लेखक:
Eugene Taylor
निर्माण की तारीख:
15 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 2: एक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करें
- विधि 2 का 2: भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करें
- चेतावनी
एनोरेक्सिया वाले लोग अपने शरीर की विकृत छवि रखते हैं। इतना कम खाने के बावजूद कि वे किसी बिंदु पर बीमार या कुपोषित हो जाते हैं, एनोरेक्सिया वाले लोग अभी भी खुद को अधिक वजन वाले मानते हैं। एनोरेक्सिया को रोकना इस ईटिंग डिसऑर्डर के विकास के जोखिम में किसी के लिए एक चल रही प्रक्रिया हो सकती है। जोखिम वाले लोगों में एक करीबी परिवार का सदस्य हो सकता है जैसे कि एक माँ या समान विकार वाले भाई-बहन। यह पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोगों में भी आम है। अपने शरीर पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध प्राप्त करने से आप इस स्थिति से बच सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 2: एक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करें
अपने पूरे व्यक्ति पर ध्यान दें। समाज अक्सर बाहरी दिखावे पर इतना जोर देता है कि लोगों के अन्य अद्भुत गुणों को अनदेखा कर दिया जाता है। एक बेहतर आत्म-छवि विकसित करने का एक तरीका इसके बारे में सोचना है पहले से आपकी ताकत। आपको लगता है कि किसी भी गुण को एक व्यक्ति के रूप में वर्णन करें यह भी सोचें कि अन्य लोगों ने अतीत में आपके व्यक्तिगत लक्षणों के बारे में बहुत सकारात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया है। सूची में इन तारीफों को शामिल करें। - इस सूची को अपने बाथरूम के शीशे पर चिपका दें ताकि जब आप खुद को अपनी शारीरिक बनावट की आलोचना करते हुए पाएं, तो आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपनी सकारात्मक शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करके इसे तुरंत ठीक कर सकें।
अपने शरीर के सकारात्मक पहलुओं पर जोर दें। यह विधि यह सुझाव नहीं देती है कि आप अपनी उपस्थिति के विशिष्ट पहलुओं पर ध्यान दें, जैसे कि एक संकीर्ण नाक या पतला जांघ। इसके बजाय, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि मानव शरीर कितना अद्भुत है, चाहे उसकी उपस्थिति कैसी भी हो। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर की अद्भुत क्षमताओं और कार्यों को इंगित कर सकते हैं जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। - जब भी आप अपने शरीर में स्पष्ट खामियों के बारे में खुद को उधम मचाते हुए पाते हैं, तो अपने आप को सकारात्मक पुष्टिओं के माध्यम से ठीक करने का प्रयास करें, जैसे "मेरे पैर और हाथ मुझे कार्टव्हील में सक्षम करते हैं," "मेरा दिल इतना मजबूत है कि यह रक्त के साथ मेरे पूरे शरीर की आपूर्ति कर सकता है" या "मेरी नाक मुझे उन सुंदर फूलों को सूंघने की अनुमति देती है"।
- यदि आपका ध्यान हमेशा इस बात पर केन्द्रित हो सकता है कि आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। आप अपने शरीर के साथ कर सकने वाली अद्भुत चीजों पर जोर देकर अधिक आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं।
मीडिया में निकायों को कैसे चित्रित किया जाता है, इसके बारे में गंभीर रहें। सामाजिक-सांस्कृतिक कारक, जैसा कि मीडिया में प्रस्तुत किया गया है, सौंदर्य आदर्श के रूप में स्लिमनेस की पश्चिमी धारणा और स्थानीय समुदायों या संस्कृतियों में गठित राय उन युवाओं को दृढ़ता से प्रभावित कर सकती है जो बाद में अपने शरीर की अस्वस्थ धारणा विकसित करते हैं। - एक विद्रोही बनें और टीवी, इंटरनेट पर या उन महिलाओं के बारे में पत्रिकाओं के खिलाफ चेतावनी दें जो स्पष्ट रूप से कम वजन वाली हैं और पूरी तरह से मस्कुलर बॉडी वाले पुरुषों की एक आदर्श छवि है। अपने आप को याद दिलाएं कि ये मानव शरीर की पूर्ण विविधता के वास्तविक प्रतिनिधित्व नहीं हैं।
