लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
28 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
विज़ुअलाइज़ेशन एक प्रेरक तकनीक है जो आपको अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती है। यदि आप वास्तव में कुछ जीवन में लाना चाहते हैं, तो आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपने सामने परिणाम की कल्पना करें, मानसिक रूप से उस खेल को खेलें जिसमें आप भाग लेने जा रहे हैं, या विश्वविद्यालय से अपने स्नातक की कल्पना करें। यहाँ केवल सीमा आपका मन है। विज़ुअलाइज़ेशन भी एक उपयोगी मनोवैज्ञानिक कौशल है जो आपको अपनी आंखों के सामने एक तत्काल छवि या परिदृश्य बनाने की अनुमति देता है।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने लक्ष्यों की कल्पना करें
1 वांछित क्रिया, घटना या परिणाम की कल्पना करें। अपनी आँखें बंद करो और अपने इच्छित उद्देश्य की कल्पना करो। मान लीजिए कि आप काम पर पदोन्नति पाने के लिए अपने दिमाग में एक तस्वीर बनाना चाहते हैं। दरवाजे पर सोने के अक्षरों में अपना नाम लिखकर अपने नए कार्यालय का परिचय दें। एक विशाल महोगनी टेबल पर एक काले रंग की कुंडा कुर्सी की कल्पना करें। अपने डिप्लोमा के बीच लटके हुए रेनॉयर के पुनरुत्पादन की कल्पना करें। - जब आपने मुख्य बात प्रस्तुत की है, तो विवरण पर जाएं: यहां कोने में धूल और मग में कॉफी के अवशेष हैं। ध्यान दें कि कैसे प्रकाश अंधा से चमकता है और कालीन से टकराता है।
2 आशावादी के साथ देखें, सकारात्मक विचार. यह बेहतर नहीं होने वाला है यदि आप एक घटिया व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं और सोचते हैं कि जीवन में आपके अवसर घटिया हैं। आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है, "मैं बास्केटबॉल में भयानक हूँ। और मैं निराश हूँ, "ऐसा सोचो:" हाँ, मुझे अभी तक सफलता नहीं मिली है, लेकिन छह महीने में मेरे प्रदर्शन में काफी सुधार होगा। फिर एक प्रतियोगिता के दौरान कुछ तीन-बिंदु शॉट लेने या एक निर्णायक गेंद को टोकरी में फेंकने की कल्पना करें। - विज़ुअलाइज़ेशन एक तरह का सम्मोहन है: अगर आपको विश्वास नहीं है कि यह काम करेगा, तो यह काम नहीं करेगा। अपने विज़ुअलाइज़ेशन को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए सकारात्मक सोचना पहला कदम है। इच्छाओं को वास्तविक जीवन का हिस्सा बनाने की दिशा में यह पहला कदम है।
- याद रखें कि जीवन केवल एक यात्रा नहीं है जिसे आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए करते हैं, यह एक इच्छित गंतव्य भी है। विज़ुअलाइज़ेशन आपको केंद्रित और प्रेरित रखकर, और आपके जीवन में सकारात्मक वृद्धि प्राप्त करके आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक बना सकता है।
3 अपने विज़ुअलाइज़ेशन को वास्तविक दुनिया में लाएं। अपने लक्ष्य की कल्पना करने में एक मिनट या कुछ दिन बिताने के बाद, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए अपने जीवन में बदलाव करें। किसी भी गतिविधि, कार्य या घटना को करने से पहले, जो परिणाम की ओर ले जाए या आपको एक लक्ष्य के करीब ले आए, पूरी तरह से उन कार्यों की तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करने जा रहे हैं। यहां तक कि अगर यह कुछ अमूर्त है, जैसे कि "अधिक पैसा कमाना," और रोजमर्रा की जिंदगी में लागू होता है, तो आप काम पर जाने से पहले या हर व्यावसायिक अवसर पर इसके बारे में सोच सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप फ़ुटबॉल खेलते समय एक गोल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिमाग में स्पष्ट रहें कि आप इसे कैसे कर रहे हैं, सही ऊंचाई पर और सही गति से झटका दें। कल्पना कीजिए कि आपने गेंद को कैसे मारा, यह कैसे हवा में उड़ती है और गोल में उड़ती है। अपनी सभी इंद्रियों के साथ इस अनुभव की कल्पना करें: गेंद को आते हुए सुनें, प्रभाव को महसूस करें और घास को सूंघें।
4 अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक घटनाओं की श्रृंखला के बारे में सोचें। बड़े जीवन परिवर्तन में समय और ध्यान लगता है और इसमें छोटे कदमों की एक श्रृंखला शामिल होती है।यदि आप एक निश्चित लक्ष्य या अंतिम परिणाम प्राप्त करने की कल्पना कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आप वहां कैसे पहुंच सकते हैं। इसलिए, यदि आप राष्ट्रपति बनना चाहते हैं, तो अपने राजनीतिक करियर के पहलुओं की कल्पना अपने दिमाग में करें: प्रचार करना, चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लेना, राजनीतिक नेतृत्व से मिलना और अपना पहला भाषण देना। - विज़ुअलाइज़ेशन में आप जिस व्यक्ति की कल्पना करते हैं, वह इन स्थितियों को कैसे संभालेगा?
