विषय

• कदम
• विधि १ का ३: भावनाओं को कैसे बाहर आने दें
• विधि २ का ३: सभी संबंधों को कैसे तोड़ें
• विधि ३ का ३: कैसे जीना है
• टिप्स

सब कुछ जल्दी या बाद में समाप्त होता है, और यह रिश्तों पर भी लागू होता है। अब आपको लगता है कि अलगाव से बचना असंभव है, लेकिन ऐसा नहीं है। समय के साथ - और थोड़े प्रयास से - दर्द दूर होने लगेगा और आप फिर से अपने जैसा महसूस करने लगेंगे।

कदम

विधि १ का ३: भावनाओं को कैसे बाहर आने दें

1. 1 यह सब अपने तक न रखें. रोना। रोना। अपने तकिए में चिल्लाओ। कठोर शब्दों को शून्य में चिल्लाओ। पहले चरण में आप दुखी महसूस करेंगे। उन्हें जाने और आगे बढ़ने के लिए आपको इन भावनाओं के साथ आने की जरूरत है।
   • वैज्ञानिकों ने पाया है कि मस्तिष्क में मानसिक दर्द को वास्तविक शारीरिक दर्द के रूप में दर्ज किया जा सकता है। आघात के दौर से गुजर रहे लोगों का दिमाग कोकीन के आदी लोगों की तरह होता है। दिल के दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
   • इनकार से आपका कोई भला नहीं होगा।नकारात्मक भावनाएं गायब नहीं होंगी और भविष्य में वापस भी आ सकती हैं यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं।
   • यदि आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भावनाओं पर काबू पाने के आदी हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें या पंचिंग बैग या मानव डमी को पंच करना शुरू करें।
2. 2 अपने आप को क्रोधित न होने दें। शायद, गहरे में, आपको गुस्सा आता है। यह ठीक है, लेकिन आपको अपने दर्द को अंदर बाहर नहीं करना चाहिए या इसे आक्रामकता के साथ मुखौटा नहीं करना चाहिए। गुस्सा आपको कम असुरक्षित महसूस कराएगा। आप महसूस कर सकते हैं कि क्रोध आपको स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और आपकी ऊर्जा को एक निश्चित दिशा में निर्देशित करता है। हालांकि, दर्द को दूर करने और वर्तमान स्थिति के साथ आने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को यह महसूस करने दें कि क्रोध के पीछे क्या है।
   • क्रोध एक द्वितीयक भावना है। शायद आक्रामकता के पीछे परित्याग, निराशा, इस्तेमाल किए जाने, अस्वीकार किए जाने या नापसंद किए जाने की भावना है। ये सभी भावनाएँ व्यक्ति को कमजोर बनाती हैं, इसलिए क्रोध आत्म-आराम का साधन हो सकता है।
   • यह समझने के लिए कि क्रोध के पीछे क्या है, सुनें कि आप अपने आप से क्या कह रहे हैं। अगर आपको लगता है कि कोई भी आपसे कभी प्यार नहीं करेगा, तो आप रिजेक्ट होने और प्यार न किए जाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह देखने के लिए पूरे दिन अपने विचारों का दस्तावेजीकरण करने का प्रयास करें।
   • क्रोध जुनूनी हो सकता है। यदि आप दोस्तों के सामने अपने पूर्व के बारे में अनाप-शनाप बोलते हैं या इस व्यक्ति के कार्यों में हर अप्रिय छोटी बात को याद करते हैं, तो आपके विचार उस व्यक्ति पर लौटते रहेंगे। दूसरे शब्दों में, क्रोध आपको अंधा कर देता है और आपको आगे बढ़ने से रोकता है।
3. 3 अपने आप को संतुष्ट करो। खुद कैंडी खरीदें, सीधे कैन से आइसक्रीम खाएं। एक डिज़ाइनर बैग या नया इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीदें जिसका आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं। स्पा उपचार के लिए साइन अप करें और ट्रेंडी न्यू बिस्टरो में भोजन करें जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। समय कठिन है, इसलिए आपको खुश करने के लिए कुछ चाहिए, और यह ठीक है।
