विषय

• कदम
• विधि १ का ४: अपना मुंह साफ रखें
• विधि 2 का 4: ताजा सांस के लिए पोषण
• विधि 3 में से 4: सांसों की दुर्गंध के अन्य कारण
• विधि ४ का ४: ब्रेथ फ्रेशनर पहनें
• चेतावनी

सांसों की दुर्गंध एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोगों को समय-समय पर (बीमारी के दौरान या खाने के बाद) सामना करना पड़ता है। हालांकि, एक और गंभीर समस्या है: पुरानी मुंह से दुर्गंध (लगातार सांसों की बदबू), जो आत्म-संदेह और संचार के डर का कारण हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह 40 मिलियन से अधिक लोगों में होता है। सौभाग्य से, अपनी सांसों को तरोताजा रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको मौखिक गुहा की सफाई की निगरानी करने, सही खाने और यदि आवश्यक हो, तो सांस फ्रेशनर का उपयोग करने की आवश्यकता है।

कदम

विधि १ का ४: अपना मुंह साफ रखें

1. 1 अपने दांतों और जीभ को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें। अपने दांतों को ब्रश करने से, आप उन बैक्टीरिया को हटाते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। यह सड़ने, दुर्गंधयुक्त दांतों को रोकने में भी मदद करता है। और जीभ को मत भूलना, खासकर पीठ को। एक अध्ययन में पाया गया कि अपनी जीभ को ब्रश करने से सांसों की दुर्गंध को 70% तक कम करने में मदद मिली।
2. 2 खाना खाने के बाद मुंह को पानी से धो लें। अपने मुंह को पानी से धोने से, आप भोजन के मलबे से छुटकारा पा सकते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकता है।
3. 3 एक दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें। डेंटल फ्लॉस उन क्षेत्रों में भोजन को हटाने में मदद करता है जहां टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है, और दांतों के चारों ओर बनने वाले बैक्टीरिया की एक परत पट्टिका को भी हटा देता है।फ्लॉसिंग पीरियडोंटाइटिस (मसूड़ों की बीमारी) को रोकने में भी मदद करता है, जो सांसों की दुर्गंध का एक और कारण है।
4. 4 दिन में कम से कम एक बार माउथवॉश का प्रयोग करें। यह दांतों की रक्षा करने में मदद करता है और उन बैक्टीरिया को मारता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। 30-60 सेकेंड के लिए अपना मुंह घुमाएं और फिर 30-60 सेकेंड के लिए अपना गला घुमाएं। गरारे करने से आपको अपने गले के पीछे और अपने गालों के अंदर, मुंह के उन क्षेत्रों तक पहुँचने में मदद मिलती है जहाँ टूथब्रश या फ्लॉस से पहुँचना मुश्किल होता है।
   • फ्लोराइड माउथवॉश बैक्टीरिया को मारता है, और फ्लोराइड दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है।
   • हाइड्रोजन पेरोक्साइड से गरारे करने से मुंह में बैक्टीरिया मर जाते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
   • ऐसे माउथवॉश से बचें जिनमें अल्कोहल हो। वे आपके मुंह को सुखा देते हैं, जो केवल दुर्गंध के साथ समस्या को और बढ़ा सकते हैं।
5. 5 हर 6 महीने में अपने डेंटिस्ट से मिलें। प्लाक बिल्डअप को रोकने में मदद के लिए आपका दंत चिकित्सक गहरी सफाई करेगा। वे दांतों की सड़न या मसूड़े की बीमारी के लिए भी आपके मुंह की जांच करेंगे, जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है। इसके अलावा, आपका दंत चिकित्सक आपको किसी अन्य चिकित्सक के पास भेज सकता है यदि सांसों की बदबू साइनसाइटिस या फेफड़ों के संक्रमण, ब्रोंकाइटिस, मधुमेह, यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी चिकित्सा स्थिति का परिणाम है।

