विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : प्रारंभिक उपचार
• भाग 2 का 2: रोग का दैनिक प्रतिरोध

द्विध्रुवी विकार (या "उन्मत्त अवसाद," जैसा कि इसे पहले कहा जाता था) एक प्रकार की मानसिक बीमारी है जिसमें लोग अत्यधिक खुशी या उत्तेजना (उन्माद) से लेकर उदासी और निराशा (अवसाद) तक और एक चक्रीय में वापस मूड में नाटकीय परिवर्तन का अनुभव करते हैं। ढंग। ... ये लक्षण किसी व्यक्ति को हफ्तों या महीनों तक परेशान कर सकते हैं। बीमारी के मुकाबलों के बीच, एक व्यक्ति चरणों में होता है जब उसका मूड सामान्य हो जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया है, तो भी आप स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं और एक उत्पादक जीवन जी सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करके आप अत्यधिक उत्पादक हो सकते हैं।

कदम

2 का भाग 1 : प्रारंभिक उपचार

1. 1 निदान स्वीकार करें। उच्च रक्तचाप या मधुमेह की तरह, यह स्थिति व्यापक हो सकती है और आपके पूरे जीवन तक बनी रह सकती है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति की तरह, आप उन्मत्त अवसाद के लक्षणों से बचने के लिए दवाएं ले सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख सकते हैं। समस्या को स्वीकार करना परिवर्तन की दिशा में पहला कदम है।
2. 2 उन्मत्त अवसादग्रस्तता लक्षणों के विशेषज्ञ बनें। आपको आसन्न लक्षणों के संकेतों, उनकी घटना की आवृत्ति, लक्षणों की अभिव्यक्ति के लिए सुरक्षा और जोखिम कारकों के साथ-साथ उपचार के तरीकों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए। यह ज्ञान आपको बीमारी को गहराई से समझने और उसकी वापसी को रोकने में मदद करेगा। उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार के साथ, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, मूड के व्यक्तिगत चरणों की पहचान कर सकता है और समझ सकता है कि एक विशेष चरण कब शुरू होता है, जिसका अर्थ है कि इसके लिए तैयारी करना बेहतर है।
   • उन्मत्त एपिसोड अस्वाभाविक रूप से अच्छे मूड, कम नींद चक्र और कुछ लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता है।
   • हाइपोमेनिक एपिसोड मूड में कमजोर ऊंचाई से प्रकट होते हैं; उनमें उन्मत्त चरण के समान सभी लक्षण शामिल हैं, लेकिन वे आमतौर पर बहुत कम तीव्र होते हैं। अक्सर, इस चरण को बीमार व्यक्ति या उसके प्रियजनों द्वारा समस्याग्रस्त के रूप में नहीं देखा जाता है; हालांकि, यह अधिक गंभीर मिजाज की निकटता का संकेत दे सकता है।
   • अवसादग्रस्त चरणों में कम ऊर्जा और आनंद की अवधि शामिल है। अन्य लक्षणों में थकान, अनिद्रा, निराशा और आत्महत्या के विचार शामिल हैं।
   • मिश्रित उन्माद में उन्माद और हाइपोमेनिया के लक्षणों के साथ-साथ अवसादग्रस्तता चरण के लक्षण भी शामिल हैं।
   • साइक्लोथाइमिया एक विकार है जिसमें हल्के उन्माद और अस्पष्ट अवसाद के बीच मूड बदल जाता है।
   • रोग की तीव्र चक्रीय प्रकृति उन्माद या हाइपोमेनिया और अवसाद के बीच किसी व्यक्ति के मूड में तेजी से बदलाव प्रतीत होती है। यह तब स्पष्ट होता है जब कोई व्यक्ति एक वर्ष में इनमें से चार या अधिक प्रकरणों का अनुभव करता है।
3. 3 चिकित्सा और दवा के लिए चिपके रहें। दवाएं चिकित्सा का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक हैं। दवा का नियमित उपयोग न केवल मूड को सामान्य करता है, बल्कि रिलेप्स की संभावना को भी कम करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाएं नियमित रूप से लें। यदि आवश्यक हो, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से आपको अपनी दवाओं की याद दिलाने के लिए कहें।
4. 4 केवल आगे बढ़ते रहो। एक चिकित्सक को नियमित रूप से देखें, अनुपालन दिखाएं और नियमित रूप से होमवर्क करें।याद रखें कि आपकी कार्यक्षमता का स्तर आपके व्यवहार में परिवर्तन पर निर्भर करता है; ये परिवर्तन, बदले में, आपके विचारों और भावनाओं में परिवर्तन पर निर्भर करते हैं, जो आपके मूड में उन्मत्त या अवसादग्रस्तता परिवर्तनों का उत्पाद हैं। आपका मूड बदलने का चक्र लगातार खुद को दोहरा रहा है। मनोचिकित्सा आपको इस दुष्चक्र को तोड़ने और अपने विचारों और मनोदशाओं पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको इन तत्वों को ट्रैक करने की अनुमति देता है ताकि पुनरावृत्ति के जोखिम को कम किया जा सके और अधिक कुशलता से कार्य किया जा सके।