5 उन व्यक्तित्व लक्षणों की कल्पना करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, जहां आप होना चाहते हैं। जिस कंपनी के लिए आप काम करते हैं उसका उपाध्यक्ष बनना ही काफी नहीं है। आपको उन गुणों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगे। न केवल वीपी की स्थिति की कल्पना करें, बल्कि खुले संचार, अनुनय, जिम्मेदारी साझा करने, सुनने, चर्चा करने और विरोधियों और अन्य आवश्यक कौशल में ज्ञान और सम्मान के साथ आलोचना का जवाब देने की क्षमता की भी कल्पना करें। - कल्पना कीजिए कि आप जिस तरह से इसकी कल्पना करते हैं, वैसा ही व्यवहार करें। यानी अगर आप समझते हैं कि वीपी को अपना काम करने में आत्मविश्वास की जरूरत है, तो कल्पना करें कि आप कार्यालय में आत्मविश्वास से कैसे व्यवहार करते हैं।
6 खुद को प्रेरित करने के लिए पुष्टि (सकारात्मक वाक्यांश) का प्रयोग करें। चित्र बहुत अच्छे हैं, लेकिन शब्द भी अच्छा काम करते हैं। यदि आप अपने कार्यालय में एक शाखा प्रबंधक के रूप में खुद को स्वस्थ और फिट महसूस करते हुए देखते हैं, तो अपने आप से कहें, “मेरे पास वह शरीर है जिसका मैं सपना देखता हूं। मेरी सेहत में सुधार हो रहा है और मैं बहुत अच्छा महसूस कर रही हूं।" यदि आप फ़ुटबॉल में बेहतर करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, “मुझे गेंद दिखाई दे रही है। मैंने उसे इतनी ताकत से मारा कि वह गोल में इस तरह उड़ जाता है कि गोलकीपर के पास उसे पकड़ने का कोई मौका नहीं होता है।" - आप इस वाक्यांश को जितनी बार आवश्यक हो अपने आप को दोहरा सकते हैं। मुख्य बात यह विश्वास करना है!
7 जब आप शांत, केंद्रित और सहज महसूस करें तो कल्पना करें। विज़ुअलाइज़ेशन केवल तभी काम करता है जब आप शांत, तनावमुक्त होते हैं और शांति और शांति में ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालने के लिए तैयार होते हैं और रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी तकनीक है जो ध्यान के बहुत करीब है, केवल यह अधिक सक्रिय और जीवंत है। विज़ुअलाइज़ेशन में, संभावनाओं के बारे में सक्रिय रूप से सोचने की सिफारिश की जाती है, लेकिन ध्यान के रूप में, आपको उन सभी चीजों को अलग रखना चाहिए जो आपके सपनों और लक्ष्यों से संबंधित नहीं हैं, और केवल उन पर ध्यान केंद्रित करें। - कल्पना करते समय अपने आप को यथासंभव सहज बनाएं। आपके आस-पास जितने कम विकर्षण होंगे, आपके लिए अपनी कल्पना का उपयोग करना उतना ही आसान होगा। यदि आपके आस-पास शांत वातावरण होगा, तो आप अधिक आराम से सोचने में सक्षम होंगे।
8 अपने आप को असफलताओं पर काबू पाने की कल्पना करें। बाधाएं जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं, और कोई भी पहले असफल हुए बिना सफल नहीं होता है। जान लें कि आप गलतियाँ करेंगे, लेकिन याद रखें कि आप उन्हें दूर कर सकते हैं। आप असफलता से कैसे पीछे हटते हैं, यह इस तथ्य से अधिक महत्वपूर्ण है कि आपने इसे पहले गलत किया था। - हर दिन अपने आप से पूछें: "कल बेहतर होने के लिए मैं आज क्या कर सकता हूं?"
