विषय

• विधि २ का ३: भाग दो: गेंद को पूरे कोर्ट में ड्रिब्लिंग करना
• विधि 3 का 3: भाग तीन: उन्नत बॉल हैंडलिंग प्रशिक्षण
• टिप्स

1 गेंद को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें, अपनी हथेली से नहीं। इसे ड्रिब्लिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ गेंद के साथ ठीक से संपर्क करें: गेंद के उछाल पर पूरा नियंत्रण रखें और उछलते हुए प्रक्षेप्य को सहारा देने के लिए बहुत अधिक हाथ बल का उपयोग न करें। इस कारण गेंद को अपनी हथेली से न थपथपाएं। बल्कि इसे अपनी उंगलियों के फालंजेस से संभालने की कोशिश करें। एक व्यापक, अधिक संतुलित पकड़ के लिए अपनी उंगलियों को गेंद की पूरी सतह पर फैलाएं।

• गेंद को संभालते समय अधिक उंगलियों का उपयोग करने का यही एकमात्र कारण नहीं है। यह आपको सिखाएगा कि कैसे तेजी से ड्रिबल करना है। इंडियाना पेसर्स खिलाड़ी पॉल जॉर्ज दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी हथेली से गेंद को छूने से बचें, क्योंकि यह "पूरी ड्रिब्लिंग प्रक्रिया को धीमा कर देता है।"

2 कम रुख में आएं। गेंद को ड्रिबल करते समय, सीधे खड़े रहना, लगातार उठना और गिरना पूरी तरह से बुद्धिमानी नहीं है। सीधे स्टैंड के मामले में, गेंद को ऊपरी शरीर से फर्श तक और हर समय पीछे की दूरी तय करनी होगी; उछलते हुए, वह दुश्मन के जवाबी कार्रवाई के लिए एक विस्तृत जगह छोड़ देगा। इसलिए, गेंद के साथ पास शुरू करने से पहले, कम रक्षात्मक स्थिति में आ जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। उन्हें घुटनों पर मोड़ें और अपने कूल्हों को थोड़ा पीछे करें (जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों)। अपने सिर और ऊपरी शरीर को सीधा रखें। परिणाम एक महान संतुलित मुद्रा है - वह गेंद की रक्षा करती है, जिससे आपको कार्रवाई की पर्याप्त स्वतंत्रता मिलती है।

• कमर के बल न झुकें (जैसे कि आप जमीन से कुछ उठाना चाहते हैं)। आपकी पीठ के लिए बुरा होने के अलावा, यह स्थिति बल्कि लड़खड़ाती है, जिसका अर्थ है कि गलती से ठोकर खाना आसान है, जो कि खेल की स्थिति के आधार पर एक बड़ी गलती हो सकती है।

3 गेंद को उछालना सीखें। यह रहा! अपनी उंगलियों से गेंद के साथ काम करते हुए, इसे अपने सहायक हाथ में लें और इसे जमीन पर टैप करें। इसे दृढ़ता से करें, लेकिन इतना कठिन नहीं कि आपको अपने हाथ के बल का प्रयोग करना पड़े या आपको गेंद को नियंत्रित करने में परेशानी हो। आपकी ड्रिब्लिंग तेज होनी चाहिए, लेकिन स्थिर और नियंत्रित भी होनी चाहिए। हर बार जब गेंद आपके हाथ में लौटती है, तो हर कीमत पर पकड़ने या पकड़ने की कोशिश किए बिना इसे अपनी उंगलियों से स्पर्श करें। फिर कलाई और प्रकोष्ठ के परिकलित स्ट्रोक के साथ गेंद को नीचे धकेलें: फिर से, इन क्रियाओं को हाथों पर थका देने वाला नहीं होना चाहिए। गेंद को फर्श से थोड़ा सा बगल की तरफ और पैरों के सामने शरीर के उसी तरफ से टकराना चाहिए, जिस तरफ दबदबा है।

