विषय

• कदम
• विधि १ का ३: समस्या की खोज करना
• विधि 2 का 3: अपनी भूमिका को समझना
• विधि 3 का 3: दूसरों के साथ बातचीत करना
• टिप्स
• चेतावनी

कम उम्र से ही, आपको दूसरों का सम्मान करना और अच्छे काम करना सिखाया जाता था, जैसे मेहमानों का स्वागत करना या किसी रिश्तेदार के बच्चे की देखभाल करना। हालाँकि, कभी-कभी आपके आस-पास के लोग आपकी दया और उदारता का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं, आपसे अपेक्षा करने के अधिकार से अधिक की अपेक्षा करते हैं। ऐसे लोग आपसे लगातार सेवाएं मांगते हैं और आपको उनके प्रति बाध्य महसूस कराते हैं, जबकि वे बदले में कुछ नहीं देते हैं और प्राथमिक कृतज्ञता भी नहीं दिखाते हैं। एक बार जब आप उन्हें सीमा पार कर देते हैं, तो आपके लिए प्रतिबद्धता से अपनी स्वतंत्रता की रक्षा करना और आत्म-सम्मान हासिल करना आसान नहीं होगा। हालांकि, यह करने लायक है। अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको हल्के में लेते हैं, तो यह समय अपने लिए खड़े होने और अपनी टूटी हुई सीमाओं को बहाल करने का है।

कदम

विधि १ का ३: समस्या की खोज करना

1. 1 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। शुरू करने के लिए, ईमानदारी से अपने आप को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को हल्के में लेते हैं। आप अपनी भावनाओं का अध्ययन और उन पर तब तक काम नहीं कर सकते जब तक आप उनके अस्तित्व को स्वीकार नहीं करते। शोध से पता चला है कि नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने और उनका विश्लेषण करने की क्षमता का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। भावनाओं को दबाने से दीर्घकाल में स्थिति और खराब ही होगी।
   • अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उन पर रहने में बहुत बड़ा अंतर है। यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि चीजें कितनी बुरी हैं और कारणों का पता लगाने और कुछ भी ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप और भी बदतर महसूस करेंगे।
2. 2 समझें कि आपको सम्मान पाने का अधिकार है। सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंड आप पर यह कहने के लिए दबाव डाल सकते हैं कि किसी अनुरोध को अस्वीकार करना असभ्य और अशिष्ट है। आपको यह महसूस करने के लिए भी उठाया गया होगा कि आपके प्रयास दूसरों की तुलना में कम मूल्यवान हैं और मान्यता के लायक नहीं हैं। (महिलाओं को इस समस्या का सामना करने की अधिक संभावना है, विशेष रूप से घर में।) नतीजतन, आप हल्के में लेने की भावना के साथ रहते हैं। वास्तव में, सभी को सराहना और सम्मान पाने का अधिकार है, और आपकी इच्छा में कुछ भी गलत नहीं है।
   • ऐसे में गुस्सा या नाराजगी महसूस होना स्वाभाविक है और इन भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देना बहुत आसान हो सकता है। हालाँकि, समस्या के प्रति रचनात्मक दृष्टिकोण रखें और अपना गुस्सा दूसरों पर न निकालें।
3. 3 इस बारे में सोचें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। दूसरों द्वारा उपयोग किए जाने की भावना से निपटने के लिए, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको क्या महसूस होता है। उन स्थितियों और घटनाओं की एक सूची लिखें जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं कि आपकी सराहना नहीं की जा रही है। शायद इसमें कुछ चीजें होंगी जिन्हें बदला जा सकता है अगर आप उस व्यक्ति से इसके बारे में पूछें। आप पा सकते हैं कि समस्या का स्रोत अक्सर आपकी ओर से अप्रभावी संचार में होता है, और आपको इस पर काम करने की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, आपको अपनी सीमाओं को अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित करना सीखना होगा।
   • शोध से पता चलता है कि लोगों के नौकरी छोड़ने का एक सामान्य कारण कम आंकना है। 81% कर्मचारियों का कहना है कि जब प्रबंधन उनकी खूबियों को पहचानता है तो वे अधिक प्रेरित महसूस करते हैं।
   • इस बात के भी प्रमाण हैं कि जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं, उनके अनुचित व्यवहार को स्वीकार करने और दूसरों द्वारा उनका शोषण किए जाने की संभावना अधिक होती है। यदि आप अपने आप को हल्के में लेने की अनुमति देते हैं, तो आप बस इस बात से डर सकते हैं कि दूसरों के अनुरोधों को अस्वीकार करने से आप अकेलेपन के लिए खुद को बर्बाद कर लेंगे।
