विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानें
• विधि 2 का 3: संचार सीमित करें
• विधि ३ का ३: अपने क्रोध और कुंठा को कैसे नियंत्रित करें

दुर्भाग्य से, हम में से प्रत्येक को समय-समय पर ऐसे लोगों से संपर्क करना पड़ता है जो हमें परेशान और निराश करते हैं। इन लोगों के साथ कैसे घुलना-मिलना और संवाद करना है, यह समझना कि आप कितने भी नाराज हों, एक परिपक्व, आत्म-नियंत्रित व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके और यह देखकर कि आप इन लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं, आप अपने आप को नियंत्रित करने और उनके साथ एक शांत, तटस्थ संबंध बनाए रखने में सक्षम होंगे।

कदम

विधि १ का ३: व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानें

1. 1 यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको इस व्यक्ति के बारे में क्या गुस्सा आता है। थोड़ा समय निकाल कर इस समस्या को ठीक से सुलझा लें। क्या उसकी आवाज आपकी नसों पर चढ़ जाती है? या वह वास्तव में क्या कह रहा है? हो सकता है कि आप उसके व्यवहार से नाराज हों? या कुछ अलग। यदि आप वास्तव में इस बारे में सोचते हैं कि यह व्यक्ति आपको इतना परेशान क्यों कर रहा है, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और उसके साथ संचार स्थापित करना आसान हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को नियंत्रित करना और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाना सीखने की कोशिश कर रहे हैं जो आपको नकारात्मक व्यवहार से परेशान करता है। अपने आप से कहें: “यह सिर्फ इतना है कि अर्टोम और मैं कुछ चीजों को अलग तरह से देखते हैं, यह सामान्य है। वह अक्सर नकारात्मक दृष्टिकोण का पालन करता है, लेकिन शायद दुनिया के प्रति उसका नकारात्मक रवैया उसके जीवन में घटी कुछ घटनाओं से जुड़ा है। लेकिन अगर वह दुनिया को नकारात्मक नजर से देखता है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि मैं उसकी बात साझा करूं।"
   • इसके अलावा, उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप इस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साथ काम करते हैं, तो संभावना है कि आपको हर दिन इस व्यक्ति से संपर्क करना होगा। लेकिन, अगर यह सिर्फ एक पारिवारिक मित्र है, तो आप उसके साथ बिताए गए समय को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, आप विशेष रूप से बाद में उन घटनाओं में आ सकते हैं जहां वह होगा, या उन्हें थोड़ा पहले छोड़ दें और उसके साथ छेड़छाड़ न करने का प्रयास करें।
2. 2 शांत रहें। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से टकराते हैं जो आपको परेशान करता है, तो संभावना है कि आप क्रोधित, चिंतित और नर्वस होने लगेंगे। उस व्यक्ति के साथ सहज महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियों और तरीकों का प्रयास करें, नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया न करें और अपने क्रोध से छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, आप श्वास तकनीक का प्रयास कर सकते हैं। बस कुछ गहरी और धीमी सांसें अंदर और बाहर लें। दूसरा तरीका यह है कि कुछ अच्छा सोचें जो आपको खुश करे या आपको शांत करने में मदद करे।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप को समुद्र तट पर या प्रकृति में कहीं (किसी भी आराम के माहौल में) कल्पना करें। उस स्थान के दृश्यों, ध्वनियों, गंधों और अन्य विवरणों की कल्पना करने का प्रयास करें जैसे कि आप वास्तव में अभी वहीं थे। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपने पैरों के नीचे नरम गर्म रेत या घास के फूलों की गंध को कैसे सूंघते हैं। जितनी बार संभव हो इस पद्धति का उपयोग करने का प्रयास करें, और जल्द ही आप आसानी से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और शांत होना सीखेंगे।
