विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: विश्वास की हानि को पहचानें
• विधि २ का ३: विश्वास का पुनर्निर्माण करें
• विधि ३ का ३: क्षमा
• चेतावनी

अगर किसी रिश्ते में विश्वास टूट जाता है, तो उसे बहाल करना मुश्किल हो सकता है।यह आपके रिश्ते की प्रकृति, आपकी गलती की परिस्थितियों और दूसरे व्यक्ति के विश्वास को कम करने के बाद आपके कार्यों पर निर्भर करता है। आप सही माफी, सहानुभूति और उत्पादक संचार के साथ एक स्वस्थ संबंध बहाल करने में सक्षम हो सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: विश्वास की हानि को पहचानें

1. 1 तय करें कि कब माफी मांगनी है। आपके गलत कामों के आधार पर, आपको माफी माँगने के लिए स्थगित करने का प्रलोभन दिया जा सकता है। या फिर आप उनके साथ भागते हैं / पानी में गिर जाते हैं। एक त्वरित माफी आमतौर पर एक रिश्ते में तनाव से राहत देती है और आगे संचार में मदद करती है। हालांकि, कुछ समय बाद अधिक महत्वपूर्ण अपराधों (उदाहरण के लिए, देशद्रोह) के लिए क्षमा मांगना बेहतर होता है, जब कोई व्यक्ति ध्यान से विचार कर सकता है कि क्या हुआ।
   • यदि आप एक महिला हैं, तो ध्यान रखें कि आधुनिक संस्कृति में यह माना जाता है कि महिलाएं अक्सर माफी मांगती हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को आपके खेद शब्दों को महत्व देने की संभावना कम हो सकती है।
2. 2 अपने आप को एक बिदाई भाषण दें। माफी मांगने से पहले, खुद को खुश करने के लिए कुछ समय निकालें। यह आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा, अधिक ईमानदारी से माफी मांगेगा, और प्रक्रिया को कम अजीब बना देगा।
   • अपने आप से कहें, "मैं काफी अच्छा हूं," "मैं इंसान हूं," "कोई भी पूर्ण नहीं है।"
   • विश्लेषण करें कि आप क्या महत्व देते हैं, क्या आपके जीवन को सार्थक बनाता है, और आप अभी किन क्षेत्रों में अच्छा कर रहे हैं। इससे आपको यह स्वीकार करने में अच्छा लगेगा कि आप गलत हैं।
3. 3 क्षमा मांगो। हालांकि यह प्रक्रिया असहज या अप्रिय हो सकती है, लेकिन दूसरे व्यक्ति को रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए ईमानदारी से माफी की पेशकश करना महत्वपूर्ण है। एक अच्छी माफी के निम्नलिखित तत्वों को ध्यान में रखें:
   • कहें कि आपको खेद है, विवरण को याद किए बिना जो कुछ भी हुआ उसका वर्णन करें, और ध्यान दें कि आपने दूसरे व्यक्ति को कैसे चोट पहुंचाई।
   • दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को सुनें। उसे बिना बहस या राजी किए बोलने दें। किसी भी प्रश्न के लिए खुले रहें जो वह आपसे पूछ सकता है।
   • उसे दोष मत दो, अपना बचाव मत करो या अपने कार्यों के लिए बहाना मत बनाओ।
   • पश्चाताप व्यक्त करें। माफी का कोई मतलब नहीं है अगर आप उन्हें ईमानदारी से कहते हैं या दूसरे व्यक्ति को दोष देते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपराधबोध और पछतावे की भावनाओं से असहज महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं को यह दिखाने के लिए व्यक्त करें कि आप परवाह करते हैं और अपने रिश्ते पर काम करने के लिए तैयार हैं।
4. 4 क्षमा की अपेक्षा न करें। जिस किसी के साथ अन्याय हुआ है, उसे अपनी भावनाओं का अधिकार है। यद्यपि आपने गलती स्वीकार करने में बहुत साहस और भेद्यता दिखाई है, लेकिन व्यक्ति को आपको क्षमा करने की आवश्यकता नहीं है, और वे रिश्ते को समाप्त कर सकते हैं।

