लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
19 जून 2021
डेट अपडेट करें:
24 जून 2024
विषय
- कदम
- 4 का भाग 1 : दैनिक देखभाल
- भाग 2 का 4: सामान्य समस्याओं का समाधान
- भाग ३ का ४: अपनी खुद की जरूरतों को पूरा करना
- भाग 4 का 4: आतंक हमलों से निपटने में कैसे मदद करें?
- टिप्स
चिंता विकार आम और उपचार योग्य हैं। हालाँकि, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग करना जो चिंतित हो, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस मामले में समर्थन और देखभाल, निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन आपको अभी भी स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने और उन्हें लागू करने की आवश्यकता है। कभी-कभी आवश्यक दूरी बनाए रखने और स्थापित करने की इच्छा के बीच संतुलन खोजना आसान नहीं होता है। धैर्य, भरोसेमंद संचार और एक चिकित्सक की मदद से, आप और आपका साथी इस संतुलन को एक साथ पा सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1 : दैनिक देखभाल
1 अपने साथी के चिंता विकार की बारीकियों का पता लगाएं। विशिष्ट विकारों में सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), आतंक विकार, सामाजिक चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी), और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक में विभिन्न लक्षण, ट्रिगर (उत्तेजक कारक) और उपचार शामिल हैं। एक विशिष्ट विकार के बारे में जानकारी की तलाश करें और अपने साथी से पूछें कि वास्तव में उन्हें क्या चिंता हो रही है। - आप उपयोगी जानकारी यहां पा सकते हैं: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf।
- यदि आपका साथी एक चिकित्सक को देख रहा है, तो उनसे विशिष्ट चिंता विकार के बारे में अधिक जानकारी के लिए पूछें। चर्चा करें कि आप उपचार में सक्रिय रूप से कैसे भाग ले सकते हैं, जैसे कि चिंता कम करने की तकनीकों के साथ अपने साथी की मदद करना।
2 यदि उसने पहले से ऐसा नहीं किया है तो उसे चिकित्सकीय सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि वह इलाज को लेकर घबराया हुआ है, तो सुझाव दें कि वह पहले अपने चिकित्सक से मिलें। कुछ लोग मनोचिकित्सक की तुलना में "नियमित" डॉक्टर से कम डरते हैं। कहें कि आप उसकी परवाह करते हैं और उसे याद दिलाएं कि उसे इलाज कराने में शर्म नहीं आनी चाहिए। - अगर वह हिचकिचाता है, तो उसे शांत करने की कोशिश करें। कहो, “अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में कोई अंतर नहीं है। चिंता विकार एक बीमारी है; इस बात की चिंता न करें कि कोई आपके डॉक्टर के पास जाने के बारे में गपशप कर रहा है।"
- इसके अलावा, अपने साथी से उपचार जारी रखने, कोई भी निर्धारित दवा लेने और घर पर व्यायाम करने के लिए कहें। उपचार करने वाला मनोचिकित्सक सबसे अधिक संभावना है कि वह उसे साँस लेने के व्यायाम करने, नोट्स लेने, व्यायाम करने या संज्ञानात्मक-व्यवहार अभ्यास करने का निर्देश देगा।
- वह दवा लेने से घबरा सकता है। हालांकि, एक चिकित्सक उन तकनीकों को आजमाने में मदद कर सकता है जो रोगी की स्थिति के प्रकार और गंभीरता के आधार पर दवा के बिना चिंता का प्रबंधन करने में उनकी सहायता कर सकती हैं।