   • कोशिश करें कि व्यक्ति को कोई मकसद न दें। कल्पना कीजिए: आपको लगता है कि एक सहकर्मी आपको हल्के में लेता है क्योंकि आप अक्सर उसे काम पर ले जाते हैं, और जब आपकी कार खराब हो जाती है तो उसने आपको सवारी करने की पेशकश नहीं की। यह लिखना सही होगा: "जब मेरी कार खराब हो गई तो दशा ने मुझे काम करने के लिए लिफ्ट नहीं दी, हालाँकि मैं अक्सर उसे निराश करता था।" यह गलत है यदि आप लिखते हैं: "दशा मेरे बारे में कोई लानत नहीं देती - वह मुझे काम करने के लिए लिफ्ट भी नहीं देना चाहती थी।" दशा से बात किए बिना, आप नहीं जान सकते कि वह क्या सोच रही थी और उसने कुछ क्यों किया या क्यों नहीं किया।
4. 4 निर्धारित करें कि आपके रिश्ते में क्या बदलाव आया है। आपने तय किया होगा कि वह व्यक्ति आपको हल्के में लेता है, क्योंकि पहले आपने देखा कि वह आपकी कितनी सराहना करता है, और अब आप रुक गए हैं। यह इस विश्वास से भी आ सकता है कि आप अवश्य उसकी कृतज्ञता को महसूस करो, लेकिन किसी कारण से तुम महसूस नहीं करते। किसी भी मामले में, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि इस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते में क्या बदलाव आया है। यह आपको राहत महसूस करने और समस्या का समाधान खोजने में मदद करेगा।
   • इस बारे में सोचें कि शुरुआत में आपका रिश्ता कैसा था। इस व्यक्ति की हरकतों से आपको क्या लगा कि उसने आपकी सराहना की? उससे पहले क्या था अब नहीं है? क्या आपने खुद को बदल लिया है?
   • यदि आप काम में कम सराहना महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने प्रयास किया था, लेकिन इसे पुरस्कृत नहीं किया गया था (उदाहरण के लिए, आपको पदोन्नति नहीं मिली, परियोजना में आपकी भूमिका का उल्लेख नहीं किया गया था)। दूसरा संभावित कारण यह है कि आप निर्णय लेने में शामिल नहीं हैं। इस बारे में सोचें कि आप अलग तरह से क्यों महसूस करते थे और तब से क्या बदल गया है।
5. 5 दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति का आकलन करें। जब आपको लगता है कि कोई सहकर्मी या प्रियजन आपके साथ गलत व्यवहार कर रहा है, तो आपको उसकी आँखों से स्थिति को देखना मुश्किल लगता है। आपको ऐसा लगता है कि वह व्यक्ति आपका सम्मान नहीं करता है और आपको किसी चीज़ के लिए दंडित कर रहा है, तो आप उसकी स्थिति में क्यों प्रवेश करें? हालांकि, यह समझने की कोशिश करें कि वह कैसा महसूस कर रहा है, और इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या हो रहा है। शायद आप एक साथ समस्या का समाधान पा सकते हैं।
   • एक सामान्य व्यक्ति जिसे व्यक्तित्व विकार या इस तरह का कोई विकार नहीं है, वह जानबूझकर दूसरों के साथ बुरा व्यवहार करने के लिए इच्छुक नहीं है। यदि आप उसे एक झटका कहते हैं, भले ही आपकी राय काफी न्यायसंगत हो, तो आप केवल उसके क्रोध को भड़काएंगे, और यह किसी भी तरह से समस्या को हल करने में योगदान नहीं देगा। जब किसी व्यक्ति पर आरोप लगाया जाता है, तो वह सुनने की तुलना में दयालु प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना रखता है।
   • दूसरे व्यक्ति की इच्छाओं और जरूरतों के बारे में सोचें। क्या वे बदल गए हैं? यह पाया गया है कि कभी-कभी लोग पैसिव डिस्टेंसिंग का सहारा लेते हैं (सेवा के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया नहीं देना, कोई आभार या प्रशंसा नहीं दिखाना) जब वे अब किसी रिश्ते में दिलचस्पी नहीं रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे समाप्त किया जाए।

विधि 2 का 3: अपनी भूमिका को समझना

1. 1 विश्लेषण करें कि आप लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं। आप दूसरों के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं और अगर वे दयालु और आभारी नहीं हैं तो आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए। हालाँकि, आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप अपमानित या उपेक्षित महसूस करते हैं, तो आप अपने स्वयं के व्यवहार और संचार के दृष्टिकोण को बदलकर इसे प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ गलत संचार के कुछ संकेत दिए गए हैं जो दूसरों को संकेत देते हैं कि आपका उपयोग किया जा सकता है:
   • आपसे जो भी पूछा जाता है, आप उसे हां कहते हैं, भले ही अनुरोध अनुपयुक्त हो और आपको अनावश्यक परेशानी देता हो।
   • आप नहीं कहना चाहते हैं या उस व्यक्ति से उनकी अपेक्षाओं पर पुनर्विचार करने के लिए नहीं कहना चाहते हैं, क्योंकि आप डरते हैं कि वे उन्हें पसंद नहीं करेंगे या उन्हें पसंद नहीं करेंगे।
   • आप अपनी सच्ची भावनाओं, विचारों या विश्वासों को छिपाते हैं।
   • आप लगातार माफी मांगकर और उनके महत्व को कम करके अपनी राय, जरूरतों या भावनाओं को व्यक्त करते हैं ("यदि यह आपको बहुत परेशान नहीं करता है, तो क्या आप ...", "यह सिर्फ मेरी राय है, लेकिन ..." और इसी तरह) .