सही दोस्त या परिवार के सदस्य जो अपने शरीर के बारे में नकारात्मक हैं। जब आप सुनते हैं कि आपकी माँ, बहनें, भाई, या दोस्त उनके शरीर के कुछ हिस्सों को फाड़ रहे हैं क्योंकि वे बहुत बड़े हैं या बहुत अच्छे नहीं हैं, तो उन्हें तुरंत कॉल करें। उन्हें बताएं कि उनके शरीर के बारे में नकारात्मक बयान देना अस्वास्थ्यकर व्यवहार है और तुरंत उन्हें किसी चीज के लिए असंबंधित होना चाहिए, जैसे कि वे महान फुटबॉल खेलते हैं या अपनी कक्षा में सर्वोच्च अंक प्राप्त करते हैं। - किसी की शारीरिक उपस्थिति के साथ असंतोष एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों की चेतावनी है। अपने दोस्तों को इस बारे में याद दिलाने से जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है और अपने शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाएं कि शरीर का एक निश्चित वजन आपको खुश नहीं करता है। जब आप किसी विशेष शरीर के वजन को आदर्श बनाने में इतना समय बिताते हैं, तो आप इसे खुशी और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की कुंजी के रूप में देखना शुरू करते हैं। यह एक अस्वास्थ्यकर स्थिति है और एनोरेक्सिया के विकास को जन्म दे सकती है। - मीडिया में जो कुछ भी बताया गया है उसके बावजूद कोई नहीं है आदर्श शरीर के प्रकार। स्वस्थ मानव शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं। इसके अलावा, किसी भी तरह का कोई वजन कम या अचानक परिवर्तन आपके जीवन को अधिक रोमांचक या सुखद नहीं बनाता है।
- यदि आपने जीवन और अपनी उपस्थिति में खुशी के बीच एक जुड़ाव बनाया है, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं। इस तरह का उपचार खासतौर पर ईटिंग डिसऑर्डर के खतरे के लोगों के लिए मददगार हो सकता है क्योंकि यह तर्कहीन या गलत विचारों और विश्वासों को खोजने और बदलने में मदद करता है।
पूर्णतावाद को एक तरफ रख दो। शोधकर्ताओं ने पूर्णतावाद और शरीर के असंतोष के बीच एक लिंक पाया है - खाने के विकार वाले लोगों के लिए एक आम समस्या। इसलिए, यदि आप एनोरेक्सिया विकसित करने से बचना चाहते हैं, तो आपको पूर्णतावादी प्रवृत्ति और हर स्थिति पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता होगी। - पूर्णतावाद तब होता है जब आपको अक्सर अपने स्वयं के मानकों पर रहने में परेशानी होती है। आप अपने और अपने खुद के कौशल के लिए बहुत आलोचनात्मक हो सकते हैं। जब तक वे आपके मानक को पूरा नहीं करते तब तक आप कार्यों को स्थगित कर सकते हैं या उन्हें फिर से कर सकते हैं।
- आप पूर्णतावाद को दूर करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पूर्णतावादी विश्वासों को इंगित करने और स्वयं की स्वस्थ अपेक्षाओं को विकसित करने में सहायक हो सकती है।
विधि 2 का 2: भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करें
कुछ खाद्य पदार्थों का प्रदर्शन बंद करो। यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन कोई भी नहीं है खराब खाना। हां, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। ये अक्सर बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी के साथ खाद्य पदार्थ हैं। लेकिन इन खाद्य पदार्थों को खराब मानने से यह जोखिम पैदा होता है कि युवा लोग बाद में अधिक भोजन करने की संभावना के साथ लगातार अच्छे भोजन से इनकार करेंगे। - सभी कार्बोहाइड्रेट उतने ख़राब नहीं होते जितने की दावा करने के लिए बहुत सारे आहार फ़ायदे होते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं। वास्तव में, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त कैलोरी के बिना ऊर्जा और फाइबर की प्रचुरता प्रदान करते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड, चावल और आलू को शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से संसाधित किया जाता है और जल्द ही चीनी की एक मजबूत आवश्यकता प्रदान करता है। आपको इन खाद्य पदार्थों को केवल मॉडरेशन में लेना चाहिए।
- जब आप अपने आप को किसी चीज से वंचित करते हैं, तो आप अपनी इच्छाशक्ति पर टैप करते हैं। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, और समय के साथ-साथ आपको उन चीज़ों से दूर रहना मुश्किल होगा, जिन्हें आपने ऑफ लिमिट कहा है। अपेक्षाकृत स्वस्थ रहने के लिए अंतहीन भोजन cravings को समाप्त करने की चाल खुद को थोड़ा निषिद्ध भोजन करने की अनुमति है। यह बाद में एक तारीख में इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता से बचा जाता है।