• जब आप पहली बार ड्रिब्लिंग करना शुरू करते हैं, तो आपके पास ड्रिब्लिंग करते हुए गेंद पर तब तक नजर रखने का मौका होता है जब तक कि आपको उसका वजन महसूस न हो जाए। हालांकि, आपको जितनी जल्दी हो सके गेंद को देखे बिना ड्रिब्लिंग पर स्विच करना होगा। आपसे खेल के सभी चरणों में ऐसा करने में सक्षम होने की उम्मीद की जाती है।

4 अपना हाथ गेंद के ऊपर रखें। ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को उड़ते हुए नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है। आपको गेंद को कभी भी अपने से दूर उछालने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि इससे दूसरी टीम को गेंद को मुफ्त में अपने कब्जे में लेने का मौका मिलेगा। अपनी हथेली को सीधे गेंद के ऊपर रखने की कोशिश करें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं ताकि ऊपर की ओर उछाल आपकी हथेली के ठीक सामने हो। जब आप कोर्ट के चारों ओर घूमते हैं तो यह गेंद के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देगा।

• ड्रिब्लिंग करते समय गेंद के ऊपर अपना हाथ रखने का एक अन्य कारण इसे तुरंत नीचे से पकड़ना है, जो किसी भी स्थिति में बास्केटबॉल के नियमों को तोड़ने के लिए दंड का परिणाम है। इससे बचने के लिए ड्रिब्लिंग करते हुए अपनी हथेली को बॉल के ऊपर और फर्श की ओर रखें।

5 गेंद को नीचे रखें। गेंद जितनी छोटी और तेज उछलती है, आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए उसे चुराना उतना ही कठिन होता है। उन्हें छोटा करने का सबसे पक्का तरीका है कि आप झुकें और उसे जमीन के करीब पकड़ें। और चूंकि आप पहले से ही कम स्थिति में हैं (अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को गिराते हुए), जब आप गेंद को नीचे कहीं ले जाते हैं तो आपको असुविधा महसूस नहीं करनी चाहिए। अपने घुटनों को मोड़कर छोड़ दें, अपनी सहायक भुजा को अपने पैर की तरफ नीचे करें और छोटे, तेज़ स्ट्रोक में ड्रिबल करें।

• कम पोजीशन में ड्रिब्लिंग करते समय आपको साइड की तरफ नहीं झुकना चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो आप शायद गेंद को बहुत नीचे गिरा रहे हैं। याद रखें कि जब आप कम स्थिति में होते हैं, तो आपका उच्चतम उछाल बिंदु हिप स्तर पर होना चाहिए: यह कम ड्रिब्लिंग के अधिकांश रक्षात्मक लाभों को बरकरार रखता है।

