योग कैसे करें

वीडियो: योगा फॉर कम्पलीट बिगिनर्स - 20 मिनट होम योगा वर्कआउट!

विषय

कदम
3 का भाग 1 : आरंभ करना
3 का भाग 2: योग पाठ
अपने योगाभ्यास को अगले स्तर तक ले जाना: भाग ३ का ३:
चेतावनी
अतिरिक्त लेख

योग हिंदू, बौद्ध और जैन परंपराओं में विश्वासों का एक प्राचीन समूह है जो आध्यात्मिक अनुशासन के लिए प्रयास करता है। योग के आध्यात्मिक पहलू को पश्चिम में कम समझा जाता है और इसे आमतौर पर कुछ आसनों या आसनों के शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। योग के कई उपयोग और दर्शन हैं, जिनमें मांसपेशियों को मजबूत करना, आराम करना, ऊर्जा बढ़ाना, खिंचाव में सुधार करना और दिमाग का विस्तार करना शामिल है। आसन अभ्यास से लेकर ध्यान और सांस लेने के व्यायाम तक कोई भी योग का अभ्यास कर सकता है।

कदम

3 का भाग 1 : आरंभ करना

1 अपने योग अभ्यास के लक्ष्यों को निर्धारित करें। योग शुरू करने से पहले, यह पहचानना मददगार होगा कि आप यह अभ्यास क्यों करना चाहते हैं। योग व्यायाम का एक तरीका हो सकता है, तनाव को कम करने या तनाव से निपटने का एक तरीका, बीमारी या चोट के लिए एक उपाय, या आध्यात्मिक प्राप्ति और शांति का मार्ग हो सकता है।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने स्वास्थ्य के किन हिस्सों पर काम करना चाहते हैं, जैसे कि ताकत, लचीलापन, धीरज, चिंता या अवसाद। आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग का अभ्यास भी कर सकते हैं।
- आप अपने योग अभ्यास में अपने लक्ष्यों को लिख सकते हैं। अपने लक्ष्यों को अक्सर अपडेट करें और हर समय अपनी ताकत का परीक्षण करने के लिए नए लक्ष्य जोड़ें। उदाहरण के लिए, आपके लक्ष्य "अधिक बार प्रशिक्षित करें" या "मास्टर लोलासन" हो सकते हैं।
2 जान लें कि "अच्छा" या "सही" योग जैसी कोई चीज़ नहीं होती है। योग का अभ्यास करने की अलग-अलग शैलियाँ और तरीके हैं, और हमेशा आपसे अधिक अनुभवी योगी होंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग न तो एक प्रतियोगिता है और न ही एक पारंपरिक खेल है, बल्कि दिमागीपन, विश्राम और शारीरिक वृद्धि का एक व्यक्तिगत अभ्यास है जिसे आपके जीवन और आपके शरीर को समृद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- योग का अभ्यास कोई भी कर सकता है और इसका लाभ उठा सकता है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, भले ही आप दिन में 10 मिनट अभ्यास करें।
- एक विशिष्ट योग शैली या स्कूल जिसे आप पसंद करते हैं उसे खोजने में कुछ समय लग सकता है। इसी तरह, परीक्षण और त्रुटि आपको अपने और अपने लक्ष्यों के लिए सही शिक्षक खोजने में मदद करेगी।
- खुले दिमाग और खुले दिमाग का अभ्यास करें। यह सोचने के बजाय, "मैं पूरी तरह से अनम्य हूँ, मैं योग में सफल नहीं होऊँगा," यह समझ लें कि "योग मन का लचीलापन है, शरीर का नहीं।"
- याद रखें योग कोई प्रतियोगिता नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग क्षमताएं होती हैं, और योग का लक्ष्य स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना है न कि दूसरे क्या कर रहे हैं।
3 आपको आवश्यक उपकरण एकत्र करें। कम से कम आपको योगा मैट की जरूरत पड़ेगी। आप योग का पट्टा, योग ब्लॉक और एक बड़ा कंबल या बोल्ट भी खरीद सकते हैं। ये आइटम आपको अपने योग अभ्यास को बेहतर बनाने और गहरा करने में मदद करेंगे, साथ ही इसे और अधिक आरामदायक बनाएंगे।