   • जब कोई व्यक्ति बुरा महसूस करता है, तो वह अक्सर ऐसे भोजन की ओर आकर्षित होता है जो उसे शांत कर सके। वैज्ञानिकों ने पाया है कि आत्म-भोग हानिरहित है, बशर्ते कि व्यक्ति इसका दुरुपयोग न करे और अपने स्वास्थ्य के बारे में न भूले।
   • अपने लिए सीमा निर्धारित करें। यदि आप कर्ज में डूब जाते हैं, घर पर अनावश्यक चीजों का एक गुच्छा उठाते हैं, या 20 किलोग्राम वजन बढ़ाते हैं, तो आप और भी खराब हो जाएंगे। अपने आप को लाड़ प्यार करो, लेकिन अपने बजट के भीतर, और उन कार्यों से बचें जो आपके लिए अधिक विघटनकारी हैं।
4. 4 संगीत सुनें। आप कुछ उदास संगीत सुनना चाह सकते हैं। आम धारणा के विपरीत, उदास संगीत आपको खराब नहीं करेगा। उदास संगीत यह भ्रम पैदा करेगा कि कोई आपके जैसा ही महसूस कर रहा है और आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं। साथ ही साथ रोने और गाने से भी आपके इमोशन निकल जाएंगे। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे।
   • संगीत का चिकित्सीय प्रभाव अनुसंधान द्वारा सिद्ध किया गया है। संगीत आपकी हृदय गति को धीमा कर सकता है और तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है।
5. 5 अपने आप को खालीपन महसूस करने दें। जब आप रोते हैं, तो आप अंदर से खालीपन महसूस कर सकते हैं। चिंता मत करो। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
   • कई बार, खाली होने की भावना शरीर की थकावट का वास्तविक प्रतिबिंब होती है। रोने और भावनाओं को व्यक्त करने के अन्य रूपों में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। इस वजह से, एक व्यक्ति कमजोर और कुछ भी करने को तैयार नहीं हो सकता है।
6. 6 अपने दोस्तों से बात करें। कोई करीबी दोस्त इस मुश्किल दौर से निकलने में आपकी मदद करेगा। कभी-कभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आप उन्हें बाहर निकलने और आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। एक दोस्त आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है। साथ ही, अपनी भावनाओं को साझा करने से आपके लिए उन्हें समझना और समस्या का समाधान करना आसान हो जाएगा।
   • आप किसी ऐसे दोस्त से बात कर सकते हैं जो आपको सलाह देने के लिए तैयार हो, या सिर्फ एक दोस्त जो आपकी बात सुन सके। भावनाओं के बारे में बात करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने जीवन को व्यवस्थित करना।
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   अगर आपको पिछले रिश्तों के बारे में बात करना मुश्किल लगता है तो खुद को समय दें।एक क्राइसिस टेक्स्ट लाइन कर्मचारी सलाह देता है: “व्यक्तिगत संबंधों के बारे में खोलना और बात करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है। जब संवेदनशील मुद्दों की बात आती है, तो दोस्तों या परिवार तक पहुंचने से पहले बातचीत का अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है। वैकल्पिक रूप से, वह सब कुछ लिख लें जिस पर आप चर्चा करना चाहते हैं ताकि आप कुछ भी न भूलें, या एक विशिष्ट समय और तारीख निर्धारित करें जब आप शांति से बात कर सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें - ऐसा तभी करें जब आप तैयार हों। अगर इसमें कुछ समय लगता है तो यह बिल्कुल ठीक है।"

   
   
