विषय

• कदम
• ६ में से विधि १: अपने ट्रिगर्स की पहचान करना
• विधि २ का ६: पुलिंग-विरोधी रणनीतियाँ विकसित करना
• विधि 3 का 6: आत्म-सम्मान बढ़ाना और आत्म-सम्मान का निर्माण करना
• विधि ४ का ६: तनाव कम करें
• विधि ५ का ६: समर्थन प्राप्त करें
• ६ की विधि ६: स्थिति का निदान करें
• चेतावनी

ट्रिकोटिलोमेनिया (थ्री-ओ-टिल-ओ-मा-नी-या) एक ऐसी बीमारी है जो आपके सिर, भौहों या आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों से बालों को खींचने के लिए एक अनूठा आग्रह करती है। खींचे हुए बालों के स्थान पर अक्सर फोकल गंजे धब्बे रह जाते हैं, जिन्हें इस बीमारी से पीड़ित लोग सावधानी से छिपाने की कोशिश करते हैं। देश की लगभग एक प्रतिशत वयस्क आबादी में इस रोग का निदान किया जाता है, और अधिकांश रोगी महिलाएं हैं। बाल तोड़ने की मजबूरी अक्सर शुरुआती किशोरावस्था में होती है, हालांकि कुछ इसे जल्दी या बाद में करते हैं। अवसाद के साथ बाल खींचने से काम और सामाजिक स्थितियों में बिगड़ा हुआ कामकाज हो सकता है, और यदि आप पहले से ही इस स्थिति का निदान कर चुके हैं तो आप पूरी तरह से असहाय महसूस कर सकते हैं। लेकिन ट्रिकोटिलोमेनिया उपचार योग्य है और इसके अलावा, बहुत सफल है।

