विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : घर से स्ट्रेचिंग से उबरना
• भाग 2 का 2: चिकित्सा देखभाल की तलाश
• टिप्स
• अतिरिक्त लेख

किसी पेशी का अतिवृद्धि या खिंचाव तब होता है जब उसके संघटक ऊतक अनुमेय सीमा से अधिक खिंच जाते हैं, जिससे उनका आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना होता है। मांसपेशियों में खिंचाव का आकलन करने के लिए तीन ग्रेड हैं: I डिग्री (ऊतकों के छोटे आँसू), II डिग्री (ऊतकों के महत्वपूर्ण आँसू) और III डिग्री (ऊतकों का पूर्ण टूटना)। अधिकांश मामूली से मध्यम मोच कुछ हफ्तों में ठीक हो जाती है, लेकिन सिद्ध घरेलू उपचार या पेशेवर चिकित्सा ध्यान के साथ एक खिंचाव से वसूली तेज और अधिक पूर्ण हो सकती है।

कदम

2 का भाग 1 : घर से स्ट्रेचिंग से उबरना

1. 1 अपने आप को अधिक परिश्रम न करें और फैली हुई मांसपेशियों को आराम करने दें। ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक वजन उठाता है, बहुत अधिक करता है (दोहराव वाली क्रियाएं करता है), असफल आंदोलन करता है, या बस घायल हो जाता है (दुर्घटना में या खेल के दौरान)। किसी भी खिंचाव (और अधिकांश मस्कुलोस्केलेटल चोटों में) में पहला कदम घायल मांसपेशियों को आराम करने देना है। इसके लिए कुछ दिनों के लिए काम से एक दिन की छुट्टी लेने या अस्थायी रूप से टीम खेलों में भाग लेने से इनकार करने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि यदि आप उन्हें आराम करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं तो मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं। यदि आपकी मोच कुछ हफ्तों के भीतर दूर नहीं होती है, तो चोट या तो मांसपेशियों के ऊतकों की एक महत्वपूर्ण मात्रा को फाड़ देती है, या एक स्नायुबंधन या जोड़ को भी घायल कर देती है।
   • आमतौर पर, मांसपेशियों में मोच की विशेषता सुस्त दर्द वाले दर्द से होती है, जबकि मोच और जोड़ों की क्षति के साथ तेज और / या शूटिंग दर्द अधिक आम है।
   • मध्यम से गंभीर मोच के साथ, चोट के क्षेत्र में बहुत जल्दी चोट लग जाती है, जो मांसपेशियों को खिलाने वाले कुछ जहाजों के नुकसान और टूटने का परिणाम है।
2. 2 हाल ही में घायल क्षेत्र पर कुछ ठंडा लगाएं। यदि मांसपेशियों में खिंचाव पर्याप्त रूप से ताजा है (कुछ दिनों के भीतर), तो संभावना है कि चोट वाले क्षेत्र में कुछ सूजन है जिसे हटाने की आवश्यकता है। सूजन इस तथ्य के कारण होती है कि जब मांसपेशी ऊतक टूट जाता है, तो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली चोट की जगह पर बड़ी संख्या में सफेद रक्त कोशिकाओं को भेजती है। वे क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और संयोजी ऊतकों को साफ करते हैं, आगे की चोट के उपचार के लिए मंच तैयार करते हैं। हालांकि, घायल क्षेत्र की गंभीर सूजन असुविधा का कारण बन सकती है और दर्द को बढ़ा सकती है। ज्यादातर मामलों में, जितनी जल्दी हो सके खींचने के लिए ठंडा लागू करना आवश्यक है (एक तौलिया में लपेटा हुआ बर्फ या ठंडा जेल का एक पैकेट), क्योंकि इससे घायल जहाजों को अनुबंधित करने और बाद में सूजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
   • ठंड हर घंटे 10-20 मिनट के लिए लागू की जानी चाहिए (अधिक व्यापक और गहरी चोट, लंबी), और बाद में, दर्द और सूजन में कमी के साथ, इस प्रक्रिया की आवृत्ति को धीरे-धीरे कम करें।
   • एक लोचदार पट्टी लगाकर और घायल अंग को उठाकर फैली हुई मांसपेशियों के खिलाफ बर्फ को दबाने से सूजन को जल्दी से दूर करने में मदद मिलेगी।
3. 3 यदि चोट पुरानी है, तो गर्म, गीला सेक लगाएं। यदि आपकी चोट पहले से ही पुरानी है या पुरानी अवस्था में चली गई है (एक महीने से अधिक नहीं बीतता है), तो सूजन को दूर करने का सवाल अब इसके लायक नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, मांसपेशियों को कमजोर किया जाता है, लगातार अतिरंजित और अपर्याप्त रूप से रक्त की आपूर्ति की जाती है, जिससे पोषक तत्वों (ऑक्सीजन, ग्लूकोज, खनिज) की कमी हो जाती है। एक गर्म, गीला सेक तनाव और ऐंठन को दूर करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और पुराने खिंचाव के चरण की उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है।
