सक्रीय रहना

वीडियो: डायना और रोमा सक्रिय रहना सीखते हैं और पिताजी की प्रेरणा से अच्छी आदतें विकसित करते हैं

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 3: पहला कदम उठाते हुए
भाग 2 का 3: सही गतिविधि खोजना
भाग 3 का 3: पकड़ो
चेतावनी
नेसेसिटीज़

सक्रिय होने के लिए सभी तरह के मजेदार तरीके हैं। व्यायाम को उपद्रव के रूप में देखने या अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने के बीच का अंतर एक सक्रिय जीवन शैली चुनने में है जो आपको सूट करता है। अपने आप को उचित लक्ष्य निर्धारित करके, पहले महत्वपूर्ण कदम उठाते हुए, और कुछ ऐसा पाएं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, इससे पहले कि आप इसे जान सकें। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 पर जारी रखें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: पहला कदम उठाते हुए

चलना शुरू करो। अधिक सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आधे मैराथन दौड़ें या जिम में सबसे भारी वजन उठाएं। उन जटिल उपकरणों और सभी प्रकार के वजन घटाने के नियमों से जुड़ी शर्तों से भयभीत न हों, या महंगी जिम सदस्यता में धोखा दिया। आपको बस अपनी गति से आगे बढ़ने की आवश्यकता है और सीखें कि कैसे अधिक सक्रिय रहें।
- हर दिन 15 से 20 मिनट के लिए अपने पड़ोस में घूमना शुरू करें, 1 से 3 किलोमीटर की दूरी। अच्छी गति से चलें, लेकिन इतना तेज़ कि आप घर वापस आने तक थोड़ा पसीना बहाने लगेंगे। इसे अच्छा महसूस कराएं। नियमित रूप से चलने से आप अधिक गहन व्यायाम के लिए आकार में आ जाते हैं।
- अधिक बार काम या स्कूल जाने की कोशिश करें। मार्ग को वैकल्पिक करें ताकि यह मजेदार बना रहे।
- यदि आपको वॉक उबाऊ लगता है, तो संगीत या एक ऑडियोबुक सुनें, या चलते समय एक दोस्त को फोन करें। व्यस्त और सक्रिय रहें।
काम पर खड़े हो जाओ। हाल के शोध से पता चला है कि बहुत अधिक समय तक बैठने से हमारे स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप मुख्य रूप से गतिहीन काम करते हैं, तो एक डेस्क प्राप्त करने पर विचार करें जिसे आपको पीछे खड़ा करना है, या बस सामान्य डेस्क होने पर जितना संभव हो उतना खड़े रहें। यदि आपको बैठने की आवश्यकता नहीं है, तो खड़े होकर अपने पैरों का उपयोग करें। आप देखेंगे कि आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं और दिन के अंत में बहुत बेहतर और कम थका हुआ महसूस करते हैं।
- ट्रेडमिल के साथ डेस्क भी हैं। यदि आपके पास शेड या अटारी में एक पुराना ट्रेडमिल है, तो उसे धूल दें और एक डेस्क बनाने की कोशिश करें जो उस पर खड़ा हो, इसलिए आप धीरे-धीरे चलते हुए काम कर सकते हैं।
कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें। आपको सक्रिय होने के लिए अपना घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आपको टीवी बंद करने की भी ज़रूरत नहीं है! स्ट्रेच की एक श्रृंखला चुनें जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करे, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को ढीला और खींच सकें। जब चलने के साथ संयुक्त, प्रकाश स्ट्रेच, सिट-अप और पुश-अप्स भारी गतिविधि के लिए आकार में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है यदि आप बाद में ऐसा करने की योजना बनाते हैं।
- 20 सिट-अप्स और 5 पुश-अप्स या जो भी आप संभाल सकते हैं, उसके छोटे सेट्स से शुरू करें। एक सेट करें, आराम करें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। जब आप तैयार हों, तो आप के रूप में कई प्रतिनिधि के साथ एक और सेट कर सकते हैं।
- खींचकर आप न केवल अपनी मांसपेशियों को ढीला और गर्म करते हैं, बल्कि आप मांसपेशियों के दर्द को भी रोकते हैं। यदि आप वर्षों की निष्क्रियता के बाद पहली बार वॉलीबॉल खेल रहे हैं, तो आपको अगले दिन बहुत अधिक मांसपेशियों में खराश होगी, जिससे आपको अगली बार ऐसा महसूस हो सकता है। स्ट्रेचिंग से आप मांसपेशियों के दर्द के खतरे को कम करते हैं।
दिन में 20 मिनट के लिए सक्रिय होकर शुरू करें। पहले इसे ज़्यादा मत करो। धीरे-धीरे शुरू करने का एक अच्छा तरीका एक नई गतिविधि करना है जो अब 20 मिनट से ज्यादा नहीं है। आपकी मांसपेशियों को ओवरलोड करने से आपका कोई फायदा नहीं है, लेकिन आपको अपनी नई सक्रिय जीवनशैली के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने हृदय की गति को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त सक्रिय होने की आवश्यकता है।
हर दिन 20 मिनट तक सक्रिय रहने की कोशिश करें। ऐसा समय चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे, या इस बारे में सोचें कि जब आप सामान्य रूप से सक्रिय नहीं होते हैं, जैसे कि जब आप टीवी देखते हैं, और इसे प्रकाश गतिविधि से बदल दें।
- लोगों को निष्क्रिय रखने वाले सबसे आम बहानों में से एक यह है कि उनके पास समय नहीं है। लेकिन आप अक्सर हर रात टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने में कुछ घंटे बिताते हैं, इसलिए 20 मिनट का उपयोग करके सक्रिय होने के बाद भी आपको आराम करने के लिए बहुत समय मिलता है।