कदम

६ में से विधि १: अपने ट्रिगर्स की पहचान करना

1. 1 ठीक उसी समय ट्रैक करें जब आप अपने बालों को बाहर निकालना शुरू करें। निर्धारित करें कि किस प्रकार की परिस्थितियाँ आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। क्या आप ऐसा केवल तभी करते हैं जब आप उदास होते हैं? नाराज हो गये क्या? अस्पष्ट? निराश? ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होने से आपको अपने बालों को तोड़ने में मदद मिल सकती है, इससे आपको खुद से निपटने के अन्य सकारात्मक तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
   • दो सप्ताह के लिए, हर बार जब आप अपने बालों को बाहर निकालने की कोशिश करें तो लिख लें। इससे पहले की घटनाओं को भी नोट करें और आपको कैसा लगा।
2. 2 लिखिए कि जब आप अपने बाल तोड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। जैसा कि आप ट्रिगर्स का अध्ययन करते हैं, उस सटीक कारण को इंगित करने का प्रयास करें जो इस व्यवहार में योगदान दे रहा है। यदि आप किसी चीज में व्यस्त होने पर बाल तोड़ते हैं, और इससे चिंता की भावना से राहत मिलती है, तो यह प्रक्रिया राहत की सकारात्मक भावना के साथ होती है। जांच करें कि आप अपने बालों को खींचने के दौरान और बाद में कैसा महसूस करते हैं।
   • यह जानकारी होने से आपको अगली बार खुद से निपटने में मदद मिलेगी। जब आप फिर से चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप एक और मुकाबला करने की रणनीति का प्रयास कर सकते हैं जो वास्तव में राहत लाता है। आपको चिंता के प्रति एक निश्चित प्रतिवर्त विकसित करने के लिए स्वयं पर काम करने की आवश्यकता है, या यह जानने के लिए कि अपने आप से कैसे निपटें और बालों को खींचने के बजाय एक विशेष रणनीति लागू करें।
   • ट्रिकोटिलोमेनिया के मरीज तीन चरणों से गुजरते हैं। इनमें से प्रत्येक चरण क्रमिक रूप से एक के बाद एक हो सकता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं होता है। आप एक या अधिक चरण स्थानांतरित कर सकते हैं:
     • 1. सबसे पहले, आप तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके साथ कुछ बाल खींचने की इच्छा होती है।
     • 2. फिर आप अपने बालों को बाहर निकालना शुरू करें। उसी समय, आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, आप राहत की भावना का अनुभव करते हैं, साथ ही साथ कुछ उत्साह भी।
     • 3. प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आप दोषी, पछतावे या शर्म महसूस कर सकते हैं। आप पतले क्षेत्रों को स्कार्फ, टोपी, विग, और बहुत कुछ के साथ छिपाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन आखिरकार, जब गंजेपन के धब्बे सभी को दिखाई देने लगते हैं, तो आप इस स्तर पर छिपने लगते हैं। आप बहुत अपमानित महसूस कर रहे हैं।
3. 3 उन बालों पर विचार करें जिन्हें आप खींचने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप उन्हें बाहर खींच रहे हैं क्योंकि आपको कोई विशेष रंग पसंद नहीं है? ऐसे मामले हैं जब कोई व्यक्ति लगातार भूरे बालों को खींचता है, क्योंकि वह इसे पसंद नहीं करता है और, उसकी राय में, "सभी भूरे बालों को हटा दिया जाना चाहिए।"
   • इस ट्रिगर पर काम करने का तरीका है अपनी धारणा को बदलना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी विशेष प्रकार के बालों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे सभी एक निश्चित भूमिका निभाते हैं। अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने बालों को बाहर निकालने की अपनी इच्छा को कम कर सकते हैं।
4. 4 बचपन के अनुभवों पर विचार करें। ट्रिकोटिलोमेनिया आनुवंशिकी और/या पर्यावरणीय कारकों के कारण हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि इस विकार के लक्षण जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम के ट्रिगर के समान हैं, उनकी राय में, बचपन में अराजक, चिंतित अनुभव या माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ संबंधों का उल्लंघन रोग के विकास में योगदान कर सकता है।
   • एक अध्ययन के अनुसार, दो-तिहाई से अधिक रोगियों के जीवन में कम से कम एक दर्दनाक घटना हुई थी, और पांच में से एक को अभिघातजन्य तनाव विकार सिंड्रोम का पता चला था। इन आंकड़ों के आधार पर, यह सुझाव दिया गया था कि ट्रिकोटिलोमेनिया बेहोश करने की क्रिया का एक रूप है और समस्या से निपटने में मदद करता है।
5. 5 अपने पारिवारिक इतिहास पर ध्यान दें। बीमारी के स्रोत की तलाश करते समय, विचार करें कि क्या आपके परिवार के सदस्यों को ट्रिकोटिलोमेनिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या चिंता विकार जैसी स्थिति का निदान किया गया है। यदि परिवार में पहले से ही ट्रिकोटिलोमेनिया का मामला दर्ज किया गया है, तो भविष्य में परिवार के अन्य सदस्यों में इस बीमारी की पुनरावृत्ति का एक महत्वपूर्ण जोखिम है।