7. 7 एक डायरी रखो। यदि आप अपने दोस्तों पर बोझ नहीं डालना चाहते हैं या यदि आप भावनाओं के बारे में बात करने में असहज हैं, तो उनके बारे में लिखें। डायरी रखने के कई फायदे हैं। एक पत्रिका आपकी भावनाओं और विचारों को समझने, दूसरों के व्यवहार को समझने, तनाव को दूर करने, समस्याओं को हल करने और एक तर्क को हल करने में आपकी मदद कर सकती है (दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने की कोशिश करके)।
   • आप अपनी भावनाओं या घटनाओं के बारे में एक जर्नल में लिख सकते हैं जो आप दूसरों को नहीं बता सकते।
8. 8 उस समय को सीमित करें जब आप खुद को दुखी महसूस करने दें। बेशक, आपको अपने आप को दुखी महसूस करने की अनुमति देने की आवश्यकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी बिंदु पर आप अतीत में दर्द को छोड़कर आगे बढ़ सकते हैं। खराब रिश्ते आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में बढ़ने और विकसित होने से नहीं रोक सकते। अपने आप को समय दें, लेकिन जीवन में वापस आने से न डरें और वही करना शुरू करें जो आप फिर से करते थे।
   • एक तिथि निर्धारित करें या एक समय सीमा चुनें। अपने आप को रिश्ते के आधे रास्ते पर शोक मनाने की अनुमति दें। इस दौरान जितना हो सके रोएं और चिंता करें। उसके बाद, अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें, भले ही आपको रोने का मन हो।

विधि २ का ३: सभी संबंधों को कैसे तोड़ें

1. 1 अनावश्यक संपर्क से बचें। फोन मत करो, उस व्यक्ति को लिखो और उसकी आँखों में मत आओ, माना जाता है कि दुर्घटना से। यदि आप उस व्यक्ति को अतीत में छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को उससे दूर करने की आवश्यकता है ताकि आप और वह घावों को ठीक कर सकें।
   • बेशक, अगर आप साथ में पढ़ते हैं या काम करते हैं तो यह आसान नहीं होगा। ऐसे में आपको जितना हो सके कॉन्टैक्ट्स को सीमित करना चाहिए और केवल वही इंटरेक्शन छोड़ देना चाहिए जो काम या स्टडी के लिए जरूरी हो। अपनी पूरी ताकत से उस व्यक्ति से बचने की कोशिश न करें, लेकिन उसकी कंपनी की तलाश भी न करें।
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   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है। उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी।

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   ब्रेकअप को स्वीकार करने में समय लगता है। रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं: "जब आप लंबे समय तक किसी रिश्ते में होते हैं, तो आपके दिमाग को एक साथी के साथ बातचीत करते समय डोपामाइन की खुराक लेने की आदत हो जाती है। ब्रेक के बाद, आपके तंत्रिका नेटवर्क को पुनर्निर्माण करना चाहिए, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपका पूर्व अब आसपास नहीं है। समय के साथ, यदि आप किसी व्यक्ति के साथ सभी कनेक्शनों को बाहर कर देते हैं, तो तंत्रिका संबंध कमजोर हो जाएंगे। हर बार जब आप अपने पूर्व के साथ किसी न किसी तरह से बातचीत करते हैं, तो उसके पुराने पत्र देखें या सोशल नेटवर्क पर उसके पेज देखें, ये तंत्रिका कनेक्शन फिर से सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए इससे बचना ही बेहतर है।"