विधि २ का ३: भाग दो: गेंद को पूरे कोर्ट में ड्रिब्लिंग करना

1. 1 अपना मस्तक ऊंचा रखें। जबकि आप अभी ड्रिब्लिंग पर काम करना शुरू कर रहे हैं, और अभी तक इस आंदोलन को सहज रूप से करना शुरू नहीं किया है, ड्रिब्लिंग करते समय गेंद को नहीं देखना मुश्किल है। हालांकि, किसी और चीज (या आसपास की हर चीज) को देखने का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। खेल के दौरान, आपको अपने साथियों को देखना होगा, डिफेंडर पर अपनी नजर रखनी होगी, और आम तौर पर पता होना चाहिए कि टोकरी कहाँ स्थित है। यदि आप गेंद को देखने में बहुत समय लगाते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
   • गंभीर प्रशिक्षण आपके ड्रिब्लिंग कौशल में विश्वास हासिल करने का एकमात्र तरीका है। जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं, तो आपको अपनी ड्रिब्लिंग तकनीक में तुच्छ बातों पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। ड्रिब्लिंग को दूसरी प्रकृति बनना है - आपको भरोसा करना होगा कि यह आपके हाथ में बिना देखे ही वापस आ जाएगी।
2. 2 इस बात से अवगत रहें कि आप कहाँ ड्रिब्लिंग कर रहे हैं। जब आप किसी मैच के दौरान ड्रिबल करते हैं, तो आपके ड्रिबल करने का तरीका अन्य खिलाड़ियों की स्थिति और आपके आस-पास के वातावरण के आधार पर बदल जाएगा। यदि आप एक खुली स्थिति में हैं (उदाहरण के लिए, जब आप विरोधी टीम के टोकरी में स्कोर करने के बाद गेंद को खेल में डालते हैं), तो आप गेंद को अपने सामने ड्रिबल कर सकते हैं, जिससे आप जितनी जल्दी हो सके दौड़ सकें। हालाँकि, जब आप रक्षकों के करीब हों (विशेषकर यदि वे आपकी रक्षा कर रहे हों), गेंद को दाहिनी ओर (अपने पैरों के पीछे या सामने) छोड़ दें और कम रक्षात्मक रुख अपनाएं। इस प्रकार, गेंद को पाने के लिए प्रतिद्वंद्वी को आपके चारों ओर जाना होगा, जिस तक पहुंचना कहीं अधिक कठिन है। आप खुद को नाक से पा सकते हैं।
3. 3 अपने धड़ को अपने रक्षक प्रतिद्वंद्वी और गेंद के बीच में रखें। जब आप एक या एक से अधिक विदेशी खिलाड़ियों द्वारा कवर किए जाते हैं - अर्थात, वे आपका अनुसरण करते हैं और गेंद को चुराने की कोशिश करते हैं और / या शॉट और पास को ब्लॉक करते हैं - अपने शरीर के साथ गेंद की रक्षा करें। उसे कभी भी उस स्थान पर न ले जाएँ जहाँ विरोधी टीम का सदस्य खड़ा हो। ऐसी स्थिति में होना बेहतर है जहां आपका धड़ डिफेंडर और गेंद के बीच हो, जिससे आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए चोरी करना मुश्किल हो जाता है (याद रखें, वह आपको अपने रास्ते से धक्का नहीं दे सकता है या आपको जोखिम में डाले बिना गेंद को प्राप्त करने के लिए लात मार सकता है। बेईमानी)।
   • आप न केवल ड्रिब्लिंग के लिए, बल्कि अपनी पीठ के पीछे रखकर भी अपना हाथ लेने के लिए स्वतंत्र हैं। अपना खाली हाथ उठाएं, मुट्ठी बनाएं, अपने अग्रभाग को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर धकेलें। हाथ की ताकत का उपयोग करते समय सावधान रहें। रिंग के लिए अपना रास्ता साफ करने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी को धक्का, मुक्का या अपनी बाहों को स्विंग न करें। इसके बजाय, अपने और डिफेंडर के बीच जगह बनाए रखने के लिए रक्षात्मक उद्देश्यों (जैसे कि एक ढाल के रूप में) के लिए दिखाए गए आंदोलनों का संदर्भ लें।