विधि २ का ६: पुलिंग-विरोधी रणनीतियाँ विकसित करना

1. 1 अपने लिए एक योजना विकसित करें ताकि आप खुद को हर बार रुकने के लिए कह सकें। "रोकना, हतोत्साहित करना और योजना चुनना" एक ऐसी रणनीति है जो आपको अपने बालों को खींचने से रोकने में मदद कर सकती है।जब आप अपने बालों को बाहर निकालने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, संवेदनाओं और इच्छाओं की श्रृंखला को अवरुद्ध करें जो इसमें योगदान करती हैं, और आपके विचारों में सकारात्मक यादें जगाती हैं। फिर आपको कुछ ऐसा चुनने और करने की ज़रूरत है जो आपको आराम और शांत करे।
2. 2 एक डायरी या ग्राफ रखें जिसमें आप लक्षणों के प्रत्येक एपिसोड को रिकॉर्ड करें। इन रिकॉर्डिंग के माध्यम से, आप समय, ट्रिगर और आवेगों की स्पष्ट समझ प्राप्त करेंगे जो आपको अपने बालों को बाहर निकालने के लिए प्रेरित करते हैं। दिनांक, समय, स्थान और बालों की संख्या, और जिस तरह से आपने उन्हें निकाला, उसे लिख लें। साथ ही उस समय अपने विचार और भावनाओं को भी लिख लें। यह समझने का एक अच्छा तरीका है कि बाल खींचना आपके जीवन को सामान्य रूप से कैसे प्रभावित करता है।
   • निकाले गए बालों की संख्या गिनने से आपको पता चल जाएगा कि आप वास्तव में कितने बाल निकाल रहे हैं: क्या यह आपके लिए अप्रत्याशित परिणाम है? क्या आप इस पर अपेक्षा से अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं?
3. 3 अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक वैकल्पिक तरीका चुनें। एक बार जब आप संकेत और ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो वैकल्पिक व्यवहारों की एक सूची बनाएं, जिनका उपयोग आप बालों को खींचने के लिए कर सकते हैं। इस तरह के मॉडल के प्रकार के बावजूद, यह किफायती और लागू करने में आसान होना चाहिए। कुछ प्रकार के वैकल्पिक व्यवहारों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • अपने मन को अवांछित विचारों से मुक्त करने के लिए कुछ मिनट निकालें
   • कागज पर कुछ बनाएं या लिखें
   • पेंटिंग लें
   • संगीत सुनें जो आपकी भावनाओं से मेल खाता हो
   • एक दोस्त को फोन
   • स्वयंसेवक
   • सफाई शुरू करें
   • वीडियो गेम खेलें
4. 4 एक भौतिक अनुस्मारक का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको रोक सकता है। यदि आप अनजाने में अपने बाल खींचते हैं, तो आपको एक शारीरिक अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह के अवरोध के लिए, ऐसे वज़न का उपयोग करने का प्रयास करें जिसे आपके हाथ पर या रबर के दस्ताने से पहना जा सके।
   • आप उन जगहों को भी चिह्नित कर सकते हैं जहां आप अपने बालों को सबसे अधिक बार खींचते हैं। वे एक भौतिक अनुस्मारक के रूप में भी कार्य कर सकते हैं जो आपको प्रभावित कर सकता है।
5. 5 अपने ट्रिगर्स से खुद को दूर करें। हालांकि उन सभी को खत्म करना संभव नहीं हो सकता है, आप उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। शायद आपकी प्रेमिका ने इन प्रकरणों को प्रकट किया? इसलिए अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। क्या आपके बॉस ने तनावपूर्ण तनाव पैदा किया है? नई नौकरी खोजने का समय हो सकता है।
   • बेशक, बहुत से लोग अपने ट्रिगर्स को तुरंत पहचान और समाप्त नहीं कर सकते हैं: बदलते स्कूल, बुरे व्यवहार, उनकी कामुकता का पहला अहसास, पारिवारिक संघर्ष, माता-पिता की मृत्यु, या यहां तक ​​​​कि किशोर हार्मोनल परिवर्तन भी ट्रिकोटिलोमेनिया के लक्षण पैदा कर सकते हैं। इन ट्रिगर्स से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है। यदि आप उपरोक्त कारणों में से किसी एक या किसी अन्य कारण से अपनी स्थिति का सामना करने में असमर्थ हैं, तो अपने आप में पर्याप्त आत्म-सम्मान विकसित करने पर काम करना जारी रखें या किसी सामाजिक सहायता सेवा से संपर्क करें जहां आपको सहायता मिल सके।
6. 6 खोपड़ी पर खुजली और अन्य अप्रिय लक्षणों को हटा दें। प्राकृतिक तेलों का प्रयोग करें जो बालों के रोम को शांत करते हैं और जलन को कम करते हैं। इसके अलावा, अपने व्यवहार और संबंधित गतिविधियों को बदलने की कोशिश करें: अपने बालों को खींचने से लेकर पथपाकर और रगड़ने तक। उपलब्ध सभी प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जैसे कि अरंडी और आवश्यक तेलों का मिश्रण। रसायनों का प्रयोग कदापि न करें।
   • उन उपायों से भी सावधान रहें जो शीघ्र स्वस्थ होने का वादा करते हैं। त्वरित परिणाम की गारंटी देने वाली प्रक्रियाओं पर भरोसा न करें, क्योंकि ट्रिकोटिलोमेनिया जैसी बीमारी के लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।
   • आप एक विशेष दर्द निवारक क्रीम के नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं जिसे पूरे स्कैल्प पर लगाया जा सकता है।यह उपाय मददगार हो सकता है यदि आपका कोई ट्रिगर "खुजली" या आपके बालों में एक अजीब सनसनी है। एक 16 वर्षीय लड़की के चिकित्सा इतिहास का अध्ययन करते हुए, यह पाया गया कि मनोचिकित्सा के साथ एक संवेदनाहारी क्रीम के अस्थायी उपयोग ने अवांछित व्यवहार की अभिव्यक्तियों को समाप्त करने में मदद की।

