विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: अच्छी तरह से खाएं
• विधि 2 की 4: वजन घटाने की मूल बातें
• 3 की विधि 3: व्यायाम करें
• 4 की विधि 4: प्रेरित रहें
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

उन अतिरिक्त पाउंड ले जाने से थक गए? क्या आप एक बार और सभी के लिए उस अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं? यह लेख वजन कम करने के लिए खाने, व्यायाम करने और रहने के मूल सिद्धांतों का वर्णन करता है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अच्छी तरह से खाएं

1. अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं। फल मिठाई के लिए आपके cravings को संतुष्ट करता है जिसमें प्राकृतिक शर्करा शामिल है। फल और सब्जियों दोनों में बहुत अधिक फाइबर होता है जिससे कि आप अधिक तेजी से पूर्ण होते हैं। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां आज़माएं:
   • सीजन में क्या खाएं और स्नैक्स या मिठाई के लिए फल और सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप देर से गर्मियों में सेब खाते हैं, या चेरी खाते हैं, तो यह तुरंत स्वादिष्ट मिठाई बन जाती है। अजवाइन, गाजर, बेल मिर्च, ब्रोकोली या फूलगोभी को टुकड़ों में काट लें और उन्हें हल्के ड्रेसिंग या ह्यूमस में डुबोएं।
   • सब्जियों का उपयोग मुख्य पकवान के रूप में करें। उदाहरण के लिए, एक हलचल-तलना पकवान या सलाद बनाएं और थोड़ा सा चिकन, सामन या बादाम जोड़ें।
2. अधिक साबुत अनाज खाएं और सरल कार्बोहाइड्रेट काटें। साबुत गेहूं की रोटी, दलिया, पूरे गेहूं का पास्ता, शकरकंद और ब्राउन राइस ये सभी पोषक तत्वों से भरपूर ऊर्जा के बेहतरीन स्रोत हैं। जब आप इसे सही मात्रा में प्रोटीन और सब्जियों के साथ मिलाते हैं, तो साबुत अनाज सही भोजन होता है।
   • सरल कार्बोहाइड्रेट में सफेद रोटी, सफेद आटा और सफेद चीनी शामिल हैं। यह आपको जल्दी ऊर्जा देता है, लेकिन फिर डुबकी लगाता है। यह शरीर द्वारा बहुत जल्दी वसा में परिवर्तित हो जाता है।
   • पूरे गेहूं या जई के साथ पेनकेक्स या अन्य बेक्ड सामान बनाएं। आपको गेहूं के लस के रूप में कुछ बढ़ाने वाले एजेंट को जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। सफेद चावल के बजाय सूप में बाजरा डालें, या जंगली चावल या भूरे चावल के साथ पिलाफ बनाने की कोशिश करें।
   • प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट के बजाय केवल प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं। सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, पटाखे और कैंडी बार जैसे अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
3. वसा पर दुबला प्रोटीन चुनें। व्यायाम करते समय अंगों के समुचित कार्य और मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं। यदि आप लाल मांस खाते हैं, तो बीफ़ का एक दुबला कटौती चुनें। यदि आप चिकन खाते हैं, तो त्वचा को हटा दें।
   • फैटी मीट जैसे सलामी और अन्य सॉसेज छोड़ें। एक विकल्प के रूप में दुबला टर्की या बीफ़ चुनें।
   • शाकाहारियों को सोया, नट्स, बीन्स और बीज से पर्याप्त प्रोटीन मिलता है। दाल, फलियां और अन्य फलियां फाइबर और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं।
   • कम वसा वाले पनीर और दही जैसे प्रोटीन के स्रोत के रूप में कम वसा वाले डेयरी का सेवन करें।
4. एक आहार का पालन करें। यदि एक विशिष्ट आहार का विचार आपको अपील करता है और आप किसी और के लिए योजना छोड़ना चाहते हैं, तो आहार लेने की कोशिश करें:
   • एक पैलियो आहार का पालन करें और मांस, मछली, समुद्री भोजन, ताजे फल और सब्जियां, अंडे, बीज और नट्स खाएं, जैसे गुफाओं ने किया था। पहले से तैयार या संसाधित कुछ भी न खाएं।
   • कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं। कच्चे खाद्य आहार के लिए आपको अपने दैनिक आहार का 75% बिना पके खाने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर लोग बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीन्स खाते हैं।
   • एक आहार क्लब में शामिल हों। यदि आप जो खाते हैं उसे खाते रहना पसंद करते हैं, लेकिन उन लोगों के साथ साप्ताहिक मिलना चाहते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, वेट वॉचर्स के साथ जाएं।
5. अपने आहार से नमक काटें। जब आप बहुत अधिक नमक खाते हैं, तो आपका शरीर नमी बनाए रखता है, जिससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप नमी को जल्दी से बाहर निकालते हैं, इसलिए यदि आप नमकीन भोजन खाना बंद कर देते हैं, तो आप कुछ ही समय में कुछ पाउंड खो सकते हैं।
   • नमक के बजाय मिर्च मिर्च, ताजा सालसा, या अन्य जड़ी बूटियों और मसालों के साथ अपने भोजन को सीज़ करें।
   • बहुत से लोगों को पता चलता है कि अनसाल्टेड फूड का स्वाद बहुत नमकीन होता है अगर आपने कुछ समय के लिए नमक नहीं खाया है।
6. भोजन को न छोड़ें। बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे भोजन छोड़ते हैं तो वे तेजी से अपना वजन कम करते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग एक दिन में कम से कम 3 भोजन खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। यदि आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर अब वसा नहीं बल्कि मांसपेशियों को तोड़ देगा। अन्य ऊतक की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक कैलोरी होती है, इसलिए आप वास्तव में अपने लक्ष्य को पार कर रहे हैं।
   • पूरे दिन छोटे हिस्से खाने से भूख लगने से बचें। अपनी पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने और भूख से लड़ने के लिए भोजन के बीच 150 कैलोरी वाला स्नैक खाएं। चटपटे स्नैक्स जैसे कि मिठाई या चिप्स खाने से बचें। जब आप भूखे होते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी बरकरार रखता है और आपका पाचन धीमा हो जाता है।

