हर दिन ऊर्जा से भरा हुआ कैसे महसूस करें

वीडियो: हमेशा ऊर्जावान कैसे !! संदीप माहेश्वरी प्रेरणा से ! !

विषय

कदम
विधि 1 का 3: शरीर को सक्रिय करने के लिए उचित पोषण
विधि २ का ३: नियमित व्यायाम करना
विधि 3 का 3: नियमित रूप से जागने और सोने के नियम को बनाए रखना
टिप्स

दैनिक आधार पर ऊर्जावान महसूस करने से आपके जीवन स्तर में नाटकीय रूप से सुधार होगा। यह लक्ष्य कई अलग-अलग तरीकों से हासिल किया जा सकता है। स्वस्थ लोगों को केवल अपना आहार बदलने, व्यायाम शुरू करने और कुछ अन्य जीवन शैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। आपको हर रात पर्याप्त नींद लेने की भी आवश्यकता है ताकि आप जागते समय तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करें।

कदम

विधि 1 का 3: शरीर को सक्रिय करने के लिए उचित पोषण

1 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यह कदम आपको एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें अधिक लाभकारी विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - तैयार भोजन (जैसे कि माइक्रोवेव में गर्म करने के लिए), फास्ट फूड, और इसी तरह - कैलोरी में उच्च होते हैं। इसमें अक्सर संरक्षक, अतिरिक्त शर्करा और वसा, रंजक और अन्य हानिकारक तत्व होते हैं। इस तरह के भोजन में पोषक तत्वों की कमी होती है और इसलिए ऊर्जा कम होती है।
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें फल, सब्जियां, अनसाल्टेड नट्स, लीन मीट, ताजी मछली और समुद्री भोजन, अंडे, कम वसा वाला दूध, सादा दही और कम वसा वाला पनीर शामिल हैं।
2 एक संतुलित आहार खाएं. संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना याद रखें और सुनिश्चित करें कि आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित है, यानी सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हैं। एक संतुलित आहार आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।
- फलों और सब्जियों को पूरे आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए।
- अपनी उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के लिए जितना हो सके उतना अनाज खाएं। अनाज उत्पादों की उचित मात्रा, जिनमें से आधा साबुत अनाज होना चाहिए, इस वेबसाइट (अंग्रेज़ी में) का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है।
- अपनी उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के लिए उपयुक्त प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करें। यह मात्रा इस वेबसाइट (अंग्रेजी में) का उपयोग करके भी निर्धारित की जा सकती है।
- एक संतुलित आहार में डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए, जिसकी मात्रा इस साइट (अंग्रेजी में) का उपयोग करके भी निर्धारित की जा सकती है।
3 सही समय पर सही मात्रा में खाएं। बहुत कम या बहुत अधिक न खाएं, क्योंकि यह आपके ऊर्जा स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। भोजन छोड़ना या पर्याप्त कैलोरी नहीं लेना आपके चयापचय को धीमा कर देता है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है, जिससे सुस्ती हो सकती है। दूसरी ओर, अधिक खाने (विशेष रूप से अत्यधिक मात्रा में परिष्कृत कार्ब्स और मिठाइयाँ खाने) से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिससे ऊर्जा का विस्फोट हो सकता है, इसके बाद थकान (और संभवतः एक टूटना) हो सकता है। एक दिन में तीन बार या छह बार छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, और अपने भोजन को पूरे दिन में समान रूप से फैलाएं।
- ज्यादा मत खाओ। आप हिस्से के आकार पर अच्छा नियंत्रण रख सकते हैं, लेकिन अगर आप अचानक खुद को नियंत्रण खोते हुए और एक समय में बहुत अधिक खाते हुए पाते हैं, तो यह अधिक खाने का संकेत है। यह व्यवहार एक स्वस्थ आहार को बाधित कर सकता है। यदि आप पाते हैं कि आप अधिक खा रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को घर में न रखें जो आमतौर पर इसका कारण बनते हैं। यदि आपको बहुत अधिक खाने की इच्छा है, तो कुछ ऐसा करें जो आपको विचलित करे: हस्तशिल्प, व्यायाम, आदि।
- भोजन न छोड़ें। यदि आपको जल्दी करना है और ठीक से खाने का समय नहीं है तो हमेशा स्वस्थ स्नैक्स हाथ में रखें।
- इमोशनल ओवरईटिंग से बचें। यदि आप भावनात्मक संकट के दौरान खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, चाहे वह क्रोध हो, खुशी हो, उदासी हो या अकेलापन महसूस हो, तो वे भावनाएँ अधिक खाने के लिए ट्रिगर का काम करती हैं। इमोशनल ओवरईटिंग संतुलित आहार में बाधा डालता है। खाने के बजाय, अन्य गतिविधियों की तलाश करें जो भावनात्मक तनाव को दूर करने में आपकी सहायता कर सकें।