विधि 3 का 6: आत्म-सम्मान बढ़ाना और आत्म-सम्मान का निर्माण करना

1. 1 वर्तमान में रहना। बालों को खींचना अक्सर नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को दूर करने में विफलता के कारण होता है। अपने आप को नकारात्मक और अप्रिय भावनाओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करें, उन्हें मानवीय अनुभव के एक स्वाभाविक हिस्से के रूप में लें। उन्हें टालने की जरूरत नहीं है। जब असुविधा से बचने की इच्छा कम हो जाती है, तो बालों को खींचने की इच्छा कम हो जाती है।
   • माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के लिए किसी शांत, आरामदायक जगह पर बैठ जाएं। कुछ गहरी सांसें लें। चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान आपके मन में अलग-अलग विचार आएंगे। इन विचारों को बिना निर्णय के स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। फिर से अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ।
2. 2 आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान का विकास करें। इस रोग से ग्रसित बहुत से लोगों में आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह कम होता है। आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति विकसित करने के लिए, एक चिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग करें जिसे कमिटमेंट एंड एक्सेप्टेंस थेरेपी (टीपीओ) कहा जाता है। यह दृष्टिकोण एक व्यक्ति को उन मूल्यों को महसूस करने में मदद करता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण हैं और अपने जीवन के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाना पुनर्प्राप्ति का एक अनिवार्य हिस्सा है।
   • याद रखें कि आप एक अद्भुत और अद्वितीय व्यक्ति हैं। आपको प्यार किया जाता है और आपका जीवन अमूल्य है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या कहा जाता है, सबसे पहले आपको खुद से प्यार करना चाहिए।
3. 3 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। नकारात्मक विचार आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं और आपको अपने बालों को बाहर निकालने के लिए मजबूर करते हैं। अपमान, असफलता का डर और नकारात्मक सोच आपको अधर में रखेगी। इन व्यवहारों को बदलना शुरू करें, खुद का पुनर्निर्माण करें और आत्मविश्वास का निर्माण करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपने बारे में सोचने के तरीके को कैसे बदल सकते हैं:
   • मान लें कि आपके पास ये विचार हैं: "आमतौर पर मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं होता है, और मैं समझता हूं कि लोग क्यों सोचते हैं कि मैं दयनीय हूं।" उन्हें ट्रैक करें और ऐसे विचारों को विपरीत दिशा में बदलते हुए स्वयं पर प्रयास करें। अपने आप से कहें, "कभी-कभी मेरे पास कहने के लिए कुछ नहीं होता है, और यह ठीक है। मुझे दूसरों का मनोरंजन करने और इस बातचीत का नेतृत्व करने की आवश्यकता नहीं है। ”
   • आलोचनात्मक विचारों को उत्पादक विचारों से बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "रात के खाने के लिए सभी से मिलने का कोई मतलब नहीं है। पिछली बार मैं बहुत शर्मिंदा था जब मुझे नहीं पता था कि क्या जवाब दूं। मुझे बहुत बेवकूफ लगा।" इस तरह सोचें: "मैं आखिरी डिनर में बहुत शर्मिंदा था, लेकिन मुझे पता है कि मैं गलतियाँ करता हूँ और यह ठीक है। मैं बेवकूफ नहीं हूं, लेकिन बस ईमानदारी से अपनी गलती मान ली।"
   • जब आप नकारात्मक विचारों को ट्रैक करते हैं और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ता है।
4. 4 अपनी उपलब्धियों और ताकतों को लिखें। यह आपकी भावनाओं को स्वीकार करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए सीखने में आपकी मदद करने का एक और तरीका है। इस सूची को अधिक बार जांचें।
   • यदि आपको सूची बनाने में परेशानी हो रही है, तो अपने मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। आप अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों पर एक साथ चर्चा कर सकते हैं। कोई भी जीत लिखें, यहां तक ​​कि सबसे छोटी भी।
5. 5 अन्य लोगों के साथ मिलकर काम करें और मुखरता से संवाद करें। आत्म-पुष्टि तकनीकों का अभ्यास जारी रखने से आपको उन परिस्थितियों से निपटने में मदद मिलेगी जो आपको चुनौती दे रही हैं। उदाहरण के लिए:
   • ना कहना सीखें। अगर लोग आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहते हैं जो आप नहीं चाहते हैं, तो अपनी जरूरतों और इच्छाओं की रक्षा करें, मना करना सीखें।
   • दूसरे लोगों को खुश करना बंद करो।केवल दूसरों का अनुमोदन प्राप्त करने के लिए कार्य न करें। पता करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। आपको जो चाहिए वह मांगें।
   • अपने आप को घोषित करें। इस प्रकार के बयान आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार महसूस करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, "आप मेरी बात कभी नहीं सुनते" कहने के बजाय, "मुझे लगता है कि जब आप हमारी बातचीत के दौरान अपने फोन को देखते हैं तो मुझे अनदेखा किया जा रहा है।"

