विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: रोज की थकान को हरें
• विधि 2 की 3: एक ऊर्जा युक्त आहार का पालन करें
• 3 की विधि 3: थकान पैदा करने वाली स्थितियों को पहचानें
• टिप्स
• चेतावनी

यह सिर्फ जीवन का हिस्सा है: हर अब और फिर हर किसी को प्रदर्शन करना पड़ता है, जबकि वह / वह थका हुआ या अलक्षित महसूस करता है। हालांकि, यदि आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए लगातार ऊर्जा की कमी कर रहे हैं, तो आप शायद साधारण थकान से नहीं निपट रहे हैं - आप शायद वास्तव में थक गए हैं। थकान के विभिन्न कारण हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि सही समायोजन के साथ, थकान के प्रभाव को कुछ दिनों या हफ्तों में बदला जा सकता है। हालांकि, चिकित्सा के आधार पर थकान को अक्सर अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: रोज की थकान को हरें

1. पूरी नींद लें। आज औसत कार्यकर्ता के लिए, पर्याप्त आराम और विश्राम अक्सर उपेक्षित हो जाते हैं। उनके भाई के तनाव और उनकी बहन के दायित्वों को अक्सर अधिक प्रमुख भूमिका दी जाती है। यदि आपकी दिनचर्या आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोकती है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं: आज अच्छी नींद की कमी दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। जब थकान को ठीक करने की बात आती है, तो लगातार रात की अच्छी नींद लेने से बेहतर कोई दवा नहीं है। इसलिए यदि आप अपनी थकान का कारण नहीं जानते हैं, तो वहां से शुरू करें।
   • जब सभी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत होते हैं कि अधिकांश वयस्कों को रात में लगभग 7-9 घंटे सोना चाहिए। बच्चों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
2. व्यायाम करें। नियमित व्यायाम के लाभ सूची में बहुत अधिक हैं: व्यायाम न केवल आपको बेहतर दिखता है, बेहतर महसूस करता है, और स्वस्थ होता है, बल्कि यह आपके समग्र ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है। पर्याप्त व्यायाम भी रात में सोने के लिए आसान बनाता है। शोध से पता चला है कि व्यायाम की मात्रा में छोटी वृद्धि भी थकान की डिग्री पर भारी प्रभाव डाल सकती है। व्यायाम के लाभ उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं जो पहले इसके बारे में ज्यादा नहीं करते थे। इसलिए यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो थकान से निपटने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • नींद के साथ, एक व्यक्ति को व्यायाम की मात्रा उम्र, लिंग, स्थिति और शरीर के आकार पर निर्भर कर सकती है। अधिकांश सम्मानित स्रोत प्रति सप्ताह दो से ढाई घंटे की मध्यम एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जो शक्ति प्रशिक्षण के साथ पूरक हैं। हालांकि, यदि आप खरोंच से शुरू कर रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे इस लक्ष्य की ओर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
3. अच्छा खाएं। जिस तरह से कोई खाता है वह ऊर्जा की मात्रा पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन के साथ एक मध्यम आहार लोगों को दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है। दूसरी ओर, खराब खाने (वसायुक्त खाद्य पदार्थों में लिप्त होकर, एक ही बार में बहुत सारे खाने, या महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की उपेक्षा करके) आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके पास बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है। याद रखें, आप वही हैं जो आप खाते हैं। इसलिए स्वस्थ, संतुलित और थकान से मुक्त महसूस करने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं।
   • एक ऊर्जा युक्त आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्न अनुभाग देखें।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें। सामान्य तौर पर, जो लोग अपने शरीर के लिए एक उपयुक्त वजन होते हैं उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है जो ऐसा नहीं करते हैं। विकसित देशों में, मोटापा एक व्यापक स्वास्थ्य विकार है जो अन्यथा स्वस्थ ऊर्जा स्तर को कम कर सकता है। हालांकि, कम वजन वाले थकावट के प्रभाव उतने ही गंभीर हो सकते हैं। यद्यपि सभी का "आदर्श" वजन भिन्न होता है, अधिकांश वयस्कों को 18.5 और 25 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। अपने बीएमडीआई की गणना करने के लिए एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें।
