सूजे हुए टखने को कैसे ठीक करें

वीडियो: टखने में मोच, दर्द को रोकें, सूजन 3 चरणों में करें

विषय

कदम
4 का भाग 1 : रिकवरी में तेजी लाने के लिए कदम
भाग 2 का 4: ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो सूजन को बदतर बना सकती है
भाग 3 का 4: फुफ्फुस कम करने के लिए दवाओं का उपयोग करना
भाग ४ का ४: घायल टखने का पुनर्वास
टखने की स्थिरता व्यायाम
टखने की गतिशीलता व्यायाम
टिप्स
चेतावनी

यदि आपके टखने में चोट लगी है, तो सबसे पहले आप देखेंगे कि यह सूज गया है। एक सूजन टखने का इलाज करने के लिए एक अप्रिय स्थिति हो सकती है। सौभाग्य से, दर्दनाक सूजन को दूर करने और वसूली में तेजी लाने के तरीके हैं। चोटों से संबंधित निर्देशों का पालन करके और कुछ दवाएं लेने से, आप अपने सूजे हुए टखने को खराब होने से रोक सकते हैं। अधिक जानने के लिए, चरण 1 पढ़ना प्रारंभ करें।

कदम

4 का भाग 1 : रिकवरी में तेजी लाने के लिए कदम

1 रक्षा करना आगे की क्षति से टखने। संरक्षण वसूली में तेजी लाने के उद्देश्य से किए गए उपायों में से एक है। चोट लगने के तुरंत बाद आपको अपने टखने की रक्षा करनी चाहिए।आप इसे स्प्लिंट के साथ कर सकते हैं या किसी ऐसे स्थान पर पहुंचने से पहले अपने बूट को कसकर बांध सकते हैं जहां आप आराम कर सकते हैं। यदि आपके हाथ में पट्टियां हैं, तो आप अपने टखने को जल्दी से बांध सकते हैं।
- दो दोस्तों, या दो अजनबियों से पूछें कि क्या वे आसपास नहीं हैं, दोनों तरफ खड़े होने के लिए और आपको तब तक पकड़ें जब तक कि आप उस जगह पर न पहुंच जाएं जहां आप आराम कर सकते हैं और चोट पर ध्यान दे सकते हैं।
- उपचार के समय को कम करने और आगे की चोट को रोकने के लिए, टखने को तब तक बांधे रखें जब तक कि यह ठीक न हो जाए।
2 अपना टखना दे दो आराम करना आपके घायल होने के दो से तीन दिनों के भीतर। अगर दो-तीन दिन तक उसे डिस्टर्ब नहीं किया गया तो उसके ठीक होने की रफ्तार बढ़ जाएगी। इसका मतलब यह है कि इस दौरान खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए जिनमें टखने में खिंचाव हो।
3 सूजन और दर्द को कम करने के लिए, अपने टखने पर लगाएं बर्फ 20 मिनट के अंतराल के लिए। अपने टखने पर बर्फ लगाने से आप शरीर के उस हिस्से में रक्त का प्रवाह कम कर देते हैं, जिससे सूजन तेजी से कम हो जाएगी। बर्फ लगाने से भी आपको दर्द से निपटने में मदद मिलेगी। अपनी त्वचा पर नीचे दबाने से पहले बर्फ या आइस पैक के ऊपर एक तौलिया लपेटें।
- आप एक भाग रबिंग अल्कोहल को एक भाग पानी में मिलाकर स्वयं आइस पैक बना सकते हैं। घोल को Ziploc बैग (या इसी तरह) में डालकर फ्रीजर में स्टोर करें।
- अपने टखने पर फिर से बर्फ लगाने से पहले एक घंटे तक प्रतीक्षा करें। अत्यधिक ठंड के संपर्क में आने से त्वचा में जलन हो सकती है।
4 अपने टखने को एक संपीड़न पट्टी से लपेटेंअपनी वसूली में तेजी लाने के लिए। संपीड़न टखने की गति को सीमित करता है और रक्त प्रवाह को कम करता है। संपीड़न का तत्काल प्रभाव सूजन को कम करना और वसूली में तेजी लाना है।
- लोचदार पट्टियां सूजन वाले टखने को संपीड़ित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- रात भर संपीड़न हटा दें। रात में, संपीड़न से पैर में रक्त का प्रवाह पूरी तरह से बंद हो सकता है और ऊतक मृत्यु का कारण बन सकता है।
5 अपना पैर अंदर रखें ऊंचा स्थान . ऊंचाई घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करती है, इसलिए टखने की सूजन थोड़ी कम हो जाएगी। बैठे या लेटते समय आप अपने टखने को उठा सकते हैं।
- बैठने की स्थिति: अपने घायल पैर को उठाएं ताकि आपका पैर आपके कूल्हों से ऊंचा हो।
- लेटने की स्थिति: अपने पैर को तकिये से ऊपर उठाएं। लेटते समय, आपका घायल पैर आपके हृदय के समान स्तर पर होना चाहिए।
6 सहायता जब तक वह ठीक नहीं हो जाती तब तक टखने। अपने टखने पर खड़े न होने की कोशिश करके दबाव को समाप्त करके, आप इसे तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास बैसाखी है तो आप बैसाखी का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि जब आप सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाते हैं तो आपको अपने टखने को सहारा देने की आवश्यकता होती है।
- सीढ़ियाँ चढ़ते समय, आपको अपने अच्छे पैर के साथ पहला कदम उठाना चाहिए, और फिर अपने दर्द के साथ। इस प्रकार, आपके वजन का सारा भार आपके स्वस्थ पैर पर पड़ेगा।
- जैसे ही आप सीढ़ियों से नीचे उतरते हैं, अपने घायल पैर के साथ पहला कदम उठाएं। इस तरह, गुरुत्वाकर्षण बल आपके घायल पैर को नीचे उतरने में मदद करेगा।

