विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: सफलता के लिए खुद को स्थापित करें
• 3 की विधि 2: आगे बढ़ें
• 3 की विधि 3: सही आहार
• टिप्स
• चेतावनी

अच्छा जी। आपके पास अभी भी उन जीन्स में निचोड़ने के लिए 5 दिन हैं जो आप केवल चाहते हैं यह मौका खरीद लिया। दुर्भाग्य से यह थोड़ा तंग है। अगले 120 घंटों के लिए, इस मार्गदर्शिका का पालन करते रहें और आप गुपचुप बेल्ट के बिना चुपके से उस पार्टी में दिख सकते हैं!

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: सफलता के लिए खुद को स्थापित करें

1. अपना लक्ष्य निर्धारित करें। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको पहले एक मजबूत आवश्यकता और लक्ष्य बनाने की आवश्यकता होगी। किसी भी मामले में, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करने और निर्धारित होने की आवश्यकता होगी, जो आपके द्वारा लिए गए मार्ग से भटकने से बचने के लिए। इसलिए पहले एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
   • हर दिन अपने आप को तौलना शुरू न करें। पानी की वजह से आपका शरीर बरकरार रहता है और जिस तरह से स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, उससे आपका वजन भी कम होगा। नहीं, आपने एक बार में 15,000 कैलोरी दूर नहीं रखी। यह महिलाओं के लिए दोगुना सच है, जिनका वजन हार्मोन के कारण और भी अधिक बढ़ सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है कि आपका वजन 1 किलो "एक और एक ही दिन में" ऊपर या नीचे जा सकता है। इसलिए अपने लिए व्यायाम और आहार लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, निर्धारित संख्या नहीं।
   • एक पाउंड 3500 कैलोरी है। 5 पाउंड खोना मोटी 5 दिनों में अनुचित है - इसका मतलब है कि उस समय में 17,500 कैलोरी कम होगी। प्रति दिन 3,500 कैलोरी को छोड़ना संभव नहीं है। 5 पाउंड खोना "संभव" है, लेकिन पता है कि यह मुख्य रूप से पानी के नुकसान, मांसपेशियों और वसा के संयोजन और आपके वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव के कारण है।
2. उस वजन को कम करने के लिए अपने आगे के कार्यों पर ध्यान दें। इस पर ध्यान दें कि आपको प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम करना होगा, बजाय इसके कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। आपके द्वारा तय किए गए प्रशिक्षण सत्रों की संख्या को करने के लिए अनुशासन बनाए रखने से, आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे, इस भावना के शीर्ष पर कि आप निर्धारित लक्ष्यों तक पहुंच रहे हैं।
   • एक शेड्यूल चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप संभाल सकते हैं। यदि आपके लिए हर दिन दौड़ना आसान है, तो अधिक कठोर लक्ष्य निर्धारित करें और अधिक कैलोरी खाएं। यदि आप समय पर कम हैं और अक्सर जिम नहीं जा सकते हैं, तो कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार से चिपके रहें।
3. आत्म-प्रेरणा का विकास करें। आपको शुरुआत में अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करना होगा। अपने लक्ष्य को कागज़ के एक टुकड़े पर लिखें और उसे पोस्ट करें जहाँ आप उसे हमेशा देखेंगे, जैसे कि आपके मॉनिटर, टेलीफोन, दर्पण, इत्यादि। इसके परिणामों को भी लिखें, जिनसे आपको निर्धारित लक्ष्य प्राप्त न करने पर निपटना होगा। । अपने आप के साथ ईमानदार रहें।
   • प्रत्येक दिन एक खाद्य पदार्थ (और पेय) का सेवन करें। इसके लिए आपको अपनी आदतों को समझना होगा। और भी बेहतर, इसे किसी मित्र को दिखाएं। कभी-कभी किसी और का फैसला आपके अपने फैसले से ज्यादा प्रेरक हो सकता है।

3 की विधि 2: आगे बढ़ें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। आपको प्रति सप्ताह जितनी बार ट्रेन चलाने की योजना है, उतनी बार योजना बनानी होगी। सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक कसरत कम से कम 30 मिनट तक चलती है।
   • कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन प्रदान करें। अधिक वजन कम करने के लिए आपको दोनों करना होगा। इन 5 दिनों में आप हर दिन कार्डियो करते हैं; हालांकि, 2-3 दिनों से अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न न हों। आपकी मांसपेशियों को क्षति और दरारें ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
2. उस कार्डियो पर लाओ। जबकि आपको एरोबिक और मांसपेशियों के निर्माण के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, कार्डियो वजन प्रशिक्षण से अधिक वसा जलता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना होगा। व्यायाम और खेल के कई रूप कार्डियो के रूप में गिने जाते हैं।
   • दौड़ना और साइकिल चलाना कार्डियो के दो स्तंभ हैं - लेकिन टेनिस, तैराकी, बास्केटबॉल, एरोबिक्स और मुक्केबाजी सभी को एक महान कार्डियो कसरत के रूप में गिना जाता है (और बस कुछ ही हैं)। इसलिए यदि आप जाने-माने पगडंडियों पर दौड़ते-दौड़ते थक गए हैं, तो टोकरी को गोली मारें, पूल में जॉगिंग करें या दस्ताने उठाएँ।
3. वेट पकड़ें। हां, इस तरह के अल्पकालिक लक्ष्य के साथ, कार्डियो आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यह उन कैलोरी को दूर भगाने का सबसे तेज़ तरीका है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि कैलोरी भी दूर रहे (जो आप चाहते हैं, ठीक है?), उसी समय वजन के साथ प्रशिक्षित करना बेहतर है।
   • आपको वर्कआउट बेंच पर लेटने की ज़रूरत नहीं है और कुछ पसीने से तर व्यक्ति आपकी सहायता करने के लिए कहेंगे। एक रन के लिए जाएं या हल्के वजन के साथ चलें, या घर पर कोर व्यायाम करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में सिर्फ जिम के पुरुषों के लिए नहीं है।