- असफलताओं को दूर करने के लिए सीखने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन कैरल ड्वेक की पुस्तक द एजाइल माइंड है। वयस्कों और बच्चों के विकास के मनोविज्ञान पर एक नया रूप।"
विधि 2 में से 2: अपनी तकनीक में सुधार करें
1 विज़ुअलाइज़ेशन को आपके लिए आदर्श बनने के लिए कुछ समय दें और परिणाम देना शुरू करें। शुरुआत में, ये विज़ुअलाइज़ेशन ट्रिक्स बहुत उत्सुक लग सकते हैं। यह प्रक्रिया अजीब और असामान्य लगेगी। आपको इन संवेदनाओं को छोड़ने की जरूरत है! यह सफल हो जाएगा। भ्रम की दुनिया में डुबकी लगाते हुए, पहली बार में बेचैनी महसूस करना काफी स्वाभाविक है, लेकिन यह सिर्फ एक चरण है। अगर यह थोड़ा अजीब नहीं लगता है, तो आप शायद इसे गलत कर रहे हैं। - इसे अभ्यास से ही ठीक किया जा सकता है, बस। समय के अलावा कोई उपाय नहीं है। हर चीज की तरह यहां भी सीखने का दौर है। यदि आप इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं तो यह मुश्किल लगता है। आप अपने विज़ुअलाइज़ेशन की सफलता में एकमात्र बाधा हैं।
- समय के साथ, विज़ुअलाइज़ेशन आपके मस्तिष्क को सक्रिय क्रिया की तरह ही कार्य कर सकता है। हो सकता है कि आपका दिमाग भी अंतर न देखे! उदाहरण के लिए, यदि आप भीड़ के सामने गाने से डरते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को अपने दिमाग में खींच सकते हैं। इससे आपका दिमाग यह सोचेगा कि आपने इसे पहले ही कर लिया है, और अगली बार जब आपको अवसर मिले, तो आप दूसरों के सामने खड़े होकर गा सकते हैं।
2 दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें। जो कोई भी रातोंरात बदलाव चाहता है वह निराश होगा। इसके बजाय, अपनी आशाओं और सपनों की दीर्घकालिक पूर्ति के लिए योजना बनाएं। कल्पना कीजिए कि आप ५, १० और १५ वर्षों में कहाँ होंगे और आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। आपके जीवन की स्थिति कैसे बदलेगी और आप खुद कैसे बदलेंगे? आप खुद सोचिए कि यह जीवन कैसा होगा। - उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी सोने या शाम को जॉगिंग करने की कल्पना करना मददगार हो सकता है। हालाँकि, विज़ुअलाइज़ेशन आपको अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप किस तरह के माता-पिता बनना चाहते हैं, आप अपने बच्चों के लिए क्या विरासत छोड़ेंगे, और बड़े होने पर आप किस तरह के व्यक्ति होंगे।
- कल्पना करें कि आप एक व्यक्ति के रूप में क्या हासिल करना चाहते हैं और आप अपने दोस्तों और समाज के लिए क्या विरासत छोड़ेंगे।
3 एक रेंडर बोर्ड बनाएंजो आपको उस जीवन की याद दिलाएगा जो आप चाहते हैं। यह आपको नियमित रूप से अपने लक्ष्यों की कल्पना करने में मदद करेगा। ऐसा बोर्ड बनाने के लिए, उस पर फ़ोटो और शब्दों का एक संग्रह रखें जो आपके भविष्य के लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करता हो। इस तरह, आप प्रेरित रहने और अपने इच्छित जीवन की ओर बढ़ने के लिए हर दिन उन्हें देख सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक रेस्तरां खोलना है, तो आप उन रेस्तरां की तस्वीरें जोड़ सकते हैं जिन्हें आप डिज़ाइन करना चाहते हैं, साथ ही आपके द्वारा परोसे जाने वाले व्यंजनों की छवियां भी जोड़ सकते हैं। आप उन लोगों की तस्वीरें भी शामिल कर सकते हैं जो उनके भोजन का आनंद ले रहे हैं।