भाग 2 का 4: ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो सूजन को बदतर बना सकती है

1 टालना तपिश जब तक पैर ठीक नहीं हो जाता। यह भी शीघ्र स्वस्थ होने के नियमों में से एक है। गर्मी से घायल क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और सूजन बढ़ जाती है। चोट लगने के बाद पहले तीन दिनों में वार्म कंप्रेस, सौना और हॉट शावर अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे। इस दौरान गर्मी के स्रोतों से दूर रहें।
2 सेवन न करें शराब. मादक पेय रक्त वाहिकाओं को पतला करते हैं। यदि रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, तो टखने की सूजन खराब हो सकती है। शराब भी उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देती है, इसलिए सामान्य तौर पर, जब तक आप ठीक नहीं हो जाते, तब तक इनका सेवन न करना बेहतर है।
3 नहीं दौड़ना और टखने को ठीक करने के लिए अन्य शारीरिक श्रम न करें। दौड़ना और अन्य शारीरिक गतिविधि केवल स्थिति को खराब करेगी। व्यायाम जारी रखने से पहले, कम से कम एक सप्ताह के लिए पूरी तरह से आराम करें।
4 नहीं मालिश कम से कम एक सप्ताह के लिए टखने। जबकि दर्द को दूर करने के लिए मालिश करना एक अच्छा विचार हो सकता है, यह केवल चोट पर बाहरी दबाव को बढ़ाएगा। यह बाहरी दबाव सूजन को और खराब कर सकता है।
- आप एक हफ्ते के आराम और ठीक होने के बाद अपने टखने की धीरे से मालिश करना शुरू कर सकते हैं।

भाग 3 का 4: फुफ्फुस कम करने के लिए दवाओं का उपयोग करना

1 NSAIDs लें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) सूजन को कम करने और टखने की चोट के कारण होने वाले दर्द से राहत देने में मदद करती हैं। सबसे आम ओवर-द-काउंटर NSAIDs इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन हैं।
- यदि आपको हृदय की समस्या, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी या मधुमेह है, तो NSAID लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
2 सेलेकॉक्सिब का प्रयास करें। Celecoxib प्रभावी रूप से टखने की चोट के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो सूजन को कम करता है। यह दवा भोजन के बाद लेनी चाहिए, क्योंकि खाली पेट लेने पर पेट में दर्द हो सकता है।
- अनुशंसित खुराक पहले दो दिनों के लिए दिन में दो बार 200 मिलीग्राम है। अगले 3 दिनों तक दवा दिन में एक बार लेनी चाहिए। इस प्रकार, दवा को कुल 5 दिनों के लिए लिया जाना चाहिए।
3 पाइरोक्सिकैम लें। पाइरोक्सिकैम प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को रोकता है। यह सबलिंगुअल उपयोग के लिए गोली के रूप में आता है। सूजन को कम करने के लिए सक्रिय संघटक सीधे रक्तप्रवाह में जाता है।
- अनुशंसित खुराक दिन में एक बार 20 मिलीग्राम है। मौखिक या सब्लिशिंग प्रशासन के लिए। पेट दर्द की संभावना को कम करने के लिए भोजन के बाद लें।
4 अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। टखने की मोच के लिए सर्जरी शायद ही कभी की जाती है। सर्जरी केवल गंभीर मोच के मामले में की जाती है, जो कई महीनों के पुनर्वास और दवा उपचार के बाद भी दूर नहीं होती है।