   • गर्म, गीले कंप्रेस के लिए एक वार्म-अप हीटिंग पैड लें और इसे घायल मांसपेशियों पर 15-20 मिनट के लिए दिन में 3-5 बार तब तक लगाएं जब तक कि तनाव और जकड़न से राहत न मिल जाए। आप गेहूं या चावल और सुखदायक जड़ी-बूटियों या आवश्यक तेलों (जैसे लैवेंडर) के साथ गर्म संपीड़ित भी तैयार कर सकते हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप खिंचे हुए अंग को एप्सम सॉल्ट बाथ में 20-30 मिनट के लिए डुबो सकते हैं, क्योंकि इससे चोटिल मांसपेशियों के दर्द और सूजन से अच्छी तरह राहत मिलती है। इस नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने में मदद करता है, और गर्म पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
   • पुरानी मोच के लिए पारंपरिक हीटिंग पैड द्वारा प्रदान की जाने वाली सूखी गर्मी का उपयोग न करें, क्योंकि आप घायल ऊतकों को निर्जलित करने और स्थिति को तेज करने का जोखिम उठाते हैं।
4. 4 एक विरोधी भड़काऊ दवा लें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मोच जैसी ताजा मस्कुलोस्केलेटल चोटों से जुड़े लक्षणों का मुख्य कारण सूजन है। इसलिए, चोट लगने के तुरंत बाद ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं शुरू करना भी एक अच्छी रणनीति है। आम विरोधी भड़काऊ दवाओं में इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन शामिल हैं, लेकिन वे पेट के लिए खराब हैं और उन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लिया जाना चाहिए। विरोधी भड़काऊ दवाएं केवल चोट के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए होती हैं, लेकिन वे वसूली प्रक्रिया को तेज नहीं करती हैं, हालांकि वे आपको अधिक आरामदायक स्थिति में काम और अन्य गतिविधियों (जब आवश्यक हो) पर लौटने की अनुमति देती हैं।
   • इबुप्रोफेन छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए बच्चों को कोई भी दवा देने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
   • पुरानी मांसपेशियों की समस्याओं के लिए, मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन को दूर करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाले (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्रिल) लेने पर विचार करें।
5. 5 हल्के स्ट्रेच करने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग का उपयोग मुख्य रूप से चोट को रोकने के लिए किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग चोट की वसूली के दौरान भी किया जा सकता है (ध्यान से और निश्चित रूप से कारण के भीतर)। जब चोट लगने के कुछ दिनों बाद दर्द कम हो जाता है, तो मांसपेशियों की लोच बनाए रखने और ऐंठन को रोकने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें।गहरी सांसों के साथ 15 से 20 सेकंड के लिए दिन में 2-3 स्ट्रेच से शुरुआत करें। पुरानी चोटों के लिए और भी अधिक खिंचाव की आवश्यकता होती है, इसलिए इस मामले में, 30 सेकंड की अवधि के लिए स्ट्रेच की संख्या को प्रति दिन 3-5 तक बढ़ाया जा सकता है, और पोर्ट तक जारी रखा जा सकता है, जब तक कि मांसपेशियों में असुविधा गायब नहीं हो जाती।
   • उचित स्ट्रेचिंग के साथ, अगले दिन दर्द में कोई वृद्धि नहीं होगी। यदि ऐसा होता है, तो यह मांसपेशियों के अत्यधिक खिंचाव का सूचक है, इसलिए आपको किए जा रहे खिंचाव की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है।
   • मांसपेशियों के अधिक खिंचाव का मुख्य कारण बिना वार्मअप किए खिंचाव करना है। सबसे पहले, आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने या एक गर्म, गीला सेक लगाने की आवश्यकता है और उसके बाद ही स्ट्रेचिंग पर आगे बढ़ें।