विधि २ का ३: विश्वास का पुनर्निर्माण करें

1. 1 अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लें। उस व्यक्ति से बात करें कि आप स्थिति को सुधारने के लिए क्या करने को तैयार हैं। आप कैसे संशोधन करने जा रहे हैं, इसके ठोस और यथार्थवादी उदाहरण दें। सबसे महत्वपूर्ण बात, दूसरे व्यक्ति से पूछें कि विश्वास बहाल करने और अपना सम्मान वापस पाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
   • यदि आपने अपने विश्वासघात से अपने जीवन साथी के विश्वास को कम कर दिया है, लेकिन आप दोनों शादी को बनाए रखने के लिए सहमत हैं, तो आपके साथी के कई प्रश्न और मांग हो सकते हैं। वह आपसे अफेयर खत्म करने के लिए कह सकता है और अगर आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो पहले करें।
   • आपका साथी आपसे अफेयर की डिटेल्स के बारे में भी पूछ सकता है, और विश्वास बहाल करने के नाम पर इन सवालों का ईमानदारी से जवाब दिया जाता है। कुछ भी मत छिपाओ।
   • आपका साथी आपसे अधिक बार संवाद करने के लिए कह सकता है कि आप कहाँ जा रहे हैं और आप किसके साथ समय बिता रहे हैं, या फ़ोन कॉल और ईमेल का जवाब देने पर अधिक ध्यान देने के लिए। इन मांगों का विरोध न करें।
2. 2 मदद लें। आपके लिए शर्म या शर्मिंदगी के कारण विश्वासघात के बारे में बात करने से बचना स्वाभाविक हो सकता है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से उपचार प्रभाव हो सकता है।
   • अगर धोखा देने से भरोसा टूट गया है, तो काउंसलर के साथ आमने-सामने सेशन में जाने को अपना लक्ष्य बनाएं, मैरिज काउंसलर या फैमिली काउंसलर से मिलें, या अगर आपके पार्टनर को कोई आपत्ति नहीं है तो मैरिज प्रिजर्वेशन क्लास में दाखिला लें। एक पेशेवर आपको धोखाधड़ी और अन्य संबंधों के मुद्दों के मूल कारणों को समझने में मदद कर सकता है। इन सत्रों के माध्यम से, आप एक सुरक्षित वातावरण में स्वस्थ सीमाओं, अपेक्षाओं और संचार शैलियों को स्थापित करने में सक्षम होंगे।
   • इन सत्रों में से एक वर्ष (या अधिक) लग सकता है कि रिश्ते में विश्वास खत्म हो जाए। धैर्य रखें और चिकित्सा में संलग्न रहें, लेकिन ध्यान रखें कि यह भावनात्मक काम होगा।
3. 3 संवाद करें। दूसरे व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है, इस पर ध्यान देकर, भावनाओं के बारे में बातचीत को खोलकर और उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करके, सत्रों के बाहर कनेक्शन को मजबूत करने का प्रयास करें, भले ही वह आपसे अलग हो।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने प्रियजन के साथ कैसे संवाद किया जाए, तो यहां कुछ प्रमुख तत्व दिए गए हैं: "I" कथनों का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है ..." या "मैं चाहता हूं ..")। दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसे सुनें और प्रतिक्रिया दें, और आभार और प्रशंसा व्यक्त करें।
   • धोखा देने के बाद, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को एक-दूसरे के साथ साझा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को "सुधारने" की कोशिश न करें, स्नेह दिखाएं और पहचानें कि आप पुराने व्यवहारों पर वापस लौट रहे हैं जो रिश्ते को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
   • एक दूसरे के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक घंटा अलग करने का प्रयास करें। साझा करें कि आप दोनों ने क्या किया और आप दोनों अब भी एक दूसरे से क्या उम्मीद करते हैं।
4. 4 समझें कि सभी रिश्ते असफलता से गुजरते हैं। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, और यहां तक ​​कि सबसे मजबूत, स्वस्थ संबंधों में भी, विश्वास और गलतफहमी के नुकसान की अवधि होगी। अधिकांश लोग समय, धैर्य, अभ्यास और संचार के साथ इन असहमति को दूर करते हैं।
   • अगर आपके बच्चे ने आपके भरोसे को कम किया है, तो आपको उसे इस गुण का महत्व समझाना चाहिए। हो सकता है कि बच्चा आपके सामने उसके द्वारा लगाए गए प्रतिबंधों को नहीं समझता है, और इसके बारे में गुस्से में है। इसलिए, उसे स्पष्ट रूप से बताएं कि रिश्ते में विश्वास बनाए रखने के लिए उसे क्या करने की आवश्यकता है। उम्मीदों को कम करें, शांत रहें और समझें कि विश्वास के महत्व को सीखने में उसे समय और अभ्यास लग सकता है।

