विषय

• कदम
• विधि १ का ३: नींद के लिए प्रेरित करने वाला माहौल बनाएं
• विधि २ का ३: व्यक्ति को अपनी जीवन शैली बदलने के लिए प्रोत्साहित करें
• विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
• टिप्स

एक व्यक्ति को नींद नहीं आने के कई कारण होते हैं। अनिद्रा पर्यावरण और विकर्षणों से संबंधित हो सकती है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के लिए दिन भर की मेहनत के बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, शायद, वह आराम नहीं कर सकता यदि अगले दिन वह महत्वपूर्ण निर्णय लेगा। कारण चाहे जो भी हो, अनिद्रा हमेशा तनावपूर्ण होती है। रात की नींद हराम करने के अगले दिन, व्यक्ति अभिभूत, नींद और चिड़चिड़ेपन का अनुभव करता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जो किसी व्यक्ति को आराम करने और सो जाने में मदद कर सकते हैं। हम इस लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

कदम

विधि १ का ३: नींद के लिए प्रेरित करने वाला माहौल बनाएं

1. 1 रोशनी मंद करो। अपने सोने के अपेक्षित समय से लगभग एक घंटे पहले अपने घर या अपार्टमेंट में रोशनी कम कर दें। तेज रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि कमरे में रोशनी कम हो। इसकी बदौलत व्यक्ति तेजी से सो सकेगा।
   • यदि आप कमरे में रोशनी कम करने में असमर्थ हैं, तो केवल मंद दीपक को छोड़कर, सभी रोशनी बंद करने का प्रयास करें।
2. 2 अपना शयनकक्ष तैयार करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में सोने के लिए आरामदायक तापमान है, अगर आपके पास कमरे में तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता है। यदि कमरा बहुत ठंडा है, तो व्यक्ति जम जाएगा, और यह संभावना नहीं है कि वह सो पाएगा। यदि यह बहुत अधिक गर्म हो जाता है, तो आपके प्रियजन को पसीना आ सकता है और वह असहज महसूस कर सकता है। आमतौर पर 21 डिग्री सेल्सियस सोने के लिए आदर्श तापमान होता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि कमरा शांत है। यदि आवश्यक हो तो खिड़कियां बंद करें।
   • यदि आपके पास कमरे में तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं है, तो आवश्यक ठंडक बनाने के लिए पंखे का उपयोग करें, या इसे गर्म रखने के लिए एक अतिरिक्त कंबल का उपयोग करें।
3. 3 सोने से पहले उस व्यक्ति को वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे पसंद है। लाइट बंद करने और तुरंत बिस्तर पर जाने के बजाय, अपने प्रियजन को वह करने के लिए आमंत्रित करें जो उसे पसंद है, बशर्ते कि शौक आराम से हो। इससे उसे जल्दी सोने में मदद मिलेगी। आराम करने वाली गतिविधियाँ मस्तिष्क की उत्तेजना को कम करती हैं, जो नींद को बढ़ावा देती हैं।
   • अपने प्रियजन को सोने से आधा घंटा पहले पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।
   • सुनिश्चित करें कि व्यक्ति सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग नहीं करता है। टैबलेट या फोन की तेज रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है।
4. 4 व्यक्ति को आराम करना सिखाएं। आराम की गतिविधि के बाद, जैसे पढ़ना, आप अपने प्रियजन को एक व्यायाम करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं जो अतिरिक्त विश्राम जोड़ देगा। एक व्यायाम प्रगतिशील मांसपेशी छूट है। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन एक विश्राम तकनीक है जिसमें क्रम में सभी मांसपेशी समूहों का तनाव और विश्राम शामिल है। इसके अलावा, आपका प्रिय व्यक्ति गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकता है। यह तकनीक आपको आराम करने और शांति से सोने की अनुमति देती है।
   • इसके अलावा, अपने मस्तिष्क को परेशान करने वाले विचारों से दूर रखने में मदद करने के लिए एक व्यायाम करने का सुझाव दें। उदाहरण के लिए, आप एक ही अक्षर से शुरू होने वाले फलों और सब्जियों के नाम बताने की कोशिश कर सकते हैं।