- रात को खाना न खाएं। दोपहर में अधिक कैलोरी खाने से समस्या हो सकती है, खासकर यदि आप प्रसंस्कृत या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। देर रात को नाश्ता करने के प्रलोभन से बचने के लिए, दिन भर में अपनी अधिकांश कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास करें। रात के खाने की तुलना में दोपहर के भोजन में अधिक खाएं।
4 हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं। निर्जलीकरण को रोकने, थकान से बचने और ऊर्जावान रहने के लिए दिन भर में पानी पीना आवश्यक है। यदि आप दिन भर पर्याप्त पानी पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप अधिक थकने का जोखिम उठाते हैं।
- वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- वयस्क महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे प्रतिदिन दो लीटर या 2.2 लीटर से थोड़ा अधिक पानी पिएं।
- खेलकूद या अन्य शारीरिक गतिविधि करते समय पसीने के साथ-साथ अधिक तरल पदार्थ भी निकल जाता है, ऐसे में रोजाना पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए।
5 नकली ऊर्जा स्रोतों से बचें। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ऊर्जावान बनाने का दावा करते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। भले ही शरीर उनसे ऊर्जा निकालता है, यह अक्सर एक अल्पकालिक प्रभाव होता है। इनमें से कई खाद्य पदार्थों में नकारात्मक गुण होते हैं जो संभावित ऊर्जा लाभ से अधिक होते हैं।
- कॉफी ऊर्जा का एक अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान कर सकती है, और हाल के शोध से पता चलता है कि यह उतना बुरा नहीं है जितना पहले सोचा गया था। हालांकि, कॉफी में कैफीन हल्का नशा होता है, और अगर दोपहर में इसका सेवन किया जाए तो यह नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और अंततः अगले दिन ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है। यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि चीनी और क्रीम वाली कॉफी अतिरिक्त कैलोरी और वसा जोड़ती है।
- एनर्जी ड्रिंक में कैफीन की मात्रा अधिक होती है - इसका मतलब यह नहीं है कि वे कॉफी से कमतर हैं। हालांकि, यह पाया गया है कि जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो एनर्जी ड्रिंक्स दिल की समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, कई एनर्जी ड्रिंक्स में शुगर (यानी खाली कैलोरी) की मात्रा अधिक होती है, जिससे दिन के अंत में ब्रेकडाउन हो सकता है।
6 हर्बल चाय और हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करने पर विचार करें। कई हर्बल चाय और हर्बल सप्लीमेंट शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करते हैं। नए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच अवश्य कर लें, खासकर यदि आप कोई दवा ले रहे हैं।
- अगर आपको अपने आहार से पर्याप्त बी विटामिन नहीं मिल रहे हैं, तो आप बी विटामिन सप्लीमेंट ले सकते हैं। आप विटामिन बी के साथ दैनिक मल्टीविटामिन लेकर अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह तरीका आपके लिए सही है।
- यदि आपमें विटामिन बी12 की कमी है, तो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए कमी को पूरा करने का ध्यान रखें।
- साइबेरियाई जिनसेंग धीरज बढ़ाता है, थकान से राहत देता है और तनाव को कम करता है। यह चाय और पूरक आहार के रूप में बेचा जाता है।
- जिन्कगो एक अन्य पौधा है जो शरीर को एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उत्पादन करने में मदद करता है, एक पदार्थ जो मस्तिष्क में ग्लूकोज चयापचय को बढ़ावा देता है, जो बदले में मानसिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। जिन्कगो को चाय के योज्य के रूप में अलग से खरीदा जा सकता है, इसे चाय के मिश्रणों में और एक योज्य के रूप में भी बेचा जाता है।
- ग्रीन टी को अर्क के रूप में और चाय के रूप में ही बेचा जाता है। इसमें प्राकृतिक कैफीन और अन्य लाभकारी गुण होते हैं (उदाहरण के लिए, यह एक एंटीऑक्सिडेंट है), जिसके कारण यह भलाई में सुधार और स्फूर्ति प्रदान करता है।
- पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल भी स्फूर्तिदायक होता है। व्यायाम की भलाई पर पेपरमिंट ऑयल के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों के अनुसार, इस पूरक को सतर्कता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

