विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: सोने का समय
• विधि २ का ३: अगली सुबह
• विधि 3 का 3: दिन के दौरान
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

हम क्यों सोते हैं, कैसे सोते हैं और हम सपनों की व्याख्या कैसे कर सकते हैं, इस बारे में असंख्य सिद्धांत हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि सपने हमारे जीवन और भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं, लेकिन समस्या यह है कि उन्हें याद रखना बेहद मुश्किल है। एक सचेत प्रयास से, आप और अधिक सपनों को अधिक विस्तार से याद कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: सोने का समय

1. 1 रात को अच्छी नींद लेने की योजना बनाएं। सपने तब आते हैं जब हमारा शरीर नींद के चरण में होता है जिसे आरईएम कहा जाता है, जिसका अर्थ है तेजी से आंख की गति। शरीर आराम कर रहा है, लेकिन मन सपनों के कारण सक्रिय है। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या आपकी नींद बार-बार बाधित होती है, तो आपको कम आरईएम और कम सपने आएंगे। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें ताकि आपको सही आराम मिल सके।
   • अधिकांश लोगों को पर्याप्त आराम करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो लोग छह घंटे से कम समय तक सोते हैं उन्हें सपनों को याद रखने में मुश्किल होती है क्योंकि नींद के बाद के चरणों में लंबे, अधिक ज्वलंत सपने आते हैं।
   • नींद का शांत वातावरण बनाएं। शोर और विकर्षणों को दूर करें जो आपको गहरी नींद में गिरने से रोक सकते हैं। इयरप्लग पहनें, यदि आवश्यक हो, और सुनिश्चित करें कि आपके पास ब्लैकआउट पर्दे हैं जो बाहर से प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं।
2. 2 अपनी नोटबुक और पेन या पेंसिल को अपने बिस्तर के पास रखें। एक खाली नोटबुक जिसमें कोई चित्र या ध्यान भंग न हो, सबसे अच्छा है। इस नोटबुक का उपयोग केवल सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए करें।बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह उस अगले पृष्ठ के लिए खुला है जिस पर आप लिख सकते हैं ताकि जागने पर आपको खाली पृष्ठ की तलाश न करनी पड़े।
   • पेन को हमेशा एक ही जगह पर रखें ताकि आपको उसकी भी तलाश न करनी पड़े।
   • सपनों को रिकॉर्ड करने का एक विकल्प यह है कि आप अपने बिस्तर के बगल में या अपने तकिए के नीचे एक रिकॉर्डर का उपयोग करें ताकि आप अपने सपने में जो कुछ हुआ उसे मौखिक रूप से बता सकें।
3. 3 अपने बिस्तर के बगल में एक अलार्म घड़ी रखें। यदि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़ता है, तो आप जो सपना देखा था उसे भूल जाने की अधिक संभावना है। अपना अलार्म सेट करें ताकि आपको पर्याप्त नींद आए। रेडियो अलार्म का उपयोग करने से बचें, क्योंकि सुबह के शो के विज्ञापन और बकबक विचलित करने वाले होंगे।
   • यदि आप अलार्म के बिना जाग सकते हैं, तो आपको इसे बंद करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
   • यदि संभव हो, तो एक शांत जागरण विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। किसी को चुपचाप और बिना बात किए आपको जगाने के लिए कहें, या टाइमर को अपने कमरे की लाइट से कनेक्ट करें। बहुत से लोगों ने पाया है कि जब वे अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं कर रहे होते हैं तो उनके लिए सपनों को याद करना आसान हो जाता है।
   • अलार्म घड़ी पर "आपने किस बारे में सपना देखा?" पाठ के साथ एक नोट चिपकाएं। या बड़े अक्षरों में ऐसा ही कुछ ताकि जब आप अपनी आँखें खोलें (और अलार्म बंद करें) तो यह सबसे पहले दिखाई दे।
     
