विषय

• कदम
• विधि १ का ३: निर्णायक रूप से कैसे कार्य करें
• विधि 2 का 3: डर और शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाएं
• विधि 3 का 3: आत्म-विश्वास कैसे बनाएं

यदि कोई व्यक्ति आपको डराता है या शर्मिंदा करता है, तो उससे बात करना हमेशा डरावना होता है। हर किसी को बॉस या अहंकारी सहपाठियों से निपटना पड़ता है। सबसे सरल निर्णय व्यक्ति को अनदेखा करने का निर्णय प्रतीत हो सकता है, लेकिन अक्सर ऐसी बातचीत को टाला नहीं जा सकता है। आप किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास से बोल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने, निर्णायक व्यवहार करने और भय और शर्मिंदगी की भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

कदम

विधि १ का ३: निर्णायक रूप से कैसे कार्य करें

1. 1 बातचीत की तैयारी करें। अपनी भावनाओं से निपटने के लिए समय से पहले अपने शब्दों की योजना बनाएं।यदि आप अपने बॉस के साथ किसी प्रोजेक्ट पर चर्चा करने से पहले चिंतित हैं, तो कार्यस्थल पर बेकार न रहें, समय सीमा को पूरा करें, छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें और गलतियों से न चूकें। कल्पना कीजिए कि आपका बॉस किस तरह के सवालों के जवाब के बारे में सोचने के लिए कह सकता है।
   • आप किसी सहकर्मी से खामियों की पहचान करने के लिए अपने काम की समीक्षा करने के लिए भी कह सकते हैं।
2. 2 आँख से संपर्क बनाए रखे। उत्तेजना के क्षणों में, लोग फर्श की ओर देखते हैं ताकि आँख से संपर्क न बनाए रखें। कॉन्फिडेंट लोग बातचीत के दौरान आंखों से संपर्क बनाते हैं। आँख से संपर्क करें, लेकिन उदासीनता से नहीं। बातचीत में उचित होने पर सिर हिलाएँ, हँसें और मुस्कुराएँ।
3. 3 धीरे बोलो। भयभीत व्यक्ति जल्दी बोल सकता है या ठोकर खा सकता है। अपने भाषण की गति को धीमा करें। अपने शब्दों पर विचार करें और अपना उच्चारण देखें। आप जल्दी में नहीं हैं, और यदि आप मापा तरीके से बोलते हैं तो वार्ताकार आपको बेहतर ढंग से समझेगा।
   • खुद को या दूसरों को जोर से पढ़ने का अभ्यास करें।
4. 4 अपनी आवाज का स्वर देखें। न केवल गति, बल्कि भाषण के स्वर को भी नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। ऊँची आवाज़, बहुत नीची या बहुत ऊँची आवाज़ अनुचित है। अपनी स्वाभाविक आवाज में बोलें और आसपास के शोर से अवगत रहें।
   • उदाहरण के लिए, चाय पीने के दौरान, आपको जोर से बोलने की जरूरत नहीं है, लेकिन एक संगीत कार्यक्रम में अपनी आवाज उठाना बेहतर है।
5. 5 मुस्कान। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो नाटक करना शुरू करें। यह साबित हो गया है कि किसी के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​u200bu200bकि एक मजबूर मुस्कान के लिए, मूड में सुधार होता है। उत्तर देने से पहले व्यक्ति को एक छोटी सी मुस्कान दें और बात करना शुरू करें।
6. 6 अपनी मुद्रा देखें। आपको झुकना नहीं है, अपने पैरों को खींचना है और फर्श पर घूरना है। आत्मविश्वास व्यक्त करने के लिए जितना संभव हो उतना स्थान लें। सीधे बैठें और अपने पैरों को पार न करें और न ही अपने टखने को अपने घुटने पर टिकाएं। खड़े होने पर अपनी पीठ सीधी और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को कभी भी पार न करना सबसे अच्छा है।
   • एक व्यावसायिक सेटिंग में, दृढ़ता से हाथ मिलाने वाले व्यक्ति का अभिवादन करें।
7. 7 सही खामियां। यदि आप देखते हैं कि आपकी आवाज कांप रही है या आपने कोई अनुचित टिप्पणी की है, तो एक प्रश्न पूछें ताकि आप स्वयं को एक साथ खींच सकें जबकि दूसरा व्यक्ति उत्तर दे। आप रेस्टरूम में भी जा सकते हैं और धो सकते हैं।
   • आप पूछ सकते हैं: “मैंने इवान एंड्रीविच के साथ आपके काम के बारे में सुना। हमें इस बारे में बताओ? "
   • आप यह भी कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें, मुझे एक मिनट के लिए दूर जाना है।"
8. 8 चले जाओ। यदि व्यक्ति शत्रुतापूर्ण व्यवहार कर रहा है, तो आपको दूर जाने का अधिकार है। कोई भी चिल्लाने या अशिष्ट होने के लायक नहीं है। कहो, "जब आप शांत होंगे, तब हम थोड़ी देर बाद बात करेंगे," और फिर चले जाओ।