विधि २ का ३: नियमित व्यायाम करना

1 अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए रोजाना व्यायाम करें। यहां तक कि अगर आप खेल खेलने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना शुरू करें और आपको लगेगा कि आप ताकत हासिल कर रहे हैं। यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो साधारण चलने जैसे मध्यम व्यायाम भी आपको प्रेरित और सक्रिय करेंगे।
- एक मध्यम व्यायाम जैसे कि 10-15 मिनट के लिए क्षेत्र में घूमना ट्रेडमिल पर 45 मिनट से अधिक ऊर्जावान हो सकता है।
- योग का अभ्यास करें। योग द्वारा उत्पन्न शांत ऊर्जा अधिक विशिष्ट तनावपूर्ण ऊर्जा की तुलना में अधिक उत्पादक हो सकती है जो जल्दी से कम हो जाती है और यहां तक कि अवसाद भी पैदा कर सकती है। योग शांत, आत्मविश्वास और आशावादी ऊर्जा को सक्रिय करता है, जो तनाव के साथ नहीं है।
- पिलेट्स करो। पिलेट्स मध्यम व्यायाम का एक और सेट है जो आपको शांत ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद कर सकता है।
- ताईजीक्वान जिम्नास्टिक का अभ्यास करें। Taijiquan आपको शांत ऊर्जा से रिचार्ज करने में भी मदद करता है।
- शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हों। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को धीरे-धीरे और शांति से करना भी आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी मदद कर सकता है।
2 खेलकूद करते समय संगीत सुनें। मध्यम व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर, संगीत आपको शांत ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद कर सकता है।
- चल रहे शोध से पता चलता है कि संगीत स्फूर्तिदायक और शांत है। यह विशेष रूप से सच है जब आप संगीत को मध्यम व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।
- व्यायाम करते समय संगीत सुनने से आपको व्यायाम के दौरान शांत ऊर्जा से रिचार्ज करने और व्यायाम के बाद अधिक ऊर्जावान रहने में मदद मिल सकती है।
3 अपने विकल्पों को जानें। यहां तक कि मध्यम शारीरिक गतिविधि भी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप इससे आगे निकल जाते हैं, आपका शरीर शांत ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर पाएगा, और आप थक जाएंगे।
- एक गहन कसरत के बाद, आप पहली बार में थकान महसूस करेंगे, लेकिन इस प्रकार की कसरत भी अंततः आपको व्यायाम छोड़ने की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रदान करेगी।
- ध्यान रखें कि जोरदार व्यायाम आपको अधिक तीव्र ऊर्जा के साथ सक्रिय कर सकता है, जो अधिक थकान के बावजूद उत्पादकता बढ़ा सकता है।
4 व्यायाम से पहले फल खाएं। फल बहुत स्वस्थ है और खेल के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
- फल पाचन में सहायता करते हैं और शरीर को अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
- फल से पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं, जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम करने और पूरे दिन अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
- संतरा, केला और सेब अच्छा काम करते हैं।