     
4. 4 सोने से पहले न खाएं, न शराब पिएं और न ही दवा लें। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद रसायन आपके मस्तिष्क की सपनों को याद रखने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कोशिश करें कि सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले कुछ भी न खाएं, ताकि कुछ भी आपकी याददाश्त और आपके सपनों में हस्तक्षेप न करे।
5. 5 सोने से पहले अपने मन और शरीर को शांत करें। क्या आपका दिमाग आमतौर पर सोने से पहले गूंजता है? आपके सिर में बहुत अधिक तनावपूर्ण विचार होने से सपनों को याद रखना मुश्किल हो सकता है, जिसके लिए गहरी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग को आराम करने दें और भारी विचारों को छोड़ दें। उसे चैन से सोने दो।
   • अपने लैपटॉप या फोन को बिस्तर पर न लाएं। सोने से ठीक पहले किसी के साथ पत्राचार करने से आपके दिमाग को साफ होने का समय नहीं मिलता है।
   • ध्यान करने की कोशिश करें या अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए क्लासिक भेड़ गिनती तकनीक का उपयोग करें।
6. 6 अपने सपनों को याद रखने के लिए सोच-समझकर निर्णय लें। यदि आप वास्तव में उन्हें याद रखना चाहते हैं तो आपको सपने याद रखने की अधिक संभावना है। मान लें कि आप इसे चाहते हैं, तो अपने आप से कहें कि आपको सपने याद रहेंगे और अपनी इच्छा पूरी करने के लिए इन चरणों का ईमानदारी से पालन करें।
7. 7 सोने से ठीक पहले किसी बड़ी समस्या या भावनात्मक चिंता के बारे में सोचें। खुद को निर्णय लेने या किसी निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए मजबूर किए बिना स्थिति के बारे में गहराई से सोचें। जब आप किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, तो आप सपने को और अधिक स्पष्ट रूप से याद करने के लिए एक तरह से दरवाजा खोलते हैं, और सपने आपको मौजूदा समस्या को और भी अधिक समझने में मदद कर सकते हैं।

विधि २ का ३: अगली सुबह

1. 1 उठते ही अपने सपनों को याद करने पर ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है, आप केवल उस सपने को याद कर पाएंगे जो आपने जागने से ठीक पहले देखा था। हिलना या कुछ भी नहीं करना। जब आप सोकर उठे तो उसी स्थिति में रहें और किसी और चीज के बारे में सोचने से पहले अपने सपने को ज्यादा से ज्यादा याद करने की कोशिश करें। शुरू से अंत तक अपने सपने के बारे में ठीक से सोचें।
   • जैसा कि आपको याद है, अपनी टकटकी को पहली वस्तु पर केंद्रित करें जो आपने अपनी आँखें खोलते समय देखी थी। वस्तु को देखो, उस पर ध्यान दो। अधिक बार नहीं, यह वस्तु स्मृति के उन क्षेत्रों में आपके सपने की अस्पष्ट स्मृति पैदा करेगी जो विवरणों को याद करने की सबसे अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, एक डोरकनॉब, एक लाइट बल्ब, या दीवार में एक कील, आपको सोते समय अनुभव की गई यादों में गहराई से जाने में मदद कर सकती है।
     
     
2. 2 अपने सपने को एक सपने की डायरी में दर्ज करें। अपने सपने के बारे में जितना संभव हो उतना लिखें, मुख्य रूपरेखा से शुरू करें, जिसमें स्थान, मुख्य कथानक, पात्र, सपने की सामान्य भावनाएं (यानी, क्या आप सपने में डरे हुए या खुश थे) जैसी चीजें शामिल हैं, और कोई भी प्रमुख चित्र जिसे आप याद रख सकते हैं।
   • यदि आप किसी संवाद को याद कर सकते हैं, तो उसे पहले लिखा जाना चाहिए, क्योंकि सपने के शब्द बहुत आसानी से भुला दिए जाते हैं। आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे लिख लें, भले ही आपको केवल एक छवि याद रहे। एक बार जब आप मुख्य बात लिख लेते हैं, तो सपने के अन्य विवरण दिमाग में आ सकते हैं।
   • अगर आपको अपने सपने से कुछ भी याद नहीं है, तो जागने पर सबसे पहले जो बात आपके दिमाग में आए उसे लिख लें। यह किसी तरह से नींद से संबंधित हो सकता है और यादों को ट्रिगर कर सकता है। यह भी लिखें कि जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। नींद में आप जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे जागने के बाद कम से कम थोड़े समय के लिए बनी रहती हैं, इसलिए यदि आप जागते हैं तो चिंतित या उत्साहित महसूस करते हैं, अपने आप से पूछें कि क्यों।
     