भाग 2 का 3: सही गतिविधि खोजना

एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। यदि आप खेल पसंद करते हैं, तो उस एक्स-बॉक्स को नीचे रखें और बाहर कुछ वास्तविक खेल करें। आपको दोस्तों के साथ पार्क में सक्रिय होने या क्षेत्र में एक शौकिया क्लब में जाने के लिए थोड़ा प्रतिस्पर्धी माहौल में जाने के लिए बहुत अच्छा नहीं होना चाहिए।
- यदि आप पारंपरिक टीम खेलों का आनंद लेते हैं, तो विचार करें:
  - फ़ुटबॉल
  - हॉकी
  - बास्केटबाल
  - सॉफ्टबॉल
  - टेनिस
- यदि आप पारंपरिक खेलों के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन प्रतिस्पर्धा का एक सा है, पर विचार करें:
  - परम फ्रिसबी या डिस्क गोल्फ
  - किक बॉल
  - समुद्र तट फुटबॉल
  - Parkour
  - पेंटबॉल
जंगल में प्रवेश करें और लंबी सैर का आनंद लें। यदि आप प्रतिस्पर्धी खेलों में नहीं हैं, लेकिन प्रकृति की आवाज़ में अधिक हैं, तो टहलने जाएं। मौन में रेवेरी और जितना संभव हो उतना मील को कवर करें। पता करें कि आप इलाके में कहाँ घूम सकते हैं या नैचुरमोनुमेंटेन और स्टैट्सबॉम्बशेर की वेबसाइटों की जाँच कर सकते हैं जिनमें राष्ट्रीय उद्यानों के सुंदर मार्ग हैं। यह एक ही समय में सक्रिय होने और प्रकृति का आनंद लेने के सबसे सस्ते और सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है।
कक्षाओं के लिए साइन अप करने पर विचार करें। यदि आपको अनुशासित होना मुश्किल लगता है, या यदि आप प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सक्रिय रहना पसंद करते हैं, तो कक्षाएं लें ताकि आप एक संरचित वातावरण में नियमित रूप से व्यायाम कर सकें। यह एक ही समय में अधिक लोगों के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हो सकता है, और आप सीखते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या दिखते हैं। सब के बाद, वे सिर्फ अजनबियों का एक गुच्छा रहे हैं। सबक के बीच अंतर सूक्ष्म और जटिल नहीं हैं:
- एरोबिक एक कार्डियो वर्कआउट है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है
- ज़ुम्बा एक नृत्य खेल है जो मज़ेदार और ऊर्जावान है
- योग आंदोलन का एक प्राचीन रूप है जिसमें जटिल मुद्राओं और स्ट्रेच की एक श्रृंखला शामिल है जो आपको शक्ति और लचीलापन प्रदान करती है
- पिलेट्स कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम और गतिशील योग का एक संयोजन है
- जब आप जिम ज्वाइन करते हैं, तो आप तुरंत वज़न और उपकरणों के साथ फिटनेस रूम का उपयोग भी कर सकते हैं, और कभी-कभी स्विमिंग पूल भी। यह बहुत मजेदार हो सकता है!
जॉगिंग में चलना बनाएँ। यदि आप अपने दैनिक चलने का आनंद लेते हैं, तो एक अच्छी जोड़ी के जूते खरीदने और एक जॉग पर स्विच करने पर विचार करें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें, और चलाने के लिए एक अच्छा मार्ग समझें। जितना अधिक आप दौड़ेंगे, उतना अधिक आप इसका आनंद लेंगे, और एक बार हुक करने के बाद आप 5K या एक मिनी मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना चाह सकते हैं।
अपनी बाइक पर हॉप। साइकिल रास्तों के लिए उपयुक्त स्पोर्ट्स बाइक का उपयोग करें, या यदि आप जंगल में सवारी करना पसंद करते हैं, तो माउंटेन बाइक प्राप्त करने पर विचार करें।
अच्छा डांस करो। किसने कहा कि व्यायाम उबाऊ है? शुक्रवार की रात को क्लब में जाएं और अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करते हुए कैलोरी बर्न करें, या बस अपने स्वयं के स्टीरियो को चालू करें और अपने पसीने में नृत्य करें। कोई नहीं देख रहा है।