विधि ४ का ६: तनाव कम करें

1. 1 अपने तनाव के स्रोतों को हटा दें। कई मरीज़ ध्यान देते हैं कि यह तनावपूर्ण स्थिति है जो उन्हें अपने बालों को बाहर निकालना चाहती है। अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों की घटना को कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और सर्वश्रेष्ठ मुकाबला तकनीकों का उपयोग करके खुद को प्रबंधित करना सीखें।
   • एक सूची बनाएं और उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको तनाव देती हैं। ये दोनों बड़ी परेशानियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, पैसे या काम के साथ, और अधिक मामूली, उदाहरण के लिए, किराने की दुकान पर कतारें। जबकि आप हर उस चीज से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपको तनाव का कारण बनती है, आप कुछ चीजों के बारे में अपनी धारणा बदल सकते हैं।
2. 2 प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम दें। इस तकनीक से आप अपने तनाव के जोखिम को कम कर सकते हैं। इस प्रकार का विश्राम मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और आपके शरीर को एक संकेत भेजता है, जिसे आराम की स्थिति में जाने की भी आवश्यकता होती है। बारी-बारी से तनाव और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम देकर, आप अपने शरीर को शांत स्थिति में लौटने में मदद करेंगे।
   • ठीक 6 सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें, और फिर उन्हें भी 6 सेकंड के लिए आराम दें। ध्यान से देखें कि उनमें से प्रत्येक कैसे आराम करता है।
   • अपने पूरे शरीर को अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक तब तक काम करें जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस न करें।
3. 3 ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान आपके तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। नियमित ध्यान व्यायाम, यहां तक ​​कि दिन में १० मिनट के लिए भी, मन को साफ करने और ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में प्रवाहित करने में मदद करता है।
   • अपने ध्यान के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें, बैठें या लेटें। धीमी सांस लेते हुए गहरी सांस लेना शुरू करें। आप अपने आप को एक शांत जगह, जैसे समुद्र तट, एक धारा या जंगल की सफाई में कल्पना करके निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास भी कर सकते हैं।
4. 4 पर्याप्त नींद लो। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विशिष्ट नींद कार्यक्रम है और पर्याप्त घंटे की नींद लें। लक्ष्य रात में कम से कम सात या आठ घंटे की नींद लेना है।
   • अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आराम से संगीत सुनने की कोशिश करें। सोने से कम से कम 15 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
5. 5 व्यायाम करना शुरू करें। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से आप अपने तनाव के स्तर को काफी कम कर सकते हैं। आपका शरीर अधिक एंडोर्फिन जारी करना शुरू कर देगा, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
   • हर दिन ट्रेडमिल पर एक घंटा न बिताएं। आपको जो पसंद है उसे चुनें। यह योग, मार्शल आर्ट या अन्य गतिविधियाँ हो सकती हैं। यहां तक ​​​​कि बागवानी भी आपको सकारात्मक ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा दे सकती है।