   • अपनी नाक से कुछ धीमी सांसें लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें, जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
3. 3 एक विशेष कोड वर्ड चुनें जो आपको शांत करने में मदद करेगा। कभी-कभी हमारी जलन, हमारी चिंता और उत्तेजना को विशेष शब्दों से दूर किया जा सकता है - एक मंत्र जो स्वयं को दोहराया जाता है। उदाहरण के लिए, आप "शांत" शब्द को बार-बार दोहरा सकते हैं जब तक आपको लगता है कि विधि ने काम किया है, कि यह शब्द वास्तव में अब आपके राज्य का वर्णन करता है।
   • आप कोई अन्य शब्द चुन सकते हैं, जैसे "खुशी" या "शांति"। इसे अपने आप दोहराएं या इसे एक नोटबुक में या अपने फोन पर लिख लें ताकि आप इसे न भूलें।
4. 4 गैर-मौखिक संचार का प्रबंधन करना सीखें। बहुत बार, यह गैर-मौखिक संचार होता है जो हमें शब्दों से अधिक जानकारी देता है। शत्रुता और क्रोध से स्थिति को और खराब न करें, क्योंकि आप केवल आग में ईंधन डालते हैं। अपने पैरों को पार न करें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें, न झुकें, न ही फर्श को देखें, और कभी भी किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत स्थान की उपेक्षा न करें (उदाहरण के लिए, उसके चेहरे को हाथ से छूकर)।
   • सुनिश्चित करें कि आप मौखिक और गैर-मौखिक रूप से स्थिति को बढ़ाने की पूरी कोशिश नहीं करते हैं।
5. 5 खुद को आईने में देखकर बात करने का अभ्यास करें। संभावना है, आप थोड़े चिंतित होंगे जब आपको फिर से उन लोगों से संपर्क करना होगा जो आपको परेशान करते हैं। बिना नाराज हुए उनसे अलग-अलग तरीकों से बात करने का अभ्यास करें।उदाहरण के लिए, यदि आपके वार्ताकार को बातचीत में बाधा डालने और बाधित करने की बुरी आदत है, तो अपने भाषण को जारी रखने का अभ्यास करें (या, इससे भी बेहतर, उस व्यक्ति को बताएं कि उसने आपको बाधित किया ताकि वह अपनी गलती को समझ सके)। आप किसी मित्र के साथ अभ्यास कर सकते हैं। अपने चेहरे के भावों पर भी काम करें ताकि आप बहुत कठोर न दिखें।
6. 6 प्रत्यक्ष और विचारशील बनें। कभी-कभी किसी जलन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह होता है कि उसका सामना आमने-सामने किया जाए, बजाय इसके कि उसे टालने या नज़रअंदाज़ करने की कोशिश की जाए। उस व्यक्ति को एक तरफ ले जाएं, जहां आप अकेले हो सकते हैं, और इस बारे में बात करें कि आपका रिश्ता कैसे आकार ले रहा है। शायद उस व्यक्ति को इस बात का बिल्कुल भी अंदाजा नहीं है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। हो सकता है कि वह इसके बारे में जानता हो, लेकिन आपकी भावनाओं की गंभीरता से अनजान है। जब आप बात करें तो आपस में बातचीत को बनाए रखने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, आप इस तरह से शुरू कर सकते हैं: “सुनो, वान, सुबह मुझे अपने होश में आने के लिए थोड़ा समय चाहिए, और फिर मैं ख़ुशी-ख़ुशी आपसे बात करूँगा। और यह वास्तव में मुझे परेशान करना शुरू कर देता है। गैर-कार्य-संबंधी बकवास पर चर्चा शुरू करने से पहले मुझे कम से कम एक घंटा दें।"
7. 7 व्यक्तिगत सीमाएँ बनाएँ। संभावना है, वह व्यक्ति जो आपको परेशान करता है, उसे आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को स्वीकार करने और उनका सम्मान करने में कठिनाई होती है। एक व्यक्ति बेशर्मी से आपके व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण कर सकता है, लगातार आपसे चैट कर सकता है, या अपनी समस्याओं और अपने जीवन के विवरणों से आप पर बोझ डाल सकता है, जिसे आप बिल्कुल नहीं जानना चाहते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि आप इस तरह की बातचीत को समाप्त करना चाहते हैं और अधिक तटस्थ विषयों पर लौटना चाहते हैं।