भाग 2 का 2: रोग का दैनिक प्रतिरोध

1. 1 आप अपने लक्षणों को कैसे प्रबंधित करने जा रहे हैं, इसके लिए एक दैनिक योजना बनाएं। क्योंकि उन्मत्त-अवसादग्रस्तता के लक्षण अक्सर दिशा और तीव्रता बदलते हैं, प्रत्येक दिन आपके लिए अलग होगा। अपने मूड के आधार पर पूरे दिन के लिए अपने शेड्यूल की योजना बनाएं। आपकी दवाओं के दुष्प्रभाव भी आपकी योजनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सुस्त, ऊर्जावान या हताश महसूस कर रहे हैं, तो आपको उस विशेष दिन अपने मूड से निपटने के लिए एक योजना विकसित करने की आवश्यकता है। इसे सबसे आसानी से कैसे करें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • एक स्थिर नींद और भोजन कार्यक्रम बनाए रखें। अधिक या नींद और भोजन की कमी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी और आपके शरीर में रासायनिक असंतुलन पैदा कर सकती है, जिससे आपका मूड प्रभावित हो सकता है। यदि आप नींद या भूख में लंबे समय तक रुकावट से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें। दवा या ट्रैंक्विलाइज़र के अलावा, अनिद्रा या हाइपरसोमनिया से निपटने की सही तकनीक आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।
   • मदद के लिए अपने दोस्तों और परिवार से पूछें। उनके साथ अपनी चिकित्सा स्थिति पर चर्चा करके, आप उन्हें अपने व्यवहार में विभिन्न लक्षणों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही उन्हें एक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हताश या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो वे आपका मूड सुधारने के लिए आपको बाहर ले जा सकते हैं।
   • तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी भी समस्या से बचना चाहिए; हालांकि, तनाव आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है। तनावपूर्ण स्थिति के बारे में किसी मित्र या अपने चिकित्सक से चर्चा करें। आप अपने मिजाज से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए तनाव प्रबंधन और समस्या-समाधान तकनीक सीख सकते हैं।
   • अपने लिए यथार्थवादी और पुरस्कृत लक्ष्य निर्धारित करें। अवास्तविक योजनाओं और लक्ष्यों के साथ मुख्य समस्या यह है कि वे अक्सर निराशा और शक्तिहीनता की भावनाओं को जन्म देते हैं। क्या अधिक है, वे आपको एक उन्मत्त-अवसादग्रस्तता चक्र में धकेल देते हैं। एक छोटे से लक्ष्य को प्राप्त करना अल्प परिणामों के साथ कई लक्ष्यों को प्राप्त करने से अधिक मूल्यवान है। किसी भी निराशा के लिए खुद को तैयार करें, क्योंकि वे हमारे जीवन का हिस्सा हैं। याद रखें कि आपके लक्षण स्थिति के कारण नहीं होते हैं, बल्कि इसके बारे में आपके विचारों के कारण होते हैं। अपने सोचने का तरीका बदलें और आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे।
2. 2 अपने दैनिक जीवन में स्व-नियमन तकनीकों को लागू करें। नियमित रूप से व्यायाम करना, सही आहार लेना और अच्छी नींद लेना आपको अपनी बीमारी के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकता है। आप एक क्लास शेड्यूल बना सकते हैं और अपने मूड को ट्रैक करके उसका पालन कर सकते हैं। जब कुछ अप्रत्याशित होता है तो लक्षण बदतर हो जाते हैं; आपकी कक्षाओं का समय निर्धारण अप्रत्याशित घटनाओं के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, जब उन्मत्त लक्षण आपके मूड पर हावी होते हैं, तो आप बहुत सी चीजों में व्यस्त होते हैं, लेकिन आप उनमें से एक को भी शायद ही कभी पूरा कर पाते हैं, क्योंकि आप एकाग्रता खो देते हैं। योजना और समयबद्धन से आपकी एकाग्रता और उत्पादकता में वृद्धि होगी।
3. 3 अपने मूड और लक्षणों की नियमित रूप से निगरानी करें। साप्ताहिक आधार पर अपने लक्षणों और मनोदशा को चार्ट करें, और अपने वर्तमान मूड को समझने में आपकी सहायता के लिए एक दैनिक पत्रिका रखें।सबसे पहले, ये गतिविधियाँ आपकी आत्म-जागरूकता को बढ़ाती हैं, जिसका अर्थ है कि आप कुछ लक्षणों का तुरंत जवाब दे सकते हैं। वे आपको तनाव और आपके मूड के कारणों की पहचान करने में भी मदद कर सकते हैं। हानिकारक कारकों से छुटकारा पाकर, आप अपने मूड को सामान्य कर सकते हैं, पुनरावृत्ति के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं।