3 उस व्यक्ति को विश्वास दिलाएं कि निर्णय के डर के बिना आप पर भरोसा किया जा सकता है। अपने साथी को आश्वस्त करें कि वह आपके साथ कोई भी अप्रिय, परेशान करने वाले विचार साझा कर सकता है। हो सकता है कि वह निष्कर्ष पर पहुंच जाए, एक से दूसरे पर कूद पड़े, या खुद को यह विश्वास दिलाए कि आपने उसे छोड़ दिया है या यदि आपने अपनी बात नहीं सुनी तो आपको कुछ हो गया है। इन विचारों और भावनाओं को हर समय छिपाने से चिंता बढ़ सकती है, इसलिए उसे बताएं कि आप पर भरोसा किया जा सकता है। - कहो, "कृपया मेरे पास आएं यदि आप घबराहट में हैं, खासकर जब हमारे रिश्ते की बात आती है। यदि आपके मन में नकारात्मक या जुनूनी विचार हैं, तो सांस छोड़ें और अपने मन को इस असंगत प्रवाह को रोकने के लिए मना लें। मैं यहां आपके लिए हूं, मुझे आपकी परवाह है और मैं समझता हूं कि चिंता के कारण आप बुरे विचारों से अभिभूत हो सकते हैं।"
4 अपने साथी के साथ संवाद करें ताकि उन्हें कम चिंता न हो। अपने साथी के साथ संपर्क में रहें (कारण के भीतर), खासकर यदि वे निष्कर्ष पर कूदते हैं या सबसे खराब के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपको देर हो जाएगी, तो उसे एक संदेश भेजें ताकि वह कल्पना न करे कि आप कहीं खाई में पड़े हैं। - ध्यान रखें कि अपना ठिकाना पोस्ट करना सहायक होता है, लेकिन फिर भी आपको सीमा पार करने की आवश्यकता नहीं है। उसे बताना कि आपको देर हो रही है, एक बात है, लेकिन हर घंटे काम पर कॉल करना दूसरी बात है।
5 उसे आत्म-नियंत्रण की रणनीति विकसित करने और उस पर टिके रहने में मदद करें। ट्रिगर्स पर चर्चा करें और चिंता प्रबंधन से संबंधित लक्ष्य निर्धारित करने पर काम करें। उदाहरण के लिए, यदि उसे सामाजिक चिंता है, तो लक्ष्य हो सकता है कि वह सप्ताह में एक बार सार्वजनिक स्थानों पर जाए। - पैनिक अटैक से निपटने की रणनीतियों में सांस लेने के व्यायाम और सकारात्मक दृश्य शामिल हो सकते हैं।
- यदि व्यक्ति को समय के लिए रुकने और फिर काम के बोझ के कारण चिंता के हमलों का सामना करना पड़ता है, तो उसे अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का तरीका सीखने में मदद करें।
- ध्यान रखें कि नियंत्रण रणनीति और उत्तेजक कारकों से पूरी तरह बचने के बीच अंतर है। उदाहरण के लिए, एक चिंता के हमले से बचने के लिए पर्दे के साथ एक घर में ताला लगाकर, एक व्यक्ति केवल सामाजिक चिंता को कायम रखता है।
6 उनकी उपलब्धियों की प्रशंसा करें, भले ही वे महत्वहीन लगें। भले ही आप बहुत कम प्रगति कर रहे हों, फिर भी हर कदम आगे बढ़ने का जश्न मनाएं और छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं। सकारात्मक सुदृढीकरण उसे कड़ी मेहनत करते रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। - मान लीजिए कि उसके चिंता विकार ने उसे पूर्णकालिक नौकरी पाने से रोक दिया। यदि उसने अपना रिज्यूमे लिखा है और उसे मेल करना शुरू कर दिया है, तो उसकी प्रशंसा करें, भले ही उसने अभी तक साक्षात्कार पास नहीं किया हो। कहो, "यह एक बड़ा कदम है, और मुझे पता है कि आप बहुत प्रयास कर रहे हैं। मुझे तुम पर गर्व है"।
भाग 2 का 4: सामान्य समस्याओं का समाधान
1 याद रखें, आपका पार्टनर ऐसा नहीं चाहता था। परेशान, गुस्सा या नाराज़ होना सामान्य है।हालाँकि, अपने साथी को देखते ही नकारात्मक भावनाओं को न दिखाने की पूरी कोशिश करें। यह अनुमेय है जब स्थिति पहले से ही हो रही है (हालाँकि यहाँ भी संयम बरतने लायक है)। उसे मानसिक बीमारी है; यह आपको क्रोधित करने के लिए आतंक हमलों या चिंता को उत्तेजित नहीं करता है। - अगर आपके पार्टनर को भीड़ का डर है, तो आप इस बात से परेशान हो सकते हैं कि वह आपके साथ सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल नहीं होता है। कभी-कभी, गंभीर चिंता विकार काम करना मुश्किल कर देते हैं, और यह आपको वित्तीय बोझ में डाल सकता है। यदि आपके बच्चे समान हैं, तो आप निराश हो सकते हैं कि वह आपके साथ समान रूप से पालन-पोषण की जिम्मेदारियों को साझा नहीं करता है।