   • आप कह सकते हैं: "सश, मुझे पता है कि आप वास्तव में अपने यौन जीवन के अंतरंग विवरणों के बारे में बात करना पसंद करते हैं, लेकिन हो सकता है कि इन विवरणों को किसी और के साथ साझा करना उचित हो? सच कहूं तो मुझे इस विषय पर अपने इंप्रेशन साझा करने में कोई दिलचस्पी नहीं है।"
8. 8 वाद-विवाद में न पड़ें। बेशक, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस शुरू करना बहुत लुभावना हो सकता है जो आपको परेशान करता है, खासकर अगर वे बहुत घमंडी हैं या खुद सब कुछ जानते हैं। फिर भी, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इस व्यक्ति के साथ बहस से बचने की पूरी कोशिश करें। यदि कोई व्यक्ति केवल अलग-अलग विषयों पर बात करता है, लेकिन बातचीत में आपको या आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण नहीं छूता है, यदि वह स्पष्ट झूठ नहीं बोलता है, तो उसे बात करना जारी रखें। केवल महत्वपूर्ण वार्तालापों में शामिल होना सीखें और छोटी-छोटी बातों में व्यर्थ न करें। याद रखें, आपको अन्य लोगों की समस्याओं में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। इससे कीमती ऊर्जा बचाने में मदद मिलेगी।
   • यदि कोई व्यक्ति बदनाम करना शुरू कर देता है, दूसरों को कुछ किस्से सुनाता है और आपके ईमानदार नाम को बदनाम करता है, तो ऐसी बातचीत को रोकना सुनिश्चित करें।
   • लेकिन, अगर किसी व्यक्ति ने अपने पसंदीदा संगीतकार के बारे में अपनी राय साझा करने का फैसला किया है, तो उसे बाधित न करें।
9. 9 धैर्य और मौन सीखें। याद रखें कि हर क्रिया या कथन को आपकी प्रतिक्रिया और आपकी प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, यदि आपके पास कोई रचनात्मक अच्छा उत्तर नहीं है, तो बस चुप रहें। यदि वह व्यक्ति जो आपको परेशान करता है, यह महसूस नहीं करता है कि आप बातचीत में शामिल हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे आपसे संवाद करना बंद कर देंगे और बात करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढ लेंगे।
   • बेशक, आपको जवाब देना होगा अगर वह व्यक्ति आपसे सीधा सवाल पूछता है। लेकिन टिप्पणियों और सामान्य बयानों का जवाब देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
10. 10 मिसाल पेश करके। वास्तव में, व्यक्ति को तरह से चुकाना और बदला लेने के लिए जानबूझकर व्यक्ति को परेशान करने का प्रयास करना बहुत लुभावना होता है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, यह व्यवहार उसे केवल क्रोधित करेगा, और वह आपको और भी अधिक परेशान करना शुरू कर देगा। इस व्यक्ति के साथ एक तटस्थ, शांतिपूर्ण संबंध स्थापित करने के लिए, आपको स्वयं एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है। लोगों के व्यवहार की परवाह किए बिना अपनी दया, कड़ी मेहनत और सम्मान पर काम करें।
    • यदि आपसे सहायता या सहायता मांगी जाती है और आपके पास मदद करने का समय और अवसर है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
    • अगर वह आपको नमस्ते कहता है तो उसे नज़रअंदाज़ न करें।
    • गपशप न करें या अन्य लोगों के बारे में बुरी तरह से बात न करें।

विधि 2 का 3: संचार सीमित करें

1. 1 जितना हो सके इस व्यक्ति से बचने की कोशिश करें। कभी-कभी झुंझलाहट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उस व्यक्ति से दूर रहें जो आपको परेशान करता है। दूसरे रास्ते से स्कूल जाने की कोशिश करें, काम की छुट्टी पर दोपहर के भोजन के लिए थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर बाद, प्रबंधन के साथ कार्यालय बदलने के बारे में बात करें ताकि गलियारों में इस व्यक्ति से न भागें। यदि आप उसके साथ एक ही कार्यालय या एक ही टीम में काम करते हैं, तो स्थिति अधिक जटिल हो जाती है, लेकिन व्यक्तिगत बैठकों और इस व्यक्ति के साथ बातचीत के बजाय ईमेल और फाइलों के आदान-प्रदान पर स्विच करने का प्रयास करें, और चरम मामलों में स्विच करें दूरभाष वार्तालाप।