   • आपको लगता है कि दूसरे लोगों की भावनाएं, जरूरतें और विचार आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
   • आप दूसरों के सामने (और अक्सर अपने सामने) आत्म-ह्रास करते हैं।
   • आप मानते हैं कि दूसरे आपके लिए सहानुभूति या प्यार तभी दिखाएंगे जब आप उनकी उम्मीदों पर खरे उतरेंगे।
2. 2 इस बारे में सोचें कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। मनोवैज्ञानिक तथाकथित तर्कहीन विश्वासों की पहचान करते हैं जो असुविधा और असंतोष का कारण बन सकते हैं। वे अक्सर एक व्यक्ति को खुद पर अत्यधिक मांग करने के लिए मजबूर करते हैं और लगातार "मुझे चाहिए" या "मुझे चाहिए" कथन का सहारा लेते हैं। विचार करें कि क्या आपके बारे में निम्नलिखित कहा जा सकता है:
   • आपको सार्वभौमिक प्रेम और अनुमोदन की आवश्यकता है।
   • बाहर से मान्यता के बिना, आप अपने आप को एक असफल, बेकार, बेकार या मूर्ख समझते हैं।
   • आप अक्सर कहते हैं "मुझे करना चाहिए" या "मुझे चाहिए", उदाहरण के लिए, "मुझे वह करना चाहिए जो मुझसे पूछा जाए" या "मुझे लोगों को खुश करना चाहिए।"
3. 3 विकृत धारणा के संकेतों को पहचानें। तर्कहीन विश्वासों के अलावा, जैसे "मुझे हमेशा दूसरों की सेवा में रहना चाहिए और अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए, चाहे कोई भी मुझसे कुछ भी मांगे," आपको अपने व्यक्तित्व की विकृत धारणा हो सकती है। इस मामले में अवमूल्यन की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने और दूसरों के बारे में अतार्किक, गलत धारणाओं से निपटना होगा।
   • उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आप हर किसी की भावनाओं ("आंतरिक नियंत्रण जाल") के लिए जिम्मेदार हैं। यह एक सामान्य कारण है कि आप अपने आप को इस्तेमाल करने की अनुमति देते हैं: आप चिंतित हैं कि आपके इनकार से व्यक्ति नाराज हो जाएगा, इसलिए आप किसी भी अनुरोध का उत्तर "हां" में देते हैं। हालाँकि, यदि आप ईमानदारी से सीमाओं को परिभाषित नहीं करते हैं, तो यह आपके या आपके आस-पास के लोगों के लिए लाभकारी नहीं होगा। ना कहना सामान्य है और मददगार भी।
   • एक और आम गलत बयानी "निजीकरण" है। इसका मतलब यह है कि आप खुद को उन घटनाओं का कारण मानते हैं जिनके लिए आप वास्तव में जिम्मेदार नहीं हैं। मान लीजिए कि आपका मित्र आपको साक्षात्कार के लिए जाते समय अपने बच्चे के साथ बैठने के लिए कहता है, लेकिन आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्य की योजना है जिसे पुनर्निर्धारित नहीं किया जा सकता है। इस मामले में निजीकरण खुद को इस तथ्य में प्रकट करेगा कि आपको लगता है कि आप किसी मित्र की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं - और ऐसा नहीं है। यदि आप हाँ कहते हैं, हालाँकि आपको मना कर देना चाहिए था, फिर भी आप असंतोष महसूस करेंगे, क्योंकि आपने अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा की और अपने लिए महत्वपूर्ण योजनाओं का उल्लंघन किया।
   • "विनाशकारी" तब होता है जब आप किसी स्थिति के बारे में अपनी दृष्टि को सबसे खराब स्थिति में प्रकट होने देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपका बॉस आपको ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन आप कुछ भी नहीं करते हैं, क्योंकि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप उससे कैसे बात करते हैं, वह आपको निकाल देगा, आपको नौकरी नहीं मिलेगी, और अंत में आपको एक पुल के नीचे रहना होगा। हालाँकि, सामान्य ज्ञान पर, यह बस नहीं हो सकता!