विधि ३ का ३: क्षमा

1. 1 समझें कि क्षमा क्या है। क्षमा करने का अर्थ है जो हुआ उसे स्वीकार करना और आगे बढ़ना। यह विश्वासघात का खंडन नहीं है और न ही किसी और के काम का बहाना है। यह गारंटी नहीं देता है कि दूसरा व्यक्ति आपको फिर से चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको ताकत और शांति की भावना ला सकता है।
   • आप क्षमा न करने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप टूटे हुए भरोसे पर टिके रहते हैं, तो आप अवसाद, चिंता, क्रोध और दूसरों के साथ घनिष्ठता की कमी का अनुभव कर सकते हैं।
   • आप किसी व्यक्ति को उसके साथ फिर से मिले बिना या उसके साथ संबंध बनाए बिना क्षमा कर सकते हैं।
2. 2 क्षमा करना शुरू करें। शुरुआत के लिए, इस बात पर विचार करें कि टूटे हुए भरोसे के अनुभव ने आपको और किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित किया है। आप रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं पर भी विचार कर सकते हैं। जो पहले आया था उसमें से आप क्या खो रहे हैं, और आप इसे कैसे वापस पाना चाहेंगे? यदि आप स्टम्प्ड हैं:
   • दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण पर विचार करें और सोचें कि यदि आप उसकी जगह होते तो आप क्या चाहते;
   • अपने जीवन में अन्य समयों पर विचार करें जब आपके विश्वास के साथ विश्वासघात किया गया हो या जब आपने किसी के विश्वास को कम किया हो। आप कैसे क्षमा कर पाए, या दूसरे आपको कैसे क्षमा कर पाए?
   • एक पत्रिका रखने, किसी मित्र या प्रियजन से बात करने, या आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक परामर्शदाता के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।
3. 3 भावनाओं को स्विच करें। अपने सिर में आक्रोश को फिर से चलाने और इसे बार-बार राहत देने के बजाय, अपना ध्यान स्वस्थ रिश्तों को खोजने के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें जो आपको खुशी, आशा और शांति लाएगा।यदि आप क्षमा करने का प्रयास करते समय दर्द से अभिभूत हैं, तो अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:
   • गहरी साँस लेना;
   • ध्यान;
   • आत्म-जागरूकता अभ्यास।
4. 4 निष्कर्ष निकालें और आगे बढ़ें। आपने जो सीखा है उस पर चिंतन नहीं करने पर क्षमा पूर्ण नहीं है। भविष्य के रिश्तों के लिए सीमाएँ और अपेक्षाएँ निर्धारित करने के लिए इस अनुभव का उपयोग करें। सबसे पहले खुद पर भरोसा करें। यदि आप अभी भी आगे नहीं बढ़ सकते हैं और पूरी तरह से क्षमा नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए उस व्यक्ति के आस-पास रहना बहुत मुश्किल हो सकता है जिसने आपके विश्वास को धोखा दिया है।

चेतावनी

• कभी-कभी किसी रिश्ते में खोए हुए विश्वास को बहाल करना असंभव होता है। कुछ विश्वासघात, जैसे कि शारीरिक या यौन शोषण, किसी व्यक्ति को बहुत गंभीरता से प्रभावित करता है। इस तरह की घटना के परिणाम से निपटने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या पीड़ित सहायता सेवा की मदद लेना समझ में आता है।
• कुछ रिश्ते, चाहे दोस्ताना हों या रोमांटिक, जहरीले या हिंसक हो सकते हैं। चेतावनी के संकेत हैं कि आपके साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है (लेकिन इन तक सीमित नहीं) निम्नलिखित शामिल हैं: आपका साथी आपको अपमानित करता है, नियंत्रित करने की कोशिश करता है, अपने स्वयं के निर्णय लेने में हस्तक्षेप करता है, आपको चोट पहुंचाने की धमकी देता है, आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करता है जो आप नहीं करना चाहते हैं। , या आपको ठण्ड दिखाकर दण्ड देता है। यदि आपके रिश्ते में इनमें से कोई भी संकेत मिलता है, तो कृपया मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें, घरेलू हिंसा आश्रय में जाएं, या हॉटलाइन पर कॉल करें। रूस में हेल्पलाइन 8-800-2000-122 है (यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो इंटरनेट पर अपनी स्थानीय हेल्पलाइन देखें)।