- ये स्थितियां कठिन हैं, लेकिन अपने साथी के साथ मिलकर उन्हें सुलझाने की कोशिश करें, न कि कोई रंजिश रखने की।
- चिंता विकार वाले लोगों के रिश्तेदारों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना मददगार हो सकता है। अपने साथी के चिकित्सक से व्यक्तिगत सिफारिश के लिए पूछें, या अपने क्षेत्र में एक ऑनलाइन परामर्शदाता की तलाश करें।
2 अपने साथी को लिप्त करने के बजाय स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। भावनात्मक समर्थन प्रदान करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने साथी के साथ तालमेल बिठाने के लिए अपनी जान देनी होगी। जब आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं, तो इसे दृढ़ता से लेकिन प्यार से करें। उस पर चिल्लाएं या उसे बुरा न दें, लेकिन यह स्पष्ट करें कि आपको अपने व्यवसाय के बारे में जाने का अधिकार है। - मान लीजिए कि वह हमेशा चाहता है कि आप घर पर रहें, और जब आप दोस्तों के साथ आराम करने के लिए निकलते हैं तो वह परेशान हो जाता है। कहो, "मुझे परवाह है और मैं तुम्हारे साथ रहना चाहता हूं। लेकिन मेरी भी अपनी जरूरतें हैं। मुझे अपने दोस्तों के साथ समय बिताना है, घर से बाहर निकलना है और अपना काम खुद करना है।"
3 ईमानदारी और करुणा आपको संघर्ष को सुलझाने में मदद करेगी। अपनी चिंताओं को छिपाने के बजाय उन्हें आवाज दें और अपने साथी से खुलकर बात करें। कठोर आलोचना केवल इसे और खराब कर सकती है, इसलिए कोमल बनने की कोशिश करें और आरोपों से बचें। - संघर्ष को हल करने का प्रयास करते समय स्व-संदेशों का उपयोग करें। मान लीजिए कि आपका साथी आपको हर समय काम पर कॉल करता है और जब आप फोन नहीं उठा सकते तो परेशान हो जाते हैं। यदि आप उससे कहते हैं, "आपको मुझे इतनी बार फोन करना बंद करने की आवश्यकता है," तो यह एक आरोप की तरह लगेगा और उसे और भी चिंतित कर देगा।
- इसके बजाय, कहो, "मुझे चिंता है कि काम पर मेरे फोन कॉल के कारण मुझे परेशानी हो सकती है। मैं नहीं चाहता कि आप परेशान हों या इसे व्यक्तिगत रूप से लें। लेकिन अगर यह कोई इमरजेंसी नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप रिलैक्सेशन तकनीक को आजमाएं या कॉल करने के बजाय एसएमएस या ईमेल भेजें।"
4 एंग्जाइटी डिसऑर्डर के साथ काम करने का अनुभव रखने वाले फैमिली काउंसलर से मिलें। यदि आपको स्वयं संघर्षों को हल करने में परेशानी हो रही है, तो एक मनोवैज्ञानिक समझौता समाधान खोजने में आपकी सहायता कर सकता है। यहां तक कि अगर आपको महत्वपूर्ण चुनौतियों का सामना नहीं करना पड़ता है, तो काउंसलर को देखने से आपको अपने साथी के चिंता विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। - काउंसलिंग को वेक-अप कॉल के रूप में न समझें कि आपका रिश्ता गतिरोध में है। इसके बजाय, एक काउंसलर को देखने का मतलब है कि आप संबंध बनाने के लिए प्रयास करने को तैयार हैं। हर कपल को मुश्किलों का सामना करना पड़ता है और थोड़ी सी मदद मिलने में कोई बुराई नहीं है।
- ध्यान रखें कि आप अपने साथी के चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक नहीं हैं। परिवार परामर्श केंद्र में जाने से आपको यह दूरी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
लियाना जॉर्जौलिस, PsyD