2. 2 इंटरनेट पर व्यक्ति का अनुसरण न करें। उसके सोशल मीडिया पेज देखना, उसका ब्लॉग पढ़ना या अन्य पेज देखना बंद कर दें। यदि आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि वह व्यक्ति अभी क्या कर रहा है, तो आपके लिए आगे बढ़ना मुश्किल होगा।
   • अगर आप अभी भी उसका पेज देखना चाहते हैं, तो उसे अपने दोस्तों से हटा दें।
   • यदि उस व्यक्ति ने आपको कभी भी अपने खातों तक पहुंच प्रदान की है, तो उन्हें अपना पासवर्ड बदलने के लिए कहें ताकि आप उनकी जासूसी करने के लिए ललचाएं नहीं।
3. 3 इस व्यक्ति के साथ अंतरंगता के लिए समझौता न करें। यह भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता दोनों पर लागू होता है। आप इस व्यक्ति के साथ सहज हैं, और शायद सहज भी। हालांकि, संपर्क में रहना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि बॉन्ड समाप्त होने पर आपको ब्रेकअप को फिर से जीना होगा।
   • इस व्यक्ति के साथ पुरानी याददाश्त से बाहर सेक्स न करें और समय-समय पर उसके साथ न सोएं, मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें।
   • इस तरह की क्रियाएं पुरुषों और महिलाओं दोनों की भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन आमतौर पर महिलाओं के लिए यह अधिक कठिन होता है। शारीरिक अंतरंगता के कारण, महिलाएं ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करती हैं, एक हार्मोन जो लगाव की भावनाओं को प्रेरित करता है। इस वजह से, आपके लिए उस व्यक्ति को भूलना मुश्किल होगा - आप उससे और अधिक जुड़ जाएंगे।
   • भावनात्मक निकटता भी खतरनाक है, भले ही यह निकटता अतीत में थी। यह कनेक्शन गहरा है, जिससे आपके लिए उस व्यक्ति से पूरी तरह से संबंध तोड़ना मुश्किल हो जाता है।
4. 4 कुछ भी छुपाएं जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सभी संबंधों को काट देते हैं और व्यक्ति के साथ सीधे संपर्क से बचते हैं, तब भी आपके लिए उस व्यक्ति को भूलना और आगे बढ़ना मुश्किल होगा यदि आपका घर यादगार से भरा है।
   • अपनी सभी चीजों को इकट्ठा करना और उन्हें कहीं स्टोर करना सबसे अच्छा है जब तक कि आप उन्हें शांति से नहीं देख सकते। आप चीजों को दूर नहीं रख सकते (डिस्क, फिल्में), लेकिन उन्हें व्यक्ति को लौटा दें।
   • चीजों को फेंकें या जलाएं नहीं, चाहे वह कितना भी दर्दनाक क्यों न हो। जो फेंक दिया जाता है उसे वापस नहीं किया जा सकता है। यदि आपको अपने पसंदीदा कलाकार की महंगी घड़ी या ऑटोग्राफ वाला पोस्टर फेंकने का पछतावा है, जिसके संगीत कार्यक्रम में आप अपने प्रियजन के साथ गए थे, तो आपको बाद में पछतावा हो सकता है।
5. 5 जब आप तैयार हों तब दोस्ती बनाना शुरू करें। हालांकि यह असंभव लग सकता है, पूर्व प्रेमी या प्रेमिका के साथ दोस्ती बनाए रखना वास्तव में संभव है। अगर आप दोस्त नहीं बन सकते तो कम से कम आप एक दूसरे का सम्मान कर पाएंगे और एक ही कमरे में शांत रह पाएंगे।
   • अपने आप को उस व्यक्ति से दोस्ती करने के लिए मजबूर न करें। यदि आप दर्द से उबर नहीं सकते हैं, और संचार केवल सब कुछ जटिल करता है, तो अपने आप को यातना न दें।
   • वर्तमान स्थिति से परिचित होने के बाद ही संबंध बनाना शुरू करें और महसूस करें कि अब आपकी उस व्यक्ति के साथ रोमांटिक रुचि नहीं है। संबंध मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक व्यक्ति को दर्द कम होने के लिए समय चाहिए, और इसके लिए जरूरी है कि संवाद न करें। फिर शांति से उस व्यक्ति से बात करें कि आपका रिश्ता कैसा हो सकता है।
   • बहुत अधिक प्रयास न करें। यदि एक बार आप पहले ही एक कदम उठा चुके हैं, लेकिन उस व्यक्ति ने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी है, तो इस तथ्य को स्वीकार करें कि रिश्ते को बनाए रखना और जीना असंभव है।