   • उन विश्वासों में से एक जो आपको उस घेरे से बाहर निकलने से रोकता है जिसमें आप लगातार मदद करने के लिए सहमत होते हैं, और फिर महसूस करते हैं कि आपकी सराहना नहीं की जाती है, यह विश्वास है कि आप किसी और चीज के लायक नहीं हैं। अगर आपको विश्वास है कि लोग आपसे मुंह मोड़ लेंगे, जैसे ही आप उन्हें खुश करना बंद कर देंगे, तो आप उन लोगों से जुड़ते रहेंगे जो आपको खुश नहीं करते हैं या आपको बढ़ने में मदद नहीं करते हैं।
4. 4 आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचें। आप पहले से ही जानते हैं कि आप क्या हैं आप नहीं चाहते - मान लिया जाए। पर तुम क्या हो चाहना? यदि आप अस्पष्ट रूप से असंतुष्ट हैं, तो आपके लिए स्थिति में बदलावों को नोटिस करना मुश्किल होगा, लेकिन आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं है कि आपको किस तरह के बदलाव की जरूरत है। रिश्ते में उन चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। एक बार जब आप आदर्श रिश्ते का अंदाजा लगा लेते हैं, तो आपके पास भविष्य की कार्रवाई के लिए एक शुरुआती बिंदु होगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप महसूस करते हैं कि आपके बच्चे आपको हल्के में लेते हैं, क्योंकि वे आपको केवल तभी बुलाते हैं जब उन्हें पैसे की आवश्यकता होती है, तो सोचें कि आप कैसे हैं क्या आप एक चाहेंगे अपने संबंध बनाएं। क्या आप चाहते हैं कि वे आपको सप्ताह में एक बार कॉल करें? अच्छे दिन के बाद? क्या आप उनके पूछने पर उन्हें पैसे देना चाहते हैं? या आप सिर्फ इस डर से दे रहे हैं कि अगर आप मना करते हैं, तो वे आपको पूरी तरह से फोन करना बंद कर देंगे? आपको अपनी सीमाओं को परिभाषित करने की आवश्यकता है कि क्या स्वीकार्य है और उन्हें दूसरे पक्ष (इस मामले में, बच्चों) से संवाद करें।
5. 5 खुद का सम्मान करें। केवल आप ही अपनी सीमाओं को परिभाषित कर सकते हैं और उनका पालन करने पर जोर दे सकते हैं। यदि आप अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो आपको गलत समझा जा सकता है, लेकिन ऐसा भी हो सकता है कि आप एक जोड़तोड़ में भाग लें। दुर्भाग्य से, जीवन में ऐसे लोग हैं जो हर कीमत पर दूसरों को हेरफेर करने और उनसे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। लेकिन क्या आपके प्रति व्यक्ति का रवैया गलतफहमी से आता है या एक जानबूझकर हेरफेर है, यह मत सोचो कि स्थिति अपने आप हल हो जाएगी। आपको अभिनय करना चाहिए।
6. 6 दूसरों के कार्यों की अपनी व्याख्या पर सवाल उठाएं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है क्योंकि आप अपने आप को इस बारे में निराधार निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि घटनाएँ कैसे सामने आएंगी। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि यदि वह मना कर देता है तो वह परेशान या क्रोधित हो जाएगा। या वह आपके लिए कुछ करना भूल गया, और आपको पहले से ही यकीन है कि वह आपको एक पैसा नहीं देगा। शांत होने की कोशिश करें और प्रत्येक स्थिति के बारे में तार्किक रूप से सोचें।
   • उदाहरण के लिए, आप अक्सर अपने रोमांटिक पार्टनर को प्यार की निशानी के तौर पर तोहफे देते हैं, लेकिन वह बदले में कुछ नहीं देता। आपको लगता है कि वह आपकी सराहना नहीं करता है, क्योंकि आपकी कल्पना में प्यार कुछ कार्यों से जुड़ा होता है। वास्तव में, वह आपसे प्यार कर सकता है, लेकिन उस तरह से स्नेह नहीं दिखा सकता जैसा आप उससे उम्मीद करते हैं। गलतफहमी दूर करने के लिए अपने पार्टनर से बात करना ही काफी है।
   • आप यह भी देख सकते हैं कि अन्य लोग किसी विशिष्ट व्यक्ति के अनुरोधों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका बॉस आपको हल्के में लेता है क्योंकि वह आपको सप्ताहांत पर लगातार काम का बोझ देता है। अपने सहकर्मियों से बात करें - वे इस स्थिति में कैसा व्यवहार करते हैं? क्या उन्होंने अस्वीकृति के नकारात्मक परिणामों का सामना किया है जिसकी आप अपेक्षा करते हैं? शायद आप काम से सिर्फ इसलिए अभिभूत हो रहे हैं क्योंकि हर कोई अपने लिए खड़ा होने में सक्षम है।