4. 4 अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। क्रोध, चिड़चिड़ापन, उदासी, निराशा और इसी तरह के अन्य मूड मैनिक-डिप्रेसिव लक्षणों का हिस्सा हैं। उचित क्रोध प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना और स्वस्थ विचारों के साथ खराब विचारों को बदलने से आपको अपने भावनात्मक व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है: आपकी भावनाएं और मनोदशा में परिवर्तन।
5. 5 प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों से निपटने के लिए एक योजना विकसित करें। यह जानने के लिए कि कब कार्य करना है, आपको सतर्क रहना होगा। जब आप अलार्म देखना शुरू करते हैं, तो आप अपनी भलाई की जिम्मेदारी लेते हैं। अच्छी तरह से काम करने वाले लोग समय से पहले एक कार्य योजना विकसित कर लेते हैं और अपने लक्षणों के प्रति सतर्क रहते हैं। आप मित्रों और प्रियजनों से भी कह सकते हैं कि वे आपको बताएं कि क्या वे आपके व्यवहार में परेशान करने वाले परिवर्तनों को देखते हैं। याद रखें कि ये संकेत अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकते हैं और आपकी दवाओं के दुष्प्रभावों से भिन्न हो सकते हैं। आप अपने पिछले अनुभव के आधार पर चेतावनी के संकेतों की पहचान कर सकते हैं और यह समझ सकते हैं कि मिजाज से पहले कौन से लक्षण दिखाई देते हैं। कुछ सामान्य संकेत जो आमतौर पर उन्मत्त-अवसादग्रस्तता के लक्षणों की पूर्ण शुरुआत से पहले दिखाई देते हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं।
   • चेतावनी संकेत पहले उन्मत्त चरण:
     • गतिविधि और ऊर्जा का बढ़ा हुआ स्तर
     • मुखरता
     • नींद की आवश्यकता में कमी
     • अत्यधिक आनंद की अनुभूति और आत्म-सम्मान में वृद्धि
     • अवास्तविक योजनाएँ बनाना और लक्ष्यों पर ध्यान बढ़ाना
   • चेतावनी संकेत पहले अवसादग्रस्तता चरण:
     • ध्यान की कमी
     • अवसाद
     • निराशा और लाचारी की भावना
     • ऊर्जा की कमी या सुस्ती (दवा के दुष्प्रभावों के अलावा) या आत्मघाती विचार
     • लोगों या व्यवसाय में रुचि की हानि
     • खराब मूड
   • चेतावनी संकेत पहले उन्मत्त और अवसादग्रस्त चरण:
     • चिड़चिड़ापन
     • टूटी हुई भूख और नींद
     • छोटी-छोटी बातों को लेकर आक्रामकता और गुस्से की भावना
     • कुछ कार्यों को करते समय एकाग्रता और ध्यान की कमी
     • भलाई में गिरावट और शैक्षणिक, सामाजिक और व्यावसायिक जिम्मेदारियों का सामना करने में असमर्थता।
6. 6 एक आपातकालीन किट इकट्ठा करें। एक बार जब आप चिकित्सा के माध्यम से हो गए और निगरानी करना शुरू कर दिया कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो निम्नलिखित चीजें एकत्र करें:
   • उन्मत्त और अवसादग्रस्तता के लक्षणों की शुरुआत से पहले प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों की सूची। इस सूची को अपने बटुए या बैग में रखें और जल्दबाजी में हस्तक्षेप के लिए उन्हें ट्रैक करें।
   • तनावपूर्ण स्थिति में लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए बयानों वाले रोग नियंत्रण कार्ड। इस तरह के बयान शामिल करें: "मैंने पिछली स्थिति को अच्छी तरह से संभाला, मैं जो चाहूं वह कर सकता हूं।"
   • भावनात्मक नियंत्रण कार्ड जो आपकी भावनाओं को 1-10 के पैमाने पर स्कोर करते हैं। इन कार्डों पर बयान लिखें जो आपको उन भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे।
   • जब आपका मिजाज बिगड़ता है या जब आपको लगता है कि आप दूसरे चरण में आ रहे हैं, तो उपयोग की जाने वाली रणनीतियों का वर्णन करने वाली पठन सामग्री।
7. 7 ध्यान या प्रार्थना के द्वारा स्वयं को शांत करें। अगर आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकती है। यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो आप तनाव को दूर करने और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ध्यान का सहारा ले सकते हैं। आमतौर पर, द्विध्रुवी विकार वाले अच्छी तरह से काम करने वाले लोग चिकित्सा और दवा के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के नियमित तरीके के रूप में ध्यान या प्रार्थना का उपयोग करते हैं।