विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से अपना पानी का सेवन बढ़ाएँ
• विधि २ का ४: पानी आधारित विषहरण आहार का प्रयास करें
• विधि ३ का ४: जल उपवास रखें
• विधि 4 का 4: वजन कम करने के अन्य तरीके
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, तो खूब पानी पीने से मदद मिल सकती है। पानी चयापचय को बढ़ावा देता है, भूख को दबाता है और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक दिन में अनुशंसित 8-10 गिलास का सेवन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दृढ़ संकल्प के साथ, आप जल्द ही वजन घटाने के लिए पानी का उपयोग करने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

कदम

विधि 1: 4 में से अपना पानी का सेवन बढ़ाएँ

1. 1 दिन भर पानी पिएं। यह आपको भरा हुआ महसूस कराएगा और आपको दूध, दूध की चाय, जूस और स्नैक्स जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन नहीं करना पड़ेगा जो केवल आपका वजन बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यदि आप नाश्ता करने का निर्णय लेते हैं, तो पानी आपको कम खाने में मदद करेगा, क्योंकि आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करेंगे। रोजाना कम कैलोरी खाने से वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।
   • अगर आपको पानी पीना पसंद नहीं है, तो फ्लेवर्ड वॉटर (सेब, नींबू, संतरा) ट्राई करें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए एडिटिव के साथ पानी की एक बोतल खरीदें।
   • पानी के स्वाद को कैसे पसंद करें, इस बारे में अधिक सुझावों के लिए, हमारा लेख http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water देखें।
   • पूरे दिन अपने पानी के सेवन की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। तो आप निश्चित रूप से एक गिलास रखना नहीं भूलेंगे। यह नियमित रूप से पानी पीने की आदत विकसित करने में भी मदद करेगा।
   • पानी पास में ही रखें। हाथ में पानी की बोतल पास रखने से अधिक पानी पीने में आसानी होगी। एक पुन: प्रयोज्य बोतल खरीदें और जब आप घर पर हों, काम पर हों या भाग रहे हों, तो इसे अपने पास रखें।
2. 2 हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। भरा हुआ महसूस करना आपको ज्यादा खाने से रोकेगा, इसलिए आप बेहतर वजन घटाने के परिणामों के लिए कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
   • यदि आप अधिक वजन कम करने के लिए भोजन से पहले पानी का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कितनी मात्रा और कैलोरी खाते हैं, इसका भी ध्यान रखें। आपको पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन फिर भी कैलोरी से भरपूर जंक फूड खाना चाहिए।
   • भोजन से पहले, दौरान और बाद में एक पूरा गिलास पानी पिएं। यह पाचन में सहायता करेगा और पानी से वजन घटाने में तेजी लाएगा। पानी शरीर को भोजन को तोड़ने और उसके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा।
3. 3 मीठे पेय को पानी से बदलें। सोडा, मादक पेय, कॉकटेल, या अन्य उच्च कैलोरी पेय पीने के बजाय, एक गिलास या पानी की बोतल लें। हाई-कैलोरी ड्रिंक्स को जीरो-कैलोरी विकल्पों में बदलने से आप प्रति दिन सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी बचा पाएंगे, जिससे वजन घटाने में और मदद मिलेगी।
4. 4 अपने शराब के सेवन को बराबर मात्रा में पानी के साथ मिलाएं। यह मिश्रित तरल पदार्थ का सेवन आपके दैनिक पानी के सेवन में शामिल नहीं है।इस तरह से आप जितनी भी मात्रा में पानी का सेवन करते हैं, वह आपके दैनिक जल लक्ष्य के अतिरिक्त होना चाहिए।
5. 5 अपने शरीर में पानी का वजन कम करने में मदद करने के लिए पानी पिएं और नमक कम करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले आहार नमक की मात्रा को कम करने से आपको पानी के वजन को जल्दी से कम करने में मदद मिलेगी, खासकर जब आपके दैनिक पानी के सेवन में वृद्धि हुई हो।
   • सोडियम के लिए लेबल की जाँच करें। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक नमक नहीं लगता है, उनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है।
   • अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए अन्य स्वादों और मसालों को आजमाएं। ताजा जड़ी बूटियों और लहसुन का कोई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं होता है और कई खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाने के लिए इसे जोड़ा जा सकता है।
   • डिब्बाबंद और जमी हुई सब्जियों में बहुत अधिक नमक हो सकता है, जिसका उपयोग परिरक्षक के रूप में किया जाता है। जितनी बार हो सके ताजी सब्जियां खरीदें।
   • यदि ब्रांड कम सोडियम विकल्प प्रदान करता है, तो इसे चुनें। अपने आप को अनावश्यक नमक से मुक्त करते हुए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने का यह एक आसान तरीका है।
   • बाहर खाने से पहले पोषक तत्वों की जाँच करें। रेस्तरां में खाने-पीने में भारी मात्रा में नमक होता है, यहां तक ​​कि ऐसे व्यंजन भी जिनकी आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं। आजकल कई रेस्तरां अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों और पदार्थों के बारे में जानकारी ऑनलाइन प्रकाशित करते हैं।

