विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: यह तय करें कि किस तरह के affirmations का उपयोग करना है
• भाग 2 का 2: पुष्टि का उपयोग करना
• टिप्स
• चेतावनी

स्व-निर्देशित प्रतिज्ञान सकारात्मक कथन या आत्म-स्क्रिप्ट हैं जो अवचेतन मन को अधिक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद करने के लिए शर्त कर सकते हैं। Affirmations व्यवहार को रोकने और बदलने में मदद कर सकता है जो खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है या लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है। वे नकारात्मक लिपियों या उन चीज़ों के कारण होने वाले नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं जो हम बार-बार खुद को बताते हैं (या दूसरे लोग चाहते हैं कि हम बार-बार विश्वास करें) जो नकारात्मक आत्म-छवि में योगदान करते हैं। फास्टनरों को बनाना और उपयोग करना आसान है, लेकिन आपको उन्हें काम करने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: यह तय करें कि किस तरह के affirmations का उपयोग करना है

1. अपने सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें। हम अपने बारे में उन चीजों पर लगभग ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं जिनसे हम वास्तव में संतुष्ट हैं, और उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जिन्हें हम बदलना चाहते हैं। किसी प्रकार की इन्वेंट्री इस नीचे की ओर सर्पिल को तोड़ने में मदद कर सकती है, और इन प्रतिज्ञानों का उपयोग करके खुद को अधिक सराहना करने के लिए सीखने के लिए आपको उन प्रतिज्ञानों को स्वीकार करने का विश्वास दिला सकता है जो आपको बताते हैं कि आप किस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं।
   • अपने सर्वश्रेष्ठ गुणों, कौशल या अन्य विशेषताओं को सूचीबद्ध करके अपने आप को संतुलित करें: क्या आप सुंदर दिखते हैं? नीचे लिखें। क्या आप मेहनती हैं? नीचे लिखें।
   • प्रत्येक गुणवत्ता को एक छोटे वाक्य में लिखें, जैसे कि, "मैं सुंदर हूँ" या "मैं उदार हूँ।"

   ये कथन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप कौन हैं।

2. इस बारे में सोचें कि आप किस नकारात्मक स्क्रिप्ट का मुकाबला करना चाहते हैं, या आप कौन से सकारात्मक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप को देखने के एक नकारात्मक तरीके से मुकाबला करने के लिए Affirmations बहुत उपयोगी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी उपस्थिति, क्षमताओं या आपकी क्षमता के बारे में हमने (अभी से इस "काउंटर-स्क्रिप्ट" कहते हैं)। वज़न कम करने या धूम्रपान छोड़ने जैसे विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। उन लक्ष्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं या हानिकारक विचार आप अपने बारे में परेशान करते हैं और बदलना चाहते हैं।

