एक दीवार पर चढ़ो

वीडियो: How to Climb Wall in Hindi | 2020 में @Flyingmeenaboi द्वारा ट्यूटोरियल

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: दीवार पर चढ़ने की मूल विधि सीखना
2 का भाग 2: दो दीवारों के बीच ऊपर चढ़ना
टिप्स
चेतावनी
नेसेसिटीज़

दीवारों पर चढ़ना मज़ेदार हो सकता है और एक अच्छी कसरत भी। यह भी अक्सर अभ्यासों, या लोग जो पार्कर का अभ्यास करते हैं, उनमें से एक है। यह लेख आपको वह सब कुछ बताता है जो आपको जानना चाहिए कि क्या आप भी दीवार पर चढ़ना सीखना चाहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: दीवार पर चढ़ने की मूल विधि सीखना

खिंचाव और अपनी मांसपेशियों को ढीला। एक दीवार पर चढ़ने से कई मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है जो आपने पहले कभी नहीं किया होगा। एक दीवार पर चढ़ने की कोशिश करने से पहले कुछ हल्के व्यायाम और खिंचाव करें।
अभ्यास करने के लिए एक कम दीवार खोजें। एक ऐसी दीवार खोजने की कोशिश करें जो इतनी कम हो कि आप अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए दीवार के ऊपर से हाथ रख सकें। दीवार इतनी ऊँची होनी चाहिए कि आपको ऊपर खींचने के लिए अपनी बाहों को फैलाना पड़े। सुनिश्चित करें कि आप दीवार को सही और सही ढंग से पकड़ सकते हैं। एक बहुत चिकनी या यहां तक कि सतह अभ्यास के लिए आदर्श नहीं है।
दीवार के शीर्ष को पकड़ो। दोनों हाथों का उपयोग करें और अपनी हथेलियों को यथासंभव दीवार के ऊपर रखने की कोशिश करें।
- यहां तक कि अगर आपके पैर फर्श पर रहते हैं, तो यह देखना चाहिए कि आप अपनी बाहों से दीवार पर लटका रहे हैं। जब आप दीवार को पकड़ते हैं, तो अपनी बाहों को फैलाए रखें।
अपने पैर दीवार पर लगाएं। एक पैर एक उच्च स्थिति में होना चाहिए - लगभग आपकी कमर जितना ऊँचा - और दूसरा पैर उसके नीचे लगभग 18 इंच रहना चाहिए। अपने पैरों को अपने नीचे सीधा रखें और उन्हें किनारे की ओर न धकेलें। आपके पैर की उंगलियों और दोनों पैरों के सामने के हिस्सों को मोड़ना चाहिए ताकि वे दीवार के संपर्क में हों।
धक्का मारकर खुद को ऊपर खींचे। यह एक सहज आंदोलन होना चाहिए। पहले अपने आप को अपने पैरों के साथ धक्का दें और फिर अपने आप को अपनी बाहों के साथ ऊपर खींचें।
- अपने पैरों को दीवार में दबाएं। आपका शरीर पहले दीवार के समानांतर होना चाहिए, जो दीवार को आपसे दूर धकेलता हुआ दिखाई दे। हालांकि, आपकी भुजाएं आपको दीवार के करीब रखती हैं, इसलिए दीवार से दूर धकेलने वाला बल भी आपको ऊपर धकेल देगा।
- बस जब आप धक्का देकर अपने पैरों के साथ चलना शुरू करते हैं, तो आपको अपने ऊपरी शरीर को ऊपर खींचना होता है।
दीवार के ऊपर जाओ। जैसे ही आप अपने आप को दीवार के ऊपरी किनारे पर खींचते हैं, अपने पिछले पैर को पीछे की तरफ झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को दीवार के शीर्ष पर लाएं। इस आंदोलन को तब तक जारी रखें जब तक कि आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र (आपके निचले शरीर में) दीवार पर न हो।
अपने पिछले पैर को आगे की ओर घुमाएं। दीवार पर अपना पहला पैर घुमाओ और चढ़ाई पूरी करो। अगर आप अभी छत पर हैं तो खड़े हो जाइए। यदि आप इसके बजाय एक फ्रीस्टैंडिंग दीवार पर चढ़ गए, तो आप उस पर स्लाइड कर सकते हैं और दूसरी तरफ नीचे कूदने पर अपने पैरों को अपने नीचे ला सकते हैं।

2 का भाग 2: दो दीवारों के बीच ऊपर चढ़ना

दो दीवारें खोजें जो एक दूसरे के करीब हों। कई शहरों में, इमारतों के बीच में एक संकीर्ण गलियारे के साथ बहुत करीब से बनाया जाता है। आदर्श दूरी आपकी कोहनी के बीच की दूरी से थोड़ी अधिक होती है जब आप दोनों भुजाओं को किनारे की ओर बढ़ाते हैं।
अपने हाथों और पैरों को अपने शरीर के दोनों ओर एक दीवार पर रखें। अपने बाएं हाथ और पैर को एक दीवार के खिलाफ और अपने दाहिने हाथ और पैर को दूसरी दीवार के खिलाफ रखें। अपने शरीर के वजन को उठाने के लिए एक ही समय में दोनों दीवारों पर दबाव लागू करें।
एक समय में केवल एक हाथ या पैर उठाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको उस दीवार पर दूसरे हाथ या पैर के साथ अधिक दबाव लागू करने की आवश्यकता होती है।

टिप्स

कभी हड़बड़ी न करें। यहां तक कि अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जरूरत है।
यदि आप एक निचली दीवार पर नहीं चढ़ सकते हैं, तो एक भी निचली दीवार का प्रयास करें। आपके सफल होने के बाद, उन दीवारों को आज़माएं जो ऊंची और मोटी हैं।
दस्ताने पहनें। पहले बिना दस्ताने के चढ़ना बहुत दर्दनाक होता है। वे आपको उठने और मोटी या खुरदरी दीवारों पर बेहतर पकड़ बनाने में मदद करेंगे।