2. 2 अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करो। यदि आप व्यक्ति और उसके व्यवहार को नहीं बदल सकते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करने का प्रयास कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि जो व्यक्ति आपको परेशान करता है वह आपके साथ रहता है या काम करता है। यदि आपके पास अपना कमरा (या आपका अपना कार्यालय) है, तो आप बस दरवाजा बंद कर सकते हैं यदि आपको कुछ गोपनीयता की आवश्यकता है या ऐसी स्थितियों में जहां आपके पास बहुत काम है और आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। निजता और सुरक्षा के अपने अधिकार का प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, खासकर यदि आपको इसकी आवश्यकता हो।
3. 3 अनुपलब्ध रहें। आपके प्रति किसी व्यक्ति के व्यवहार को नियंत्रित करने और उसके साथ अपने संचार को सीमित करने का एक और तरीका है कि उस व्यक्ति के लिए आपसे संपर्क करना बेहद मुश्किल हो जाए। उदाहरण के लिए, उसकी उपस्थिति में, हेडफ़ोन लगाने की कोशिश करें या किसी से फोन पर बात करें, और अगर आपके बगल में खाली जगह है, तो अपनी चीजें, बैग या किताबें इस जगह पर रखें ताकि यह व्यक्ति बगल में न बैठे। उसे।
   • यदि केवल एक खाली स्थान बचा है, तो बहुत कठोर न हों। अपनी चीजों को दूर रखें, इस व्यक्ति को अपने बगल में बैठाएं, और इस बीच आप एक किताब उठाते हैं और दिखावा करते हैं कि आप बहुत व्यस्त हैं।
4. 4 सहायता के लिए किसी ऐसे मित्र से पूछें जो आपकी स्थिति से परिचित हो। बेशक, आपको हर तरह की गपशप और धोखे से दूर रहने की जरूरत है, लेकिन अगर तनाव बढ़ने लगे, तो अपने दोस्त को संकेत दें कि वह इस व्यक्ति के साथ बातचीत से किसी तरह दूर होने का बहाना लेकर आए। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि इस व्यक्ति से आपकी दूरी बहुत स्पष्ट नहीं है, अन्यथा वह आपके व्यवहार को असभ्य समझेगा, खासकर यदि वह आपको परेशान करने का इरादा नहीं रखता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र को संकेत दे सकते हैं कि अब समय आ गया है कि उसे कंधे पर हल्के से और सावधानी से टैप करके या धीरे से पलक झपकते ही कार्रवाई करें।
5. 5 बस इन स्थितियों से बचने की कोशिश करें। कभी-कभी शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका यह होता है कि आप परेशान करने वाले से संपर्क न करें। यदि कोई व्यक्ति आपको लगातार किसी चीज से परेशान करता है और आप टूटने के कगार पर महसूस करते हैं, तो उसे छोड़ दें, टहलें, नाश्ता करें, शौचालय जाएं। फिर वापस जाओ। निश्चित रूप से आप देखेंगे कि अब आप इस व्यक्ति और स्थिति को और अधिक शांति से महसूस कर सकते हैं और नकारात्मकता के बिना इस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी अपने परिवार की संपत्ति के बारे में शेखी बघारता है, यह जानते हुए कि आप भौतिक रूप से कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो बस कहें, "क्षमा करें, मैं एक मिनट के लिए दूर हो जाऊंगा।" और फिर बस चले जाओ और कहीं चले जाओ जब तक कि आप शांत महसूस न करें।

विधि ३ का ३: अपने क्रोध और कुंठा को कैसे नियंत्रित करें

1. 1 किसी करीबी दोस्त से बात करें जो उस व्यक्ति को नहीं जानता। कभी-कभी हमें बस बात करने और कुछ भाप छोड़ने की ज़रूरत होती है, यह हमें बेहतर महसूस करने और जलन से राहत दिलाने में मदद करता है। लेकिन जो व्यक्ति आपके मन में आता है, उस पर भाप न बनने दें, उसके साथ संबंध बिगड़ते हुए, किसी अच्छे दोस्त या अपने किसी करीबी से बात करना बेहतर है। ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में इस व्यक्ति के बारे में अपने सहकर्मियों के साथ या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ गपशप करना चाहते हैं जिसे यह व्यक्ति नाराज भी कर सकता है, लेकिन इस इच्छा को दूर करने की कोशिश करें और नाटक न करें।