7. 7 मुखर संचार सीखें। मुखरता यानी शांत आत्मविश्वास का मतलब लोगों के प्रति अहंकारी या निर्दयी रवैया नहीं है। इसका तात्पर्य केवल अपने आस-पास के लोगों को अपनी आवश्यकताओं, भावनाओं और विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की क्षमता से है। अगर उन्हें नहीं पता कि आपको क्या चाहिए और आप कैसा महसूस करते हैं, तो वे बिना किसी मंशा के आपका इस्तेमाल कर सकते हैं और इसके बारे में संदेह भी नहीं कर सकते। अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं को भी बिना किसी को चोट पहुँचाए, आक्रामक रूप से कार्य करने के बजाय मुखर होकर व्यक्त किया जा सकता है।
   • अपनी जरूरतों को खुलकर और ईमानदारी से व्यक्त करें। "आई-स्टेटमेंट्स" जैसे "आई वांट ..." या "आई डोंट लाइक ..." का प्रयोग करें।
   • माफी न मांगें या खुद को अपमानित न करें। ना कहना ठीक है। जिस अनुरोध को आप पूरा नहीं कर सकते, उसे ठुकराने के लिए आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।
8. 8 अंतर्विरोधों से शांति से निपटना सीखें। कुछ लोग हर कीमत पर संघर्षों से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे दूसरों को नाराज करने से डरते हैं। कारण सांस्कृतिक मूल्यों से संबंधित हो सकता है - उदाहरण के लिए, सामूहिकता पर आधारित संस्कृति में, उनसे बचने की इच्छा को एक गुण माना जाता है)। हालांकि, जब इस इच्छा का मतलब अपनी जरूरतों और भावनाओं को छोड़ना होता है, तो यह एक समस्या में बदल जाता है।
   • अपनी आवश्यकताओं को खुले तौर पर व्यक्त करने से टकराव हो सकता है, लेकिन यह हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि उत्पादक संघर्ष बातचीत, समझौता और सहयोग करने की क्षमता विकसित करने में मदद कर सकता है।
   • मुखर व्यवहार विकसित करने से संघर्ष की स्थितियों का अधिक सफलतापूर्वक सामना करने में मदद मिलती है। मुखर संचार बढ़े हुए आत्मसम्मान के साथ जुड़ा हुआ है। पहचानें कि आपकी भावनाएँ और ज़रूरतें दूसरों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं, और आप रक्षात्मक हुए बिना, बल्कि उस व्यक्ति पर हमला किए बिना भी, शांति से संघर्षों को हल करने में सक्षम होंगे।
9. 9 मदद के लिए पूछना। यदि आप असहाय और दोषी महसूस करने के अभ्यस्त हैं, तो आपके लिए इससे अकेले निपटना आसान नहीं हो सकता है। इस पैटर्न को तोड़ना मुश्किल है, खासकर यदि आपने लंबे समय तक अपने से ऊपर की स्थिति में किसी के साथ बातचीत की है और लगातार उसकी बात मानी है। अपने आप पर कठोर मत बनो - यह व्यवहार एक तरह की रक्षात्मक प्रतिक्रिया थी, नुकसान या खतरे से बचने का एक तरीका। परेशानी यह है कि इस पद्धति का प्रयोग अंतहीन रूप से नहीं किया जा सकता है - इसके कारण, आप बार-बार दूसरे लोगों की शर्तों को स्वीकार करने के लिए मजबूर होते हैं। फर्क करने की कोशिश करें और आप खुश और अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे।
   • कुछ लोग अपने दम पर या किसी भरोसेमंद दोस्त या संरक्षक की मदद से निर्णय लेने और किसी समस्या से निपटने में सक्षम होते हैं। मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करके दूसरों की मदद की जा सकती है। जैसा आपको ठीक लगे वैसा ही करें।

विधि 3 का 3: दूसरों के साथ बातचीत करना

1. 1 छोटा शुरू करो। अपनी आवश्यकताओं पर जोर देना और अपने लिए खड़े होना सीखने में कई दिन लग जाते हैं। सबसे पहले, इसे कम महत्वपूर्ण स्थितियों में करने का प्रयास करें ताकि आप बाद में किसी अधिकारी के सामने या अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए खुद के लिए खड़े हो सकें (उदाहरण के लिए, बॉस या प्रेमी के सामने)।
   • मान लें कि आपका सहकर्मी हर बार जब आप कैफेटेरिया जाते हैं तो कॉफी मांगते हैं, लेकिन इसके लिए कभी भुगतान नहीं करते हैं। अगली बार जब वह यह अनुरोध करे तो उसे यह याद दिलाएं। आपको उसका अपमान करने या आक्रामकता दिखाने की आवश्यकता नहीं है; बस एक दोस्ताना तरीके से कहो, लेकिन यह स्पष्ट है: "क्या तुम मुझे अभी पैसे दोगे, या आज मैं तुम्हें अपने साथ खरीदूंगा, और कल तुम मेरे लिए भुगतान करोगे?"