विधि २ का ४: पानी आधारित विषहरण आहार का प्रयास करें

1. 1 शॉर्ट डिटॉक्स डाइट ट्राई करें। इसका सार सब्जियों और फलों से युक्त पानी पीना है। उन पर पानी डालने के लिए सब्जियां और फल खरीदें, आप खीरे, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, पुदीने के पत्ते और अन्य जड़ी-बूटियों, विभिन्न खट्टे फल, सेब और अनानास का उपयोग कर सकते हैं।
   • आप ढक्कन और पुआल के साथ एक गिलास खरीद सकते हैं। आप अलग-अलग गिलास में अलग-अलग फलों के साथ पानी डाल सकते हैं, और उन्हें रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं।
   • सब्जियां और फल यथासंभव ताजे होने चाहिए, जैसे पानी। यदि फल और सब्जियां खराब होने लगें तो उन्हें फेंक दें और पुनः स्टॉक कर लें।
2. 2 तय करें कि आप कितने समय तक डिटॉक्स डाइट पर रहेंगे। लंबे समय तक इस तरह के आहार के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं क्योंकि आपके शरीर को सामान्य रूप से मिलने वाले सभी पोषक तत्व जैसे फाइबर और प्रोटीन नहीं मिल पाते हैं। इस तरह के आहार पर एक सप्ताह या उससे कम समय तक बैठना बेहतर है।
   • इस आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें। यदि आपके पास कुछ आहार प्रतिबंध हैं, तो वजन कम करने का एक डिटॉक्स आहार सही तरीका नहीं हो सकता है।
   • यदि आप पाते हैं कि आप बहुत थके हुए हैं या चक्कर आ रहे हैं, तो डिटॉक्स आहार बंद कर दें और अपने सामान्य आहार पर वापस जाएँ। आपका समग्र स्वास्थ्य जल्दी वजन कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
3. 3 कटे हुए फलों और सब्जियों को पानी में डालकर कई घंटों के लिए फ्रिज में रख दें। आप अपने पसंदीदा स्वाद के साथ पानी का एक पूरा घड़ा बना सकते हैं, या विभिन्न संयोजनों के अलग-अलग सर्विंग्स बना सकते हैं। प्रयोग करें और उन स्वाद संयोजनों को खोजें जो आपको सबसे अधिक आकर्षित करते हैं।
   • चीनी या अन्य मिठास न जोड़ें, हालांकि यह एक बहुत ही आकर्षक विचार हो सकता है। यदि आप अन्य मसाले जैसे दालचीनी या जायफल जोड़ना चाहते हैं, तो बेझिझक जोड़ें। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसमें कैलोरी हो और ऐसी कोई भी चीज़ जो आपके शरीर में पानी बनाए रखने में आपकी मदद करे।
   • साइट्रस को पेय में कड़वा स्वाद देने से रोकने के लिए उसका छिलका हटा दें।
   • रेफ्रिजरेटर में तीन दिनों से अधिक समय तक पानी का उपयोग न करें, क्योंकि सब्जियां और फल पानी में खराब हो सकते हैं और किण्वन कर सकते हैं। पेय को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना सबसे अच्छा है, लेकिन इसे एक दिन के लिए कमरे के तापमान पर रखा जा सकता है।
4. 4 एक दिन में कम से कम अनुशंसित 2 लीटर पानी पिएं। एक बार में सभी 2 लीटर न पिएं, बल्कि दिन में 9-10 बार एक गिलास पिएं। यह उस पानी को फिर से भर देगा जो आप दिन के दौरान खो देते हैं। हो सके तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, 2 लीटर न्यूनतम है।
   • यह उस समय के दौरान करना सबसे अच्छा है जब आप काम और अन्य जिम्मेदारियों से मुक्त होते हैं ताकि आप जितना संभव हो उतना ताजा पानी पीने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो इस आहार को केवल सप्ताहांत पर ही आजमाएं जब आप अपना अधिकांश समय घर पर बिताएं।
   • इस दौरान कई शौचालय टूटेंगे। शौचालय के करीब रहें ताकि प्रकृति के बुलावे पर आपको उसकी तलाश में इधर-उधर न भागना पड़े।
5. 5 इस आहार के दौरान पानी से भरपूर भोजन करें। यदि आप कुछ भी खाते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। फल और सब्जियां महान हैं। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, तोरी, आड़ू, टमाटर, फूलगोभी, अनानास, बैंगन, या ब्रोकोली खा सकते हैं। यदि आपको मांस खाने की आवश्यकता है, तो रेड मीट या पोर्क के बजाय लीन मीट जैसे चिकन या टर्की का सेवन करें।
   • प्रतिबंधित कैलोरी आहार को जलीय आहार के साथ मिलाएं। प्रत्येक भोजन से पहले ५०० ग्राम पानी और अपने दैनिक कैलोरी सेवन (महिलाओं के लिए १२०० और पुरुषों के लिए १५००) को सीमित करने से वजन घटाने को काफी बढ़ावा मिलेगा और आपको पूरे वर्ष सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
6. 6 याद रखें, यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। जबकि इस तरह का आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, अगर आपकी सामान्य जीवन शैली स्वस्थ जीवन के लिए अनुकूल नहीं है, तो आपको उस वजन को वापस पाने की अधिक संभावना है।