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ. लियाना जॉर्जुलिस 10 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं। वह वर्तमान में लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में कोस्ट साइकोलॉजिकल सर्विसेज के नैदानिक निदेशक हैं। 2009 में पेप्परडाइन विश्वविद्यालय से मनोविज्ञान में डिग्री के साथ स्नातक किया। वह किशोरों, वयस्कों और जोड़ों के साथ काम करते हुए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अन्य प्रकार के साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में लगी हुई है। लियाना जॉर्जौलिस, PsyD
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिकएक विशेषज्ञ आपको अपने साथी की मदद करने के लिए आवश्यक कौशल सिखा सकता है। मनोवैज्ञानिक डॉ. लियाना जॉर्जुलिस कहती हैं: “कभी-कभी चिंता से चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है, खासकर अगर इसे अच्छी तरह से नियंत्रित न किया जाए। इससे यह आभास हो सकता है कि आपका साथी आपसे निराश या नाराज है, या ऐसा भी लग सकता है कि वह आपको धमकी दे रहा है। वह आप पर निर्भर भी हो सकता है, आपको एक ही बात के लिए बार-बार मना सकता है और परेशान भी कर सकता है। थेरेपिस्ट आपको सिखाएगा कि इस समय अपने साथी की मदद कैसे करें।».
भाग ३ का ४: अपनी खुद की जरूरतों को पूरा करना
1 अपनी रुचियों पर विचार करें, अपने शौक को न छोड़ें। आपको वह करना जारी रखना चाहिए जो आपको पसंद है, भले ही यह आपके साथी को चिंतित करे। एक विश्वसनीय साथी होने का मतलब यह नहीं है कि दूसरे व्यक्ति का डर आपके जीवन को बर्बाद कर दे। - मान लीजिए कि उसे सामाजिक चिंता है और आप संगीत समारोहों में जाना पसंद करते हैं। यदि आपका पसंदीदा बैंड शहर में आता है, तो कुछ दोस्तों के साथ उनके शो देखने जाएं। उसे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको सिर्फ इसलिए नहीं बैठना चाहिए क्योंकि आपका साथी बड़ी भीड़ को खड़ा नहीं कर सकता।
- आपको अपने साथी को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जिससे वह असहज हो जाए, और वह आपको अपने शौक छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। साथ ही, अपनी पसंदीदा गतिविधियों को न छोड़ कर, आप अपना खुद का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रख रहे हैं।
2 आराम करने के लिए समय निकालें। एक अच्छी किताब पढ़ने, संगीत सुनने, बबल बाथ लेने या अन्य आराम की गतिविधियाँ करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यदि आपको हर दिन व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए समय नहीं मिल पाता है, तो सप्ताह में कम से कम कुछ दिन उन्हें अपने कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें। - दैनिक बवंडर पहले से ही काफी थका देने वाला है; पार्टनर की केयर करना सिर्फ थकान को बढ़ाता है।
- तनाव प्रबंधन आपको अपना मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने और बर्नआउट से बचने में मदद कर सकता है। तनाव और तनाव का असर आप पर, आपके साथी पर और आपके रिश्ते पर पड़ेगा।
3 अपने सहायता समूह से जुड़े रहें। अगर आप परेशान या उदास हैं तो अपने साथी की बुराई निकालने से बेहतर है कि आप किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें। जब आपको कुछ हवा लेने की आवश्यकता हो, तो किसी ऐसे प्रियजन को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और अपने दिल की बात कह दें। - व्यक्तिगत आधार पर किसी सहायता समूह या परामर्शदाता से संपर्क करने से भी आपको मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
भाग 4 का 4: आतंक हमलों से निपटने में कैसे मदद करें?
1 अपने साथी को याद दिलाएं कि घबराहट की भावना वैसे भी दूर हो जाएगी। उसे बताएं कि आप समझते हैं कि वह कुछ भारी और भयावह अनुभव कर रहा है। उसे बताएं कि वह सुरक्षित है, उसकी चिंता या घबराहट की भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी, और वह जल्द ही बेहतर महसूस करेगा। - कहो, "मुझे पता है कि यह मुश्किल है, अपनी सांस को पकड़ना और आराम करना असंभव लगता है। याद रखें यह बीत जाएगा। तुम सुरक्षित हो, सब ठीक हो जाएगा, और तुम चाहो तो मैं यहां तब तक रहूंगा जब तक सब कुछ खत्म नहीं हो जाता। ”
2 अपने साथी से पूछें कि उसकी मदद कैसे करें। यदि आपने कभी चिंता विकार के लक्षणों का अनुभव नहीं किया है, तो स्वीकार करें कि आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं कि पैनिक अटैक क्या है। अपने साथी को शांत होने के लिए कहने या यह अनुमान लगाने की कोशिश करने के बजाय कि उसे क्या चाहिए, उससे पूछें कि आप उसकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। - कहो, "मुझे कभी भी चिंता का दौरा नहीं पड़ा है, लेकिन मुझे पता है कि खुद को आराम करने के लिए मजबूर करना आसान नहीं है। इससे निपटने में मैं आपकी क्या मदद कर सकता हूं?" शांत होने के लिए हर किसी के अपने तरीके होते हैं; वे आपको उनके साथ सांस लेने के लिए कह सकते हैं, उन्हें शांत परिदृश्य की कल्पना करने में मदद कर सकते हैं, या बस उनके बगल में बैठकर उनका हाथ पकड़ सकते हैं।
- चिंता के समय में, आपका साथी स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम नहीं हो सकता है कि उन्हें क्या चाहिए। पैनिक अटैक की स्थिति में अग्रिम रूप से कार्य योजना पर चर्चा करना सबसे अच्छा है। वह आपको लेने के लिए एक चेकलिस्ट भी लिख सकता है।
3 उसके साथ गिनें और गहरी सांस लें। उसे जितना हो सके अपने पेट से सांस लेने के लिए कहें। कहें कि आप हवा के लिए हांफने की उसकी इच्छा को समझते हैं (घबराहट के क्षणों में, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि यह अन्यथा नहीं हो सकता), लेकिन समझाएं कि उसके पेट से धीमी सांस लेने से राहत मिलेगी। - उसे अपनी नाक से धीरे-धीरे और सुचारू रूप से श्वास लेने के लिए कहें, उसके पेट को हवा से भरें, और धीरे-धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ें। आप पांच की गिनती या 100 से नीचे की गिनती पर श्वास और श्वास छोड़ते हुए घबराहट और चिंता के लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं।
- कहो, "चलो एक साथ सांस लेते हैं। अपनी आँखें बंद करो और बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। श्वास, १, २, ३, ४, ५, और साँस छोड़ें, १, २, ३, ४, ५ ”।
4 शांत, सुखद चित्रों का वर्णन करें। अपने साथी को बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए उसे सकारात्मक चित्र दें। उसे अपने बचपन के एक आरामदायक कोने में, एक शांत समुद्र तट पर या गर्म कोको के एक मग के साथ घर की चिमनी के पास खुद की कल्पना करने के लिए कहें। ताज़ा समुद्री हवा या कैम्प फायर की सुखदायक गर्मी जैसी संवेदनाओं का वर्णन करें। - यदि वह पाता है कि शांत करने वाले परिदृश्यों को देखने में मदद मिलती है, तो उससे पूछें कि वह खुद की कल्पना करना कहाँ पसंद करता है ताकि वह कुछ कार्रवाई योग्य छवियों का चयन कर सके। ध्यान रखें कि जिन परिदृश्यों को आप सुखदायक पाते हैं, वे इसके विपरीत, उसे नकारात्मकता दे सकते हैं, इसलिए पता करें कि वह सबसे अधिक आरामदायक कहाँ महसूस करता है।
- पूछो, “मुझे बताओ कि तुम कहाँ सबसे अधिक सहज महसूस करते हो। अगर मैं पैनिक अटैक या चिंता के दौरान आपको इसका वर्णन करता हूं, तो आपके लिए सुरक्षित स्थान पर खुद की कल्पना करना आसान हो सकता है।"
5 एक साथ कुछ करें, जैसे लिखना, पेंट करना या संगीत सुनना। ध्यान दें कि उसे क्या पसंद है और इसे एक साथ करने की पेशकश करें। आप सुखदायक संगीत बजा सकते हैं, पेंट कर सकते हैं या लिख सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं या योग कर सकते हैं। कुछ लोगों को यह रिकॉर्ड रखने में भी मदद मिलती है कि वे अपने जुनून को दूर करने में मदद करने के लिए क्या महसूस कर रहे हैं। - इसके अलावा, यह आपके साथी को बेहतर तरीके से जानने और लाभकारी कार्यों पर चर्चा करने में मदद करता है, जबकि वह घबराहट या चिंता की स्थिति में नहीं है।
6 उसकी चिंतित भावनाओं की आलोचना या कम मत करो। "बस आराम करो," "आराम करो और अभी भी बैठो," या "आप ठीक हैं, तो इसे रोको" जैसी बातें मत कहो। यह समझने की कोशिश करें कि घबराहट या चिंता का दौरा भारी और भयानक हो सकता है। यह एक वास्तविक बीमारी है, और गंभीर रूप से खींचने से स्थिति और खराब हो जाएगी। - इसके बजाय, उसे बताएं कि आप आसपास हैं और उसे आश्वस्त करें कि आप इसे एक साथ प्राप्त करेंगे।
- बैठने और शांत होने का एक सरल और हानिरहित सुझाव एक और हमले को ट्रिगर कर सकता है। एंग्जायटी अटैक के दौरान एड्रेनालाईन बढ़ जाता है और ऐसे समय में कुछ लोगों को चलने या दौड़ने की जरूरत होती है। यदि आपके साथी को शांत बैठना मुश्किल लगता है, तो उसे अपने साथ टहलने के लिए आमंत्रित करें।
7 उसे आश्वस्त करें कि उत्तेजक स्थितियों से बचने के बजाय हमले का सामना करना बेहतर है। हालांकि यह एक कठिन प्रक्रिया है, चिंता विकारों के इलाज में आमतौर पर ट्रिगर्स का सामना करना शामिल होता है। अपने साथी को भड़काने की कोशिश करें, लेकिन कोमल रहें। उसे बताएं कि कभी-कभी चिंता का अनुभव करना विकार से निपटने का हिस्सा होता है और आप उससे निपटने में उसकी मदद करने के लिए वहां मौजूद रहेंगे। - मान लीजिए कि आपका साथी सामाजिक चिंता का अनुभव कर रहा है। पैनिक अटैक से बचने के प्रयास में घर में रहने के बजाय उसे धीरे-धीरे सामाजिक मेलजोल में शामिल होने का प्रयास करना चाहिए।
- पार्क या किराने की दुकान में टहलना पहला कदम हो सकता है। फिर वह किसी रेस्टोरेंट में खाना खा सकता है या किसी शांत पार्टी में जा सकता है।
टिप्स
- लगभग 20% रूसी चिंता विकारों से पीड़ित हैं। मनोचिकित्सा, जिसे कभी-कभी दवा के साथ जोड़ा जाता है, चिंता विकारों के उपचार में अत्यधिक प्रभावी है।
- समय-समय पर सभी को चिंता का अनुभव होता है, लेकिन तनाव और घबराहट या डर में अंतर होता है।केवल एक मनोचिकित्सक ही चिंता विकारों का निदान कर सकता है, इसलिए उन लोगों को लेबल करने से बचें जिन्हें सटीक निदान नहीं मिला है।
- कभी-कभी, मानसिक बीमारी वाले साथी की मदद करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मानसिक बीमारी के बारे में बेकार की अटकलों को ध्यान में न रखें, इस बारे में सोचें कि क्या आप ऐसे व्यक्ति को जीने और समर्थन करने के लिए सक्षम और इच्छुक हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह व्यक्ति आपके लिए "बीमार और स्वस्थ" है।