2. 2 प्रत्यक्ष रहो। अगर आपको लगता है कि वह व्यक्ति आपको हल्के में ले रहा है, तो आपको यह बात उन्हें बताने की जरूरत है। हालाँकि, आप बस जाकर यह नहीं कह सकते, "आप मुझे हल्के में लेते हैं।" "आप" या "आप" के साथ हमले और पुष्टि संचार की अनुमति नहीं देगी और खराब स्थिति को और खराब कर सकती है। इसके बजाय, केवल उन तथ्यों को बताएं जो बताते हैं कि आपको क्या असहज करता है।
   • शांत रहें। आप नाराजगी, हताशा या क्रोध महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन्हें नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। आप जो भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, शांत रहने की कोशिश करें और उस व्यक्ति को बताएं कि आप अपना मन नहीं बदल रहे हैं और आक्रामक नहीं हैं, लेकिन उनसे गंभीरता से और बिंदु पर बात करें।
   • "आई-स्टेटमेंट्स" पर टिके रहें। "आप मुझे दुखी करते हैं" या "आप एक मूर्ख हैं" के आरोपों में फिसलना बहुत आसान है, लेकिन बदले में आप केवल वार्ताकार को अपना बचाव करने के लिए मजबूर करेंगे। इसके बजाय, समझाएं कि स्थिति आपको कैसे प्रभावित करती है, और अपने वाक्यों की शुरुआत "मुझे लगता है," "मुझे चाहिए," "मुझे चाहिए," "मैं जा रहा हूं," या "अब से, मैं यह कर रहा हूं।"
   • यदि आप चिंतित हैं कि लोग सोचेंगे कि आप सीमाएँ निर्धारित करके उनकी मदद नहीं करना चाहते हैं, तो स्थिति को समझाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपसे मदद मांगता है, तो आप कह सकते हैं, "मैं किसी भी दिन इस परियोजना में आपकी मदद करने के लिए तैयार हूं, लेकिन आज मेरा बेटा एक संगीत कार्यक्रम में प्रस्तुति दे रहा है और मैं इसे मिस नहीं करना चाहता ।" ऐसा करने से, आप दिखाएंगे कि आप दूसरों की ज़रूरतों की परवाह करते हैं, लेकिन आप हमेशा उनके अनुरोधों को पूरा नहीं कर सकते।
   • शत्रुतापूर्ण या जोड़ तोड़ व्यवहार को प्रोत्साहित न करें। जब लोग आपका इस्तेमाल करते हैं तो अगर आप दूसरे गाल को घुमाते हैं, तो वे ऐसा करना जारी रखेंगे। दिखाएँ कि आपको यह उपचार पसंद नहीं है।
3. 3 समस्या के समाधान के उपाय सुझाएं। दूसरों को यह भी पता नहीं होगा कि वे आपका फायदा उठा रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, जब आप स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण की व्याख्या करते हैं, तो वे आपसे सहमत होंगे, लेकिन हो सकता है कि वे यह नहीं जानते कि आगे कैसे बढ़ना है। व्यक्ति को समस्या का समाधान प्रदान करें ताकि आप दोनों संतुष्ट हों।
   • उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको हल्के में लिया जा रहा है क्योंकि किसी समूह परियोजना में आपकी भागीदारी का हिसाब नहीं दिया गया है। अपने प्रबंधक को सुझाव दें कि आप स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं। आप निम्नलिखित कह सकते हैं: "केवल मुझे परियोजना प्रतिभागियों की सूची में शामिल नहीं किया गया था। जब मुझे इस बारे में पता चला, तो मुझे लगा कि मेरे काम की सराहना नहीं की गई। भविष्य में, मैं चाहूंगा कि मेरा नाम भी साथ आए। के सिवाय प्रत्येक।"