   • जान लें कि बीएमआई स्कोर की गणना करना एक सही तरीका नहीं है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मांसपेशियों के एथलीट हैं या बौनेपन के साथ पैदा हुए हैं, तो आपका बीएमआई अनुशंसित सीमाओं से बाहर हो सकता है, लेकिन आप स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं हैं।
   • यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो धीरे-धीरे प्रत्येक दिन खाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करके वजन कम करने का प्रयास करें। उसी समय, धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं जिसमें आप संलग्न हैं। क्रैश डाइट के माध्यम से जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें। आपके आकार के आधार पर, एक दिन में 1,200 से कम कैलोरी खाने से बहुत तनावपूर्ण, अपर्याप्त रूप से और यहां तक ​​कि असुरक्षित भी हो सकता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए वास्तव में कोई ऊर्जा नहीं है, जो केवल आपकी थकान को बदतर बना देगा।
   • अधिक जानकारी के लिए, इस पृष्ठ को देखें।
5. अपना तनाव स्तर कम रखें। काम पर आसन्न समय सीमा, घर पर लड़ाई, या आपके खाते में अप्रत्याशित रूप से अपर्याप्त संतुलन - यह सब आपके पास तनाव की मात्रा को जोड़ सकता है। यह अल्पकालिक तनाव लंबे समय तक समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि थकान, अगर आप उन्हें जमा करते हैं। गंभीर तनाव आपके शरीर पर एक टोल ले सकता है। यह शारीरिक और भावनात्मक थकावट का कारण बन सकता है जो आपकी दैनिक ऊर्जा को लेता है और आपको पूरी तरह से अभिभूत करता है। इसके अलावा, तनाव अक्सर अन्य समस्याओं के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार होता है, जिसमें सिरदर्द, चिंता विकार, खाने के विकार और बहुत कुछ शामिल हैं।
   • दुर्भाग्य से, तनाव एक ऐसी चीज है जिससे लगभग सभी को निपटना पड़ता है। दूसरी ओर, क्योंकि तनाव एक ऐसी व्यापक घटना है, ऐसे कई संसाधन हैं जो आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वहाँ कई वेब मैनुअल हैं, जिन्हें आप "तनाव से निपटने" जैसे सरल खोज शब्दों का उपयोग करके आसानी से पा सकते हैं। तनाव को कैसे दूर करें, इस बारे में सर्वोत्तम सलाह के लिए, अपने डॉक्टर से मिलें।
   • तनाव दूर करने की सामान्य तकनीकों में शामिल हैं: ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, व्यायाम और विश्राम के लिए निर्धारित समय।
6. मॉडरेशन में उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करें। उन दिनों में जब आप आगे नहीं जला सकते हैं, कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक दिखाई देते हैं। ये संसाधन आपको अल्पावधि में आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। हालांकि, ये त्वरित सुधार दीर्घकालिक में आपकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए बुद्धिमान नहीं हैं। जब उत्तेजक प्रभाव बंद हो जाता है तो वे कम ऊर्जा की अवधि ("क्रैश" भी कहलाते हैं) हो सकते हैं। इससे भी बदतर, यदि आप उन्हें लेने की आदत में पड़ जाते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। चरम मामलों में आपको "सामान्य" ऊर्जा स्तर पर पहुंचने के लिए भी उनकी आवश्यकता होगी। इसलिए आप इन ऊर्जा बूस्टर पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चुनें।
   • कभी भी अवैध दवाओं का सहारा न लें जो आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने की ऊर्जा देते हैं। सबसे लोकप्रिय अवैध उत्तेजक (जैसे कोकीन और एम्फ़ैटेमिन) में से कई के साथ जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, लत आपके बैंक खाते को गंभीरता से नष्ट कर सकती है। उदाहरण के लिए, देश के गायक वायलन जेनिंग्स ने कथित तौर पर कोकीन पर एक दिन में 1,000 डॉलर खर्च किए (या कम बिंदु पर)।