3 की विधि 3: सही आहार

1. पानी, पानी और ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। यदि आप थोड़े से निर्जलित हैं, तो आप पानी को बनाए रखना शुरू कर सकते हैं - अगले 120 घंटों में आप जिस तरह का वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने और जल्दी वजन कम करने के लिए पानी पिएं।
   • हर भोजन से पहले दो गिलास पानी पिएं। यह आपको फुलर महसूस कराएगा, इसलिए आप समग्र रूप से कम खाएंगे। सोडा से उन खाली कैलोरी की जगह का उल्लेख नहीं है कुछ नहीजी। उसके ऊपर, यह वजन को दूर रखता है और आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा है।
2. प्रोसेस्ड फूड न खाएं। आपके आहार में ज्यादातर फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, पूरे अनाज, दुबले मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ पूरक। कम कैलोरी वाला भोजन आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराता है और आपको विटामिन और खनिजों से भर देता है।
   • प्रोसेस्ड फूड (जो कुछ भी पैक किया जाता है) अक्सर संरक्षक, कृत्रिम मिठास, और रंग (खराब वसा और शर्करा के अलावा) से भरा होता है। आपका शरीर इन विदेशी पदार्थों को विषाक्त पदार्थों के रूप में मानता है और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है, न जाने उनके साथ क्या करना है। जितना संभव हो फास्ट फूड और रेस्तरां से बचें - आप नहीं जानते कि आप क्या खा रहे हैं।
   • तेल या चिकन की 400 कैलोरी व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं है। आपका पेट आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता रहेगा कि वह अधिक खाना चाहता है। लेकिन पत्तेदार हरी सब्जियों के 400 कैलोरी आपके पेट को भर देंगे, कोलेस्सिटोकिनिन (CCK) हार्मोन भेजेंगे और आपके मस्तिष्क को पूर्ण बताएंगे।
3. अपने भोजन को स्वस्थ तरीके से तैयार करें। आप स्वाद पर समझौता किए बिना कैलोरी का त्याग कर सकते हैं। स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करने के लिए पेटू महाराज होने की कोई आवश्यकता नहीं है।
   • बेकिंग के बजाय रोस्टिंग या ग्रिलिंग पर जाएं। जब भी आप डिश में सिर्फ एक बड़ा चम्मच तेल डालते हैं, तो अतिरिक्त 100 कैलोरी जुड़ जाती है।
   • जर्दी के स्थान पर अंडे की सफेदी का उपयोग करें, या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे दूध, पनीर और दही पर स्विच करें।
   • गोमांस की "प्रधान" कटौती से बचें और "पसंद" या "चुनें" चुनें। और ग्रिल करने से पहले किनारों से चर्बी काट लें।
   • अपने भोजन में नमक जोड़ने से बचें। यह आपको पानी बनाए रखने के लिए पैदा कर सकता है, जिससे आप फूली हुई दिखती हैं।
4. नियमित समय पर खाएं - द्वि घातुमान खाने में लिप्त न हों। 5 से 7 तक थोड़ा दिन में भोजन करने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक भोजन करने से बच सकते हैं। जब तक आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हिस्से बहुत बड़े नहीं हो जाते हैं, तब तक केवल एक लंबा रास्ता तय करें।
   • एक "स्नैक" आसानी से हाथ से निकल सकता है। ट्रैक पर रहने के लिए फल, नट्स, या दही का 1/2 कप (100 ग्राम) पहले से लें। यदि आप लगातार समय से बाहर चल रहे हैं, तो एक ही समय में कई सर्विंग्स मापें ताकि आप उन्हें आसानी से ले जा सकें।
   • नाश्ता मत छोड़ो! या कोई भोजन, उस बात के लिए। ब्रेकफास्ट आपके शरीर को उस कड़ी ट्रेनिंग शेड्यूल को बनाए रखने और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए ट्रैक पर रखने की प्रेरणा देता है। भोजन को स्किप करना शरीर के निष्क्रिय होने और उन वसा भंडार को पकड़ने का संकेत है। जाहिर है एक अच्छा विचार नहीं है।

टिप्स

• पूरी नींद लें। आपका शरीर अभी भी कैलोरी जलाएगा और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, जिससे आपकी योजना को पूरा करना आसान हो जाएगा।
• काम करने के लिए साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ उतरना और घर पर सक्रिय रहना जैसी छोटी चीजें लंबे समय में सबको जोड़ देती हैं।
• यदि आप परिवार या रूममेट्स के साथ एक घर में रहते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या आप रसोई के अलमारी में मिलने वाले किसी भी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ को फेंक सकते हैं, या यदि वे कम से कम उन्हें छिपा सकते हैं। आप अपने आसपास जितना संभव हो उतना कम प्रलोभन चाहते हैं।
• सॉना में जाना आपके सिस्टम से पानी के वजन को हटाने का एक त्वरित तरीका है। हालांकि, हर कुछ दिनों में एक बार, 15-20 मिनट एक बार से अधिक न जाएं, और बाद में एक गिलास पानी पीएं।
• यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं और अधिक वजन वाले हैं, तो घर पर या जिम में कसरत करें।
• योग करें और खूब चलें।

चेतावनी

• एक चरम आहार या व्यायाम करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
• डाइट फैड्स या क्रैश डाइट में शामिल न हों। आप तत्काल परिणाम देख सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को झटका देगा और वजन बस वापस आ जाएगा। इसके अलावा, आपके बाल, त्वचा और नाखूनों को नुकसान होगा।