   • अपनी माँ या जीवनसाथी को बुलाएँ और कहें, “अरे, क्या आपके पास चैट करने के लिए कुछ मिनट हैं? मुझे उस व्यक्ति के बारे में बात करने की ज़रूरत है जिसके साथ मैं काम करता हूं ... "
   • आप किसी मित्र या प्रियजन से केवल आपकी बात सुनने के लिए कह सकते हैं, या आप सलाह मांग सकते हैं।
2. 2 इस व्यक्ति के व्यवहार को एक अलग नजरिए से देखें। याद रखें कि वह जानबूझकर ऐसा नहीं कर सकता। शायद कष्टप्रद छोटी बात उसके चरित्र लक्षणों में से एक है। इसके अलावा, आपके व्यवहार और आपके चरित्र में कुछ बिंदु दूसरे लोगों को भी परेशान कर सकते हैं, इसे याद रखें। और इस व्यक्ति के साथ बहुत क्रूर मत बनो, यदि आप उसे अपमानित नहीं करना चाहते हैं और उसे जीवित रहने के लिए चोट पहुंचाना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि स्थिति हाथ से निकल रही है, यदि व्यक्ति गुस्से में है, तो बस बातचीत समाप्त करें और अपने व्यवसाय के बारे में जाने, अन्यथा बहस छिड़ सकती है।
   • उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आपने अपने आस-पास किसी को नाराज़ किया हो। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपके प्रति उनके क्रोध और क्रोध ने स्थिति को हल करने में मदद नहीं की, बल्कि आप दोनों को और भी बुरा महसूस कराया।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि जो क्षण आपको परेशान करते हैं वे अन्य लोगों के लिए पूरी तरह से सामान्य हो सकते हैं। और चिड़चिड़ापन की यह भावना ठीक आप से आती है, यह आपके अंदर पैदा होती है, किसी दूसरे व्यक्ति में नहीं।
3. 3 इस स्थिति को समग्र रूप से देखें। अक्सर ऐसा होता है कि इस समय जो छोटी-छोटी बातें आपको परेशान करती हैं, उन्हें एक हफ्ते या एक घंटे के बाद भी पूरी तरह भुला दिया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि तनाव बढ़ने लगा है क्योंकि कोई आपको परेशान कर रहा है, आप पर हंस रहा है, या आपको चिढ़ा रहा है, तो ज़रा सोचिए, "क्या यह थोड़ी देर बाद बात होगी?"
4. 4 हास्य के साथ स्थिति को शांत करने का प्रयास करें। हास्य और हँसी सबसे अच्छी दवा है, और यह मामला कोई अपवाद नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो मजाक के साथ स्थिति को नरम करने का प्रयास करें। मज़ेदार YouTube वीडियो देखें, सोशल मीडिया पर मज़ेदार तस्वीरें देखें या किसी ऐसे दोस्त को कॉल करें जो आपको खुश कर सके। यह सब आपके मूड में सुधार करेगा, और स्थिति से निपटना आसान होगा।
   • जब भावनाएं उमड़ने लगती हैं तो दूर करने का तरीका बहुत मददगार होता है। बस अपने आप को विचलित करें, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं जो आपको पसंद हो और थोड़ी देर बाद, जब आप थोड़ा ठंडा हो जाएं, तो आप स्थिति में वापस आ सकते हैं और उससे निपट सकते हैं।
5. 5 यदि आवश्यक हो, तो व्यक्ति के अभद्र व्यवहार की रिपोर्ट करें। उदाहरण के लिए, उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति जानबूझकर आपको परेशान करने की कोशिश करता है, साथ ही यदि उसका व्यवहार बदमाशी की सीमा में है। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी हिंसक रूप से खेलता है और आप पर मजाक करता है, जो आपको काम से विचलित करता है और आम तौर पर आपके मन की शांति को भंग करता है, तो उसके व्यवहार को अस्वीकार्य माना जा सकता है। साथ ही, मानदंड में ऐसे मामले शामिल नहीं हैं जब कोई व्यक्ति आपको नाम से पुकारता है या विभिन्न कारणों से काम के बाहर आपसे संपर्क करने का प्रयास करता है। अपने पर्यवेक्षक को अनुचित व्यवहार की रिपोर्ट करें (यह आपका बॉस, शिक्षक, आदि हो सकता है)।