विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: मौखिक हमलों का जवाब देना
• विधि २ का ३: उचित कार्रवाई करें
• विधि 3 में से 3: अपनी भावनात्मक जरूरतों से निपटें

जीवन के कई क्षेत्रों में मौखिक हमलों का सामना करना पड़ सकता है, उदाहरण के लिए, स्कूल में, काम पर, या आपके अपने सामाजिक वातावरण में। निम्न-स्तरीय अपमान, व्यंग्यात्मक टिप्पणी या सर्वथा दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियां - इससे कैसे निपटें? शांत रहकर और वापस लड़कर मौखिक हमलों से खुद को बचाएं। फिर बार-बार होने वाले हमलों को रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। इसके अलावा, मौखिक हमलों से निपटने के बाद अपना ख्याल रखने के लिए कुछ रणनीतियों का पालन करें।

कदम

विधि 1 का 3: मौखिक हमलों का जवाब देना

1. 1 शांत रहें। गाली देने वाले के मौखिक हमलों का पूरा मकसद आपको परेशान करना है, इसलिए उसे इतना आनंद न दें। किसी भी उपहास या अपमान के बावजूद शांत, शांत और एकत्रित रहें। ऐसा करने के लिए, आप गहरी सांस ले सकते हैं, अपने आप को गिन सकते हैं, या मानसिक रूप से पुष्टि (सकारात्मक कथन) दोहरा सकते हैं, उदाहरण के लिए: "मैं खुद को नियंत्रित करूंगा।"
2. 2 हमलों को ज्यादा महत्व न दें। गाली देने वाले को नज़रअंदाज करना एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, इससे भी अधिक शक्तिशाली उत्तर व्यक्ति को यह बताना है कि टिप्पणी आपको परेशान नहीं करती है।
   • उस व्यक्ति से आँख मिलाएँ, फिर अपना सिर हिलाएँ और दूर देखें।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   क्लेयर हेस्टन, LCSW

   
   
   लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता क्लेयर हेस्टन क्लीवलैंड, ओहियो में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता है। उन्हें शैक्षिक परामर्श और नैदानिक ​​पर्यवेक्षण का अनुभव है, और उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री प्राप्त की। उन्होंने क्लीवलैंड इंस्टीट्यूट ऑफ गेस्टाल्ट थेरेपी में दो साल का सतत शिक्षा पाठ्यक्रम भी पूरा किया और परिवार चिकित्सा, पर्यवेक्षण, मध्यस्थता और आघात चिकित्सा में प्रमाणित है।

   क्लेयर हेस्टन, LCSW
   लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता

   कभी-कभी बस चले जाना सबसे अच्छा होता है। क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेयर हेस्टन कहते हैं, "जब मौखिक हमले अपमान में बदल जाते हैं, तो यह सबसे अच्छा है कि व्यक्ति के साथ बहस न करें और उन्हें कुछ साबित करें, लेकिन बस चले जाओ। यह संभावना नहीं है कि ऐसी स्थिति का तर्कसंगत रूप से विरोध करना संभव होगा। कुछ इस तरह कहें: 'चलो बात करते हैं जब आप शांत हो जाते हैं और अधिक तर्कसंगत रूप से सोच सकते हैं।'

   
   
3. 3 अगर यह सच है तो उसके साथ सहमत हों। अधिकांश मौखिक हमले इसलिए किए जाते हैं क्योंकि व्यक्ति आपको ठेस पहुंचाने की उम्मीद कर रहा होता है। अगर उसकी टिप्पणी में कुछ सच्चाई है, तो हमलावर को उसकी बात मानकर आश्चर्य से पकड़ लें। जब आप किसी कथन से सहमत होते हैं, तो वह अपनी शक्ति खो देता है और हमलावर अपनी शक्ति खो देता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कहता है: "आप मोटे हैं," तो आप उत्तर दे सकते हैं: "आप सही हैं। मैं मोटा हूँ"।
4. 4 हमले को हराएं। रक्षात्मक स्थिति न लें। गाली देने वाले को उसकी टिप्पणी की आलोचना करके दुविधा में डाल देना ही बेहतर है। उसके बयानों का विश्लेषण करें और सवाल पूछें।
   • उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कहता है, "तुम मूर्ख हो।" आप कह सकते हैं, "वाह, बेवकूफ एक मजबूत शब्द है। तुम मेरा अपमान करने की कोशिश क्यों कर रहे हो?"
   • हालांकि, यदि दुर्व्यवहार करने वाले का व्यवहार नियंत्रण से बाहर हो जाता है या यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो उससे संपर्क न करें। बस चले जाईये।
5. 5 एक अच्छे माता-पिता की भूमिका निभाएं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति पर मौखिक हमला देखते हैं, तो अपराधी की शालीनता पर सवाल उठाकर उसे अपना बचाव करने में मदद करें। एक "बुरे माता-पिता" के रूप में उनकी भूमिका के जवाब में, एक अति दयालु माता-पिता की छवि को अपनाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि हमलावर आपके मित्र का नाम पुकारता है, तो आप कह सकते हैं: "एंटोन, शपथ ग्रहण आपको शोभा नहीं देता। सबको दिखाओ कि एक सभ्य इंसान तुम्हारे अंदर कहीं छिपा है।"
   • सबसे अधिक संभावना है, वह अपने व्यवहार पर शर्मिंदा हो जाएगा, और वह माफी मांगेगा।