   • एक और उदाहरण: ऐसा लगता है कि कोई प्रिय व्यक्ति आपको हल्के में लेता है, क्योंकि वह खुले तौर पर अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करता है और ध्यान के संकेत नहीं दिखाता है जिससे आपको लगता है कि वह आपसे प्यार करता है और आपकी सराहना करता है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मुझे पता है कि आप फूल और मिठाई देने के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन मैं चाहता हूं कि आप समय-समय पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें - जिस तरह से आप उपयुक्त हैं। भले ही आप मुझे एक बार एक एसएमएस भेजें एक दिन, मैं पहले से ही आपका ध्यान महसूस कर सकता हूं।"
4. 4 जब आप लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो सहानुभूति का प्रयोग करें। आपको अपने अधिकारों की रक्षा करने के लिए उन पर जल्दबाजी करने की ज़रूरत नहीं है, या "नहीं" का जवाब देते हुए एक असंवेदनशील अवरोधक होने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है। उस व्यक्ति को दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं की परवाह करते हैं, जो शर्मनाक स्थिति में तनाव को दूर करने में मदद करेगा, और वे आपकी बात आसानी से सुनेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपको बर्तन धोने और कपड़े धोने के लिए छोड़ता रहता है, तो एक सहानुभूतिपूर्ण कथन से शुरुआत करें: "मुझे पता है कि आप मेरी परवाह करते हैं, लेकिन जब मुझे हर समय बर्तन धोने और कपड़े धोने होते हैं, तो मैं एक गृहस्वामी की तरह महसूस करता हूं, आपकी प्रेमिका की तरह नहीं। मैं चाहूंगा कि आप घर के काम में मेरी मदद करें। हम घर के काम कर सकते हैं। कतार या एक साथ। ”
5. 5 अपने शब्दों का अभ्यास करें। आप जो कहना चाहते हैं, उसे पहले से तैयार करना आपके लिए मददगार हो सकता है। उस स्थिति या व्यवहार को लिखें जो आपको परेशान करता है और वर्णन करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। आपको इस पाठ को याद करने की आवश्यकता नहीं है; मुद्दा आत्मविश्वास महसूस करना और दूसरे पक्ष को संदेश स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए तैयार करना है।
   • कल्पना कीजिए कि आपका एक दोस्त है जो अक्सर आपके साथ समय बिताने की योजना बनाता है लेकिन आखिरी समय में योजना रद्द कर देता है। आपको ऐसा लगने लगता है कि वह आपको हल्के में लेता है क्योंकि वह आपके समय की कद्र नहीं करता है। आप उसे कुछ इस तरह बता सकते हैं:"इगोर, मैं आपसे एक बात के बारे में बात करना चाहता हूं जो मुझे चिंतित करती है। हम अक्सर एक साथ कहीं जाने की योजना बनाते हैं, लेकिन आखिरी मिनट में आप सब कुछ रद्द कर देते हैं। यह मुझे बहुत परेशान करता है, क्योंकि मेरे पास कुछ नया करने का समय नहीं है इतनी जल्दी। और मैं बस शाम खो देता हूं। ऐसा लगता है कि आप मुझे हल्के में लेते हैं - मैं हमेशा हाथ में हूं, हमेशा आपके निमंत्रण का "हां" उत्तर देता हूं। कभी-कभी मुझे संदेह भी होता है कि क्या आप हमारी बैठकों को रद्द कर रहे हैं क्योंकि मिलना चाहते हैं . अगली बार जब हमारे पास एक साथ योजनाएँ हों, तो मैं चाहूंगा कि आप उन्हें अपनी डायरी में रखें और इस समय के लिए कोई अन्य कार्य निर्धारित न करें। और यदि आपको वास्तव में सब कुछ रद्द करना है, तो कृपया मुझे पहले से कॉल करें, न कि जाने से दो मिनट पहले। "