- एक कम सामान्य प्रकार का एनोरेक्सिया एक है जिसमें द्वि घातुमान खाने और शुद्ध करने का विकल्प होता है। ये रोगी अपने खाने की आदतों को चरम सीमा तक सीमित कर सकते हैं, एक समय में केवल बहुत कम हिस्से खा सकते हैं। इनकार की एक निश्चित अवधि के बाद, वे पाई का एक छोटा सा टुकड़ा खाते हैं, एक सामान्य भोजन करते हैं, या एक पूर्ण द्वि घातुमान प्राप्त करते हैं। फिर वे खुद को जोरदार व्यायाम करके या शुद्ध करके (उल्टी करके) जो उन्होंने खाया है, उसे दंडित करते हैं। इस स्थिति का सबसे आम रूप चरम प्रतिबंधों की विशेषता है, लेकिन द्वि घातुमान खाने या शुद्धिकरण के बिना।
"आहार" शुरू न करें। खाने की बीमारी वाले केवल 10 से 15 प्रतिशत रोगी पुरुष हैं। जनसंख्या की महिला वर्ग के भीतर ये स्थितियाँ भारी हैं। महिलाओं में डाइटिंग भी एक बड़ा चलन है। आहार खतरनाक हो सकता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और अंत में एक आहार विकार पैदा कर सकता है, जैसे कि एनोरेक्सिया। इसलिए डाइटिंग से दूर रहें। - बुरी खबर: आहार अक्सर विफल रहता है। कुछ खाद्य समूहों को स्वीकार करना और पोषण संबंधी सलाह से कम खाना स्वस्थ है, इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आंकड़े बताते हैं कि सभी डायटर का 95% 1 से 5 साल के भीतर अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेते हैं।
- जैसा कि ऊपर वर्णित है, दो प्राथमिक कारण हैं कि आहार काम नहीं करता है: अक्सर लोग लंबे समय तक इसे बनाए रखने के लिए बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, या वे खुद को भोजन से इनकार करते हैं जो उन्हें वास्तव में पसंद है। यदि कोई फिर से सामान्य रूप से खाना शुरू कर देता है, तो थोड़ी देर बाद वजन वापस आ जाएगा।
- लगातार डायटिंग करने वाले या यो-यो आहार लेने वाले व्यक्तियों में मांसपेशियों में कमी, हड्डियों की शिकायत, हृदय रोग और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
स्वस्थ और संतुलित भोजन योजना के बारे में अधिक जानने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ। आश्चर्य है कि आप आहार के बिना स्वस्थ वजन कैसे बनाए रख सकते हैं? एक पेशेवर के पास जाओ। यह आपको जीवन शैली पर आधारित खाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो वजन पर नहीं बल्कि स्वास्थ्य पर केंद्रित है। - एक आहार विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकता है कि आपके चिकित्सा इतिहास और एलर्जी के आधार पर आपको किस पोषण की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, आपके आहार में फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन स्रोत जैसे पोल्ट्री, मछली, अंडे, बीन्स और नट्स, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए।
- आपके आहार विशेषज्ञ आपके डॉक्टर के साथ एक नियमित व्यायाम योजना विकसित करने का सुझाव दे सकते हैं। एक संतुलित आहार के साथ, व्यायाम आपके वजन को प्रबंधित करने, बीमारी को रोकने, मनोदशा में सुधार और लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।]
बचपन के अनुभवों के बारे में सोचें जो आपके खाने की आदतों को प्रभावित करते हैं। भोजन के बारे में लंबे समय से चली आ रही मान्यताएं अक्सर अस्वास्थ्यकर आहार को बढ़ावा देती हैं। जब आप छोटे थे तब वापस सोचें और उन नियमों को याद करने की कोशिश करें जो आपने खाने के बारे में किए थे। उदाहरण के लिए, शायद आपको मिठाई से पुरस्कृत किया गया था और इस प्रकार के भोजन को अपने आप को बेहतर महसूस करने का एक तरीका मानते हैं। इनमें से कुछ नियमों ने रूट किया और आपके भोजन को देखने के वर्तमान तरीके को प्रभावित किया। - किसी भी अव्यवस्थित खाने के पैटर्न के बारे में एक चिकित्सक से बात करें जो आपके वर्तमान खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है।
चेतावनी
- उपरोक्त सुझावों में से कोई भी चिकित्सा सलाह नहीं है।
- यदि आप नोटिस करते हैं कि आप खाने से इनकार कर रहे हैं या आप बहुत कम खा रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखना महत्वपूर्ण है।