विधि 2 का 4: ताजा सांस के लिए पोषण

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। तरल पदार्थ की कमी से मुंह सूख सकता है, जो सांसों की दुर्गंध का मुख्य कारण है। पानी मुंह या आंतों में रसायनों को भी घोल देता है जो इस दुर्गंध का कारण बनते हैं।
2. 2 दही खाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना 170 ग्राम दही का सेवन करने से मुंह से दुर्गंध पैदा करने वाले रसायनों का स्तर कम हो जाता है। विशेष रूप से, दही के लिए देखें जिसमें स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस या बल्गेरियाई बेसिलस जैसे सक्रिय बैक्टीरिया होते हैं।
3. 3 फल और सब्ज़ियां खाएं। रेशेदार फलों और सब्जियों की अपघर्षक प्रकृति दांतों को साफ करने में मदद करती है, जबकि उनमें मौजूद विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और एसिड दांतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
   • सेब। इनमें विटामिन सी होता है, जो मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और मैलिक एसिड, जो दांतों को सफेद करने में मदद करता है।
   • गाजर। यह विटामिन ए से भरपूर होता है, जो दांतों के इनेमल को मजबूत करता है।
   • अजमोदा। अजवाइन चबाने से बहुत अधिक लार बनती है, जो सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बेअसर करने में मदद करती है।
   • अनानास। इनमें एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो मौखिक गुहा को साफ करता है।
4. 4 काली, हरी या हर्बल चाय पिएं। ये चाय उन बैक्टीरिया को मारती है जो सांसों की बदबू और प्लाक का कारण बनते हैं।
5. 5 अपच से बचें। अपच, या अपच, डकार पैदा कर सकता है, जो सांसों की दुर्गंध में योगदान देता है। ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो पेट के लिए "भारी" हों या एंटासिड लें। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो लैक्टेज एंजाइम की गोलियां आजमाएं।
6. 6 प्याज, लहसुन या मसाले वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये सभी सांसों की दुर्गंध का कारण हो सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने के बाद, अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए गम चबाएं या टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करें।
7. 7 लो-कार्ब डाइट से सावधान रहें। कार्बोहाइड्रेट में कम आहार से किटोसिस होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलता है। यह कमर के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन यह कीटोन्स नामक रसायन पैदा करता है जो सांसों की दुर्गंध में योगदान देता है। इस समस्या से निजात पाने के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से, आप निम्न विधियों में से किसी एक का उपयोग करके इस गंध का मुकाबला कर सकते हैं:
   • कीटोन्स को पतला करने के लिए खूब पानी पिएं।
   • गम चबाएं या शुगर-फ्री मिंट चूसें।
   • पुदीने की पत्तियों को चबाएं।

विधि 3 में से 4: सांसों की दुर्गंध के अन्य कारण

1. 1 अपने साइनस की जाँच करें। साइनसाइटिस या पोस्टनासल सिंड्रोम (साइनस से बलगम गले के नीचे चला जाता है) सांसों की दुर्गंध के 10% मामलों के लिए जिम्मेदार होता है।इससे विभिन्न तरीकों से निपटा जा सकता है:
   • अपने डॉक्टर से सलाह लें। साइनसाइटिस के इलाज के लिए आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
   • अपने साइनस में बलगम के निर्माण और निर्माण को रोकने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें।
   • कफ को पतला करने के लिए एक सलाइन स्प्रे आज़माएं और इसे पास करना आसान बनाएं।
   • एक साइनस सिंचाई का प्रयास करें।
2. 2 ध्यान रखें कि कुछ दवाएं सांसों की दुर्गंध का कारण बनती हैं। कुछ दवाएं मुंह को सुखा देती हैं, जिससे एक अप्रिय गंध आती है, जबकि अन्य में ऐसे रसायन होते हैं जो सीधे सांसों की बदबू का कारण बनते हैं। विशेष रूप से, निम्नलिखित दवाओं की तलाश करें:
   • पान।
   • क्लोरल हाईड्रेट।
   • नाइट्रेट्स और नाइट्रेट्स।
   • डाईमिथाईल सल्फोक्साइड।
   • डिसुलफिरम।
   • कुछ कीमोथेरेपी दवाएं।
   • फेनोथियाज़िन।
   • एम्फ़ैटेमिन।
3. 3 धूम्रपान छोड़नेसांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए। धूम्रपान से आपके मुंह से ऐशट्रे जैसी गंध आ सकती है। इस बुरी गंध से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान छोड़ दें। हालाँकि, आप गंध को छिपाने के लिए टकसाल या अन्य सांस फ्रेशनर का भी उपयोग कर सकते हैं।