विधि 2 की 4: वजन घटाने की मूल बातें

1. इस सप्ताह आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें। फूड डायरियां औसतन 2.75 किलो वजन कम करती हैं, जो लोग खाते हैं उन पर नज़र नहीं रखते हैं, इसलिए अपने आप को सब कुछ अच्छा और बुरा लिखने के लिए मजबूर करें। इन सुझावों को ध्यान में रखें:
   • पूर्ण बनो। पेय, सॉस और भोजन कैसे तैयार किया जाता है, इसका विवरण सहित सब कुछ नीचे लिखें। दिखावा मत करो कि तुम रात के खाने के बाद शराब का दूसरा गिलास नहीं पी। जब यह आपके पेट में जाता है, तो इसे आपकी किताब में भी जाना पड़ता है।
   • सटीक रहो। भागों के आकार को लिखें। बहुत कम या बहुत ज्यादा मत खाओ, बस इसके साथ रहना। लेबल भी पढ़ें ताकि आप जान सकें कि सामान्य सेवा क्या है।
   • निरतंरता बनाए रखें। आप जहां भी जाएं अपने साथ अपनी भोजन डायरी ले जाएं। आप अपने फोन या टैबलेट के लिए एक विशेष ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
2. गणना करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए। वजन कम करना सभी वजन के बारे में नहीं है। जितना अधिक आप अपने आहार में कैलोरी के बारे में जानते हैं, उतनी ही सही मात्रा में खाना और वजन कम करने के लिए व्यायाम करना कितना आसान होगा। अपनी भोजन डायरी को पकड़ो और प्रत्येक आइटम को अलग से देखें। अंत में, पूरे दिन से सब कुछ जोड़ें।
   • अब पता लगाएं कि प्रति दिन आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन और ऊर्जा स्तर की कितनी कैलोरी किसी को है।
   • कुल में लगभग 170 कैलोरी जोड़ें। हाल के शोध से पता चला है कि हम जितना लिखते हैं उससे थोड़ा अधिक ही खाते हैं।
3. भोजन की योजना बनाएं और उससे चिपके रहें। तय करें कि आप इस सप्ताह फ्रिज के सामने खड़े होने और मौके पर इसे खाने से पहले क्या खा रहे हैं। अच्छी, स्वस्थ सामग्री खरीदें जिनकी आपको आवश्यकता है और कैलोरी की संख्या की गणना करें।
   • यथार्थवादी बनें। यदि आप अक्सर बाहर खाते हैं, तो पूरी तरह से बंद न करें। फिर छह बार घर पर खाने की योजना बनाएं, और एक बार खाएं या बाहर निकालने के लिए कुछ प्राप्त करें।
   • मिठाई कम खाएं या उन्हें स्वस्थ नाश्ते में बदल दें। ग्वैकोमोल, अनसाल्टेड बादाम या फल के साथ ताजी सब्जियां स्वादिष्ट स्वस्थ स्नैक्स हैं।
   • अपने आप को हर एक इलाज की अनुमति दें। खुद से वादा करें कि यदि आपने अपने आहार और व्यायाम की योजना का छह दिनों तक पालन किया है, तो आप सप्ताह के अंत में बाहर खा सकते हैं।
4. जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। वजन कम करने का एकमात्र तरीका है कि आप जितना जलाएं उससे कम खाएं। यह सरल लगता है, लेकिन यह कड़ी मेहनत और दृढ़ता लेता है। इसका मतलब है कि आपको व्यायाम करना होगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना होगा। सप्ताह में 3-5 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।
   