4 अपने लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक सोचें। जब विज़ुअलाइज़ेशन या सिर्फ सकारात्मक सोच की बात आती है, तो आपको सकारात्मक रूप से सोचने की ज़रूरत है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। "गरीब मत बनो" मानसिकता पूरी तरह से मददगार नहीं है। इसलिए कुछ न चाहने या किसी के न होने या कुछ न होने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या चाहते हैं, आप कौन हैं या आपके पास क्या है। उदाहरण के लिए, "मुझे वित्तीय सुरक्षा चाहिए" या "मेरे पास देश के दूसरी तरफ जाने का साहस है" जैसे दृष्टिकोणों पर विचार करें। - साथ ही, वर्तमान काल में सक्रिय रूप से सोचें। यदि आप कल्पना करते हैं कि आप अब धूम्रपान नहीं कर रहे हैं, तो मंत्र को न दोहराएं, "मैं धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करूंगा।" कुछ इस तरह सोचें: “सिगरेट घृणित हैं। मुझे उनकी आवश्यकता नही है। वे मेरे किसी काम के नहीं हैं।"
5 आप जिन लक्ष्यों की कल्पना कर रहे हैं, उनके बारे में यथार्थवादी बनें। यदि आप एक मुक्केबाज हैं और अपनी अगली लड़ाई की कल्पना करने की कोशिश कर रहे हैं जिसमें आप पूरी तरह से हावी हैं, तो आपको खुद को मुहम्मद अली के रूप में पेश नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे कोई फायदा नहीं होगा। आप अपने लिए तय किए गए मानकों पर खरे नहीं उतरते हुए खुद को रिंग में पाएंगे। नतीजतन, आप निराशा और तबाही का अनुभव करेंगे। - बेहतर कल्पना करें कि आप कैसे घूंसे फेंक रहे हैं - अब तक का सबसे अच्छा। कल्पना कीजिए कि आपका प्रतिद्वंद्वी जिम में एक पंचिंग बैग है जिसे आप हर दिन हराते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका कोच चिल्ला रहा है क्योंकि आप अपने करियर का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।
- ऐसा हो सकता है। और ऐसा कोई कारण नहीं है कि ऐसा नहीं हो सकता।
6 पहले व्यक्ति से कल्पना करें। इस तरह, दर्शन अधिक वास्तविक, मूर्त और प्राप्त करने योग्य महसूस होंगे। अपनी भविष्य की सफलताओं और लक्ष्यों को एक फिल्म के रूप में प्रस्तुत न करें: पहले व्यक्ति में कल्पना करें। आपके विज़ुअलाइज़ेशन में, आप दर्शक नहीं हैं। यह आपका मंच है और आपके चमकने का समय है। - उदाहरण के लिए, यदि आप एक डॉक्टर के रूप में अपने भविष्य के करियर की कल्पना कर रहे हैं, तो उस रोगी के दृष्टिकोण से न सोचें जिसका आप इलाज कर रहे हैं या आपके कार्यालय के सहकर्मी। इसके बजाय, कल्पना करें कि आप एक मरीज के साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं: अपने हाथ में स्टेथोस्कोप की एक छवि बनाएं, और इसी तरह।
- ठीक इसी तरह पूर्ण दर्शन होता है।यह एक हकीकत है, मानो अपनी आंखों से देखा हो। यह किसी प्रकार का सूक्ष्म प्रक्षेपण अनुभव नहीं है, यह आपका भविष्य है।
टिप्स
- दूसरों की कल्पना करने में मदद करें। आपके द्वारा दिए जा सकने वाले सर्वोत्तम उपहारों में से एक आशा है, और विज़ुअलाइज़ेशन सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा का हिस्सा है। जैसे ही आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करेंगे, दूसरों को ऐसा करना सिखाएं, और फिर आप आशा के टुकड़े साझा करेंगे।
- विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास लेता है। यदि आपको संदेह है, तो आप सोच सकते हैं कि यह समय की बर्बादी है। इस प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि हर कोई, जिसमें संशयवादी शामिल हैं, विज़ुअलाइज़ेशन से लाभ उठा सकते हैं।
- बिना चित्रों वाली किताब पढ़ते समय, कुछ शब्द लें और उनकी कल्पना करें। धीरे-धीरे, आप अपने दिमाग में पढ़ी गई हर चीज की कल्पना कर पाएंगे।
