विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : बिस्तर के लिए तैयार होना
• 3 का भाग 2: अपने सपनों को प्रबंधित करें
• 3 का भाग 3: अपने सपनों को रिकॉर्ड करें
• टिप्स
• चेतावनी

हम सभी के पास सपने हैं। सपने हमारे दिमाग के पिछले दिनों के विचारों और अनुभवों को संसाधित करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। नींद के दौरान दिमाग काम करना जारी रखता है। एकमात्र समस्या यह है कि सपने आसानी से भुला दिए जाते हैं। इस प्रकार, आपका लक्ष्य सपनों को याद रखना सीखना है, न कि केवल उन्हें जीना। पहले तो सपनों को सक्रिय रूप से याद करना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन एक बार जब आप अपने सपनों को रिकॉर्ड करने और उनका विश्लेषण करने की आदत डाल लेंगे, तो वे पहले की तुलना में उज्जवल हो जाएंगे।

कदम

3 का भाग 1 : बिस्तर के लिए तैयार होना

1. 1 नींद की दिनचर्या से चिपके रहें। यदि आप हर दिन एक ही समय पर सोते और जागते हैं तो आपके सपनों को याद करने की क्षमता में काफी सुधार होगा। आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली में इस शासन को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरणों की अवधि को बढ़ाने में मदद करेगा।
   • REM चरण के दौरान सपने आते हैं।
2. 2 मेलाटोनिन लें। मेलाटोनिन व्यापक रूप से एक ऐसे घटक के रूप में पहचाना जाता है जो स्वस्थ नींद और समृद्ध सपनों को बढ़ावा देता है। नींद की गड़बड़ी वाले लोगों के लिए मेलाटोनिन की खुराक निर्धारित की जाती है। इन सप्लीमेंट्स को हर शाम सोने से आधे घंटे पहले लेने की सलाह दी जाती है।
   • मेलाटोनिन भी कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है।चेरी, सूरजमुखी के बीज, अलसी और बादाम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है।
3. 3 सपनों के बारे में सोचो। जब आप सोते हैं तो नींद का सबसे सरल चिंतन भी सपनों को ट्रिगर कर सकता है। बस इस लेख को पढ़ना सपने देखने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। ज्वलंत और स्पष्ट सपनों के बारे में सोचने से आप सपने की चेतना और अनुभव के बारे में सोच सकते हैं। इससे आपको स्पष्ट सपने देखने में मदद मिलेगी।
   • आमतौर पर, आपके सबसे चमकीले सपने स्पष्ट होंगे। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि स्पष्ट सपने स्वाभाविक रूप से अधिक तीव्र होते हैं, बल्कि इसलिए कि ऐसे सपनों को याद रखना आसान होता है।
4. 4 समय-समय पर रियलिटी चेक करें। दिन में एक मिनट रुकें और खुद से पूछें कि आप सो रहे हैं या नहीं। इसे रियलिटी चेकिंग कहा जाता है, और इसे आदत बनाकर, आप स्पष्ट सपने देखने की संभावना बढ़ाएंगे। बिस्तर पर जाने से पहले ये जाँच दिन भर में अलग-अलग समय पर करें।
5. 5 आराम के माहौल में सोएं। कहने की जरूरत नहीं है कि सोने का सबसे अच्छा माहौल वह है जहां कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। सुनिश्चित करें कि आपके सोने का क्षेत्र अपेक्षाकृत अंधेरा है ताकि कुछ भी आपकी नींद में खलल न डाले। बेशक, कई घंटों तक लगातार सोते समय पूर्ण आराम की गारंटी देना मुश्किल है, लेकिन अपने सोने के क्षेत्र को आरामदायक और साफ रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, इससे आपको अपने सपनों को याद रखने में मदद मिलेगी।

3 का भाग 2: अपने सपनों को प्रबंधित करें

1. 1 सोते समय संगीत सुनें। हालांकि कई लोगों के लिए नींद के दौरान पूरी तरह से मौन रहना बेहतर होता है, लेकिन सपने देखने वाले लोग संगीत सुनते समय अच्छे सपने आने की सूचना देते हैं। संगीत परिवेश शैली में होना चाहिए। इस तरह, संगीत में जो हो रहा है, उससे आपका दिमाग इतना विचलित नहीं होगा। संगीत के कुछ अंश ऐसे हैं जो विशेष रूप से नींद और सुस्पष्ट सपने देखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। रॉबर्ट रिच द्वारा छह बजे "सोमनियम" सपनों के लिए एक महान वाद्य रचना है। मैक्स रिक्टर की "स्लीप", जो 8 घंटे तक चलती है, आपके अधिक ज्वलंत सपनों का अनुभव करने की संभावनाओं को बढ़ाने में भी मदद करेगी।
2. 2 REM चरण के दौरान जागने के लिए अलार्म सेट करें। हम REM स्लीप स्टेज के दौरान सपने देखते हैं। अधिकांश नींद चक्र समान होते हैं, और आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप इस स्तर पर कहाँ होंगे। बिस्तर पर जाने के बाद 4.5, 6 या 7.5 घंटे के लिए अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें। अलार्म आपको तब जगाएगा जब आप अभी भी सपना देख रहे हों, या जब सपना अभी भी आपकी याद में ताजा हो।
   • हालांकि, कुछ लोग अलार्म घड़ी की आवाज से परेशान होते हैं, जो उन्हें सपना याद रखने से रोकता है। यदि आप अलार्म के साथ बदकिस्मत हैं, तो अलार्म के बिना जागने का प्रयास करें।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में सोते हैं जो आपके REM चरणों में से एक के दौरान जाग रहा होगा (जैसे कि एक रूममेट), तो आप उन्हें आपको जगाने के लिए कह सकते हैं।
   • लाइट अलार्म घड़ियां आपको रोशनी से जगाएंगी, आवाज से नहीं। यह आमतौर पर जागने का एक नरम तरीका है, जिससे आपके लिए सपने को याद रखना आसान हो जाता है।
3. 3 डिटेल पर ध्यान दें। जब आप सपने में ही विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो सपने बहुत स्पष्ट हो जाते हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दिए बिना, स्वप्न की स्मृति धुंधली हो जाती है, और अधिकांश जानकारी नष्ट हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक सपने में आप एक घड़ी वाले कमरे में हैं - इसे देखें और समय की जांच करें। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि नींद के दौरान समय बदल सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर इस तरह की कार्रवाई आपको विशिष्ट जानकारी नहीं देती है, तो कुछ असामान्य की छाप आपको सपने में खुद के बारे में जागरूक होने में मदद करेगी।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आप सपने में इस कदम को याद नहीं कर सकते हैं, तो बस इसके बारे में सोचने से आपके सपने में इस क्रिया को करने की संभावना बढ़ जाएगी।
4. 4 अपने व्यक्तिगत नींद के संकेतों को पहचानें। ऐसे संकेतों की तलाश करें (दोहराए जाने वाले संकेत यह दर्शाते हैं कि आप सो रहे हैं), जागने के बाद सपने के सभी विवरण लिखें, सपने में सभी छोटी चीजों पर ध्यान दें।हालाँकि आप पहली बार में इन संकेतों को आसानी से नहीं पहचान पाएंगे, लेकिन जितना अधिक आप सक्रिय रूप से सपने देखने की आदत में शामिल होंगे, उतनी ही बार आप इन सपनों का अनुभव करने में सक्षम होंगे।
   • स्वप्न के संकेतों में एक विकृत (कुटिल) दर्पण, साथ ही साथ दांतों के गिरने की भावना शामिल है।
5. 5 अपने आप को याद दिलाएं कि आप स्वप्न की स्थिति में हैं। एक सपने में आत्म-जागरूकता तब होती है जब सपने देखने वाले को पता चलता है कि वह सो रहा है। यह इस तथ्य से आता है कि सपने देखने वाला सचेत रूप से खुद को याद दिलाता है कि वह सपने में है। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर यह डरावना या सुखद अहसास हो सकता है। यदि आप एक स्पष्ट सपने का अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे और अधिक विस्तार से याद करेंगे। नतीजतन, आपने जो सपना देखा था उसकी आपको एक स्पष्ट स्मृति होगी।
   • अपने आप को याद दिलाना कि आप सो रहे हैं, तब तक मुश्किल हो सकता है जब तक आपके पास पहले से ही अनुभव और नींद के संकेतों को पहचानने की क्षमता न हो।

3 का भाग 3: अपने सपनों को रिकॉर्ड करें

1. 1 एक सपने की डायरी रखें। सपने बहुत ही व्यक्तिगत अनुभव होते हैं, और आपको अधिकांश शोध अकेले ही करने होंगे। डायरी की प्रविष्टियों से आप विभिन्न युगों के अपने सपनों को अधिक स्पष्ट रूप से याद कर पाएंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सपनों को लिखने की आदत के माध्यम से, आप अपने दिमाग को सपनों की सामग्री को तेजी से और आसानी से याद करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
   • आप सुबह अपने सपने की व्याख्या पर नोट्स ले सकते हैं, जैसे ही आपने सपना खुद रिकॉर्ड किया, या बाद में, जब आप अपने विचार एकत्र करते हैं।
   • जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके ऐसा करना जरूरी है। जितनी देर आप देरी करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप जो सपना देख रहे हैं उसे भूल जाएंगे। यही कारण है कि इस उद्देश्य के लिए बिस्तर के बगल में एक नोटपैड रखने की सिफारिश की जाती है।
2. 2 याद करने के लिए खुद को याद दिलाएं। आपको यह याद रखने की आदत बनानी चाहिए कि आपने पहली बार सोकर क्या सपना देखा था। जबकि सपने पहली चीज नहीं हैं जो आमतौर पर आपके जागने पर दिमाग में आते हैं, हर सुबह खुद को यह याद दिलाएं और आपका मस्तिष्क अंततः गतिविधि में समायोजित हो जाएगा।
   • भले ही आप सपने की सभी घटनाओं को तुरंत समझने में सक्षम न हों, जागने के तुरंत बाद इसकी मुख्य सामग्री को याद करते हुए, आप शेष दिन के लिए छोटी-छोटी जानकारी याद रख पाएंगे।
3. 3 अपने सपने की व्याख्या करें। किसी दिए गए सपने के विवरण और यादों के साथ एक डायरी प्रविष्टि करने के बाद, सपने का विश्लेषण करना और उसकी व्याख्या करना उपयोगी होगा। सपनों का अक्सर उन भावनाओं से कुछ लेना-देना होता है जिन्हें आप वास्तविकता में अनुभव करते हैं। इन सपनों को देखना बहुत मददगार हो सकता है और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपने कैसा महसूस किया और आपने इसे क्यों महसूस किया।
4. 4 अपनी व्याख्या सुझाएं। कई सपने की किताबें और इसी तरह की पत्रिकाएं हैं जो एक सपने में विभिन्न छवियों और प्रतीकों के लिए विशिष्ट स्पष्टीकरण प्रदान करती हैं। इसमें से अधिकांश फ्रायडियन छद्म विज्ञान पर आधारित है और इसे नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए। वास्तव में, आपको स्वयं तय करना होगा कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कुछ प्रतीकों का क्या अर्थ है। उदाहरण के लिए, एक बिल्ली एक व्यक्ति को एक सकारात्मक संकेत प्रतीत होगी, जबकि दूसरे के लिए यह डरावनी होगी। यदि आप रुचि रखते हैं तो सपनों की किताबों में देखें, लेकिन उन्हें पूर्ण सत्य के लिए न लें।
   • यदि आप कुछ प्रतीकों के अधिक से अधिक अर्थों में रुचि रखते हैं तो विभिन्न स्वप्न पुस्तकों को देखें और जांचें कि क्या वे आपकी व्याख्याओं के अनुरूप हैं।
5. 5 अपने सपनों के बारे में बात करें। अन्य लोगों के साथ साझा करने पर यादें अधिक स्थायी हो जाती हैं। अगर आपने कुछ सपना देखा है, और आप इस सपने को अपने किसी करीबी के साथ साझा कर सकते हैं, तो उसे करें। वह सब कुछ बताने की कोशिश करें जो आपको अभी भी याद है।
   • आपने जो कुछ भी सपना देखा है उसके लिए खुद को दोष या न्याय न करें। हम जो सपने देखते हैं उसे कोई नियंत्रित नहीं कर सकता है, और इसलिए चुप रहने और अवचेतन स्तर पर आपको जो परेशान कर सकता है उसे छिपाने से बेहतर है कि खुल कर बताएं।

टिप्स

• ज्वलंत सपनों के कई फायदे हैं। यह आपको पल में जीने में मदद करेगा और आप चेतना की अन्य अवस्थाओं में प्रबुद्ध होंगे।
• कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता कि हम सपने क्यों देखते हैं। यह उन लोगों के लिए निराशाजनक हो सकता है जो इसमें रुचि रखते हैं और ठोस उत्तर चाहते हैं।लेकिन यह पूरी प्रक्रिया को सीखने के लिए और भी दिलचस्प बनाता है।
• यदि आप सपनों और सपनों के विषय में रुचि रखते हैं तो एनिमेटेड फिल्म "लाइफ अवेकनिंग" देखना आपका ध्यान देने योग्य है।
• संवेदनशील स्लीपरों में अधिक ज्वलंत सपने होते हैं।

चेतावनी

• इच्छा से सपनों को ट्रिगर नहीं किया जा सकता है। यदि आप बहुत अधिक जोशीले हैं, तो यह आपके अपने प्रयासों के विरुद्ध कार्य कर सकता है। सपनों को स्वाभाविक रूप से अपने पास आने दें।
• सभी सपने सुखद नहीं होंगे। यदि आप हाल ही में कुछ चीजों के बारे में चिंतित हैं, तो ये डर बुरे सपने में प्रकट हो सकते हैं।
• कुछ लोगों को सपने ही याद नहीं रहते। यह जरूरी नहीं कि एक बुरी बात है; अधिकांश सपने प्रकृति में अप्रिय होते हैं, और यदि आपको सपने याद नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप शायद अधिकतर लोगों की तुलना में रात में बेहतर सोते हैं।