विषय

• कदम
• 2 का भाग 1: मूल दीवार पर चढ़ना
• भाग 2 का 2: दो दीवारों पर चढ़ना
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

दीवार पर चढ़ना मजेदार और व्यायाम हो सकता है। यह पार्कौर में उपयोग किए जाने वाले सबसे आम तत्वों में से एक है। यह लेख आपको वह सब कुछ सिखाएगा जो आपको जानना आवश्यक है यदि आप सीखना चाहते हैं कि दीवार पर कैसे चढ़ना है।

कदम

2 का भाग 1: मूल दीवार पर चढ़ना

1. 1 वार्म-अप और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। दीवार पर चढ़ने से कई मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं, जो शायद आपको पहले न हुई हों। दीवार पर चढ़ने की कोशिश करने से पहले कुछ हल्का व्यायाम और खिंचाव करें।
2. 2 अभ्यास करने के लिए एक कम दीवार खोजें। एक दीवार को इतना नीचे खोजने की कोशिश करें कि आप अपने हाथों को जमीन पर अपने पैरों के साथ दीवार के ऊपर रख सकें। लेकिन एक ऐसी दीवार भी खोजें, जो इतनी ऊंची हो कि आपकी बाहें ऊपर तक पहुंच सकें। सुनिश्चित करें कि दीवार में अच्छा आसंजन है। बहुत फिसलन या पॉलिश की गई सतह एक अच्छा अभ्यास नहीं है।
3. 3 दीवार के शीर्ष को पकड़ो। दोनों हाथों का प्रयोग करें और जितना हो सके अपनी हथेली को दीवार के शीर्ष पर रखने की कोशिश करें।
   • हालाँकि आपके पैर जमीन पर ही रहते हैं, लेकिन ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप अपने हाथों को पकड़े हुए लटक रहे हैं। जब आप दीवार को पकड़ते हैं तो उन्हें फैला हुआ रहना चाहिए।
4. 4 अपना पैर दीवार के खिलाफ रखें। अपने पैर को लगभग कमर तक ऊंचा उठाएं, और दूसरे को इससे 45 सेंटीमीटर नीचे रहने दें। अपने पैरों को अपने नीचे रखें, उन्हें साइड में न खींचे। पैर की उंगलियों और तर्जनी को दीवार की सतह के संपर्क में आने के लिए झुकना चाहिए।
5. 5 पुश ऑफ करें और अपने आप को ऊपर खींचें। यह एक सहज आंदोलन होना चाहिए। सबसे पहले, अपने पैरों से धक्का दें, और फिर अपनी बाहों से ऊपर खींचें।
   • अपने पैरों से दीवार को धक्का दें। सबसे पहले, आपका शरीर दीवार के समानांतर होना चाहिए, और ऐसा लगता है कि आप इससे दूर जा रहे हैं। हालाँकि, आप अपने हाथों से पकड़ रहे हैं, और जिस आवेग ने आपको दीवार से दूर धकेल दिया है, वह आपको ऊपर खींचने के लिए मजबूर करेगा।
   • जैसे ही आप इस किक को अपने पैर से करें, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर खींचना शुरू करें।
6. 6 शीर्ष पर चढ़ना। जैसे ही आप दीवार के ऊपर तक खींचते हैं, अपने पिछले पैर से धक्का दें और अपने ऊपरी शरीर को दीवार के ऊपर की तरफ उठाएं। इस आंदोलन को तब तक जारी रखें जब तक कि आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र (आपके धड़ के नीचे) दीवार के किनारे तक नहीं खींच लिया जाता।
7. 7 अपना पिछला पैर आगे की ओर फेंके। अपने पिछले पैर को दीवार के शीर्ष पर स्थानांतरित करें और लिफ्ट को पूरा करें। यदि आप छत पर हैं, तो खड़े हो जाएं। यदि आप एक स्वतंत्र दीवार पर चढ़ रहे हैं, तो आप दीवार के दूसरी तरफ स्लाइड कर सकते हैं और अपने पैरों को अपने नीचे फैला सकते हैं, नीचे गिरते हुए।

भाग 2 का 2: दो दीवारों पर चढ़ना

1. 1 दो दीवारें खोजें जो एक दूसरे के करीब हों। कई शहरों में, आप अक्सर केवल एक संकरी गली से अलग दो इमारतें पा सकते हैं। आदर्श दूरी आपकी कोहनी के बीच की दूरी से थोड़ी बड़ी होगी क्योंकि आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं।
2. 2 दोनों हाथों और दोनों पैरों को दीवारों से सटाकर रखें। बायां हाथ और पैर एक दीवार पर टिके हुए हैं, और दाहिना हाथ और पैर दूसरी दीवार पर टिका हुआ है। अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए एक ही समय में दोनों दीवारों के खिलाफ समान बल के साथ दबाएं।
3. 3 एक बार में एक हाथ या पैर ऊपर उठाएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपको उस बल को बढ़ाने की आवश्यकता होगी जिसके साथ आप दीवार के खिलाफ अपने विपरीत हाथ या पैर को धक्का देते हैं।

टिप्स

• ऐसा करने में कभी जल्दबाजी न करें। यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छे लोगों को भी अभ्यास की आवश्यकता होती है।
• यदि आप निचली दीवार पर नहीं चढ़ सकते हैं, तो और भी नीचे की दीवार खोजें। एक छोटी दीवार पर चढ़ने में सक्षम होने के बाद, इसे ऊंची/मोटी दीवार के साथ करने का प्रयास करें।
• दस्ताने पहनें क्योंकि उनके बिना पहली बार में बहुत दर्द होता है। वे आपको चढ़ाई करने और मोटी या खुरदरी दीवारों पर बेहतर पकड़ बनाने में मदद करेंगे।

चेतावनी

• सार्वजनिक/भीड़ वाली जगहों पर दीवार पर चढ़ने की कोशिश न करें।
• दीवार पकड़ते समय बहुत जल्दी न जाने दें। इसके परिणामस्वरूप जलन, खरोंच और अन्य प्रकार की चोट लग सकती है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• दस्ताने
• बीमा के लिए गद्दे/कुशन
• आत्मविश्वास
• हल्का पेट (खाने के तुरंत बाद शुरू न करें)