भाग ४ का ४: घायल टखने का पुनर्वास

टखने की स्थिरता व्यायाम

1 दीवार से हाथ की लंबाई पर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से उस पर झुक जाएं। आमतौर पर, आप टखने की चोट के तीन दिन बाद इस अभ्यास को आजमा सकते हैं। अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करके और उन्हें वापस इंगित करके दीवार पर दबाएं (यह आपके धड़ और नितंबों को कस देगा)।
- पूरे अभ्यास के दौरान इस स्थिति में रहें, 'धोखा' न दें या अपने घायल टखने की मदद न करें।
2 सीधे आगे देखो। अपनी टकटकी को सीधे आगे की ओर केंद्रित करते हुए, अपनी ठुड्डी को ऊपर और पीछे उठाएं ताकि आपकी 'डबल चिन' हो। ऐसा करने से आप रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करेंगे।
- एक बार जब आप समझ जाते हैं कि यह व्यायाम आपके लिए आसान है, तो आप समन्वय में सुधार के लिए अपनी आँखें बंद करके जारी रख सकते हैं।
3 अपना अच्छा पैर उठाएं। अपने घायल पैर पर खड़े हो जाओ। इस मामले में, एड़ी और पैर की अंगुली दोनों को एक साथ फर्श को छूना चाहिए। आप कभी-कभी डगमगाएंगे, लेकिन आपको सीधा रहने की कोशिश करनी चाहिए।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें। सबसे अधिक संभावना है कि आपको थोड़ी असुविधा महसूस होगी, लेकिन अगर आपको तेज दर्द होने लगे, तो इस व्यायाम को बंद कर देना चाहिए।
4 व्यायाम दोहराने से एक मिनट पहले प्रतीक्षा करें। एक मिनट के लिए अपने टखने को आराम दें और अपने अच्छे पैर को और 30 सेकंड के लिए उठाएं। व्यायाम को दो बार दोहराएं।
- पैरों को स्वैप करें और अपने अच्छे पैर पर व्यायाम करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि दोनों टखनों की ताकत सममित है।

टखने की गतिशीलता व्यायाम

1 एक कुर्सी पर बैठें और अपने घायल पैर को अपने सामने सीधा रखें। यह व्यायाम आपके टखने के एक सप्ताह तक आराम करने के बाद किया जाना चाहिए।इस एक्सरसाइज के लिए एक कुर्सी पर बैठकर घायल टखने और पैर को उठाएं ताकि पैर फर्श के समानांतर हो।
- सीधे आगे देखें, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे, अपनी छाती को आगे की ओर इंगित करें, और अपने एब्स को ऐसे कस लें जैसे कि कोई आपको पेट में मारने वाला हो।
2 हवा में घायल पैर के साथ वर्णमाला के अक्षर लिखें। कल्पना कीजिए कि आपका पैर कलम है और हवा कागज है। अक्षर A से Z तक के अक्षरों को धीरे-धीरे लिखें, फिर उन्हें उल्टे क्रम में लिखें। जितना हो सके लिखने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपके टखने में बहुत दर्द होता है तो इसे ज़्यादा न करें।
- सीमित गतिशीलता सामान्य है। ऐसी हरकतें न करें जो आपके टखने की गति की सीमा से आगे बढ़ें। आप पूरी वर्णमाला समाप्त नहीं कर सकते - कोई बड़ी बात नहीं! इस दिशा में काम करें।
3 दो मिनट आराम करें और व्यायाम दोहराएं। जब आप वह सब कुछ लिख लें जो आप कर सकते हैं, तो अपने पैर को दो मिनट आराम करने दें और फिर से वर्णमाला लिखने का प्रयास करें। आराम टखने में थकान को रोकता है और आपको व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- अपने पैरों को बदलें और अपने स्वस्थ टखने के साथ फिर से व्यायाम करें।