विधि 2 की 3: एक ऊर्जा युक्त आहार का पालन करें

1. कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण खाएं। हाल के वर्षों में, कार्बोहाइड्रेट ने एक बुरा रैप प्राप्त किया है। हालांकि, वे एक स्वस्थ आहार के कोने हैं जो यह सुनिश्चित करता है कि आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करें। आपके द्वारा लेने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकारों के बारे में सावधान रहें, और उचित भागों के लिए जाएं। कार्बोहाइड्रेट से सबसे अधिक पौष्टिक (और ऊर्जावान) लाभ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, आप ज्यादातर जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहते हैं, जैसे कि पूरे अनाज उत्पादों में पाया जाता है। शरीर इनको धीरे-धीरे तोड़ता है, जिससे आपको अधिक समय तक ऊर्जा मिलती है। सरल कार्बोहाइड्रेट, दूसरी ओर, फल और शहद में उन लोगों की तरह, आपको भोजन के तुरंत बाद ऊर्जा देते हैं।
   • स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज उत्पादों (पूरे अनाज की रोटी, नाश्ते के अनाज, आदि), दलिया, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, जंगली और भूरे रंग के चावल में पाए जाते हैं।
   • स्वस्थ सरल कार्बोहाइड्रेट अधिकांश फलों, शहद, गैर-साबुत अनाज (सफेद ब्रेड, आदि) और सफेद चावल में पाए जाते हैं।
2. लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति के लिए लीन प्रोटीन खाएं। कई बार, असंतुष्ट महसूस करना या थकान के साथ "पूरा नहीं" हाथ में हाथ जाना। आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने का प्रयास करें। अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में, प्रोटीन के अच्छे स्रोत आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। यह, थकान से लड़ने के अलावा, यह भी सुनिश्चित करता है कि आप स्वस्थ वजन बनाए रखें। हालांकि, दुबले, स्वस्थ प्रोटीन और प्रोटीन के स्रोतों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जिसमें अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी शामिल हैं। आपको नियमित रूप से लीन प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, और अस्वस्थ व्यक्ति थोड़ा कम पसंद करते हैं।
   • प्रोटीन के दुबले स्रोतों में शामिल हैं: चिकन, अंडे का सफेद भाग, अधिकांश मछलियाँ, सोया उत्पाद, फलियाँ, और बीफ़ और सूअर का मांस काटना।
3. नाश्ता न छोड़ें। हमने क्लिच को कई बार सुना है - नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन जब थकान पर काबू पाने की बात आती है, तो उसमें सच्चाई का एक दाना होता है। स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए आसान बनाने के अलावा, नाश्ता एक आवश्यक भोजन है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि हमें वह ऊर्जा प्राप्त हो जो हमें दिन में प्राप्त करनी है। जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उनमें सुबह कम ऊर्जा होती है (और, अगर वे आम तौर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो उन्हें पूरा दिन कम ऊर्जा मिलती है)। इसके अलावा, जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, उन्हें बाद में अधिक खाने की संभावना होती है। यह एक फूला हुआ, सुस्त महसूस कर सकता है।
   • आपके नाश्ते में आदर्श कार्बोहाइड्रेट (तत्काल ऊर्जा बूस्ट के लिए), कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट (शेष दिन के लिए ईंधन) और कुछ प्रोटीन पूर्णता की भावना से युक्त होने चाहिए। यहाँ एक बढ़िया उदाहरण है कि आपका नाश्ता कैसा दिख सकता है:

     कम वसा वाले दूध का एक गिलास (10 ग्राम प्रोटीन)

     हैम का एक औंस (18 ग्राम प्रोटीन)

     एक प्रकाश प्रसार के साथ एक पूरा अनाज बैगेल (52 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट)

     एक केला (27 ग्राम सरल कार्बोहाइड्रेट)