भाग 2 का 2: पुष्टि का उपयोग करना

1. उन चीजों को प्राथमिकता दें, जिन पर आप काम करना चाहते हैं। आपको पता चल सकता है कि आपके पास बहुत सारे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं या जिन्हें आपको काउंटर स्क्रिप्ट की बहुत आवश्यकता है। किसी भी तरह से, एक बार में कुछ पुष्टिओं पर ध्यान देना बेहतर होता है, इसलिए उन लोगों को चुनें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं या सबसे जरूरी हैं और पहले उन पर काम करें। एक बार जब आप उन क्षेत्रों में सुधार देखते हैं या कुछ लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपनी सूची में अन्य मदों के लिए नए प्रतिज्ञान विकसित कर सकते हैं। आप जितने चाहें और जितने चाहें, उतने affirmations का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पांच से अधिक नहीं के साथ शुरू करें।
2. अपने प्रतिज्ञापत्र लिखिए। पहले चरण में अब आप सकारात्मक गुणों के आधार पर पुष्टि के साथ आने का अभ्यास कर रहे हैं। आप इन्हें काउंटर स्क्रिप्ट के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या भविष्य में आपके व्यवहार को प्रभावित करने के लिए अन्य पुष्टि जोड़ सकते हैं। भविष्य को प्रभावित करने के लिए आप जिन प्रतिज्ञानों का उपयोग करेंगे, वे उसी रूप में होने चाहिए, जैसा आपने पिछले चरण में किया था। "मैं" के साथ फिर से शुरू करें और संक्षिप्त और सकारात्मक रहें। दो प्रकार के भविष्य-उन्मुख प्रतिज्ञान हैं जिनका उपयोग आप लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए कर सकते हैं:
   • "मैं कर सकता हूं" कथन: एक कथन लिखें जिसमें आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो "मैं धूम्रपान छोड़ सकता हूं" जैसे कथन एक अच्छी शुरुआत है। वैसे, कई विशेषज्ञ नकारात्मक कथन के साथ बयानों से बचने की सलाह देते हैं ताकि एक बेहतर वाक्य "मैं खुद को धूम्रपान से मुक्त कर सकूं," या "मैं धूम्रपान-मुक्त बन सकता हूं।"
   • मैं "कथन" करूंगा: एक कथन लिखिए जो दर्शाता है कि आप आज अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता का उपयोग कर रहे हैं। तो पिछले उदाहरण के बाद, आप कह सकते हैं, "मैं आज धूम्रपान मुक्त होने जा रहा हूं," या "मैं कल की तुलना में आज बहुत कम सिगरेट पीता हूं।" फिर से, प्रतिज्ञान सकारात्मक होना चाहिए और बस यह बताना चाहिए कि आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आज क्या कर रहे हैं।
3. विभिन्न प्रतिज्ञान एक साथ काम करते हैं और एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं। पिछले चरण में आपके द्वारा पहचाने गए कौन से सकारात्मक लक्षण आपको अपने अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपको इच्छाशक्ति या साहस की आवश्यकता हो सकती है, या आपको अपने परिवार के लिए सुंदर या देखभाल करने के बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है। अपने उद्देश्यपूर्ण प्रतिज्ञानों का समर्थन करने के लिए इनमें से दो या तीन पुष्टि का चयन करें।
4. अपने प्रतिज्ञान को स्पष्ट करें ताकि आप उनका उपयोग कर सकें। प्रत्यावर्तन को प्रभावी बनाने के लिए पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है। आपको अपने प्रतिज्ञान के बारे में दिन में कई बार सही ढंग से सोचने की जरूरत है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
   • एक पत्रिका में अपने प्रतिज्ञान को लिखने या हर सुबह लॉग इन करने की आदत डालें जब आप उठते हैं और सोने से पहले। उस समय, अपने आप को पुष्टि दोहराएं। आदर्श रूप से, प्रतिज्ञान पहली चीज होनी चाहिए जो आप सोचते हैं कि आप उठते हैं और आखिरी चीज जिसे आप सोचते हैं कि आप बिस्तर पर कब जाते हैं।
   • अपने प्रतिज्ञान पर ध्यान दें। अपनी आँखें बंद करो, बाकी दुनिया को बंद करो, और अपने प्रतिज्ञान के बारे में सोचो। केवल मत कहो और शब्दों को ज़ोर से दोहराओ, लेकिन यह भी सोचें कि वे आपके लिए क्या मतलब रखते हैं; भविष्य के बारे में सोचें और उन भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें, जिनकी पुष्टि होती है।
   • अपने घर पर सभी को याद दिलाना छोड़ दें। अपने प्रतिज्ञान (1 प्रति कार्ड) को लिखने के लिए 3X5 बिजनेस कार्ड या स्टिकी नोट्स का उपयोग करें। प्रत्येक पुष्टिकरण के लिए इन कार्डों में से कई बनाएं और जहाँ भी आप बैठते हैं, उन्हें चारों ओर पड़े हुए कार्डों को छोड़ दें और उन्हें देखें: उन्हें रसोई की मेज, अपनी डेस्क, एक अलमारी के दराज, या अपने कंप्यूटर पर चिपका दें। हर बार जब आप एक कार्ड देखते हैं तो आप इसे पढ़ते हैं और सोचते हैं कि इसका आपके लिए क्या मतलब है।
   • हर जगह आप के साथ अपने प्रतिज्ञान ले। पुष्टि की एक सूची बनाएं और उन्हें अपने बटुए या पर्स में रखें। यदि आपको एक बढ़ावा की आवश्यकता है, या आप अपने लक्ष्यों से खुद को भटकते हुए पाते हैं, तो अपने प्रतिज्ञान को पकड़ो और पढ़ें।
5. अपने प्रतिज्ञान का उपयोग करना जारी रखें। जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, उतना अधिक बार आपका मस्तिष्क इसे स्वीकार करेगा। यदि आप एक अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो जब तक आप उन तक नहीं पहुंचते तब तक अपने प्रतिज्ञान का उपयोग करें। यदि आप एक काउंटर स्क्रिप्ट के रूप में अपने प्रतिज्ञान का उपयोग करना चाहते हैं, तो जब तक आप चाहें, तब तक उनका उपयोग करें।