- एक मोटी, नॉन-स्लिप मैट की तलाश करें। यदि आप एक बजट पर हैं, तो एक नया गलीचा खरीदने के बजाय, आप हमेशा हाथ में उपकरण का उपयोग कर सकते हैं: एक कंबल, तौलिया या तकिए।
- मैट और अन्य आपूर्ति खेल के सामान की दुकानों, योग स्टूडियो और ऑनलाइन योग स्टोर से खरीदी जा सकती है।
4 सांस लेने वाले, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। आपको आरामदायक और सांस लेने वाले कपड़े चाहिए। यह आपको गति और लचीलेपन की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने और तंग कपड़ों की असुविधा से बचने में मदद करेगा।
- आपको विशेष योग कपड़े खरीदने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ आरामदायक पहनने की कोशिश करें और बहुत तंग न हों। महिलाएं लेगिंग, टैंक टॉप और स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं। पुरुष स्पोर्ट्स शॉर्ट्स और नियमित टी-शर्ट पहन सकते हैं।
- जब आप अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ आज़मा रहे हों, तो आप टाइट पैंट और एक टी-शर्ट पहन सकते हैं जो गिरे नहीं, इस प्रक्रिया से आपका ध्यान भटकाएगा।
- यदि आप बिक्रम योग कर रहे हैं, जो एक गर्म वातावरण में होता है, या एक एथलेटिक रूप से गहन योग अभ्यास जैसे कि जीवमुक्ति, हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं।
5 अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। यदि आप कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले घर पर योग का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने योग अभ्यास का पता लगाने के लिए एक आरामदायक और आरामदेह स्थान खोजें। सुनिश्चित करें कि आपके पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह है और बाहरी दुनिया से कुछ गोपनीयता है।
- प्रत्येक तरफ, आपके पास लगभग एक मीटर खाली जगह होनी चाहिए ताकि आप किसी दीवार या किसी प्रकार की आंतरिक वस्तु से न टकराएं।
- जिस स्थान पर आप अभ्यास करते हैं वह शांत और शांत होना चाहिए ताकि कोई भी आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप न करे। इसके अलावा, एक आरामदायक जगह चुनना, जैसे कि ठंडा और नम बेसमेंट, सबसे अच्छा विकल्प होने की संभावना नहीं है।
6 वार्म अप सूर्य को नमस्कार. योग काफी सक्रिय हो सकता है, इसलिए शरीर को ठीक से गर्म करना आवश्यक है। सूर्य नमस्कार के कई सेट, या सूर्य नमस्कार, योग अभ्यास के लिए आपकी मांसपेशियों और दिमाग को प्रभावी ढंग से तैयार कर सकते हैं।
- तीन अलग-अलग सूर्य नमस्कार हैं। वार्म-अप के रूप में विभिन्न प्रकार के सूर्य-नमस्कार के 2-3 सेट करें। ये विभिन्न सूर्य नमस्कार आपकी मांसपेशियों को विकसित करने और तैयार करने में मदद करेंगे और आपको सुरक्षित और अभ्यास करने में आसान रखेंगे।
- समूह की गतिविधियाँ अक्सर सूर्य नमस्कार से शुरू होती हैं। यदि आप इसे घर पर शुरू करने के अभ्यस्त हैं, तो आप भविष्य में समूह में शामिल होने का निर्णय लेने पर अधिक सहज होंगे।
7 कई योग आसन सीखें। कठिन और तनावपूर्ण से लेकर सरल और आरामदेह तक, योगाभ्यास के लिए विभिन्न प्रकार के आसन या आसन हैं। अपने योगाभ्यास की शुरुआत कुछ ऐसे आसनों से करें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिनमें आप सहज हैं, और जो आपके योग लक्ष्यों के साथ भी संरेखित हों।