4. अपने भोजन को पूरे दिन में फैलाएं। जब आपकी थकान को कम करने की बात आती है, तो यह सब नहीं है कि आप क्या खाते हैं। यह तब भी है जब आप भोजन करते हैं। शोध से पता चला है कि अपने पोषण को पांच (या अधिक) छोटे भोजन में फैलाने से पूर्ण रहना आसान हो जाता है। यह आपको दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान बनाएगा। इस पद्धति के अन्य तथाकथित लाभ हाल ही में बहस का विषय रहे हैं। यदि आप इसे चारों ओर मोड़ते हैं, तो आप वही देखेंगे। जिन लोगों के पास दिन में केवल कुछ बड़े भोजन होते हैं, वे प्रत्येक भोजन के बाद थका हुआ महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर यह कुछ समय हो गया है जब से वे रात का भोजन करते हैं।
   • ध्यान दें, हालांकि, यदि आप अपने भोजन का सेवन अधिक भोजन पर फैलाने की योजना बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि न करें (जब तक कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं)। आपका वजन अंततः प्रति दिन आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की पूर्ण मात्रा से निर्धारित होता है, न कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की संख्या से।
5. अति न करें। जबकि स्वस्थ, पौष्टिक भोजन आपको दिन के दौरान ईंधन प्राप्त करने के लिए प्रदान कर सकता है, बहुत अधिक पोषण वास्तव में खराब हो सकता है। ओवरईटिंग (भले ही आपका खाना बहुत पौष्टिक हो) असहजता, सूजन और थकान का कारण बन सकता है। इसके अलावा, लगातार ओवरईटिंग से आपको वजन बढ़ने लगेगा। यह लंबे समय में थकान और ऊर्जा की कमी की भावनाओं को जन्म दे सकता है। आपके आहार में चाहे जो भी हो, इष्टतम चिकित्सा और ऊर्जावान लाभ पाने के लिए अपने दैनिक सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
   • आप विशेष रूप से वसा और / या शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों पर अक्सर दावत देने से बचना चाहते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हो सकते हैं, लेकिन वे "खाली कैलोरी" में उच्च होते हैं - दूसरे शब्दों में, वे कैलोरी में उच्च लेकिन पोषक तत्वों में कम होते हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों के लगातार सेवन से मधुमेह और दिल की विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
6. हाइड्रेट करें! लंबे समय से निर्जलीकरण थकान सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। जबकि हल्के निर्जलीकरण की गंभीरता और एक व्यक्ति को प्रति दिन जितना पानी पीना चाहिए, वह अभी भी सटीक रूप से निर्धारित नहीं किया गया है, मध्यम से गंभीर निर्जलीकरण से व्यक्ति की ऊर्जा समाप्त हो जाती है और व्यक्ति को थकान महसूस होती है। यदि आप दिन के दौरान सक्रिय या व्यायाम कर रहे हैं और थकान महसूस करने लगे हैं, तो तरोताजा होने के लिए एक गिलास पानी पीएं।
   • निर्जलीकरण के लिए शुद्ध पानी सबसे अच्छी दवा है (हालाँकि कुछ निश्चित स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, वे लंबे समय तक, अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं)। शराब या कैफीन युक्त पेय का सेवन न करें क्योंकि ये पदार्थ पेय के लाभों को नकारते हुए निर्जलीकरण में योगदान दे सकते हैं (हालांकि जितना कभी-कभी कहा जाता है)।
7. पूरक पोषण की कोशिश करो। आज आप ऑनलाइन और स्टोर दोनों में पोषण की एक विस्तृत श्रृंखला पा सकते हैं। कहा जाता है कि ये पूरक थकान से निपटने में सक्षम हैं। हालांकि इन सप्लीमेंट्स के समर्थक अपनी प्रभावशीलता की कसम खाते हैं लेकिन वैज्ञानिक रूप से यह साबित नहीं हुआ है। इसके अलावा, इस तरह की खुराक में अन्य सामान्य खाद्य पदार्थों और दवाओं के समान नियम और कानून नहीं हैं। इसलिए इन उत्पादों पर बहुत कम गुणवत्ता नियंत्रण है। यदि आप अपनी थकान से निपटने के लिए आहार अनुपूरक का उपयोग शुरू करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वह कुछ सप्लीमेंट्स से जुड़े जोखिमों और लाभों के बारे में एक विकल्प सुझा सकता है। कुछ पूरक जो (कथित रूप से) थकान से लड़ सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
   • मछली का तेल
   • ब्लैकबेरी
   • मैगनीशियम
   • मेलाटोनिन
   • Rhodiola
   • शाम के हलके पीले रंग का तेल
   • फोलिक एसिड