विधि ५ का ६: समर्थन प्राप्त करें

1. 1 किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और अपनी चिकित्सा स्थिति के बारे में बात कर सकें। अगर आपको इसके बारे में ज़ोर से बात करना मुश्किल लगता है, तो एक पत्र लिखें या एक ईमेल भेजें। यदि आप इस बारे में बात करने से डरते हैं कि आप इस बीमारी से कैसे जूझ रहे हैं, तो कम से कम हमें अपने अनुभवों के बारे में बताएं।
   • आप अपने ट्रिगर्स के बारे में दोस्तों या परिवार को भी बता सकते हैं। इस जानकारी के साथ, वे आपको उनकी याद दिलाएंगे जब आप पर किसी अन्य हमले का खतरा होगा। वे आपको वैकल्पिक व्यवहार विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं।
   • अपने मित्रों और परिवार से आपका समर्थन करने के लिए कहें क्योंकि वे देखते हैं कि आपने आपके द्वारा विकसित वैकल्पिक व्यवहारों का सफलतापूर्वक पालन किया है।
2. 2 एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। एक काउंसलर या थेरेपिस्ट आपकी बीमारी से निपटने के तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकता है। यह व्यक्ति आपको अवसाद या अन्य समस्याओं को ठीक करने में भी मदद कर सकता है जो आपकी चोट का कारण बन रहे हैं।
   • यदि, किसी सलाहकार या चिकित्सक के पास जाकर आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई नहीं देते हैं, तो इस क्षेत्र के किसी अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। आखिरकार, आप सिर्फ एक डॉक्टर या सलाहकार से नहीं जुड़े हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप संबंध महसूस कर सकें, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको वास्तविक सहायता प्रदान करे।
   • आपके लिए काम करने वाली थैरेपी में बिहेवियरल थेरेपी (विशेष रूप से आदतों को बदलने के उद्देश्य से प्रशिक्षण), मनोचिकित्सा, साइकोडायनेमिक मनोचिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार मनोविज्ञान और संभवतः अवसादरोधी दवा शामिल हो सकती है।
3. 3 दवा के बारे में अपने डॉक्टर से सवाल पूछें। ट्राइकोटिलोमेनिया के उपचार में कई दवाएं सफल साबित हुई हैं, जैसे फ्लुओक्सेटीन, एरीपिप्राज़ोल, ओलानज़ापाइन और रिसपेरीडोन। वे मस्तिष्क में रासायनिक यौगिकों के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं और चिंता, अवसाद और भावनात्मक स्थिति के लक्षणों को कम करते हैं जो बाल खींचने को ट्रिगर कर सकते हैं।
4. 4 ऑनलाइन या फोन द्वारा सहायता से संपर्क करें। यदि आपके पास सलाहकार सेवाओं तक पहुंच नहीं है, तो आप उन्हें अन्य स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं। ट्रिकोटिलोमेनिया के लिए मुफ्त सहायता प्रदान करने वाली साइटों और संगठनों के लिए इंटरनेट पर खोजें।