   • एक और उदाहरण: "ओक्साना, मुझे आपसे आपके बेटे के बारे में बात करनी है। कुछ दिन पहले आपने पूछा था कि क्या मैं अगले हफ्ते उसके साथ बैठ सकता हूं, और मैंने हां कहा। "मैं सहमत हूं क्योंकि मैं आपकी दोस्ती की सराहना करता हूं, और मैं चाहता हूं कि आप यह जान सकें: मैं आपकी मदद करने के लिए तैयार हूँ। हालाँकि, इस महीने मैं पहले भी कई बार वानुशा के साथ रह चुका हूँ, और मुझे ऐसा लगता है कि मैं लगातार नानी के रूप में काम कर रहा हूँ। अगर आप उसके और अन्य लोगों के साथ बैठने के लिए कहें तो मैं बहुत आभारी रहूंगा, और हर बार सिर्फ मैं ही नहीं"।
6. 6 मुखर शरीर की भाषा का प्रयोग करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके शब्द और व्यवहार मेल खाते हों, और आप व्यक्ति को परस्पर विरोधी संकेत न भेजें।यदि आप "नहीं" अनुरोध का उत्तर देना चाहते हैं या जो स्वीकार्य है उसकी सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं, तो आपकी शारीरिक भाषा को दूसरे व्यक्ति को दिखाना चाहिए कि आप गंभीर हैं।
   • सीधे खड़े हो जाएं और अपनी आंखों में देखें। हमेशा उस व्यक्ति का सामना करें जिसे आप संबोधित कर रहे हैं।
   • शांत, आत्मविश्वास से भरी आवाज में बोलें। आपको सुनने के लिए चिल्लाने की जरूरत नहीं है।
   • हँसो मत, झुंझलाओ, या मुस्कुराओ। यहां तक ​​​​कि अगर ये तकनीकें अस्वीकृति को कम करने लगती हैं, तो अन्य लोग उन्हें यह मानने के लिए ले सकते हैं कि आपके "नहीं" का वास्तव में "हां" है।
7. 7 निरतंरता बनाए रखें। यह स्पष्ट करें कि जब आप नहीं कहते हैं, तो आपका मतलब नहीं है। हेरफेर न करें और अपने अपराध बोध पर न खेलें। लोग पहली बार में आपकी सीमाओं का परीक्षण कर सकते हैं, खासकर यदि आपने अतीत में दम तोड़ दिया हो। चिह्नित सीमाओं को न हिलाएं और विनम्रता से अपनी जमीन पर खड़े हों।
   • सीमाओं के बारे में बात करते समय अभिमानी न लगने का प्रयास करें: इस बात पर बहुत अधिक जोर न दें कि आप सही हैं। अत्यधिक स्पष्टीकरण या दृढ़ता आत्म-धार्मिकता का आभास दे सकती है, भले ही वास्तव में आप इससे दूर हों।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई पड़ोसी लगातार आपके पास उपकरण उधार लेने के लिए आता है, लेकिन अक्सर उन्हें वापस नहीं करता है, तो आपको अपने अधिकारों और उसकी उपेक्षा के बारे में एक लंबा भाषण देने की आवश्यकता नहीं है। अगली बार जब वह आए तो विनम्रता से कहें, विनम्रता से कहें कि आप उसे कोई और उपकरण तब तक नहीं देंगे जब तक कि वह पहले से लिए गए औजारों को वापस नहीं कर देता।

टिप्स

• याद रखें कि आपको अपनी और दूसरों की इच्छाओं का सम्मान करने की आवश्यकता है। आपको अपने लिए खड़े होने के लिए दूसरे पर अत्याचार करने की आवश्यकता नहीं है।
• यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते तो अपना समय, ऊर्जा, या दूसरों के लिए धन का त्याग न करें। ऐसा बलिदान केवल आक्रोश को जन्म देगा।
• आश्वस्त रहें, लेकिन मित्रवत रहें और विनम्र रहें। अशिष्टता लोगों को आपके खिलाफ कर देगी।
• तर्कसंगत सोच और शांत होने की क्षमता आपको बहुत मदद करेगी यदि आप रिश्ते को बर्बाद करने के डर से अन्य लोगों के अनुरोधों को पूरा करने के लिए मजबूर हैं। तर्कसंगत रूप से सोचने से आप दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के डर से निर्णय लेना बंद कर देंगे।
• उस व्यक्ति से पूछें कि वे क्या सोचते और महसूस करते हैं। दिमाग पढ़ने और धारणा बनाने की कोशिश मत करो।

चेतावनी

• हिंसक व्यक्ति से विवाद न करें। यदि आप गंभीर रूप से चिंतित हैं कि व्यक्ति हिंसक हो सकता है, और आप उससे दूर नहीं हो सकते हैं, तो परिवार, असंबद्ध दोस्तों, चिकित्सक या पुलिस से मदद लें।