- चार अलग-अलग प्रकार के योग मुद्राएं हैं: अलग-अलग दिशाओं में खड़े होना, उल्टा, खींचना, मुड़ना और झुकना। अपने अभ्यास को संतुलित करने के लिए प्रत्येक मुद्रा में से एक या दो का प्रयास करें।
- स्टैंडिंग पोज़ में माउंटेन पोज़ (ताड़ासन), ट्री पोज़ (वृक्षासन), और हीरो पोज़ (वीरभद्रासन I, II और III) शामिल हैं।
- उल्टे आसन में हैंडस्टैंड (मुख वृक्षासन) और हेडस्टैंड (सलम्बा शीर्षासन) शामिल हैं।
- स्ट्रेचिंग मुद्राओं में टिड्डी मुद्रा (सलभासन), कोबरा मुद्रा (भुजंगासन), और पुल मुद्रा (सेतु बंध सर्वांगासन) शामिल हैं।
- यदि वांछित है, तो रीढ़ की हड्डी को संतुलित करने और फैलाने के लिए आगे और पीछे मुड़ने वाले आसनों को जोड़ा जा सकता है। घुमावदार मुद्राओं में भारद्वाज मोड़ (भारद्वाजसन) और मत्स्येंद्र आधा मुद्रा (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) शामिल हैं।
- फॉरवर्ड बेंड्स में सीटेड फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन) और स्टार पोज (तरासन) शामिल हैं।
- अभ्यास को लाश मुद्रा (शवासन) के साथ समाप्त करें, जो आपके योग सत्र के बाद आपको आराम करने में मदद करेगा।
- प्रत्येक आसन को 3-5 सांसों तक रोकें।
- हमेशा उन आसनों को संतुलित करें जो एक तरफ काम करते हैं जबकि उन्हें दूसरी तरफ करते हैं।
- आप इंटरनेट पर हजारों योग मुद्राएं पा सकते हैं।
8 अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। योगिक श्वास, या प्राणायाम, किसी भी योग अभ्यास के बुनियादी कौशलों में से एक है। सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपका आसन अभ्यास गहरा होता है, आपको अपने शरीर के साथ जोड़ता है, और आपको आराम करने में मदद करता है।
- प्राणायाम शरीर को शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन का संचार करने में मदद करता है। लक्ष्य गहरी सांस लेना है, पूरी तरह से और समान रूप से नाक से सांस लेना और छोड़ना है।उदाहरण के लिए, आप 4 काउंट के लिए सांस ले सकते हैं, 2 काउंट के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं और फिर 4 काउंट के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ सकते हैं। आपकी क्षमता के अनुसार खातों की संख्या को बदला जा सकता है।
- यदि आप योगिक श्वास का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो अपने कंधों को पीछे करके सीधे बैठ जाएं। बिना झुके सही मुद्रा बनाए रखें। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें, अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने फेफड़ों और छाती का विस्तार करने के लिए खींचें।
- आप उज्जय सांस लेने का भी प्रयास कर सकते हैं, जो आपको अधिक कुशलता और धाराप्रवाह अभ्यास करने में मदद करेगा। इस श्वास के साथ, आप अपनी नाक के माध्यम से समान रूप से श्वास और श्वास छोड़ते हैं, इस प्रक्रिया में समुद्र की ध्वनि के समान हल्की ध्वनि बनाते हैं।
9 जितनी बार हो सके योग को समय दें। आप अपने योग अभ्यास के लिए चाहे जो भी आसन, प्राणायाम या लक्ष्य चुनें, जितनी बार संभव हो अभ्यास करना फायदेमंद होगा। यहां तक कि अगर आप एक सत्र के लिए १०-१५ मिनट समर्पित कर सकते हैं, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप सीखते हैं और जितना अधिक आप योग के लाभों को प्राप्त करते हैं।
- आप संगीत चालू कर सकते हैं, मोमबत्ती जला सकते हैं, या आराम करने के लिए बाहर जा सकते हैं और अन्य चिंताओं को भूल सकते हैं।