६ की विधि ६: स्थिति का निदान करें

1. 1 विशिष्ट क्रियाओं या प्रतिक्रियाओं के लिए देखें जो इस बीमारी की शुरुआत का संकेत दे सकती हैं। ट्राइकोटिलोमेनिया को आधिकारिक तौर पर पायरोमेनिया, जुए की लत और क्लेप्टोमेनिया के साथ एक आवेग नियंत्रण विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यदि आप ट्रिकोटिलोमेनिया से पीड़ित हैं, तो कुछ उत्तेजनाओं के प्रति आपके कार्यों या प्रतिक्रियाओं के साथ बाल खींचे जाते हैं। वे यह भी शामिल कर सकते हैं:
   • टूटे हुए बालों को चबाना या खाना।
   • फटे बालों से होठों या चेहरे को मलना।
   • बालों को खींचने से ठीक पहले या इस व्यवहार का विरोध करने की कोशिश करते समय तनाव की बढ़ती भावना।
   • बालों को खींचने के बाद खुशी, संतुष्टि या राहत।
   • आप अपने आप को अपने बालों को खींचते हुए पकड़ते हैं (इसे "स्वचालित" या अनजाने में व्यवहार कहा जाता है)।
   • आप महसूस करते हैं कि आप अपने बालों को जानबूझकर खींच रहे हैं (इस व्यवहार को "केंद्रित" कहा जाता है)।
   • बालों को बाहर निकालने के लिए आप चिमटी या दूसरे टूल्स का इस्तेमाल करें।
2. 2 इस स्थिति के शारीरिक लक्षणों को पहचानें। ट्रिकोटिलोमेनिया के कई स्पष्ट संकेत हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
   • लगातार खींचने के कारण ध्यान देने योग्य बालों का झड़ना।
   • खोपड़ी या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर फोकल गंजा पैच।
   • विरल या गायब भौहें और पलकें।
   • संक्रमित बालों के रोम।
3. 3 पता करें कि क्या आपके पास अन्य जुनूनी आदतें हैं। कुछ लोग अपने नाखून काट सकते हैं, अपना अंगूठा चूस सकते हैं, अपना सिर हिला सकते हैं, या अपनी त्वचा के कुछ क्षेत्रों पर लगातार खरोंच या प्रहार कर सकते हैं।
   • कई दिनों के दौरान इन व्यवहारों को ट्रैक करें ताकि पता लगाया जा सके कि कौन सी वास्तव में बाध्यकारी आदतें हैं। आप इन क्रियाओं को कब और कितनी बार करते हैं, इस पर ध्यान दें।
4. 4 निर्धारित करें कि क्या आपके पास अतिरिक्त उल्लंघन हैं। क्या ट्रिकोटिलोमेनिया वास्तव में आपकी एकमात्र चिकित्सा स्थिति है? रोगी अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, टॉरेट सिंड्रोम, द्विध्रुवी विकार, भय, व्यक्तित्व विकार और कुछ मामलों में आत्महत्या की प्रवृत्ति प्रदर्शित कर सकते हैं। यदि आपकी कोई सहरुग्ण स्थिति है तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को दिखाना मददगार हो सकता है।
   • हालांकि, यह कहना मुश्किल है कि कौन सा विकार मुख्य कारण है।क्या बालों के झड़ने से अवसाद होता है और दूसरों से खुद को अलग करने की इच्छा होती है और शर्म से मस्ती करने से बचते हैं?
   • अक्सर, ट्रिकोटिलोमेनिया से सफल पुनर्प्राप्ति के लिए अन्य सहवर्ती स्थितियों के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
5. 5 बालों के झड़ने के विकारों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यदि कोई व्यक्ति मानता है कि वह ट्रिकोटिलोमेनिया से बीमार है, तो उसे बाल कूप के अन्य विकारों को बाहर करने के लिए एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए। कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं, जैसे खालित्य और दाद। परीक्षा के दौरान, डॉक्टर ट्रिकोटिलोमेनिया का समर्थन करने वाले साक्ष्य की तलाश करेंगे: असमान रूप से खींचे गए बाल, टूटे हुए बाल और अन्य असामान्यताएं।
6. 6 पहचानें कि ट्रिकोटिलोमेनिया एक बीमारी है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि इच्छाशक्ति की कमी को सब कुछ जिम्मेदार ठहराए बिना इस विकार का इलाज किया जाना चाहिए। यह विकार अनुवांशिक कारणों, मिजाज और आपके व्यक्तिगत कारणों से होता है।
   • ब्रेन स्कैन से पता चला है कि ट्रिकोटिलोमेनिया वाले लोगों के मस्तिष्क में विशिष्ट विशेषताएं होती हैं जो उन लोगों में अनुपस्थित होती हैं जिन्हें इस बीमारी का निदान नहीं हुआ है।
7. 7 यह समझना होगा कि यह विकार आत्मघात का एक विशेष रूप है। अपने आप से यह न कहें कि अपने बालों को खींचना "ठीक है"। इन विकारों के सभी रूपों के साथ, ट्रिकोटिलोमेनिया समय के साथ योगात्मक व्यवहार के संकेतों के साथ खुद को प्रकट कर सकता है। समय के साथ इसका इलाज और मुश्किल होता जाता है, इसलिए इस बीमारी को जल्द से जल्द काबू में लाना जरूरी है।

चेतावनी

• ट्रिकोटिलोमेनिया शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग की शुरुआत में योगदान कर सकता है, क्योंकि पीड़ित खुद को शर्म, अपराधबोध और विफलता की भावनाओं से बचाने की कोशिश करते हैं। अगर आपको पता चलता है कि आपने शराब या नशीली दवाओं का सेवन करना शुरू कर दिया है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।