     
3. 3 रात के दौरान अधिक बार जागकर आपके द्वारा याद किए जाने वाले सपनों की संख्या में वृद्धि करें। रात में, एक व्यक्ति के पास कई REM चरण होते हैं, और वे सुबह तक लंबे और लंबे हो जाते हैं। यदि आपने सुबह उठने से पहले केवल अपना आखिरी सपना लिखा था, तो आपके पास और भी सपने थे जो आपको याद नहीं होंगे। जब आप आधी रात को उठते हैं तो वापस सोने के लिए जाना हमेशा लुभावना होता है, लेकिन इसे करने से पहले आपने जो सपना देखा था उसे याद करने का अवसर लें - सभी संभावना है कि आपको सुबह यह याद नहीं रहेगा।
   • चूंकि आप आमतौर पर केवल अपने द्वारा देखे गए अंतिम सपने को याद करते हैं, आप रात में कई बार जागकर अधिक सपने याद कर सकते हैं। हम लगभग हर 90 मिनट में एक पूर्ण नींद चक्र से गुजरते हैं, इसलिए सोने के बाद 90 मिनट (उदाहरण के लिए, 4.5, 6, या 7.5 घंटे) के गुणकों में अलार्म सेट करना उत्पादक हो सकता है। रात के दूसरे पहर में सपने उन लोगों की तुलना में अधिक लंबे होते हैं जिन्हें आप सोते समय देखते हैं, इसलिए जानबूझकर खुद को जगाने से कम से कम 4.5 घंटे पहले इंतजार करना उचित हो सकता है।
   • यह केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पर्याप्त नींद लेते हैं और आसानी से सो सकते हैं। अन्यथा, इस चरण को छोड़ दें।

विधि 3 का 3: दिन के दौरान

1. 1 पूरे दिन एक नोटबुक या वॉयस रिकॉर्डर संभाल कर रखें। अक्सर, जो कुछ आप दिन में बाद में सुनते या देखते हैं, वह पिछली रात के सपने की याद दिलाएगा। इन यादों को तुरंत लिख लें और उनके बारे में सोचें कि वे सपने के बाकी हिस्सों में कैसे फिट होते हैं। यह दिन के दौरान आपकी नींद के बारे में लगातार सोचने में भी मदद करता है।
2. 2 अपने बिस्तर पर वापस आ जाओ और लेट जाओ। कभी-कभी स्मृति जाग सकती है जब आप वही शारीरिक स्थिति ग्रहण करते हैं जो आपने नींद के दौरान की थी। अपने सिर को तकिये पर उसी तरह रखने की कोशिश करें, अपने शरीर को उसी तरह रखें और अपनी आँखें बंद करें। अगर कोई सपना दिमाग में आता है, तो उसे लिखने के लिए उठने से पहले उस पर विचार करें।
   • अपनी आँखें खोलना और उस वस्तु को देखना मददगार हो सकता है जिसे आपने पहली बार उठते समय देखा था।
   • कमरे में एक जैसा माहौल बनाने की कोशिश करें - पर्दे बंद करें, लाइट बंद करें और शोर को खत्म करें।
3. 3 अगली रात पुनः प्रयास करें। सपनों को याद रखने के लिए प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप अपने सपनों के बारे में जागरूक होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उन्हें याद रखेंगे। रात में अपने सपनों को याद करने और उठते ही उन्हें लिखने की आदत डालें। यह समय के साथ आसान हो जाएगा।
4. 4 कारकों पर ध्यान दें। अंत में, आपको पता चल जाएगा कि कौन से कारक आपके सपनों को याद रखने में आपकी मदद करते हैं। इस पैटर्न को नोटिस करने की कोशिश करें, जिसके कुछ हिस्से आपके बिस्तर पर जाने और जागने का समय है, उस कमरे का तापमान जिसे आपने रात के खाने के लिए खाया था। क्या इनमें से कोई भी कारक सपनों को याद रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है?