3 का भाग 2: योग पाठ

1 योग पाठों से आप क्या चाहते हैं, स्वयं पता करें। योग विभिन्न शैलियों और प्रथाओं में विकसित हुआ है, जिनमें से प्रत्येक का अपना ध्यान केंद्रित है। विभिन्न प्रकार के योग और विभिन्न प्रशिक्षकों के पाठों का प्रयास करें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
- अपने आप से पूछें कि आप योग के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं, विभिन्न प्रश्नों और संभावित अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए जो उन्हें जवाब देने में मदद कर सकते हैं।
- क्या आप किसी ऐसी चीज की तलाश कर रहे हैं जो आपके शरीर की स्थिति को मजबूत, टोन और सुधार कर सके? विनयसा, अष्टांग, या जीवमुक्ति का प्रयास करें।
- क्या आप तनावपूर्ण मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए कुछ चाहते हैं? बिक्रम, अयंगर, कुंडलिनी या हठ दिशाओं का प्रयास करें।
- अपने शरीर को आराम देना चाहते हैं? दृढ योग, यिन, शिवानंद, या जीवमुक्ति का प्रयास करें।
- अपने दिमाग को पुनर्जीवित करना चाहते हैं? अधिकांश योग अभ्यास आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, लेकिन विशेष रूप से, आपको कुंडलिनी, टॉनिक योग, शिवानंद, यिन या जीवमुक्ति का प्रयास करना चाहिए।
- क्या आप अपनी संभावनाओं का परीक्षण करना चाहते हैं? अष्टांग योग या जीवमुक्ति का प्रयास करें।
2 एक योग्य योग प्रशिक्षक खोजें। हालांकि योग प्रशिक्षकों के लिए कोई राष्ट्रीय प्रमाणन नहीं है, लेकिन विभिन्न प्रकार के योगों में व्यक्तिगत प्रमाणन कार्यक्रम होंगे। एक योग्य और प्रमाणित योग प्रशिक्षक खोजें जिसे आप आज़माना चाहते हैं। सभी अच्छे प्रशिक्षकों में कुछ बुनियादी विशेषताएं समान होंगी, और आपको हमेशा उनके आसपास सहज महसूस करना चाहिए।
- प्रशिक्षक को सत्र के बीच में भी, अपने छात्रों की जरूरतों के अनुकूल होने के लिए तैयार रहना चाहिए।
- प्रशिक्षक के पास सकारात्मक और आकर्षक दृष्टिकोण और ऊर्जा होनी चाहिए।
- प्रशिक्षक को योग के दर्शन, अभ्यास और इतिहास का अच्छी तरह से विकसित ज्ञान होना चाहिए।
- जरूरत पड़ने पर या अनुरोध किए जाने पर प्रशिक्षक को रचनात्मक प्रतिक्रिया और सलाह देनी चाहिए।