4. 4 रुको मत। बास्केटबॉल में, हमलावर खिलाड़ियों को प्रति गेंद केवल एक बार ड्रिब्लिंग शुरू करने और समाप्त करने की अनुमति है। खेल के दौरान इसका संचालन करते समय, किसी भी चीज़ के लिए तब तक न रुकें जब तक आपको ठीक से पता न हो कि आप आगे क्या करना चाहते हैं। एक बार जब आप रुक जाते हैं, तो इसे फिर से गेंद को ड्रिबल करने की अनुमति नहीं दी जाएगी, और यदि यह काफी स्मार्ट है, तो प्रतिद्वंद्वी आपकी कार्रवाई करने में असमर्थता का फायदा उठा सकेगा।
   • यदि आपने ड्रिब्लिंग बंद कर दी है, तो कार्रवाई के लिए और विकल्प हो सकते हैं: पास, टोकरी में फेंकना या गेंद से निपटना। यदि आप पहले दो बिंदुओं में से एक करने की योजना बना रहे हैं, तो अचानक रुकें और जो आपने योजना बनाई है उसे तुरंत करें - अन्यथा प्रतिद्वंद्वी का बचाव कार्य करेगा और तीसरा मामला होगा, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं!
5. 5 महसूस करें कि कब पास होना है। ड्रिब्लिंग हमेशा गेंद को कोर्ट के चारों ओर घुमाने का सबसे चतुर तरीका नहीं है। अधिक बार मोड़ना बेहतर है। अच्छे पास एक प्रभावी आक्रमण के आधारशिलाओं में से एक हैं।गेंद को पास करना ड्रिब्लिंग करते समय उसे हिलाने की तुलना में तेज़ है। इसका उपयोग विरोधी टीम को विचलित करने के लिए या प्रतिद्वंद्वियों के कब्जे वाले खेल क्षेत्र के माध्यम से एक साथी को गेंद पास करने के लिए किया जा सकता है। लालची मत बनो: यदि गेंद को रिम पर ड्रिब्लिंग करने का मतलब कई रक्षकों से गुजरना है, तो इसे एक साथी को पास करना अधिक शॉट मौके पाने के लिए सबसे अच्छा विचार माना जाता है।
6. 6 जॉगिंग से बचें। कुछ बुनियादी नियम हैं जो बास्केटबॉल में आपके ड्रिब्लिंग व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। इन नियमों को जानें! ड्रिब्लिंग नियमों के लापरवाह उल्लंघन से पेनल्टी, उनकी टीम के हमले को स्थगित करना और गेंद को विपरीत दिशा में सरल आत्मसमर्पण करना पड़ सकता है। निम्नलिखित में से कोई भी उल्लंघन करने से बचें:
   • भागो: ड्रिब्लिंग के बिना गेंद को हाथ में लेकर आगे बढ़ें। रन में शामिल हैं:
     • अतिरिक्त कदम, छोड़ें, कूदें या फेरबदल करें
     • चलते या दौड़ते समय गेंद को ले जाना
     • रुकते समय सहायक पैर को हिलाना या बदलना
   • डबल ड्रिब्लिंग। इस प्रकार के उल्लंघन में दो अलग-अलग उल्लंघन शामिल हैं:
     • एक ही समय में दोनों हाथों से ड्रिब्लिंग करना
     • ड्रिब्लिंग, स्टॉपिंग (गेंद को पकड़ना या पकड़ना) और फिर बॉल को फिर से ड्रिब्लिंग करना
   • "पास": गेंद को एक हाथ से पकड़कर आगे की ड्रिब्लिंग के साथ बिना गति को रोके। यदि यह आपके हाथों में लग जाता है, तो आपकी उँगलियाँ नीचे की ओर गेंद को पकड़े रहेंगी, इसलिए ड्रिब्लिंग जारी रखने के लिए इसे थोड़ा उछालें।