टिप्स

• सपनों को रिकॉर्ड करते समय, याद रखें कि रिकॉर्डिंग व्यक्तिगत है। इसे दूसरों के साथ साझा करने के लिए न लिखें, क्योंकि आप स्वयं को चीजों को बदलते हुए पा सकते हैं ताकि दूसरों के लिए उन्हें समझना आसान हो जाए। हमेशा वही लिखें जो सच हो, न कि जो समझ में आता हो।
• यह पता लगाने की कोशिश किए बिना कि वास्तव में क्या हुआ, उसे लिख लें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सपना घर से शुरू होता है और फिर अचानक खुद को जंगल में पाता है, तो यह सोचने के प्रलोभन से बचें कि आपने घर छोड़ दिया है। जब आप घटनाओं पर जाग्रत मन के तर्क को लागू करने का प्रयास करते हैं तो सपने जो रोजमर्रा के अनुभव के लिए विदेशी हैं, खो सकते हैं।
• यदि आपका वही सपना हर दूसरे दिन या एक हफ्ते बाद आता है, तो उसे भी लिख लें।जो सपना दोहराता है वह वह सपना है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए। इसका विशेष महत्व हो सकता है।
• यदि आप पहले से ही एक सपना देख चुके हैं और उसे याद रखना चाहते हैं, तो चिंता न करें। जब आप सोते हैं, तो आप पूरी तरह से अलग चेतना की स्थिति में होते हैं। स्पष्ट सपने देखने का प्रयास करें। जब आप चेतना की इस अवस्था में होते हैं और आपके पास एक स्पष्ट सपना होता है, तो कभी-कभी आप अपने पिछले सपनों को भी याद कर सकते हैं! इसे ऐसे समझें कि आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो आपके द्वारा देखे गए सपनों को संग्रहीत करता है, और यह केवल आपके लिए नींद के दौरान उपलब्ध होता है।
• कुछ गाने आपके सपनों को कुछ देर आपके जेहन में बसा सकते हैं। सोने से पहले संगीत सुनने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है!
• बेहतर अभी तक, किसी भी प्रकाश का उपयोग बिल्कुल न करें, क्योंकि इससे सपनों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। बस एक कलम और कागज हाथ में पास रखें ताकि आपको अपनी आँखें भी न खोलनी पड़े (हालांकि, फिर से सो जाने की कोशिश न करें)। अभ्यास के साथ, आप कागज देखे बिना अपने लेखन कौशल में सुधार करेंगे।
• अधिकांश सपने को याद रखने के बाद, इसे सही क्रम में मोड़ने का प्रयास करें। यह मदद करेगा क्योंकि कुछ याद रखना आसान है यदि आप जानते हैं कि पहले क्या हुआ था, और इसे हमेशा तुरंत लिख लें।
• एक सपने को रिकॉर्ड करते समय, इसे याद करना आसान हो सकता है यदि आप वर्तमान काल में लिखते हैं (या बोलते हैं) (उदाहरण के लिए, "मैं चल रहा हूं" के बजाय "मैं चल रहा हूं")।
• यदि आप नींद में बात कर रहे हैं, तो आप कैमरे या फोन का उपयोग करके खुद को फिल्मा सकते हैं। या आप वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग कर सकते हैं। आपको जो याद है उसे लिखने के बाद इसे सुनें। यह उन सपनों की यादें ला सकता है जो आपने देखे थे जो आपको याद नहीं थे जब आप जागे थे।
• वैकल्पिक रूप से, आप विशेष रूप से रात में सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक छोटी टॉर्च का उपयोग कर सकते हैं। टेप की तीन परतों के साथ टॉर्च को कवर करें ताकि आप आसानी से नोटबुक देख सकें, लेकिन फिर भी प्रकाश इतना उज्ज्वल नहीं है कि आप अपनी आँखें बंद करना चाहते हैं।
• सोने से पहले विटामिन बी6 लें। यह आपके सपनों को और भी उज्ज्वल बना देगा।

चेतावनी

• अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है या पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आधी रात को अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की कोशिश न करें। बस सोते रहो।
• सपनों की व्याख्या करने में सावधानी बरतें। सपनों की व्याख्या करना कोई विज्ञान नहीं है, इसलिए किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें और सपनों को ज्यादा महत्व न दें। उदाहरण के लिए, मृत्यु के बारे में सपने देखने का मतलब यह नहीं है कि कोई मर जाएगा या कुछ बुरा होगा।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• डेटा लिखने के लिए कुछ
• जागने के लिए कुछ (अधिमानतः शांत)
• वॉयस रिकॉर्डर (वैकल्पिक)