   
   • प्रति दिन आप कितनी ऊर्जा का उपयोग करने का ट्रैक रखने की कोशिश करें। यदि आप पेडोमीटर या अन्य ऐप के साथ ऐसा करते हैं तो यह आसान है। अधिक विशिष्ट युक्तियों के लिए व्यायाम अनुभाग पढ़ें।
   • मिनी लक्ष्य निर्धारित करें। सोचने के बजाय आपको 10 पाउंड बहाने की ज़रूरत है, इस पर विचार करें कि आप इस सप्ताह 1 पाउंड खोना चाहते हैं। या आप उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनमें पाउंड शामिल नहीं हैं, जैसे कि रात के खाने के बाद स्नैक्स काटना, या सप्ताहांत पर सिर्फ शराब पीना।
5. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। पानी का दोहरा प्रभाव होता है, क्योंकि यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है और आपके पेट को बिना कैलोरी के भरता है। यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों को लगभग 3 लीटर और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2.2 लीटर पानी पीना चाहिए।
   • यदि आप भोजन से लगभग 30 मिनट पहले पानी पीते हैं, तो आप कम खाते हैं।
   • शोध से पता चला है कि भोजन करने से पहले आधे से कम पानी पीने वाले आहारकर्ताओं ने 12 हफ्तों में लगभग 44% अधिक वजन कम कर दिया, जो लोग नहीं करते थे।

3 की विधि 3: व्यायाम करें

1. एरोबिक्स या कार्डियो ट्रेनिंग करें। यदि आप अभी बिल्कुल नहीं बढ़ रहे हैं, तो 30 मिनट, सप्ताह में 3 बार से शुरू करें। अपने आप को आरंभ करने के लिए निम्न चरणों का प्रयास करें:
   • एक पेडोमीटर खरीदें। अपने बेल्ट में पेडोमीटर संलग्न करें और प्रतिदिन 5000 कदम उठाने का प्रयास करें। यदि आप आकार में अधिक हैं तो अपने लक्ष्य को 10,000 से 15,000 तक शिफ्ट करें।
   • चलना शुरू करो। पड़ोस में घूमना कुछ भी खर्च नहीं करता है और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। आप अन्य कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या धीरे-धीरे दौड़ना भी कर सकते हैं।
2. जिम में मशीनों पर वर्कआउट करें। आप ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनर, होम ट्रेनर, रोइंग मशीन या स्टेप मशीन का उपयोग कर सकते हैं। छोटे सत्रों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें क्योंकि आप फिटर प्राप्त करते हैं। यदि आप थोड़ी देर काम कर रहे हैं, तो आप उपकरणों को भारी बना सकते हैं। जैसे-जैसे आप फिटर होते हैं, इसे भारी बनाने के लिए डिवाइस पर सेटिंग्स बदलें।
   • जब तक आप वास्तव में पसंद करते हैं, तब तक सभी प्रकार के विभिन्न डिवाइस करें। सलाह के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछें ताकि आप इसे सही करें और घायल न हों।
3. एक सबक लें। आप पारंपरिक एरोबिक्स कक्षाएं कर सकते हैं या कुछ अलग कर सकते हैं। यह प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप लोगों के समूह के साथ व्यायाम करते हैं, मज़े करते हैं और अपना वजन कम करते हैं। निम्न पाठों में से एक को आज़माएँ:
   • किकबॉक्सिंग
   • ज़ुम्बा
   • पिलेट्स
   • योग
   • मार्शल आर्ट
   • सैन्य रंगरूटों के लिए प्रशिक्षण शिविर
4. वजन प्रशिक्षण करो। सप्ताह में 1-2 बार 15 मिनट के साथ शुरू करें जब तक आपको लगता है कि आप अधिक कर सकते हैं। विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के बजाय अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। इन उदाहरणों में से कुछ का प्रयास करें:
   • एक ही समय में अपने निचले शरीर और ऊपरी शरीर को लक्षित करने के लिए अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स करना शुरू करें।
   • एक्सरसाइज बॉल पर बैठते या लेटते समय रेसिस्टेंस ट्रेनिंग करें। आप अन्य क्षेत्रों पर भी काम करते हुए अपने कोर को मजबूत करेंगे।
   • मशीनों और मुफ्त वजन का उपयोग करें। ये उपकरण एक विशिष्ट समूह को लक्षित करते हैं जैसे कि हथियार, कंधे, जांघ और ऊपरी पीठ। मांसपेशियों के बड़े समूहों को काम करने के बाद उन अधिक केंद्रित अभ्यास करें।
   • वर्कआउट के बीच कम से कम पूरा दिन आराम करें ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें। वसूली यह सुनिश्चित करती है कि आप दर्द और चोटों से बचें।
5. एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। यदि आप व्यायाम के लिए व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो एक ऐसी गतिविधि खोजने का प्रयास करें जिसे आप आगे बढ़ने के अतिरिक्त लाभ के साथ आनंद लेते हैं। स्थानीय टेनिस या फुटबॉल क्लब में शामिल हों, या हर हफ्ते सक्रिय होने के लिए दोस्तों के साथ मिलें।
   • यदि आप प्रतियोगिता पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आप अपने दम पर कर सकते हैं। तैराकी, गोल्फ या लंबी पैदल यात्रा करें।
   • एक अच्छी बाइक खरीदें अगर आप एक ही समय में घूमने और व्यायाम करने का तरीका खोज रहे हैं। ड्राइव कम करें ताकि आप अधिक कैलोरी बर्न करें।