विधि ४ का ४: ब्रेथ फ्रेशनर पहनें

1. 1 ताजी सांस के लिए गम चबाएं। जाइलिटोल गम की तलाश करें। आपके मुंह के बैक्टीरिया इस स्वीटनर से चिपके रहेंगे न कि आपके दांतों से। च्युइंग गम शुष्क मुंह को रोकने और बैक्टीरिया और खाद्य कणों को हटाकर लार उत्पादन को बढ़ावा देता है। सुनिश्चित करें कि यह शुगर-फ्री है।
2. 2 टकसाल या स्प्रे का प्रयास करें। आप जो भी चुनें, सुनिश्चित करें कि वे शुगर-फ्री हैं। चीनी के विकल्प के रूप में xylitol की तलाश करें। स्प्रे का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि यह अल्कोहल मुक्त है। शराब मुंह को सुखा देती है, जो सांसों की दुर्गंध में योगदान करती है। याद रखें: टकसाल, स्प्रे और लोज़ेंग केवल खराब गंध को छिपाते हैं; वे दवा नहीं हैं। यदि आप खुद को अक्सर एयर फ्रेशनर का उपयोग करते हुए पाते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना सुनिश्चित करें।
3. 3 अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए जड़ी-बूटियों को चबाएं। पुदीने की पत्तियां विशेष रूप से अच्छी सांस फ्रेशनर हैं; इनमें आवश्यक तेल होते हैं जो सांसों की दुर्गंध से लड़ने में कारगर साबित हुए हैं। टकसाल के अलावा, आप ऋषि की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं और अप्रिय गंध, या नीलगिरी से लड़ता है। डिल और अजमोद में बहुत अधिक क्लोरोफिल होता है, जो सांस को ताज़ा करता है, और उन्हें अक्सर कई व्यंजनों के साथ साइड डिश के रूप में परोसा जाता है।
4. 4 बीज या फली चबाएं। निम्नलिखित पौधे सांस को ताज़ा करते हैं: धनिया, इलायची और सौंफ; लेकिन उनमें से बहुत से चबाओ मत। सौंफ, विशेष रूप से, एक शक्तिशाली गंध है जो लगातार उपयोग से अप्रिय हो सकती है। इलायची की फली चबाते समय इस बात का ध्यान रखें कि उन्हें निगले नहीं।
5. 5 मादक पेय के साथ अपनी सांसों को तरोताजा करें। अल्कोहल उन जीवाणुओं को मारता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं, मादक पेय बनाना, विशेष रूप से सुखद गंध वाले, आपकी सांसों को तरोताजा करने का एक अच्छा तरीका है। पेय में अल्कोहल की मात्रा जितनी अधिक होगी, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा, लेकिन कोशिश करें कि शक्कर पेय का सेवन न करें। वे एक मीठा अवशेष छोड़ते हैं जिसमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं।
6. 6 बेकिंग सोडा से अपना मुंह कुल्ला। बेकिंग सोडा एक प्राकृतिक सांस फ्रेशनर है। एक गिलास पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और इससे अपना मुंह कुल्ला करें।

चेतावनी

• यदि आपके द्वारा किए गए उपायों के बावजूद सांसों की दुर्गंध बनी रहती है, तो अपने दंत चिकित्सक या चिकित्सक से जांच अवश्य कराएं। लगातार खराब सांस एक सहवर्ती चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि साइनसाइटिस या फेफड़ों का संक्रमण, ब्रोंकाइटिस, मधुमेह, यकृत या गुर्दे की बीमारी।