विधि ३ का ४: जल उपवास रखें

1. 1 तय करें कि आप कब तक उपवास करना चाहते हैं। यह आमतौर पर केवल कुछ दिनों के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे इतने लंबे समय तक संभाल सकते हैं, तो पहले 24 घंटे प्रयास करें। यदि उन 24 घंटों के अंत में आपको लगता है कि आप जारी रख सकते हैं, तो ऐसा करें।
   • याद रखें, यह जल्दी वजन कम करने का एक अस्थायी तरीका है। यदि आप पूरे उपवास को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप बस इसे रोक सकते हैं और अपने सामान्य खाने की आदतों को फिर से शुरू कर सकते हैं।
   • रुक-रुक कर उपवास रखें। थोड़ी देर के लिए उपवास करें, और फिर इसे कुछ हफ्तों या एक महीने के बाद फिर से दोहराएं।
2. 2 अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपके पास कोई आहार या स्वास्थ्य प्रतिबंध है जो आपकी भलाई (जैसे मधुमेह) को खतरे में डाल सकता है, या यदि आप स्तनपान कराने वाली माँ हैं तो उपवास न करें। यह इसके लायक नहीं है। यदि आप उपवास नहीं कर सकते तो वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनें।
   • यदि आप पूरी तरह से उपवास नहीं रख सकते हैं, तो अपने वजन घटाने के लिए एक या दो भोजन को पानी से बदलने और दोपहर के भोजन के लिए कम कैलोरी भोजन खाने का प्रयास करें।
   • ध्यान रखें कि प्रोटीन और फाइबर की कमी के कारण इस आहार के कुछ दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं। इससे कम ऊर्जा का स्तर और खराब आंत स्वास्थ्य हो सकता है। अपनी पोस्ट शुरू करने से पहले इस पर विचार करें।
3. 3 अपने शरीर को उपवास के लिए तैयार करने के लिए कई दिनों तक कम मात्रा में हल्का भोजन करें। अपने पानी का सेवन बढ़ाएं, फल और सब्जियां, केवल लीन मीट और केवल ब्राउन राइस खाएं।
   • भोजन में नमक न डालें, क्योंकि यह पानी को बरकरार रखता है, और इसे शरीर से नहीं गुजरता है, और यह आखिरी है जिसकी आपको आवश्यकता है।
4. 4 व्यायाम न करें। यद्यपि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, और इस संबंध में व्यायाम बहुत सहायक है, फिर भी इसे उपवास के दौरान टाला जाना चाहिए। आपके शरीर के लिए ऐसा प्रयास करना और पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ निकालना बहुत मुश्किल होगा।
5. 5 उपवास शुरू करें। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए और दिन भर में जब आपको भूख लगे तो केवल पानी पिएं। इस दौरान अपने शरीर को करीब से देखें। भूख को ट्रिगर करने वाले कारकों पर ध्यान दें। यदि आपको चक्कर आ रहा है, तो शरीर को शांत करने और वापस पटरी पर लाने के लिए कुछ चाय या सेल्टज़र पानी पिएं।
   • इस व्रत के दौरान आप 15 मिनट के ध्यान का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अपनी भावनात्मक भलाई पर ध्यान दें और अपने दिमाग को सभी अवांछित विचारों और भावनाओं से मुक्त करें। ध्यान पर अधिक युक्तियों के लिए इस लिंक का अनुसरण करें - http://www.wikihow.com/ ध्यान।
   • आप हर्बल सप्लीमेंट ले सकते हैं या एक सुरक्षित वॉटर सप्लीमेंट पा सकते हैं जो इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को संतुलित करता है। हालांकि जल उपवास मिठास और ठोस पदार्थों को समाप्त कर देता है, पानी के नशे को रोकने के लिए प्रून या प्राकृतिक नमक की खुराक की सिफारिश की जाती है।
6. 6 हल्के खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने के लिए उसी तरह खाने की कोशिश करें जैसा आपने उपवास से पहले किया था। कच्चे फल और सब्जियां, लीन मीट, ब्राउन राइस खाएं और जितना पानी पिएं उतना ही पानी पिएं।
   • खोया हुआ अधिकांश वजन मांसपेशियों का होगा। इसलिए, यदि पानी के उपवास के बाद आप फिर से कुछ किलोग्राम प्राप्त करते हैं, तो यह सामान्य है। निराश न हों और यह न सोचें कि आपकी पोस्ट असफल रही। अपने जल उपवास परिणामों को बनाए रखने के लिए अन्य स्वस्थ आदतों को बनाए रखें, अपने आहार में सुधार करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

विधि 4 का 4: वजन कम करने के अन्य तरीके

1. 1 ग्रीन टी डाइट ट्राई करें। इसका सार 250 ग्राम गिलास ठंडी या गर्म ग्रीन टी दिन में चार बार पीना है: जब आप पहली बार उठते हैं और प्रत्येक भोजन से पहले। चाय आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाएगी और खाने से पहले आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगी, इसलिए आप कम खाएंगे।
   • नाश्ते के बजाय अधिक चाय लें। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से आपको अपना वजन कम करने और प्रतिदिन कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलेगी।
   • दिन भर पानी पीते रहें। ग्रीन टी वास्तव में आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है। इससे बचने के लिए चाय के अलावा सामान्य मात्रा में पानी पिएं।
2. 2 जूस डाइट ट्राई करें। अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने का यह एक बढ़िया और आसान तरीका है। एक अच्छा जूसर या ब्लेंडर खोजें जो आपके भोजन को एक स्मूदी स्थिरता में ला सके। आप इस अवधि के दौरान केवल जूस का सेवन कर सकते हैं, या बस एक या दो भोजन को स्वस्थ स्मूदी से बदल सकते हैं, आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए। एक हफ्ते तक इस डाइट पर रहने की कोशिश करें।
   • सिर्फ फलों का जूस और स्मूदी ही नहीं बल्कि सब्जियों के जूस का भी सेवन करें। पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक अच्छी तरह से काम करते हैं। यदि आप शुद्ध वेजिटेबल स्मूदी नहीं चाहते हैं और इसे थोड़ा मीठा करना चाहते हैं, तो एक सेब डालें।
   • रात के खाने में कच्ची सब्जियां और लीन मीट खाएं। इस दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करना उल्टा होगा।
   • अगर आपको भूख लगती है, तो अपनी भूख को शांत करने के लिए अधिक जूस, पानी पिएं या बादाम या सूखे मेवे जैसे नाश्ते का सेवन करें।
3. 3 अपने आहार में अधिक स्वच्छ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। केवल ज्यादातर असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं जो परिरक्षकों और योजक से मुक्त हों। अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां, फल और जैविक खाद्य पदार्थ शामिल करें, और कृत्रिम योजक जैसे कि मिठास और रंगों से दूर रहें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने भोजन को उसकी सबसे प्राकृतिक अवस्था में खाते हैं, जो आपके लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।
   • सामग्री की जांच के लिए हमेशा लेबल देखें। यदि आप कुछ अपरिचित देखते हैं, तो इंटरनेट पर खोजें। यह किसी ज्ञात चीज़ के लिए तकनीकी शब्द हो सकता है और हानिकारक बिल्कुल भी नहीं। यदि सामग्री की सूची में बहुत अधिक आइटम हैं जो आप नहीं जानते हैं, तो बेहतर है कि इस उत्पाद को न खरीदें।
   • स्वास्थ्य खाद्य भंडार या बाजारों में खरीदारी करें। ये वे स्थान हैं जहां उन खाद्य पदार्थों को ढूंढना सबसे आसान है जो उनकी प्राकृतिक अवस्था के सबसे करीब हैं।