4 की विधि 4: प्रेरित रहें

1. कम खाने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। जबकि इससे जरूरी वजन कम नहीं होता है, यह आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। कम खाने के लिए, निम्न में से एक का प्रयास करें:
   • दर्पण के सामने भोजन करें।
   • प्रत्येक भोजन से तीन काटने कम खाएं।
   • अपने चाकू और कांटे को स्नैक्स के बीच रखें।
   • छोटी प्लेट का उपयोग करें और केवल एक बार स्कूप करें।
   • खाने के लिए रुको जब तक आप वास्तव में भूखे हैं, तब तक मत खाएं क्योंकि आप ऊब गए हैं।
2. क्रेविंग को कम करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें। यदि आप बहुत अधिक नाश्ता करते हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होगा कि डाइटिंग आपके लिए यह सब मजेदार नहीं है। लेकिन अगर आप थोड़ा सा रचनात्मक हो तो केक या चिप्स के टुकड़े के लिए क्रेविंग को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
   • जब आप नाश्ता करना चाहते हैं तो फलों का एक टुकड़ा सूँघें, लेकिन कुछ भी न खाएं।
   • भोजन के बीच किचन बंद करें।
   • अपने घर में वसायुक्त या मीठे स्नैक्स न लाएं।
   • ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि रंग नीला होना भूख को कम करता है। खाने के लिए नीले रंग की मेज़पोश या नीले रंग की जगह की चटाई खरीदें।
3. घर पर खाओ। जब आप बाहर खाते हैं, तो धोखा देना बहुत आसान है। रेस्तरां के भोजन में अधिक वसा, नमक और अन्य चीजें होती हैं जो आपके आहार को बर्बाद कर सकती हैं। भाग भी अक्सर बड़े होते हैं जो आप घर पर खाते हैं। इसलिए जितना हो सके घर पर ही खाना खाएं।
   • एक बड़े समूह के बजाय एक छोटे समूह के साथ खाएं। वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि लोग बड़े तालिकाओं पर अधिक खाते हैं जब वे अकेले होते हैं।
   • अन्य चीजें करते समय कभी भी कुछ न खाएं। यदि आप टीवी देखते, पढ़ते या काम करते हुए खाते हैं, तो आप आमतौर पर सामान्य से अधिक खाते हैं।
4. नाश्ते में अनाज खाएं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते के अनाज खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से वजन कम करते हैं जो नाश्ते के लिए अन्य चीजें खाते हैं। बिना चीनी या दलिया के उच्च फाइबर वाले अनाज के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
   • कम वसा वाले दूध पर स्विच करें। यह कैलोरी में 20% तक बचा सकता है। इसलिए यदि आप कम वसा वाले दूध पर स्विच करते हैं, तो आप इसके लाभों का आनंद लेते हुए बहुत कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
5. एक समूह के साथ अपना वजन कम करें।एक वादा करें कि आप एक निश्चित समय में एक निश्चित संख्या में पाउंड खो देंगे, और असफल होने पर वापसी करेंगे। आप काम पर, दोस्तों के साथ या ऑनलाइन लोगों के साथ "उन्मूलन दौड़" शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं।
6. हर बार एक इलाज का आनंद लें। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं या कोई विशेष अवसर है, तो अपने आप को एक उपचार दें। बस यह सुनिश्चित करें कि यह एक दैनिक आदत नहीं है। अगर आप एक बार गलत हो जाते हैं तो अपने आहार को तुरंत न दें। बस आगे बढ़ें, भले ही आपने एक या दो दिन के लिए पाप किया हो।
   • इनाम का भी प्रयास करें जिसका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप अपने आहार या व्यायाम के साथ अच्छा कर रहे हैं, तो अपने आप को कुछ के साथ पुरस्कृत करें। एक दोस्त के साथ एक संगीत कार्यक्रम में जाएं, एक मालिश प्राप्त करें, या सिनेमा पर जाएं यदि आपने अपने मिनी लक्ष्यों में से एक हासिल किया है। या वह प्यारा टी-शर्ट खरीदें जिसे आपने देखा था यदि आप इस सप्ताह एक किलो खो गए हैं।