विधि 3 का 3: नियमित रूप से जागने और सोने के नियम को बनाए रखना

1 एक सेट स्लीप शेड्यूल से चिपके रहें। पूरे दिन ऊर्जावान रहने के लिए पर्याप्त नींद का पैटर्न आवश्यक है। स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करना और उचित दिनचर्या का पालन करने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है जब आपको सोने की आवश्यकता नहीं होती है और सोते समय थक जाते हैं।
- हर रात पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जबकि किशोरों को रात में 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- कोशिश करें कि हो सके तो दिन में न सोएं। दिन की नींद स्थापित दिनचर्या को बाधित कर सकती है।
- दोपहर में कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- देर से दोपहर में मध्यम व्यायाम में संलग्न हों, और सुबह या दोपहर के मध्य में जोरदार व्यायाम के लिए अलग रखें।
- सोने से पहले आराम करें। अपनी सभी चिंताओं को बेडरूम से बाहर छोड़ने की कोशिश करें और बिस्तर में उनके बारे में कभी न सोचें। कोशिश करें कि बिस्तर में भावनात्मक चर्चा और बहस न करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम प्राकृतिक रोशनी से जगमगा रहा हो। प्रकाश और अंधेरे का विकल्प आपको उचित नींद पैटर्न बनाए रखने में मदद करेगा।
- बिस्तर में टीवी न खाएं और न ही देखें। अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करने का प्रयास करें ताकि आपको सोने में परेशानी न हो।
2 गंभीर थकान की स्थिति में मदद लें। यदि आप सामान्य नींद कार्यक्रम का पालन करने के बावजूद थकान महसूस करते हैं, तो आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से नींद की समस्याओं पर चर्चा करें।
- संभावित विसंगतियों का पता लगाने में आपकी सहायता के लिए नींद की डायरी रखें।
- यदि आप एक डॉक्टर को देखने का फैसला करते हैं, तो उसे बताना सुनिश्चित करें कि आप एक सामान्य नींद कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं (यदि आपके रिकॉर्ड यह इंगित करते हैं)।
- आपका डॉक्टर यह देखने के लिए जांच कर सकता है कि क्या आपके पास ऐसी स्थितियां हैं जो अक्सर थकान का कारण बनती हैं, जैसे कि थायराइड रोग, अवसाद, एनीमिया, या क्रोनिक थकान सिंड्रोम।
3 दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें। ऊर्जावान रहने के लिए आपको अपने समय की योजना बनाने की जरूरत है। अपने तनाव को कम से कम रखने की कोशिश करें और आपके पास अन्य मजेदार गतिविधियों के लिए समय होगा।
- कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए शेड्यूलिंग ऐप या कैलेंडर का उपयोग करें।
- अपनी योजनाओं की नियमित रूप से समीक्षा करना याद रखें ताकि आप कुछ भी न चूकें।
4 बहुत ज्यादा योजना न बनाएं। कभी-कभी आपको रुकना और महसूस करना होता है कि आपके पास हर उस चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो आप करना चाहते हैं। हर खाली मिनट को काम और गतिविधियों से भरने के बजाय, तनाव को कम करने के लिए कुछ खाली समय अलग रखें।
- अपने शेड्यूल में आराम और फुरसत के लिए अलग समय निर्धारित करें। न केवल काम, बल्कि फुरसत के समय की भी योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
- विश्राम के लिए नियम निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अपना फोन बंद करें या ईमेल और सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें। आप ऐसे एप्लिकेशन भी खरीद सकते हैं जो एक निश्चित समय पर इंटरनेट एक्सेस को बंद कर देंगे। जबकि इन ऐप्स को उत्पादकता में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है, इनका उपयोग निर्धारित आराम के लिए भी किया जा सकता है।

टिप्स

मस्तिष्क शरीर से जुड़ा होता है। यहां तक कि अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को एक साथ खींचो और व्यापार में उतर जाओ। ब्रेन स्टिमुलेशन आपको पूरे दिन एक्टिव रखेगा। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने वर्तमान व्यवसाय के साथ काम करने के बाद एक झपकी लेने का प्रयास करें।
जब आपको लगे कि आप और अधिक करने में सक्षम हैं, तो लोड बढ़ाएँ। थके होने पर, हृदय गति बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। फिर आराम करें और अगले अभ्यास के लिए अपनी ताकत बढ़ाएं।यदि आपको लगता है कि प्रत्येक कसरत के बाद आप अधिक थक रहे हैं, तो कुछ और करने का प्रयास करें। चोट से बचने के लिए ओवरलोडिंग से बचें।
भोजन के बीच ऊर्जा बार पोषक तत्वों और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं।