लेखक:
Carl Weaver
निर्माण की तारीख:
25 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आपने कभी खुद को किसी ऐसे व्यक्ति की संगति में पाया है जो हमेशा किसी स्थिति में कुछ अच्छा ढूंढ सकता है? यदि आप स्वयं अधिक आशावादी बनना चाहते हैं, तो आप अपने दृष्टिकोण में बड़ा बदलाव लाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं। अपने बारे में नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन पर पुनर्विचार करने से आप एक सकारात्मक मानसिकता का निर्माण करेंगे। और दुनिया पर यह सकारात्मक दृष्टिकोण दर्दनाक और नकारात्मक स्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
1 सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। हर दिन याद रखें कि आप अपने आप में प्यार और सम्मान करते हैं। समय के साथ, आप इन आत्म-पुष्टि, सकारात्मक कथनों की बदौलत अपने प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करेंगे जो आपको प्रेरित होने में मदद करेंगे। आपके मन में किसी भी नकारात्मक विचार पर काबू पाने के द्वारा आत्म-पुष्टि आपको अधिक दयालु और अपने प्रति देखभाल करने वाला बना सकती है। यहाँ सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं: - मैं आज सब कुछ करने में सक्षम हूं।
- मेरे पास इस बुरी परिस्थिति से उबरने और चीजों को पलटने की ताकत है।
- मैं एक मजबूत और साधन संपन्न व्यक्ति हूं, मैं आगे बढ़ सकता हूं।
2 अपने सकारात्मक लक्षणों को लिखें। उन गुणों को सूचीबद्ध करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें जिन्हें आप महत्व देते हैं। अपने आप से पूछें कि आपको अपने बारे में सबसे अच्छा क्या पसंद है, और उन लक्षणों को लिख लें। इसके अलावा, आप उन कौशलों और उपलब्धियों को जोड़ सकते हैं जिन पर आपको गर्व है। उदाहरण के लिए, आप "संसाधनपूर्ण," "सक्षम," या "स्नातक" लिख सकते हैं। - अपने सभी सकारात्मक गुणों की याद दिलाने के लिए अपनी सूची का उपयोग करें। आप उन्हें हर दिन फिर से पढ़ सकते हैं ताकि आपके बारे में सकारात्मक विचार आपके दिमाग में अच्छी तरह से समा जाएं।
3 आप प्यार कीजिए। यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद नहीं है तो नकारात्मक सोच के जाल में पड़ना आसान है। आप काम या निजी जीवन से अभिभूत हो सकते हैं। हर दिन उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको खुश करती हैं। यह एक दोस्त के साथ कॉफी ब्रेक या एक लंबे दिन के अंत में गर्म बुलबुला स्नान में 30 मिनट के रूप में सरल कुछ भी हो सकता है। - शोध से पता चला है कि एक शौक जो आपको मुस्कुराता है वह दर्द को भी दूर कर सकता है।
4 आत्मविश्वास और कृतज्ञता के महत्व को पहचानें। आत्मविश्वास का निर्माण और आत्म-सम्मान बढ़ाना अपने बारे में सकारात्मक सोच का एक रूप माना जा सकता है। शोध से पता चला है कि कृतज्ञता की भावनाएँ आपके लिए भलाई की भावनाएँ ला सकती हैं और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती हैं। कृतज्ञता दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ावा देती है, और आपको अपने जीवन के सभी सकारात्मक पहलुओं की याद दिलाती है। - कृतज्ञता की भावना उच्च स्तर की सहानुभूति से भी जुड़ी होती है, जो आपको दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगी।
भाग २ का २: सकारात्मक जीवन शैली का अभ्यास
1 माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। अपने दिमाग को साफ करने के लिए ध्यान लगाने के बजाय, पल में पूरी तरह से उपस्थित होने और अपने अनुभवों से पूरी तरह अवगत होने पर ध्यान दें। एक शांत, आरामदायक जगह खोजें और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताएं। यह आपके दिमाग को तेज करेगा और आपको तैयार महसूस कराएगा, दोनों ही आपको सकारात्मक रहने में मदद करेंगे। अपने मन को शांत रहने के लिए कहें और कुछ न करें, बस हर पल के बारे में सोचें। - शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस तनाव के स्तर को कम करती है।यह चिंता, बुरे मूड और तनाव से जुड़े कम ऊर्जा के स्तर को कम करके सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है।
2 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। अपनी श्वास पर ध्यान देना शुरू करें। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं। अपने आस-पास क्या हो रहा है, उस पर ध्यान दें। जितना हो सके सांस अंदर लें, अपनी इंद्रियों का इस्तेमाल करके यह नोट करें कि आप किसी कमरे या जगह में क्या देखते, सुनते और महसूस करते हैं। क्या आपका शरीर थका हुआ, तनावमुक्त या तनावग्रस्त है? अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सचेत रहें। - गहरी साँस लेना उस पर पुनर्विचार करने का एक शानदार तरीका है जिसने आपके अधिकांश विचारों को अवशोषित कर लिया है और पूरे दिन आपकी भावनाओं को प्रभावित किया है।
3 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में शामिल हों। एक सीबीटी चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें। यह थेरेपी आपके सोचने के वर्तमान तरीके को बदलने में आपकी मदद करेगी। चूँकि विचार आपके विश्वदृष्टि को बहुत प्रभावित करते हैं, इसलिए आपको अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना शुरू कर देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने विचारों से अवगत होना सीखना होगा। जब आप खुद को नकारात्मक सोचते हुए पकड़ें, तो रुकें और इसे सकारात्मक में सुधारें। उदाहरण के लिए, यदि आप बस स्टॉप पर फंस गए हैं और अपनी मनचाही बस का इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो कृतज्ञतापूर्वक इस समय को आराम करने या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के अवसर के रूप में लें, जो बस का इंतजार कर रहा है। - कभी-कभी इन विचारों को लिखने में मदद मिलती है ताकि आप उन पर पुनर्विचार कर सकें और उन्हें फिर से लिख सकें। उदाहरण के लिए, आप कुछ सकारात्मक के लिए एक नकारात्मक विचार लिख सकते हैं (उदाहरण के लिए, आपको बारिश में गाड़ी चलाना पसंद नहीं है) (यह बारिश के मौसम में ड्राइविंग का अधिक अभ्यास करने का एक अवसर है)।
4 अपने लक्ष्यों को लिखें। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का एक हिस्सा भविष्य के लिए आशा की भावना है। लक्ष्य निर्धारण भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान स्पष्ट रूप से बढ़ जाएगा। अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि वे: - कागज पर लिख दिया गया है (शोध से पता चलता है कि रिकॉर्ड किए गए लक्ष्य अधिक विस्तृत हैं और अधिक होने की संभावना है)
- विस्तृत
- वास्तविक
- समयसीमा या समय सीमा के साथ बनाया गया
- सकारात्मक तरीके से तैयार किया गया
5 यथार्थवादी अपेक्षाएँ। हर समय सकारात्मक रहें, हाँ, यह विचार बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन फिर भी आपको अपने साथ यथार्थवादी और ईमानदार होने की आवश्यकता है। आपके जीवन में ऐसे समय आएंगे जब आप सकारात्मक महसूस नहीं करेंगे। वास्तव में, कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जो उचित रूप से आपको दुखी या क्रोधित कर देंगी। हालांकि, आप अप्रिय भावनाओं से निपटने और स्वीकृति और आशा की भावना हासिल करने में मदद करने के लिए जीवन के प्रति अपने सकारात्मक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी-अभी किसी प्रियजन को खोया है, तो निश्चित रूप से आप दुखी और परेशान होंगे। लेकिन आप अभी भी सकारात्मक सोच का उपयोग खुद को याद दिलाने के लिए कर सकते हैं कि आपके पास कुछ मूल्यवान है, जैसे कि अपने प्यारे पालतू जानवर के साथ समय बिताना। आप खुद को यह याद दिलाने के लिए भी आशावाद का उपयोग कर सकते हैं कि ये कठिन समय बीत जाएगा।