भाग 2 का 2: चिकित्सा देखभाल की तलाश

1. 1 एक डीप मसाज कोर्स करें। यदि घरेलू उपचार आपको जितनी जल्दी चाहें ठीक होने में मदद नहीं कर रहे हैं, या यदि आप उन्हें पूरक करना चाह रहे हैं, तो एक गहरी ऊतक मालिश के लिए एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें। हल्की से मध्यम मोच के लिए गहरी मालिश उपयोगी है, क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है, सूजन से लड़ती है और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। 30 मिनट के उपचार से शुरू करें और मालिश को उतना ही गहरा होने दें जितना आप बिना चिल्लाए दर्द के खड़े हो सकें। आप स्थानीयकृत मालिश का विकल्प भी चुन सकते हैं, जो विशेष रूप से घायल मांसपेशियों के ऊतकों की मालिश पर केंद्रित है।
   • अपने शरीर से सूजन वाले उत्पादों और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए मालिश के बाद हमेशा पुनर्जलीकरण पर नज़र रखें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको हल्के सिरदर्द या मतली का अनुभव होना शुरू हो सकता है।
   • यदि आपका बजट आपको किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप आत्म-मालिश के लिए टेनिस बॉल या मालिश रोलर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। चोट के स्थान के आधार पर, आप टेनिस बॉल या मसाज रोलर को रोल करके अपने शरीर के वजन का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक कि तनाव दूर न हो जाए और दर्द गायब न हो जाए।
2. 2 अल्ट्रासाउंड उपचार प्राप्त करें। नरम ऊतकों और हड्डियों पर अल्ट्रासाउंड का चिकित्सीय प्रभाव कंपन क्रिस्टलीय सामग्री द्वारा उत्सर्जित उच्च आवृत्ति वाली ध्वनि तरंगों (मनुष्यों के लिए अश्रव्य) द्वारा निर्मित होता है। इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह की फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं का उपयोग विभिन्न मस्कुलोस्केलेटल चोटों के लिए 50 से अधिक वर्षों से किया गया है, ऊतकों पर उनके प्रभाव के विशिष्ट तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं। प्रक्रिया के दौरान, एक थर्मल प्रभाव (हीटिंग) होता है, जिसका ताजा चोटों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अल्ट्रासाउंड की आवृत्ति को समायोजित किया जा सकता है ताकि तरंगें केवल सतही रूप से या बहुत गहराई तक शरीर में प्रवेश कर सकें, जो विशेष रूप से कंधे की चोटों और पीठ के निचले हिस्से की मोच के लिए उपयोगी है।
   • अल्ट्रासाउंड उपचार दर्द रहित होता है और लगभग 3-10 मिनट तक चलता है, यह चोट के स्थान पर निर्भर करता है और चाहे वह ताजा हो या पुराना। ताजा चोटों के साथ, प्रक्रियाओं को दिन में 1-2 बार किया जा सकता है, और पुरानी चोटों के साथ, कुछ हद तक कम बार।
   • इस तथ्य के बावजूद कि केवल एक अल्ट्रासाउंड उपचार प्रक्रिया एक फैली हुई मांसपेशियों को महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकती है, आमतौर पर स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य प्रभाव 3-5 प्रक्रियाओं के बाद ही प्राप्त होता है।