विधि ३ का ३: कैसे जीना है

1. 1 घर छोड़ दो। टहल लो। यात्रा। किसी अनजान जगह पर जाएं या जहां आप पहले ही जा चुके हों। बिस्तर से उठना और कुछ करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप जो करना चाहते हैं वह पूरे दिन लेट जाए और दुखद फिल्में देखें।
   • कदम। व्यायाम आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप पूरे दिन सोफे पर लेटे रहते हैं, तो आप स्वयं से घृणा करने लगेंगे।
2. 2 अपने दोस्तों के साथ चैट करें। दोस्त ब्रेकअप से निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं, भले ही आपको उन्हें यह बताना मुश्किल हो कि आपके दिल में क्या है। जब आपको खुद को विचलित करने और महसूस करने की आवश्यकता हो कि किसी को आपकी आवश्यकता है, तो शहर में दोस्तों के साथ एक शाम बिताएं।
   • आपके मित्र भी इसकी सराहना करेंगे, खासकर यदि आपने रिश्तों या ब्रेकअप के बाद के अनुभवों के कारण उनके साथ ज्यादा समय नहीं बिताया है।
   • यदि आप अभी तक किसी रिश्ते के लिए तैयार नहीं हैं तो अपने दोस्तों को नए लोगों को आप पर थोपने न दें।
3. 3 नये लोगों से मिलें। यह एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन इससे आपके लिए उबरना आसान हो जाएगा। जब आप लोगों से मिलते हैं, तो अपने आप को यह सोचने दें कि कोई और हो सकता है जो आपकी सराहना करेगा। आप यह भी पा सकते हैं कि आपके पास एक विकल्प है।
   • नए दोस्त बनाएं या नए रिश्ते शुरू करें। कभी-कभी नए दोस्त नए रिश्तों से भी बेहतर होते हैं, क्योंकि दोस्ती में कोई अनिश्चितता नहीं होती। इससे आपको ठीक होने में आसानी होगी।
4. 4 खुद से प्यार करो। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप प्यार के योग्य हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई और क्या सोचता या महसूस करता है। आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, इसकी एक सूची बनाएं: एक मुस्कान, मजाकिया टिप्पणी, किताबों से प्यार, और इसी तरह। यदि आप एक नया रिश्ता शुरू करने का फैसला करते हैं तो आपके लिए जो मायने रखता है उसके लिए समय निकालें।
   • वह करें जो आपको पसंद है, खासकर यदि आपने इसे अपने पिछले रिश्ते में कम बार किया है, या इसे सिर्फ प्रभावित करने के लिए किया है।
   • सारा दोष अपने ऊपर न लें। समझें कि कभी-कभी लोग एक साथ नहीं हो सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोषी हैं या आप प्यार के लायक नहीं हैं।
5. 5 जल्दी ना करें। यदि आप तैयार नहीं हैं तो अपने आप को एक रिश्ता शुरू करने के लिए मजबूर न करें। जब आप तैयार होंगे तब आप महसूस करेंगे। अपने आप को धक्का मत दो और अपनी बात सुनो। एक दिन आपको एहसास होगा कि आप किसी से फिर से प्यार कर सकते हैं।
   • अपने आप को एक रिश्ते में वापस धकेलने या किसी के साथ यौन संबंध बनाने से आपको बुरा लग सकता है, खासकर जब आपको पता चलता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अंतरंग होने के लिए सहमत हैं जिसे आप पसंद भी नहीं करते थे।

टिप्स

• ऊपर दिए गए टिप्स उस स्थिति में दोनों की मदद करेंगे जहां आप किसी के साथ प्यार में थे, और यदि आप उस व्यक्ति के साथ रिश्ते में थे।
• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर चीज में समय लगता है। खुद को व्यस्त रखें और खुद पर ध्यान दें। यह आपको उदास महसूस करने, रोने या व्यक्ति के बारे में बार-बार सोचने से रोकने में मदद करेगा।
• जो अच्छा लगे वो करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। ड्रा करें, डांस करें, दोस्तों के साथ चैट करें, वीडियो गेम खेलें।
• रोने के लिए, दिल टूटने या एकतरफा प्यार के बारे में उद्धरण देखें। वे आपको सही तरीके से ट्यून करेंगे।