दोस्तों में से कोई भी स्वस्थ गतिविधियों में रुचि नहीं रखता है, तो नए संपर्कों की तलाश करने से डरो मत। एक स्पोर्ट्स क्लब या सामाजिक गतिविधि समूह में शामिल हों। स्वस्थ खाना पकाने में एक पाठ्यक्रम लें या सामुदायिक केंद्र में एक कताई वर्ग में शामिल हों। नए लोगों से मिलने के कई स्वस्थ तरीके हैं, लेकिन आपको यह करना होगा!
5. अपना वजन ट्रैक करना शुरू करें। कुछ पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आपके वजन का एक स्पष्ट संकेत आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है। अपने वजन को ट्रैक करना आपको स्वस्थ सोचने पर मजबूर करता है। जब तराजू पर नंबर बढ़ते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपकी आदतों को बदलने का समय है।
   • एक व्यक्ति का वजन प्रति दिन 4.5 किलोग्राम तक भिन्न हो सकता है। एक अच्छा औसत प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन एक ही समय में खुद को तौलना होगा (उदाहरण के लिए, ठीक है जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं)। सप्ताह के अंत में, संख्याओं को जोड़ें और कुल को सात से विभाजित करें। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली संख्या आपका औसत वजन है।

3 की विधि 3: अपने खाने की आदतों को बदलें

1. खूब पानी पिए। यदि आप सामान्य रूप से सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, स्वाद वाली कॉफी और चीनी और दूध या अन्य उच्च कैलोरी पेय पीते हैं, तो उन्हें पानी से बदलने की कोशिश करें। फिर आपको उतनी ही नमी प्राप्त होगी और आप उतने ही संतुष्ट रहेंगे, जबकि आपको कम कैलोरी प्राप्त होगी। इसे बनाए रखें, क्योंकि तब आप अतिरिक्त प्रयास के बिना थोड़ा खो सकते हैं।
   • पानी के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। पानी पीने से मांसपेशियों को ऊर्जा मिलती है, त्वचा स्वस्थ और खामियों से मुक्त रहती है और आपको ऊर्जा में वृद्धि मिलती है। पानी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें शून्य कैलोरी है, आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं। अधिक महान विचारों के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में पानी को शामिल करने के लिए इन युक्तियों को देखें।
   • फलों के रस के लिए सोडा स्वैप न करें, जो कैलोरी से भी भरा है। रस लेने की प्रक्रिया फल से सभी स्वस्थ फाइबर को हटा देती है, लेकिन चीनी के अलावा कुछ भी नहीं। सबसे अच्छा पेट के अनुकूल जलयोजन के लिए, बिना कैलोरी के स्वादयुक्त पानी या पानी के साथ छड़ी।
2. अधिक बार और छोटे हिस्से में खाएं। दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय, कुछ सौ कैलोरी के कई छोटे भोजन खाने के लिए अच्छा है। यह खाने की लय को फिर से शुरू करता है, इसलिए आप जानते हैं कि जब आप आदत से बाहर खाने के बजाय वास्तव में भूखे हैं।
   • भागों को कम करने का एक आसान तरीका छोटी प्लेटों का उपयोग करना है। छोटी प्लेटें उन पर भोजन की मात्रा को बड़ा दिखाती हैं, यह उस कारण से होता है जिसे हम डेल्बोफ भ्रम कहते हैं। वास्तव में, आप अपने मस्तिष्क को बेवकूफ बना रहे हैं, जिससे आप कम भोजन से भरा महसूस कर रहे हैं।
3. भोजन की मात्रा का ध्यान रखें। कितना खाना है, अपने दिमाग का इस्तेमाल करने के लिए बताने के लिए अपनी आंखों पर भरोसा न करें। वाणिज्यिक रसोई में प्रवृत्ति बड़े हिस्से की सेवा करने के लिए होती है, इसलिए कई लोगों का एक विकृत दृष्टिकोण होता है कि सामान्य भाग क्या है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सेवारत खाना खा रहे हैं, मापने के कप और अपने भोजन की पैकेजिंग पर दी गई पोषण संबंधी जानकारी का उपयोग करें। आप साधारण भोजन के पैमाने पर भी निवेश कर सकते हैं।
   • कई खाद्य पदार्थों के अंश नेत्रहीन याद रखने में आसान होते हैं। नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं (अधिक जानकारी के लिए, यहां देखें):
     • फल और सब्जियां: आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में
     • मांस, मछली या मुर्गी: अपनी हथेली के आकार के बारे में (उंगलियों को छोड़कर)
     • पनीर या फैटी फैलता है: आपके अंगूठे के आकार के बारे में
     • कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, आदि): केक टिन के आकार के बारे में
4. नाश्ता करें। बहुत से लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं और फिर दोपहर और रात के खाने में खाकर अपनी गंभीर भूख को शांत करते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में तीन खाद्य समूहों में से कम से कम एक भाग शामिल है: डेयरी, फल और अनाज।
   • यदि आप उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार पर हैं, तो आप अंडे और पनीर खा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह का भोजन आपके चयापचय को गति देता है और आपका शरीर उपवास की स्थिति में नहीं रहता है।
   • 70 किलोग्राम वजन वाले वयस्क के लिए एक स्वस्थ नाश्ते में 300-400 कैलोरी होती है।
5. स्मार्ट फूड पसंद करें। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की तुलना में एक स्वस्थ आहार आपकी कमर के लिए बेहतर है, भले ही कैलोरी की मात्रा समान हो।
   • पहले से तैयार स्नैक्स के बजाय ताजे फल और सब्जियां खाएं। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में शामिल संरक्षक, कृत्रिम तत्व होते हैं, और अक्सर कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा से भरे होते हैं। ताजा खाद्य पदार्थ संसाधित और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स जैसे चिप्स और पटाखे की तुलना में प्रति कैलोरी अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी नमक में बहुत अधिक होते हैं, जिससे शरीर में द्रव का निर्माण हो सकता है और पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन हो सकता है।
   • बैग या बॉक्स से बाहर सीधे स्नैक न करें। अनुसंधान से पता चला है कि जिन लोगों को पॉपकॉर्न का एक बड़ा कटोरा मिला, उन्होंने छोटे कटोरे वाले लोगों की तुलना में 44% अधिक पॉपकॉर्न खाया। जब आपके सामने भोजन का एक बड़ा हिस्सा होता है, तो इसे खत्म करना आसान होता है। अपने कुछ नाश्ते को एक कटोरे में रखें और पैकेजिंग को दूर रखें।
6. जब आप घर पर खाना नहीं खा रहे हों तो अपने हिस्से की जाँच करें। अक्सर घर पर अपने हिस्से की जांच करना आसान होता है जब किसी रेस्तरां में बैठते हैं, उदाहरण के लिए, जहां दिए गए हिस्से के आकार में अक्सर प्रति दिन अनुशंसित कैलोरी की कुल संख्या होती है। या किसी मित्र के घर पर, जहां आप भोजन में क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप उन हिस्सों में भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं जहां आपका भोजन पर कोई नियंत्रण नहीं है:
   • अग्रिम में सोचें कि आप क्या ऑर्डर करने जा रहे हैं। कई रेस्तरां में ऐसी वेबसाइटें हैं जो अपने मेनू की पोषण सामग्री प्रदर्शित करती हैं। इसलिए आप घर छोड़ने से पहले ही स्मार्ट विकल्प बना सकते हैं।
   • जब एक रेस्तरां में, आप वेटर को एक कुत्ता बैग लाने के लिए कह सकते हैं जब आपका भोजन परोसा जाता है। एक भाग को मापें और बाकी को तुरंत डॉगी बैग में डाल दें। फिर आप अपने दोस्तों से बात करते समय कम खाने के लिए ललचाते रहेंगे।
   • यदि आप किसी और के घर पर भोजन कर रहे हैं, तो एक छोटी सेवा के लिए पूछने से न डरें। फिर आप अपनी प्लेट को पूरी तरह से खाली खा सकते हैं और आपको अपने दोस्त को अपनी प्लेट पर खाना छोड़ कर अपमान नहीं करना पड़ेगा।
   • खरीदारी करते समय, उन खाद्य पदार्थों को खरीदें जो थोक पैक में बेचे जाने वाले खाद्य पदार्थों के बजाय व्यक्तिगत रूप से पैक किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम के एक बड़े टब के बजाय, व्यक्तिगत रूप से लिपटे आइस क्रीम का एक बॉक्स खरीदें।
7. उन खाद्य पदार्थों पर स्विच करें जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहें। जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो आप कितना खाते हैं, यह नहीं है, लेकिन आप क्या खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ केवल ऊर्जा का एक छोटा फट और संतुष्टि की एक छोटी अवधि प्रदान करते हैं, इससे आपको अपने अगले भोजन के लिए समय से पहले भूख लगती है। ऐसे विकल्पों की तलाश करें जो आपको अधिक समय तक संतुष्ट रखें।
   • खाद्य पदार्थ जो आपको संतुष्ट रखते हैं, उनमें साबुत अनाज की रोटी, चावल, पास्ता, अनाज, नट, पानी, दुबला मांस और मछली, अंडे, हरी सब्जियां, बीन्स और फलियां शामिल हैं।
   • गैर-भरने वाले खाद्य पदार्थों में शीतल पेय, पहले से तैयार नाश्ता, सफेद ब्रेड, चावल, पास्ता, मिठाई और स्टार्च शामिल हैं।
8. धीरे - धीरे खाओ। जब आप जल्दी खाना खाते हैं, तो आप पूर्ण और तृप्त महसूस करना शुरू करने से पहले एक आश्चर्यजनक मात्रा में भोजन निगल सकते हैं। धीरे-धीरे भोजन करने से आपको पूर्ण और तृप्त महसूस करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, जिससे आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेने के बिना भोजन करना बंद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि इस बात के भी प्रमाण हैं कि भोजन धीरे-धीरे मस्तिष्क में विशिष्ट हार्मोन के उत्पादन को प्रेरित करता है, जो संतुष्ट महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं।
   • अपना खाना खाने के लिए समय निकालें। चबाने पर ध्यान दें, प्रत्येक काटने को 10-20 बार चबाएं और भोजन के प्रत्येक काटने के बीच एक घूंट पानी लें। प्रत्येक काटने के बीच चम्मच या कांटा रखें। यदि संभव हो, तो किसी और के साथ खाएं ताकि आप भोजन करते समय बात करने के लिए रुक सकें।
   • 20-30 मिनट के लिए अपने भोजन की शुरुआत में अलार्म सेट करने का प्रयास करें। एक ऐसी गति से खाएं जो कि टाइमर के बंद होने तक आप भोजन के अंतिम काटने के लिए नहीं लेंगे।
   • जब आप भोजन कर रहे हों, तो एक ब्रेक लें। भले ही आप अभी भी थोड़े भूखे हैं। अपने शरीर को यह पहचानने का समय दें कि उसका पेट भरा हुआ है, इसमें कभी-कभी कुछ समय लग सकता है। केवल तब ज्यादा खाएं जब आप आधे घंटे के बाद भी भूखे हों।
9. शांत, शांत स्थानों में खाएं। शोध बताता है कि शांत, शांत जगह पर खाने से आप कम खाते हैं। जोर से, भीड़, और अराजक वातावरण में भोजन करने से वास्तव में अति हो सकता है। हालांकि इसका कारण निश्चित नहीं है, लेकिन ऐसी स्थितियों को माना जाता है कि वे हल्के आतंक पैदा करके आपको संतुष्टि की भावना से विचलित कर सकते हैं।
   • फास्ट, पैनिक खाने का एक प्रसिद्ध कारण स्कूल या काम के लिए देर से है। आप अपने शेड्यूल को समायोजित करके इसे ठीक कर सकते हैं। पहले उठने पर विचार करें ताकि आपके जाने से पहले एक इत्मीनान से नाश्ता करने का मौका हो।
10. आप जो खाते हैं, उस पर नज़र रखें। आप जो खाते हैं उसका ट्रैक रखना एक खुलासा अनुभव हो सकता है। आप जितना सोचते हैं उससे बहुत अधिक खा सकते हैं। एक नोटबुक में अपने भोजन और स्नैक्स का रिकॉर्ड रखने की कोशिश करें, जो आपके पास हमेशा हो। प्रति भोजन प्रति सर्विंग्स की संख्या और प्रति सेवारत कैलोरी की मात्रा भी लिखें।
    • कई वेबसाइट और ऐप हैं जो आपके दैनिक भोजन के सेवन को ट्रैक करना आसान बनाते हैं। Myfitnesspal और Fatsecret.com दो आसान उपयोग विकल्प हैं।

टिप्स

• यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि कुछ चाय (विशेष रूप से हरी चाय) शरीर की वसा जलने की क्षमता को बढ़ाती है। अगर आपके पास चीनी या दूध नहीं है, तो चाय में कोई कैलोरी नहीं है, लेकिन सोने से पहले इसे तब तक न पिएं जब तक कि यह कैफीन मुक्त न हो।
• शराब कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है (शराबी पेय में अक्सर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की समान मात्रा से अधिक कैलोरी होती है)। शराब पीने को विशेष अवसरों तक सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप पीते हैं, तो शराब के हर गिलास के बाद एक गिलास पानी पिएं।