3. 3 एक वैद्युतकणसंचलन पाठ्यक्रम पर विचार करें। वैद्युतकणसंचलन ताजा और पुरानी दोनों तरह की चोटों के लिए प्रभावी हो सकता है। वैद्युतकणसंचलन के दौरान, विद्युत प्रवाह को संचारित करने के लिए घायल मांसपेशी पर इलेक्ट्रोड लगाए जाते हैं जिससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। ताजा चोटों के लिए, वैद्युतकणसंचलन फायदेमंद है क्योंकि यह सूजन को दूर करने, दर्द को कम करने और तंत्रिका अंत को कम संवेदनशील बनाने में मदद करता है। पुरानी चोटों में, वैद्युतकणसंचलन मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊतक को सामान्य रूप से काम करने के लिए फिर से "सिखाता है" (वे अधिक कुशलता और आसानी से अनुबंध करना शुरू करते हैं)।
   • वैद्युतकणसंचलन प्रक्रियाएं अक्सर ट्रूमेटोलॉजिस्ट, कायरोप्रैक्टर्स और स्पोर्ट्स टीम डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं।
   • फिजियोथेरेपी वैद्युतकणसंचलन लगभग किसी भी क्लिनिक में उपलब्ध है। इन प्रक्रियाओं के लिए उपकरण अल्ट्रासाउंड उपकरण की तुलना में अधिक किफायती हैं। हालांकि, प्रक्रियाओं को स्वयं डॉक्टरों की सख्त निगरानी में किया जाना चाहिए।
4. 4 अवरक्त प्रकाश का प्रयास करें। इन्फ्रारेड विकिरण एक प्रकार की आवृत्ति चिकित्सा है। कम-ऊर्जा (इन्फ्रारेड) प्रकाश तरंगें घाव भरने में तेजी ला सकती हैं, दर्द को कम कर सकती हैं और सूजन को कम कर सकती हैं, खासकर पुरानी चोटों में। इन्फ्रारेड विकिरण (हाथ में पकड़ने वाले उपकरण से या इन्फ्रारेड सॉना से) शरीर में गहराई से प्रवेश करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है क्योंकि यह गर्मी पैदा करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। चोट के प्रकार के आधार पर और यह ताजा या पुराना है, एक एकल उपचार 10 से 45 मिनट तक चल सकता है।
   • कुछ मामलों में, पहली प्रक्रिया के बाद कुछ घंटों के भीतर दर्द में उल्लेखनीय कमी आती है, हालांकि, प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में, उपचार के परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
   • दर्द कम करने का प्रभाव आमतौर पर दीर्घकालिक (सप्ताह या महीनों तक चलने वाला) होता है।
   • इन्फ्रारेड विकिरण चिकित्सा अक्सर कायरोप्रैक्टर्स, मालिश चिकित्सक, ओस्टियोपैथ और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित की जाती है।

टिप्स

• स्ट्रेचिंग से बचने के लिए कोई भी बड़ा व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने की आदत डालें।
• खराब शारीरिक फिटनेस मांसपेशियों को कमजोर और चोट लगने की अधिक संभावना बना सकती है।
• तीव्र व्यायाम के साथ अधिक काम करने वाली मांसपेशियों में भी चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

अतिरिक्त लेख

फ्रैक्चर के लिए प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान करें बेकिंग सोडा के साथ एक किरच को कैसे हटाएं अचानक कार्डियक अरेस्ट से कैसे निपटें पेट की मांसपेशियों में दर्द का इलाज कैसे करें टूटे पैर की उंगलियों को कैसे ठीक करें गीले घावों को कैसे ठीक करें अपने पैर से कांच कैसे निकालें गहरे घाव को कैसे ठीक करें कैसे जांचें कि घाव में सूजन है कैसे निर्धारित करें कि किसी कट को टांके लगाने की आवश्यकता है फटे होंठों को कैसे ठीक करें अगर आप दरवाजे में अपनी उंगली दबाते हैं तो दर्द से कैसे निपटें कमर की चोटों को कैसे ठीक करें उंगली की जलन को कैसे ठीक करें