टिप्स

• नाश्ते या भोजन से पहले और बाद में पानी पिएं।
• जो भी विधि आप चुनते हैं, धीरे-धीरे खाएं; तो आप जल्द ही पूर्ण होंगे।
• यदि आप सही तरीके से वजन बढ़ाते हैं, तो चिंता न करें, यह आपकी मांसपेशियों का वजन हो सकता है।
• अपने गृहनगर के पसंदीदा हिस्से में लंबी सैर के लिए जाएं।
• हर दिन अपने आप को तौलें और फिर 7 दिनों का औसत लें। प्रति सप्ताह पाउंड की एक निर्धारित संख्या के बजाय नीचे की ओर ध्यान केंद्रित करें। आप कभी-कभी वजन बढ़ा सकते हैं, खासकर यदि आप एक महिला हैं (आपके मासिक धर्म के कारण)।
• व्यायाम के बाद खूब पानी पिएं। फिर आपको बाथरूम में जाना होगा और अपने सभी वजन को बाहर करना होगा।
• सोडा छोड़ो - हमेशा के लिए।
• केवल चीनी छोड़ने से आप प्रति सप्ताह 3 किलो तक खो सकते हैं!
• अकेले आहार शुरू न करें। ऐसे दोस्तों या परिवार से सहायता लें, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, या अपने क्षेत्र में डाइट क्लब में शामिल होना चाहते हैं। आप विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन फ़ोरम से भी समर्थन पा सकते हैं।
• यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो आपके दूध का उत्पादन घट सकता है।
• फ्रूट जूस को ध्यान से न पिएं।
• वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण हर किसी का शरीर अलग होता है। दूसरों की तरह बनने की कोशिश मत करो। आपका अंतिम लक्ष्य आपके पास मौजूद शरीर को सुधारना होना चाहिए। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग चुपके से आपके शरीर को चाहते हैं, जबकि आप किसी और की तरह दिखना चाहते हैं।
• अच्छा महसूस करना सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है। वजन कम करने वाले लोग अक्सर न केवल पाउंड, बल्कि पुरानी आदतों और भावनाओं को भी खो देते हैं। अपने दिल की सुनें और उन चीजों को करें जिनसे आपको अच्छा महसूस हो। आप तराजू पर एक संख्या से अधिक हैं।

चेतावनी

• अपने आप को भूखा न रखें।
• यदि आपका वजन पहले से ही स्वस्थ है तो आपको अपना वजन कम करने की जरूरत नहीं है। अपने शरीर के साथ खुश रहें और पूर्णता के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
• प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम से अधिक खोने से बचें। यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खो सकते हैं। लंबी अवधि में तेजी से वजन घटाने को बनाए रखना और भी मुश्किल है।

नेसेसिटीज़

• स्वस्थ भोजन
• pedometer
• एमपी 3 प्लेयर या आईपॉड
• अच्छे खेल के जूते
• निजी प्रशिक्षक
• आहार डायरी
• पुरस्कार के लिए पैसा