योगाभ्यास कैसे करें

वीडियो: घर पर शुरुआती लोगों के लिए 14 बुनियादी योग मुद्राएं

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कदम
टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

योग एक वास्तविक कला है। योग मन, शरीर और आत्मा को शांत करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि बुनियादी योगाभ्यास कैसे करें, तो आगे पढ़ें।

कदम

1 सुनिश्चित करें कि आपके पास सत्र के लिए आवश्यक सब कुछ है। इस लेख के अंत में आवश्यक वस्तुओं की एक सूची प्रदान की गई है।
2 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से वार्मअप करें। इसके लिए चंद मिनट काफी हैं। योगाभ्यास से दो घंटे पहले भोजन न करें।
3 कमल की स्थिति सबसे आसान योगा पोज़ में से एक है। बस अपने पैरों को अपनी जांघों के ऊपर रखें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो निम्न प्रयास करें:
- बस अपने पैरों को पार करके जैसे कि आप बैठे थे, आधा कमल मुद्रा करें।
4 डेड मैन पोज - एक अच्छी और सरल मुद्रा भी। बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को सीधा कर लें। गहरी सांस लें और अपनी सांसों को देखें - यह अपने आप को शांत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
5 बिल्ली और गाय की मुद्रा गति में की जाती है। अपने घुटनों को फर्श पर रखें और अपनी पीठ को झुकाएं - यह बिल्ली की मुद्रा है। गाय मुद्रा करने के लिए पीछे की ओर झुकें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
6 माउंटेन पोज भी एक सिंपल पोज है। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ रखो जैसे कि प्रार्थना में।
7 योग का अभ्यास करें और आप सफल होंगे!

टिप्स

अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेने की कोशिश करें और बाहरी चीजें न करें।
हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
अपना योग सत्र शुरू करने से पहले, शांत हो जाएं, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे 5 बार सांस छोड़ें। यदि आप उत्तेजित हैं और शांत नहीं हो पा रहे हैं, तो 10 से 15 बार सांस लेने और छोड़ने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आपने सभी पोज़ सही तरीके से किए हैं या आपको चोट लगने का खतरा है।
अपने योग प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप और जानना चाहते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षक आपको सिखाएगा कि सही तरीके से पोज़ कैसे करें, जो इंटरनेट पर करना इतना आसान नहीं है।

चेतावनी

अपने आप को ओवरलोड न करें। बहुत गहरा खींचने से चोट लग सकती है। आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक करने का प्रयास न करें। ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और हेल्दी फूड खाएं!