टिप्स

• दोनों की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए Affirmations को विज़ुअलाइज़ेशन के साथ जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, आपके द्वारा की गई पुष्टि की कल्पना करके आप उन्हें बनाते हैं। ऐसा करने के लिए अपनी सभी 5 इंद्रियों का उपयोग करें।
• सकारात्मक भावनाओं को अपने प्रतिज्ञान से कनेक्ट करें। इस बारे में सोचें कि अपने लक्ष्य तक पहुंचने से आपको कैसा महसूस होगा, या किसी चीज़ में बहुत अच्छा महसूस करना कितना अच्छा होगा। भावनाएँ वह ईंधन हैं जो आपके प्रतिज्ञान को अधिक शक्तिशाली बनाती हैं।
• आप पासवर्ड बनाने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह से आप अक्सर इसका इस्तेमाल करेंगे। बस यह सुनिश्चित करें कि यह कुछ महत्वपूर्ण के लिए एक पासवर्ड नहीं है।
• एक मित्र से कहें कि आप अपने प्रतिज्ञान के एक संस्करण का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैरिएन, आप बहुत स्वस्थ खाते हैं। आप बहुत अच्छे लगते हैं।" आत्म-पुष्टि सही मायने में मूल्यवान है क्योंकि वे आपको दूसरों की प्रशंसा के आधार पर मुक्त करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों से पुष्टि उतना ही फायदेमंद हो सकती है जितना कि उनकी नकारात्मक स्क्रिप्ट हानिकारक हैं।
• यदि आपको प्रतिज्ञान पर विश्वास करना मुश्किल लगता है, तो पुष्टिकरण से पहले "I choose to" डाल दें। "मैं एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना चुनता हूं," उदाहरण के लिए, या, "मैं आसानी से और आसानी से वजन हासिल करना चुनता हूं।"
• यदि आप नहीं चाहते हैं कि लोग आपके प्रतिज्ञान के बारे में पता करें, तो उन्हें विचारशील स्थानों पर रखें। लेकिन यह महत्वपूर्ण बना हुआ है आप अक्सर उन्हें देखता है, अन्यथा इसका कोई फायदा नहीं है।
• अपनी पुष्टि दर्ज करें। जब आप प्लेबैक को सुनते हैं, तो आप बेहतर परीक्षण करते हैं कि क्या आप उस पर विश्वास करते हैं और फिर आप आवश्यक समायोजन कर सकते हैं।

चेतावनी

• यदि आप अपने आप को सिर्फ उनके अर्थों पर ध्यान केंद्रित किए बिना पुष्टिओं को पढ़ते हुए पाते हैं, तो पुष्टिओं को बदल दें। लक्ष्य निश्चित रूप से समान हैं, लेकिन आपके प्रतिज्ञान के शब्दों को बदलने से प्रभाव को ताज़ा किया जा सकता है।
• यदि पुष्टि पहले से मदद नहीं लगती हैं तो निराश न हों। बल्कि, इस बारे में सोचें कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं। क्या आप सकारात्मक शब्दों में विश्वास करते हैं? यदि आप अपने स्वयं के प्रतिज्ञान पर विश्वास नहीं करते हैं, तो वे अभी भी प्रभावी हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा। यदि आप प्रतीक्षा करते-करते थक गए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य प्राप्य हैं और बार को बहुत अधिक सेट न करें। नकारात्मक स्क्रिप्ट के प्रति असंतुलन के रूप में या छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिज्ञान का उपयोग करें, और अंततः आप बड़ी चीजों से निपटने के लिए आत्मविश्वास विकसित करेंगे।
• दूसरे लोगों को आपको जज करने न दें। कुछ लोगों का रवैया बहुत नकारात्मक होता है और वे ऐसी बातें कहते हैं, “यह बिल्कुल भी संभव नहीं है! उन्हें अपने उत्साह को नीचे मत ले जाने दो और मत सुनो।
• Affirmations आपकी सभी समस्याओं का त्वरित समाधान नहीं है। चमत्कार की अपेक्षा न करें, विशेषकर 1 या 2 प्रयासों के बाद। अपने बारे में नकारात्मक विचारों को स्वीकार करने में आपको वर्षों लग गए हैं; इसलिए आपको अपने बारे में सोचने के तरीके को बदलने में भी समय लगेगा।