भाग 3 का 3: पकड़ो

किसी को सक्रिय करने के लिए खोजें। यहां तक कि अगर आप सिर्फ हर दिन थोड़ा चलने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी के साथ जुड़ने से आपको बहुत फर्क पड़ सकता है। यदि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो बहुत मुश्किल है कि आप किसी के साथ डेट पर न जाएं। एक निर्धारित समय निर्धारित करें जो आप दोनों के लिए सुविधाजनक है, और इसे एक अलिखित नियम बनाएं जो आप हमेशा चलते हैं। इसे रद्द करना मुश्किल है।
हर दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें। यदि आप इसे एक दिनचर्या बनाते हैं, तो इसे अपने जीवन में एकीकृत करना आसान होगा। यदि आपके पास सुबह खाली समय है, तो आप जल्दी उठ सकते हैं और व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यदि आप आमतौर पर दोपहर में आलसी होते हैं, तो सक्रिय हो जाएं। 20 मिनट से शुरू करें और जब आप तैयार हों तो विस्तार करें।
पहले तीन दिनों की बाधा पर काबू पाएं। कभी-कभी जब आप बस हिलना शुरू करते हैं, तो आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे, भले ही आपने अच्छी तरह से बढ़ाया हो और इसे आसानी से लिया हो। अगले दिन वैसे भी सक्रिय होना मुश्किल हो सकता है। जोर लगाओ। मांसपेशियों में दर्द तीन दिनों तक रह सकता है यदि आपकी मांसपेशियों को नई गतिविधि के लिए अभ्यस्त होना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाद में मांसपेशियों में दर्द नहीं होगा, लेकिन पहले तीन दिन उन पर चलें और घूमें।
एक इनाम प्रणाली बनाएँ। अधिक सक्रिय बनने के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने से आपको इससे चिपके रहने में मदद मिलेगी। आगे बढ़ने के लिए खुद को कुछ दें। यदि आप अपनी नई सक्रिय जीवन शैली का आनंद लेने जा रहे हैं, तो अपने आप को कुछ नए खेलों के लिए क्यों न करें? उन नए लंबी पैदल यात्रा के जूते प्राप्त करें जिन्हें आप थोड़ी देर के लिए देख रहे हैं, या सप्ताह के अंत में उस फैंसी रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर जाएं और उन्हें स्वस्थ खाएं। इसे अपने लिए मजेदार बनाएं।