3 एक समुदाय या स्टूडियो खोजें जिसमें आप सहज महसूस करें। प्रत्येक योग स्टूडियो योग की अपनी शैली प्रदान करता है और इसकी अपनी ऊर्जा होती है। कुछ स्टूडियो भोजन की पेशकश करते हैं, वे संचार पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य समूह आत्मनिरीक्षण के लिए अधिक समय देते हैं।
- अन्य प्रतिभागियों के स्तर पर विचार करें। क्या आप समूह में अन्य, अधिक अनुभवी छात्रों से सलाह लेना चाहते हैं, या क्या आप अपने स्तर के लोगों के साथ सीखना चाहते हैं? एक अच्छा स्टूडियो शुरुआती से लेकर उन्नत शिक्षार्थियों तक और यहां तक कि गर्भावस्था के योग से लेकर प्रसवोत्तर योग तक हर प्रकार के छात्र के लिए विभिन्न स्तरों की गतिविधि की पेशकश करेगा।
- अधिकांश योग स्टूडियो पहला पाठ निःशुल्क प्रदान करते हैं, इसलिए आस-पास के विभिन्न प्रसादों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको वह स्टूडियो और प्रशिक्षक न मिल जाए जो आपको पसंद है। विभिन्न योग अनुशासन भी आपको बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
4 "सीखें और काम करें" वाक्य देखें। कभी-कभी योग स्टूडियो उन लोगों के लिए मुफ्त कक्षाएं प्रदान करते हैं जो रिसेप्शन डेस्क पर बैठने, हॉल की सफाई करने या लॉकर रूम की सफाई करने के लिए सहमत होते हैं। आस-पास के स्टूडियो से पूछें कि क्या वे ऐसी व्यवस्था की पेशकश करते हैं, जो पैसे बचाने और आपके स्थानीय योग समुदाय का हिस्सा बनने का एक शानदार तरीका है।
5 ऑनलाइन ट्यूटोरियल पर विचार करें। जबकि समूह सत्रों में प्रतिक्रिया और प्रेरणा सीखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, आप ऑनलाइन स्रोतों की बहुतायत से नए पोज़ और तकनीक सीख सकते हैं। विशेष योग वेबसाइटों और ऐप्स में किसी भी संभावित प्रकार के योग अभ्यास का विवरण देने वाले हजारों वीडियो होते हैं।
- एक त्वरित इंटरनेट खोज आपको सभी योग कौशल स्तरों के लिए निःशुल्क पोज़ दिखाएगी।
- ऑनलाइन शिक्षक या ऑनलाइन सेवाओं की योग्यता की जांच करना सुनिश्चित करें। प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाए गए पाठों को खोजना बेहतर है।
- कुछ साइटें एक पेशेवर योग प्रशिक्षक के साथ एक-से-एक वेब कैमरा प्रशिक्षण प्रदान करती हैं यदि आपको आस-पास कोई योग स्टूडियो नहीं मिल रहा है।