3 की विधि 3: थकान पैदा करने वाली स्थितियों को पहचानें

1. स्लीप एपनिया के लक्षणों को पहचानें। स्लीप एपनिया एक सामान्य नींद विकार है जो आमतौर पर इलाज के लिए आसान है, लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को स्लीप एपनिया है, तो गला नींद के दौरान अपने उचित आकार को बनाए रखने में असमर्थ है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि अगर साँस लेना मुश्किल हो जाता है या नींद पूरी तरह से रुक जाती है तो नींद परेशान होती है। यह शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकता है और परेशान नींद, तनाव और अत्यधिक दिन की नींद की ओर जाता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास स्लीप एपनिया है, तो उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।
   • स्लीप एपनिया के कुछ सबसे सामान्य लक्षण हैं: बहुत तेज खर्राटे, सोते समय सांस लेने में कठिनाई, सुबह सिर दर्द, अनिद्रा, गला सूखना और दिन के समय नींद आना।
   • स्लीप एपनिया का एक मुख्य कारण अधिक वजन या मोटापा है। फिर भी, पतले लोग भी विकार से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और स्लीप एपनिया है, तो आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह देगा।
2. मधुमेह के लक्षणों को पहचानें। मधुमेह, एक ऐसी बीमारी जो हाल के वर्षों में विकसित दुनिया में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या रही है, थकान (विशेषकर भोजन के बाद) हो सकती है। वास्तव में, कुछ लोगों को पता नहीं है कि जब तक वे अपनी अस्पष्टीकृत थकान के कारण डॉक्टर के पास नहीं जाते, तब तक उन्हें मधुमेह नहीं होता है। मधुमेह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। थकान तब होती है जब किसी का ब्लड शुगर बहुत अधिक या बहुत कम हो जाता है। यदि आपको मधुमेह के लक्षण हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। मधुमेह, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो एक गंभीर स्थिति में विकसित हो सकता है।
   • डायबिटीज के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, बार-बार प्यास लगना, वजन कम होना, थकान, धुंधली दृष्टि, हाथ या पैर में झनझनाहट और मीठा पेशाब होना है।
3. एनीमिया के लक्षणों को पहचानें। एनीमिया एक लाल रक्त कोशिका विकार है जो थकान और अन्य गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है। एनीमिया के मामले में, शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से परिवहन करने के लिए शरीर पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं को नहीं बनाता है (या लाल रक्त कोशिकाओं के पास पर्याप्त रूप से काम नहीं करता है)। नतीजतन, शरीर को वह ऊर्जा नहीं मिल पाती है जिसकी उसे जरूरत होती है। यदि आपके पास नीचे कुछ या सभी लक्षण हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। हालांकि एनीमिया आमतौर पर इलाज योग्य है, अगर समय पर जांच न की जाए तो कठोर उपचार आवश्यक हो सकता है।
   • एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से कुछ हैं: थकान, मतली, सिरदर्द, ठंडे हाथ और वसा, पीला त्वचा और छाती में दर्द। इसके अलावा, एनीमिया अक्सर लोहे की कमी के साथ होता है। इससे जीभ में सूजन, भंगुर नाखून, मुंह के छाले और बार-बार संक्रमण हो सकता है।
4. अवसाद के लक्षणों को पहचानें। थकान के सभी चिकित्सकीय कारण शारीरिक नहीं होते हैं।कुछ कारण मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक होते हैं, जैसे अवसाद। यह भी माना जाता है कि थकान के कारण अवसाद हो सकता है। यह एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है। यदि आप लगातार थकान का अनुभव कर रहे हैं, और नियमित रूप से नकारात्मक विचार या निम्न लक्षणों में से कोई भी है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर से मिलें। अन्य लक्षणों को भी सामने लाना सुनिश्चित करें। अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है (व्यक्तिगत कमजोरी नहीं) और इसका इलाज किया जा सकता है।
   • अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं: चिड़चिड़ापन, व्यर्थ की भावनाएं, चिंता, खाने के विकार, थकान, सुख में रुचि की कमी, लगातार दुखी रहना और सामान्य अस्वस्थता (अज्ञात दर्द सहित)।
   • यदि आप अवसाद के लक्षण दिखा रहे हैं और गंभीरता से खुद को चोट पहुंचाने या आत्महत्या करने पर विचार कर रहे हैं, तो तुरंत एक आत्महत्या रोकथाम लाइन (जैसे 113Online: 0900-0113) को कॉल करें। जो लोग इन रेखाओं का उपयोग करते हैं वे आपको गहन, व्यक्तिगत दर्द के समय समर्थन, मार्गदर्शन, और आश्वासन दे सकते हैं।
5. जानिए किन दवाओं से थकान हो सकती है। सभी दवाएं, यहां तक ​​कि सबसे सौम्य ठंड उपचार, अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। थकान कई दवाओं का एक आम दुष्प्रभाव है - इतना अधिक है कि उन सभी को यहां सूचीबद्ध करना असंभव है। यदि आपको हाल ही में नई दवाएं निर्धारित की गई हैं और हाल ही में थकान का अनुभव करना शुरू कर दिया है, तो अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें। वह आपकी खुराक को समायोजित कर सकता है या कम गंभीर दुष्प्रभावों के साथ एक अलग दवा लिख ​​सकता है।
   • दवाएं जो अक्सर थकान को प्रेरित कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं: चिंता विकारों के लिए दवाएं, रक्तचाप कम करने के लिए दवाएं, दर्द निवारक, अवसादरोधी और स्टैटिन युक्त कोलेस्ट्रॉल की दवाएं।
6. यदि थकान के अधिक गंभीर कारण हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। थकान के कारणों के विशाल बहुमत को सरल जीवन शैली संशोधनों या बुनियादी चिकित्सा उपचार के साथ हल किया जा सकता है। दुर्लभ मामलों में, हालांकि, थकान एक गंभीर या जीवन-धमकी की स्थिति का लक्षण हो सकती है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में जहां थकान का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, और अन्य लक्षणों (विशेष रूप से बुखार, या अस्पष्टीकृत वजन घटाने) के साथ है, अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें। यदि आप अचानक गंभीर थकान का अनुभव करते हैं और यदि यह अन्य गंभीर लक्षणों (जैसे भ्रम, दृष्टि हानि, सूजन और पेशाब करने में असमर्थता) के साथ है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यह स्ट्रोक या दिल की विफलता जैसी समय-संवेदनशील स्थितियों का संकेत दे सकता है। कुछ (दुर्लभ) विकार जिनमें एक लक्षण के रूप में थकान हो सकती है:
   • दिल की धड़कन रुकना
   • एड्स / एच.आई.वी.
   • यक्ष्मा
   • कैंसर
   • एक प्रकार का वृक्ष
   • गुर्दे / यकृत के रोग

टिप्स

• आराम से। कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं। आप खुद को हतोत्साहित करने का जोखिम उठाते हैं।
• परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है।
• एहसास करें कि आपकी दीर्घकालिक थकान के लिए कोई "त्वरित सुधार" नहीं है।
• अपने लिए एक शेड्यूल लिखें। सुनिश्चित करें कि आप इसे अच्छी तरह से सजाते हैं, कि आपका शेड्यूल अच्छी तरह से व्यवस्थित हो, और यह स्पष्ट रूप से दिखाई दे (जैसे कि आपकी दीवार, फ्रिज, आदि पर)
• अपने बदलावों में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र से पूछें। एक साथ एक जिम में शामिल हों, दूसरों के साथ कुछ सक्रिय करें, एक क्लब में शामिल हों, आदि।
• अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें, जो आप के करीब हैं, या अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिखें।

चेतावनी

• यदि आपकी जीवनशैली में बदलाव और बेहतर आहार मदद नहीं कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। उसे बताएं कि आपको थकान है। कई चिकित्सा स्थितियां हैं जो थकान और थकान का कारण बन सकती हैं।