विधि २ का ३: व्यक्ति को अपनी जीवन शैली बदलने के लिए प्रोत्साहित करें

1. 1 कॉफी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय जैसे सोडा, ऊर्जा पेय, चाय और हॉट चॉकलेट उत्तेजक हैं। अगर वह दोपहर में इस तरह के पेय पीता है तो किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होगा। अगर आपके किसी करीबी को सोने में परेशानी हो रही है, तो यह कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने के कारण हो सकता है। अपने प्रियजन को दोपहर 12:00 बजे से पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से रोकने के लिए कहें। उसे बताएं कि कैफीन का प्रभाव चार से सात घंटे तक रहता है। इसी तरह, वसायुक्त और मीठा भोजन पेट खराब और पेट दर्द का कारण बन सकता है। इस वजह से, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होगा।
   • कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन धीरे-धीरे कम करने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, यदि वह एक दिन में तीन कप कॉफी पीता है, तो उसे एक सप्ताह के लिए मात्रा घटाकर ढाई करने के लिए प्रोत्साहित करें, और फिर एक सप्ताह के बाद उसे एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी न पीने के लिए कहें।
2. 2 अपने प्रियजन को सोने से पहले मादक पेय न पीने के लिए कहें। सोने से पहले मादक पेय पीने से चिंता बढ़ जाती है। यह उचित नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि व्यक्ति शाम को शराब पीने का आनंद लेता है, तो उसे सोने से तीन घंटे पहले ऐसा करने के लिए कहें। इसके अलावा, उसे अपने शराब का सेवन पूरे दिन में दो या तीन पेय तक सीमित करना चाहिए।
3. 3 एक नियमित कार्यक्रम से चिपके रहें। आपके प्रियजन को सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर जागना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि उसे एक ही समय पर जागना चाहिए, चाहे वह किसी भी समय सो गया हो। स्थापित कार्यक्रम का हमेशा पालन किया जाना चाहिए, भले ही आपके प्रियजन के लिए सुबह उठना मुश्किल हो। थोड़ी देर के बाद, शरीर को स्थापित शासन की आदत हो जाएगी, और आपके प्रियजन को सोने में समस्या नहीं होगी।
4. 4 व्यक्ति को पूरे दिन व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। नियमित व्यायाम से नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, व्यायाम करने से चिंता कम हो जाती है, जिससे अनिद्रा हो सकती है। दूसरे, व्यायाम से थकान होती है। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है।

विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

1. 1 स्लीप स्पेशलिस्ट से बात करें - स्लीप डॉक्टर। यदि आपका प्रिय व्यक्ति नींद की समस्या को हल करने में असमर्थ है, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि वह एक नींद चिकित्सक को देखें।एक नियम के रूप में, ऐसे विशेषज्ञ से ऐसे लोग संपर्क करते हैं जिन्हें नींद की समस्या है। नींद की बीमारी 88 प्रकार की होती है। एक स्लीप थेरेपिस्ट आपके प्रियजन को उनकी समस्या से निपटने में मदद कर सकता है।
   • प्रारंभ में, आप एक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं, जो यदि आवश्यक समझा जाता है, तो आपको एक सोम्नोलॉजिस्ट के पास भेज देगा।
2. 2 आवश्यक परीक्षा लें। सबसे अधिक संभावना है, सोम्नोलॉजिस्ट विभिन्न प्रकार के प्रश्न पूछेगा जो यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या किसी व्यक्ति को अतिरिक्त परीक्षण की आवश्यकता है। डॉक्टर पॉलीसोम्नोग्राफी का आदेश दे सकते हैं। पॉलीसोम्नोग्राफी नींद के दौरान मानव शरीर के काम का अध्ययन करने की एक विधि है, जो आपको इसकी गड़बड़ी के कारण की पहचान करने की अनुमति देती है।
   • यह अध्ययन मस्तिष्क की तरंगों, मांसपेशियों की टोन, मुंह और नाक में वायु प्रवाह, हृदय गति और सांस लेने के पैटर्न पर नज़र रखता है।
3. 3 किसी विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें। सोम्नोलॉजिस्ट उपचार के विभिन्न तरीकों की पेशकश कर सकता है। शायद वह आपके प्रियजन को उनकी जीवनशैली और आदतों को बदलने की सलाह देगा (जैसा कि ऊपर बताया गया है)। इसके अलावा, वह अनिद्रा से लड़ने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है या ऐसे उपकरणों का सुझाव दे सकता है जो सोते समय सांस लेना आसान बनाते हैं। डॉक्टर जो भी निर्धारित करें, सुनिश्चित करें कि आपका प्रियजन सभी नियुक्तियों को ठीक से पूरा करता है।

टिप्स

• उन चीजों के बारे में बात न करें जो सोने से पहले नकारात्मक विचारों को ट्रिगर कर सकती हैं।
• सुनिश्चित करें कि व्यक्ति के सोने की जगह आरामदायक हो। सुनिश्चित करें कि आपका तकिया और कंबल पर्याप्त आरामदायक है। कुछ लोग सख्त तकिए पर सोना पसंद करते हैं, तो कुछ नरम तकिए पसंद करते हैं। अपने प्रियजन से उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बारे में पूछें।
• सोने से पहले अपनी चिंता को कम करने की कोशिश करें। व्यक्ति को सोने से कुछ घंटे पहले अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के लिए कहें, न कि जब वह पहले से ही बिस्तर पर हो।