अपने योगाभ्यास को अगले स्तर तक ले जाना: भाग ३ का ३:

1 एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक ठोस योग अभ्यास में लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है। अपना अभ्यास किसी चीज़ या किसी को समर्पित करें, तो यह आपके लिए अधिक संतोषजनक और अर्थपूर्ण हो जाएगा।
- अपनी हथेली के आधारों को हल्के से स्पर्श करें, फिर अपनी हथेलियों को, और अंत में प्रार्थना के लिए अपने हाथों को मोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को स्पर्श करें। आप हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं यदि आप चाहते हैं कि उनमें से ऊर्जा प्रवाहित हो।
- यदि आप अपने इरादे को नहीं जानते हैं, तो आपका लक्ष्य केवल "जाने देना" हो सकता है।
2 अपने अभ्यास की अवधि बढ़ाएँ। जब आप योगाभ्यास में सहज हो जाएँ, तो प्रत्येक मुद्रा को थोड़ी देर तक पकड़कर और आसन से आसन की ओर सहजता से चलते हुए अपने अभ्यास को बढ़ाने का प्रयास करें। अभ्यास करते समय नए और अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ जोड़ें।
- कई योग सत्र 60 से 90 मिनट तक चलते हैं। इसके आधार पर अपने अभ्यास की अवधि निर्धारित करें।
3 अपने अभ्यास को मजबूत करें। जैसे ही आप अपने स्थापित अभ्यास से पूरी तरह परिचित हो जाते हैं, आप अपने अभ्यास को तेज कर सकते हैं। यह केवल पोज़ को थोड़ी देर पकड़कर और अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ में गहराई से गोता लगाकर किया जा सकता है।
- फुफ्फुस और स्क्वैट्स वाले आसनों में, आप थोड़ा नीचे जा सकते हैं।
- सत्र को और अधिक तीव्र बनाने के लिए, आप मुद्रा से मुद्रा में संक्रमण की गति बढ़ा सकते हैं।
- आप अभ्यास में चार समूहों में से प्रत्येक से अधिक जटिल आसन भी शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सामान्य शीर्षासन के बजाय शीर्षासन और हस्त मुद्रा (शीर्षासन II) आजमा सकते हैं।
4 अपने व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाएँ। अपने योग अभ्यास को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप प्रति सप्ताह उन दिनों की संख्या बढ़ाएँ जिनका आप अभ्यास करते हैं। आप सप्ताह में 5-7 दिन सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाते हैं, तो इसके सकारात्मक प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
5 के साथ शुरू ध्यान. बहुत से लोग अपने अभ्यास की शुरुआत जप या ध्यान से करना पसंद करते हैं। यह विचलित करने वाले विचारों को छोड़ने में मदद करता है, आपकी श्वास और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करता है, और आपके मन और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है।
- आप अपना ध्यान और / या जप "om" से शुरू कर सकते हैं, जो कि सबसे बुनियादी ध्वनि है।
- यदि आप जप कर रहे हैं, तो आप अपने पेट के निचले हिस्से में मंत्र के कंपन को महसूस कर सकते हैं। यदि आपको यह भावना नहीं है, तो अधिक सीधे बैठने का प्रयास करें।
- अन्य मंत्र चुने जा सकते हैं। महामंत्र, जिसे "महान मंत्र" या हरे कृष्ण भी कहा जाता है, आपको शुद्धि और मन की शांति प्राप्त करने में मदद करेगा। पूरे मंत्र को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। उसके शब्द: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे राम, राम राम, हरे हरे।
- विचारों को हर बार उठने और जाने की अनुमति दें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और जो कुछ भी आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे छोड़ दें।
- हर बार जब आपको अपने मन को एकाग्र करने की आवश्यकता हो, तो प्रत्येक श्वास के साथ "I" दोहराएं और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ "रिलीज़" करें।
- ध्यान के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है और यह योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे, इस तथ्य को स्वीकार करना यात्रा का हिस्सा है।
6 नए लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपने एक साधारण लक्ष्य के साथ योग की शुरुआत की है - स्वस्थ बनने के लिए या तनाव से छुटकारा पाने का एक सचेत तरीका खोजने के लिए - अपने अभ्यासों में एक नया उद्देश्य जोड़ने का प्रयास करें। यदि आप केवल शरीर पर या केवल मन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक ही समय में शरीर और मन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपने अभ्यास पर अधिक गहराई से ध्यान केंद्रित करने के लिए, इसमें जप या ध्यान जोड़ें।
7 आगे बढ़ते रहो। योग के अनगिनत फायदे हैं, अगर आप इसका नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप उन सभी का अनुभव कर सकते हैं। याद रखें कि योग एक व्यक्तिगत अभ्यास है: यह किसी विशेष मुद्रा को उसी तरह लेने के बारे में नहीं है जैसे वीडियो या तस्वीर में व्यक्ति। इसका सार आसन, ज्ञानोदय की यात्रा है, जो आपका लक्ष्य है। अपने दिमाग और दिल को हमेशा खुला रखें।

चेतावनी

योग कभी भी दर्दनाक नहीं होना चाहिए, अगर किसी भी स्थिति में आपको दर्द होता है, तो उसी आसन का एक सरल संस्करण लें। अपने आप को किसी भी स्थिति में मजबूर न करें, और यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलें और कुछ और प्रयास करें।
पोज़ के बीच ट्रांज़िशन पर ध्यान दें। यदि आसन से आसन में संक्रमण खराब तरीके से किया जाता है, तो आप उसी तरह से घायल हो सकते हैं जैसे कि आसन स्वयं गलत तरीके से किया गया हो।