   • अपनी सब्जियां और फल खुद उगाएं। आपके अपने बगीचे में जो उगाया जाता है उससे ज्यादा प्राकृतिक कुछ भी नहीं है। आपके शरीर में जो प्रवेश हो रहा है उसे नियंत्रित करने के लिए एक छोटा फल और सब्जी का बगीचा लगाने का प्रयास करें।
   • खुद ज्यादा पकाने की कोशिश करें। सलाद ड्रेसिंग, आइसक्रीम या यहां तक ​​कि शिशु आहार जैसी रेसिपी खोजने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका परिवार क्या खा रहा है।
4. 4 जीवनशैली में बदलाव करें जिससे वह स्वस्थ हो। वजन कम करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार सबसे प्रभावी तरीके हैं। आप जो गलतियाँ कर रहे हैं, उन्हें पहचानने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें और एक स्वास्थ्य योजना बनाएं जिसका आप पालन कर सकें।
   • कठोर आहार से बचें क्योंकि वे केवल अस्थायी परिणाम प्रदान करते हैं। दीर्घकालिक परिणामों के लिए, स्वस्थ आदतों को विकसित करना बेहतर है।
   • वजन घटाने के साथ धैर्य रखें। जल्दी वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपने दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त कर लिए हैं। यह जल्दी वजन घटाने के बजाय स्वस्थ जीवन शैली पर अधिक ध्यान देने योग्य है।

टिप्स

• एक व्यायाम योजना और एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर अपने पानी का सेवन या पानी के आहार में वृद्धि से वजन घटाने का सबसे बड़ा लाभ होगा।
• लेकिन आप इस लेख में वर्णित जल आहार का पालन कर सकते हैं, जो आपके दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने पर केंद्रित है और वजन कम करने के लिए व्यायाम या आहार परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है। जहां इन आहारों में खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण कुछ जोखिम होते हैं, वहीं दूसरी ओर, इनका पालन करना बहुत आसान होता है। कुछ लोगों में, वे महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।
• शोध से पता चला है कि आपके द्वारा प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा में सापेक्ष और पूर्ण वृद्धि वजन घटाने के परिणामों में सुधार करती है। अनुशंसित दैनिक सेवन से मेल खाने या थोड़ा अधिक करने के लिए अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। सभी स्रोतों (पीने के पानी, अन्य पेय और भोजन) से एक वयस्क पुरुष के लिए सामान्य अनुशंसित दैनिक भत्ता 3.7 लीटर प्रति दिन और एक वयस्क महिला के लिए 2.7 लीटर प्रति दिन है।
• यदि आप एक एथलीट हैं, तो व्यायाम के दौरान पानी की उचित मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ वैकल्पिक पानी की सिफारिश कर सकता है।

चेतावनी

• अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से शौचालय का उपयोग करने की आवृत्ति भी बढ़ सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास इसका नियमित उपयोग हो।
• यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक पानी पीता है, तो वह खुद को इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दे की क्षति और यहां तक ​​कि मृत्यु के जोखिम में डाल देता है। इलेक्ट्रोलाइट्स की पूरी तरह से भरपाई किए बिना बहुत अधिक पानी या भोजन का विकल्प न पिएं।