विधि २ का ३: उचित कार्रवाई करें

1. 1 अगर आपको खतरा महसूस हो तो छोड़ दें। यदि मौखिक हमले आपको शारीरिक रूप से खतरे में महसूस कराते हैं, तो धमकाने वाले के साथ आगे बातचीत करने की कोशिश न करें। पर्यावरण को तुरंत छोड़ दें और सार्वजनिक स्थान पर जाएं जहां अन्य लोग हों।
2. 2 सत्ता में बैठे व्यक्ति को इस व्यक्ति के बारे में बताएं। यदि आप एक स्कूल के छात्र हैं, तो अपने शिक्षक, कोच, या स्कूल काउंसलर को हमलों के बारे में बताएं। यदि काम पर मौखिक हमले होते हैं, तो अपने बॉस या एचआर मैनेजर से बात करें। मुद्दा एक सरकारी अधिकारी तक संदेश पहुँचाना है जो बदमाशी को रोक सकता है।
   • यदि आप मौखिक हमलों की रिपोर्ट करने वाला पहला व्यक्ति कार्रवाई नहीं करते हैं, तब तक दूसरों को बताते रहें जब तक कि कुछ बदल न जाए।
3. 3 हमलावर के साथ अपना रिश्ता खत्म करें। कभी-कभी हम उन लोगों द्वारा मौखिक रूप से नाराज होते हैं जो हमारी परवाह करते हैं। मित्र या परिवार के सदस्य आपका अपमान कर सकते हैं या सूक्ष्म टिप्पणी कर सकते हैं जिससे आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचे। अगर ऐसा होता है तो उस व्यक्ति से दूरी बना लें।
   • हो सके तो रिश्ते को खत्म कर दें और व्यक्ति से पूरी तरह दूर रहें।
   • यदि आप उसे अपने जीवन से पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो उसके साथ संपर्क की मात्रा को सीमित करने के लिए कदम उठाएं। साथ ही कोशिश करें कि जितना हो सके उसके साथ अकेले न रहें।
4. 4 सीमाएँ ड्रा करें। आपको केवल इसलिए पीड़ित की भूमिका नहीं निभानी है क्योंकि कोई आपको डरा रहा है। अपने लिए खड़े हों और उस व्यक्ति को बताएं कि आप मौखिक हमलों को बर्दाश्त नहीं करेंगे। ऐसा करने के लिए, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को मजबूत करें।
   • उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति से कहें, "मैं अपमान बर्दाश्त करने से इंकार करता हूं। अगर आप मुझसे इज्जत से बात नहीं कर सकते तो मुझसे बिल्कुल भी बात मत करना।" या: “मैं मौखिक हमलों को बर्दाश्त नहीं करूंगा। यदि आप जारी रखते हैं, तो मैं चला जाऊँगा।"
   • आप यह भी जोड़ सकते हैं: "आप केवल अपना समय बर्बाद कर रहे हैं क्योंकि केवल कमजोर लोग ही दूसरों को नाराज करते हैं।"

विधि 3 में से 3: अपनी भावनात्मक जरूरतों से निपटें

1. 1 अपनी ताकत को पहचानें। मौखिक हमले आपको खुद पर शक करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इन शंकाओं को दूर करने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी ताकत को स्वीकार करें। ऐसा करने के लिए, आप अपने उत्कृष्ट चरित्र लक्षणों और कौशल पर विचार कर सकते हैं। अगर आपको अपनी ताकत की पहचान करना मुश्किल लगता है, तो किसी मित्र से पूछें।
   • कागज के एक टुकड़े पर अपनी ताकत लिखें। प्रत्येक दिन की शुरुआत में, उन्हें जोर से पढ़ें और प्रत्येक के सामने "मैं ..." रखें।
   • उदाहरण के लिए: "मैं एक महान गिटारवादक हूं" - या: "मैं अन्य लोगों के प्रति दयालु हूं।" दैनिक सूची के माध्यम से जाओ।
2. 2 अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। सही लोगों के साथ समय बिताकर मौखिक हमलों के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करें। अपने आप को सकारात्मक और सहायक लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपके गुणों को महत्व देते हैं।
   • नकारात्मक, जहरीले लोगों के साथ कम समय बिताएं जो आपकी आलोचना करते हैं या आपको बुरी आदतों को विकसित करने के लिए मजबूर करते हैं।
3. 3 अपराधी को क्षमा करें। मौखिक हमलों का प्रतिकार करने का एक तरीका करुणा का अभ्यास करना है। बेशक, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ ऐसा करना आसान नहीं है जो आपके बारे में बुरी बातें कहता हो। लेकिन इसे उसके उपकार के रूप में न देखें। अपने आप के लिए ये करो।
   • आक्रोश और क्रोध को पिघलाने से ही तुम भोगोगे। इसके बजाय, इन भावनाओं को दूर करने और दुर्व्यवहार करने वाले को क्षमा करने का निर्णय लें।
   • उसकी बदमाशी और अपनी भावनाओं का वर्णन करते हुए उसे एक पत्र लिखें। आप उस व्यक्ति से जो भी कहना चाहते हैं उसे व्यक्त करें। पत्र को जोर से पढ़ें। फिर कहो, "इस सब के बावजूद, मैं तुम्हें क्षमा करता हूँ।" फिर पत्र और उससे जुड़ी किसी भी नकारात्मक भावना को नष्ट कर दें।