विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: अपने आप को बुलिमिया से दूर करने में मदद करना
• भाग 2 का 3: विशेषज्ञों और अपने आसपास के लोगों की मदद लेना
• भाग 3 का 3: परिवार और दोस्तों की मदद लेना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको लगता है कि आपको ईटिंग डिसऑर्डर बुलिमिया नर्वोसा हो सकता है? क्या ये खाने की समस्याएं आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही हैं? संयुक्त राज्य में अनुमानित 4% महिलाएं अपने जीवनकाल में बुलिमिया का अनुभव करेंगी, और उनमें से केवल 6% का ही इलाज किया जाता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास bulimia है या उपचार की तलाश कर रहे हैं, तो कई विकल्प हैं जो आप खोज सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: अपने आप को बुलिमिया से दूर करने में मदद करना

1. पता करें कि क्या आपके पास बुलिमिया है। मानसिक बीमारी का स्व-निदान उचित नहीं है।यदि आपको संदेह है कि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अपने चिकित्सक को देखें, खासकर यदि आप निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करते हैं:
   • द्वि घातुमान खाने या उत्तराधिकार में बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन।
   • इन बिंगों पर नियंत्रण की कमी।
   • शुद्ध करने और वजन बढ़ाने के अन्य तरीकों का उपयोग करना, जैसे कि उल्टी, जुलाब / मूत्रवर्धक (अधिक खाने की भरपाई करने के लिए), उपवास या अत्यधिक व्यायाम। बुलिमिया वाले लोग सप्ताह में कम से कम तीन महीने तक ऐसा करते हैं।
   • अपनी खुद की शारीरिक छवि के साथ समस्याएं, जहां आपका आत्मसम्मान अन्य कारकों की तुलना में आप अपने आप को (वजन, आकार आदि) कैसे देखते हैं, यह स्पष्ट रूप से निर्धारित होता है।
2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें। यदि आप इस स्थिति के बारे में अधिक जागरूक बनना चाहते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके भावनात्मक ट्रिगर क्या हैं। ये ट्रिगर ऐसी घटनाएँ और परिस्थितियाँ हैं जो आपके भावनात्मक पोर को मोड़ती हैं और द्वि घातुमान खाने और शुद्ध करने की ओर ले जाती हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि वे क्या हैं, तो आप उनसे बचने में सक्षम हो सकते हैं या कम से कम उन्हें अलग तरीके से देखने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:
   • आपके अपने शरीर के बारे में नकारात्मक धारणाएं। जब आप दर्पण में देखते हैं, तो क्या आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार और भावनाएं हैं?
   • सामाजिक तनाव। क्या माता-पिता, भाई-बहन, दोस्त या रोमांटिक पार्टनर के साथ बहस करने से आप गदगद हो जाते हैं?
   • अधिक सामान्य नकारात्मक मूड। डर, उदासी और हताशा, अन्य चीजों के अलावा, काटने और शुद्ध करने का कारण हो सकता है।
3. अनुसंधान सहज भोजन। पारंपरिक आहार कार्यक्रम आम तौर पर खाने के विकारों के लिए अप्रभावी होते हैं और वास्तव में लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। हालाँकि, सहज भोजन आपको भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलने में मदद कर सकता है। सहज ज्ञान युक्त आहार आहार विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और पोषण चिकित्सक इलिस रेसच द्वारा विकसित किया गया है जो आपके शरीर को सुनने और सराहना करने के लिए सीखता है। इसके साथ मदद कर सकते हैं:
   • अंतःविषय जागरूकता विकसित करना। अंतरंगता आपके शरीर में क्या चल रहा है इसके बारे में जागरूक होने की आपकी क्षमता है; यह आपके शरीर को क्या चाहिए और क्या चाहिए, इसका एक स्वस्थ ज्ञान बनाने के लिए बहुत जरूरी है। अंतरविरोध में कमी को खाने के विकारों के साथ सहसंबंधित दिखाया गया है।
   • आत्म नियंत्रण प्राप्त करना। सहज भोजन कम विनिवेश, नियंत्रण की हानि और द्वि घातुमान खाने से जुड़ा हुआ है।
   • एक बेहतर समग्र भावना। सहज भोजन भी भलाई में सामान्य सुधार के साथ जुड़ा हुआ है: शरीर के मुद्दों के साथ कम व्यस्तता, अधिक आत्म-सम्मान, आदि।
4. दैनंदिनी रखना। बुलिमिया जर्नल रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप क्या खाते हैं, जो आपके खाने के विकार को ट्रिगर करता है, और यह आपकी भावनाओं के लिए एक अभिव्यंजक आउटलेट के रूप में काम कर सकता है।
5. केवल पर्याप्त भोजन खरीदें। बहुत अधिक किराने का सामान का स्टॉक न करें, ताकि आपके पास खाने का मौका कम हो। आगे की योजना बनाएं और जितना संभव हो उतना कम पैसा लाएं। अगर कोई और आपके माता-पिता के रूप में अपने कामों को चला रहा है, तो उन्हें अपनी आहार आवश्यकताओं पर विचार करने के लिए कहें।
6. अपने भोजन की योजना बनाएं। तीन या चार भोजन और दो स्नैक्स पर ध्यान दें; दिन के निश्चित समय पर इन्हें शेड्यूल करें ताकि आप जान सकें कि आप कब खाना खाने जा रहे हैं और अपने आप को उन पूर्व निर्धारित समय तक सीमित कर सकते हैं। आवेगी व्यवहार से बचने के लिए इसे दिनचर्या बनाएं।

भाग 2 का 3: विशेषज्ञों और अपने आसपास के लोगों की मदद लेना

1. चिकित्सा करवाएं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और पारस्परिक थेरेपी जैसे चिकित्सीय हस्तक्षेपों को लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के साथ, वसूली में सहायता करने के लिए दिखाया गया है। अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने के लिए psychologytoday.com का उपयोग करें जो इन विधियों में माहिर हैं। आप एक चिकित्सक की तलाश भी कर सकते हैं जो खाने के विकारों में माहिर हैं।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपके विचारों और व्यवहार के पुनर्गठन पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि इन पहलुओं में निहित आत्म-विनाशकारी प्रवृत्तियों को सोच और अभिनय के स्वस्थ तरीकों से बदल दिया जाए। यदि आप द्वि घातुमान खा रहे हैं और अपने बारे में गहराई से आयोजित विश्वासों के कारण शुद्धिकरण कर रहे हैं, जैसा कि कई लोग करते हैं, तो सीबीटी इन विचारों और अपेक्षाओं के आधार को बदलने में मदद कर सकता है।
   • पारस्परिक थेरेपी रिश्तों और व्यक्तित्व संरचना पर केंद्रित है, बजाय स्पष्ट रूप से परिभाषित विचार पैटर्न और व्यवहार के, इसलिए यह अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आप कम सेट निर्देश या विचार पुनर्गठन चाहते हैं और परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​कि अपने संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • चिकित्सीय सहयोग चिकित्सा की प्रभावशीलता में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं जिसके साथ आप काम कर सकते हैं। इसका मतलब "खरीदारी" हो सकता है जब तक कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को न पाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं, लेकिन इसका मतलब हो सकता है कि वह रिकवरी या रिलैप्स के बीच का अंतर है, इसलिए किसी भी चीज़ के लिए समझौता न करें
2. जांच करें कि कौन सी दवा संभव है। चिकित्सा के अलावा, कुछ मनोरोग दवाएं बुलिमिया के इलाज में मदद कर सकती हैं। खाने के विकारों के लिए सिफारिश की जाने वाली पहली-पंक्ति की दवाएं एंटीडिप्रेसेंट हैं, विशेष रूप से एसएसआरआई जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)।
   • बुलिमिया के लिए संभावित अवसाद रोधी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें।
   • चिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर, कुछ मानसिक बीमारियों में दवा सबसे प्रभावी होती है, बजाय इसके कि उनके स्वयं पर।
3. एक सहायता समूह में शामिल हों। हालांकि, खाने के विकारों का समर्थन करने वाले समूहों में शामिल होने की प्रभावशीलता पर बहुत अधिक शोध डेटा नहीं है, कुछ लोग संकेत देते हैं कि अतिरिक्त उपचार के विकल्प के रूप में ओवरवेट जैसे समूह सहायक हो सकते हैं।
   • अपने क्षेत्र में सहायता समूह खोजने के लिए, इस वेबसाइट का उपयोग करें: यहाँ क्लिक करें।
4. एक दिन के उपचार में प्रवेश पर विचार करें। यदि आप बुलीमिया के गंभीर मामलों में से एक हैं, तो आप एक मनोचिकित्सा क्लिनिक में प्रवेश पर विचार कर सकते हैं। यह स्व-निर्देशित विधियों, आउट पेशेंट थेरेपी या सहायता समूहों की तुलना में बेहतर चिकित्सा और मानसिक देखभाल तक पहुंच प्रदान करता है। आपको रिकॉर्डिंग की आवश्यकता हो सकती है यदि:
   • बुलीमिया के परिणामस्वरूप आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है या आपके जीवन को खतरा है।
   • आप पहले इलाज कर चुके हैं और एक रिलैप्स का अनुभव कर रहे हैं।
   • आप मधुमेह जैसे अतिरिक्त स्वास्थ्य जटिलताओं का अनुभव करते हैं।
5. वसूली वेबसाइटों के लिए खोजें। कई लोग अव्यवस्था ठीक करने में मदद करने के लिए इंटरनेट मंचों का उपयोग करते हैं। ये वेबसाइटें पारस्परिक समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकती हैं, जो इन स्थितियों से पीड़ित लोगों को खाने के साथ रहने की विशिष्ट कठिनाइयों पर चर्चा करने में सक्षम बनाती हैं, जो समान संघर्षों से गुजर रहे हैं। यहां कुछ वेबसाइट दी गई हैं जिन्हें आप देख सकते हैं:
   • Bulimiahelp.org फोरम।
   • खाने के विकार पर Psychcentral.com फोरम।
   • एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर फोरम के नेशनल एसोसिएशन।

भाग 3 का 3: परिवार और दोस्तों की मदद लेना

1. अपनी सहायता प्रणाली को शिक्षित करें। शोध बताते हैं कि परिवार की सहायता वसूली प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। अपने आप को वसूली के लिए सबसे अच्छा संभव मौका देने के लिए, अपने परिवार और दोस्तों को स्थिति के बारे में सूचित करना बुद्धिमान है। यह एक सामाजिक वातावरण की खेती करेगा जिसमें उपचार शुरू हो सकता है। ब्राउन यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य शिक्षा केंद्र और कैलटेक के गाइड जैसे कि खाने के विकार वाले दोस्तों की मदद करने के लिए वेबसाइटों का उपयोग करें।
2. शैक्षिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए दोस्तों और परिवार को आमंत्रित करें। बुलिमिया पर केंद्रित शैक्षिक घटनाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्थानीय विश्वविद्यालय, अस्पताल या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से पूछें। इन घटनाओं से उन लोगों को मदद मिलेगी जो आपके करीब हैं, यह पता लगा सकते हैं कि आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान वे कैसे सेवा में हो सकते हैं। वे स्वस्थ संचार तकनीकों के साथ-साथ बुलिमिया नर्वोसा के बारे में सामान्य जानकारी सीखते हैं।
3. अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रहें। परिवार और दोस्त आपका समर्थन करने के लिए खुश हो सकते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह कैसे करना है। उन्हें आपकी ज़रूरत के बारे में स्पष्ट होने में मदद करें। यदि आपके पास कुछ पोषण संबंधी समस्याएं हैं, या यदि आपको लगता है कि आपके खाने की आदतों की बहुत आलोचना की जा रही है, तो इन मुद्दों के बारे में बात करें!
   • वहाँ पैरेंटिंग शैलियों के लिए बुलिमिया को जोड़ने वाली अनुसंधान है जो खारिज, असंतुलित या अत्यधिक शामिल हैं। यदि आपके माता-पिता इन शैलियों का प्रदर्शन करते हैं, तो उनसे इस बारे में बात करें कि आपको क्या महसूस हो रहा है या ध्यान के संदर्भ में नहीं मिल रहा है। यदि आपका पिता खाना खाने के दौरान हर समय आपको चिढ़ाता है, तो उसे बताएं कि आप सभी चिंताओं की सराहना करते हैं, लेकिन अति-भागीदारी आपको अपने और आपके व्यवहार के बारे में अधिक नकारात्मक महसूस कराती है।
   • शोध से यह भी पता चलता है कि कई परिवारों में जहां खाने के विकार उत्पन्न होते हैं, संचार की सराहना या अनदेखी नहीं की जाती है। अगर आपको लगता है कि आपको सुनाई नहीं दे रहा है, तो उसे एक मुखर लेकिन निष्पक्ष तरीके से सामने लाएं। अपनी माँ या पिताजी को बताएं कि आप उन्हें कुछ महत्वपूर्ण बताना चाहते हैं लेकिन डरते हैं कि यह सुनाई नहीं देगा। यह आपकी चिंता को व्यक्त करेगा और उन्हें समझने में मदद करेगा कि आपका क्या मतलब है।
4. पूरे परिवार के साथ भोजन करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग परिवार के साथ सप्ताह में कम से कम तीन बार भोजन करते हैं उनमें खाने की गड़बड़ी विकसित होने की संभावना काफी कम होती है।
5. पारिवारिक चिकित्सा के बारे में परामर्श। चिकित्सीय प्रक्रिया में परिवार के सदस्यों को शामिल करने के लिए परिवार चिकित्सा एक प्रभावी प्रभावी उपचार है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह किशोरों में उपयोग करने के लिए प्रभावी है, संभवतः व्यक्तिगत चिकित्सा से अधिक है।

टिप्स

• बुलीमिया में रिलेप्स की उच्च दर है, इसलिए यदि आप तुरंत ठीक होने का प्रबंधन नहीं करते हैं तो आप दोषी महसूस नहीं करते हैं या हार नहीं मानते हैं।

चेतावनी

• बुलिमिया कई तरह की खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जिनमें कुपोषण, बालों का झड़ना, दांतों का फटना, इसोफेजियल टूटना और यहां तक ​​कि मौत भी शामिल है। यदि आपके पास इस स्थिति का एक गंभीर मामला है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।