विधि 3 का 3: भाग तीन: उन्नत बॉल हैंडलिंग प्रशिक्षण

1. 1 ट्रिपल थ्रेट स्टांस का अभ्यास करें। ट्रिपल थ्रेट एक बहुमुखी मुद्रा है जो आक्रमण करने वाले खिलाड़ी ड्रिब्लिंग को फिर से शुरू करने से पहले, एक टीम के साथी से गेंद प्राप्त करने के बाद लेते हैं। इस स्थिति में, बास्केटबॉल खिलाड़ी को स्ट्रोक शुरू करने, रिंग के चारों ओर फेंकने या पास बनाने का अधिकार है। यह रुख आपको अपने हाथों और शरीर से गेंद का बचाव करने की अनुमति देगा जब तक कि आप विशिष्ट कार्यों पर निर्णय नहीं लेते।
   • ट्रिपल थ्रेट गेंद को शरीर के करीब रखता है, जिसके ऊपर एक मजबूत भुजा होती है और नीचे एक कमजोर भुजा होती है। एक नीची स्थिति में आ जाएँ और अपनी कोहनियों को वापस ले आएँ, 90 ° झुकें। गेंद के ऊपर शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए। इस पोजीशन में दुश्मन के लिए उसे आप से दूर ले जाना बहुत मुश्किल होगा।
2. 2 क्रॉसओवर तकनीकों का अभ्यास करें. क्रॉसओवर एक ड्रिब्लिंग तकनीक है जिसे डिफेंडर को विपरीत दिशा में अस्थिर करने और निर्देशित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खिलाड़ी गेंद को अपने शरीर के सामने ड्रिबल करता है, इसे अपने हाथों के बीच "वी" आकार में उछालता है। अपने शरीर की गतिविधियों का प्रदर्शन करके, आप डिफेंडर को गेंद की ओर ले जाने में सक्षम होंगे, जबकि वह एक हाथ में है, और फिर अचानक गेंद को शरीर के ऊपर से दूसरे हाथ में फेंक दें। यह क्रिया प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर गेंद को तेजी से घुमाने या संतुलन खो जाने पर उसे पास करने के लिए संभव बनाती है।
   • उपयोगी ड्रिब्लिंग तकनीकों में से एक इन एंड आउट है। मूल रूप से, आप यह दिखावा कर रहे हैं कि आप क्रॉसओवर करने जा रहे हैं, लेकिन आप गेंद को उसी हाथ में पकड़ना जारी रखते हैं।
3. 3 अपनी पीठ के पीछे ड्रिबल करें। जब आप एक डिफेंडर द्वारा कवर किए जाते हैं तो आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, गेंद को ड्रिबल करने और अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथों से बाहर निकलने में आपकी सारी कल्पनाएँ लग सकती हैं। एक प्रतिद्वंद्वी को धोखा देने के क्लासिक तरीकों में से एक पीठ के पीछे ड्रिब्लिंग करना है। इस पद्धति में बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इसके लायक है - जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो पीछे-पीछे की चाल दूसरे खिलाड़ी को गलत कर सकती है।
4. 4 अपने पैरों के बीच ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें. गेंद को संभालने का एक और क्लासिक तरीका पैरों के बीच ड्रिब्लिंग करना है। आपने शायद हार्लेम ग्लोबट्रॉटर्स के सभी बास्केटबॉल खिलाड़ियों को ऐसा करते देखा होगा, विशेष रूप से लेब्रोन जेम्स, और अच्छे कारण के लिए। पैरों के बीच तेज, अच्छी तरह से निष्पादित ड्रिब्लिंग सबसे कुशल रक्षकों को भी मुश्किल में डाल सकती है।

टिप्स

• एक दोस्त के साथ अभ्यास करें।
• दोनों हाथों का प्रयोग करें!
• अपने बास्केटबॉल के आकार का पता लगाएं। नर गेंद का मानक आयतन 483.4 सेमी3 है, जबकि मादा गेंद का मानक आयतन 467 सेमी3 है। यह अंतर मायने रखता है, खासकर जब ड्रिब्लिंग और शूटिंग।इसके अलावा, कुछ बास्केटबॉल को घर के अंदर या बाहर खेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए समय से पहले पहनने से रोकने के लिए इसे ध्यान में रखें।
• एक बाधा कोर्स स्थापित करें। आप शंकु या कूड़ेदान या जूते का भी उपयोग कर सकते हैं।
• एक ही समय में दो बास्केटबॉल ड्रिबल करें।
• धीरे-धीरे शुरू करें। मानक अभ्यासों से शुरू करें और एक पूर्ण प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले अपनी योजना तैयार करें। आत्मविश्वास के साथ, आप अधिक कठिन बाधा कोर्स करने में सक्षम होंगे या किसी मित्र को एक साथ काम करने के लिए कहेंगे।
• बास्केटबॉल कोर्ट के बाहर रबड़ की गेंद या अन्य प्रक्षेप्य को निचोड़ें। यह हाथ की ताकत में सुधार करेगा और ड्रिब्लिंग और शूटिंग दोनों के दौरान आपको अधिक नियंत्रण देगा।
• टेनिस बॉल का अभ्यास करें।
• यहां आपको कुछ अच्छे बॉल ड्रिल देखने को मिलेंगे।