विधि 2 का 3: डर और शर्मिंदगी से कैसे छुटकारा पाएं

1. 1 डर के स्रोत का आकलन करें। लोग खतरों को कम आंकते हैं और अपनी क्षमता और अपनी ताकत को कम आंकते हैं। यह वास्तविक खतरे के क्षणों में उपयोगी है, लेकिन यह हमें अभिमानी व्यक्तियों के साथ संवाद करने से रोकता है। अपने डर के स्रोत पर कम ध्यान दें और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रसन्न करती हैं या आपको प्रसन्न करती हैं। यह आपके मूड में सुधार करेगा, आपको आत्मविश्वास देगा और आपके डर को दूर करेगा।
   • उदाहरण के लिए, एक अपमान पर ध्यान न दें और कल आपको मिली पांच तारीफों के बारे में सोचें।
   • ध्यान रखें कि कभी-कभी दमन व्यक्तित्व या संस्कृति का हिस्सा होता है और विशेष रूप से आप पर निर्देशित नहीं होता है।
2. 2 समानताएं खोजें। आप देख सकते हैं कि आप उस व्यक्ति के साथ अधिक समान हैं जो आंख से मिलता है। जितना अधिक आप एक जैसे दिखेंगे, उतना ही कम आप डरेंगे। इन लक्षणों पर विचार करें और बाद की बातचीत में उनका उपयोग करें।
   • तो, आप दोनों को फ़ुटबॉल पसंद है, पड़ोस में रह सकते हैं, या एक निश्चित श्रृंखला देख सकते हैं।
3. 3 कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। बोलने से पहले गहरी सांस लेने की विधि का प्रयोग करें। यह आपको अपने आप को एक साथ खींचने और अधिक आत्मविश्वास से कार्य करने की अनुमति देगा। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें।
4. 4 एक अजीब स्थिति में व्यक्ति की कल्पना करो। बातचीत करने से पहले, दूसरे व्यक्ति की कल्पना एक अजीब पोशाक में या एक अजीब स्थिति में करें। यह आपको आराम करने और मूड को थोड़ा सुधारने में मदद करेगा।
5. 5 अजनबियों से बात करने का अभ्यास करें। अपने सामाजिक कौशल को विकसित करने के लिए अजनबियों से जुड़ें और डराने वाले लोगों के साथ बातचीत करना सीखें। उदाहरण के लिए, किसी स्टोर में विक्रेता से बात करें, या बस में बैठे व्यक्ति से बात करें।
6. 6 व्यावसायिकता दिखाएं। यदि आप अपने बॉस से बात करने से डरते हैं, तो आपको एक पेशेवर की तरह व्यवहार करना चाहिए। चिल्लाओ मत या अपना आपा मत खोओ। अपने बॉस के बारे में गपशप न करें। यदि आपका बॉस आपको धमका रहा है, तो मानव संसाधन से संपर्क करें।
7. 7 कई कदम आगे सोचें। शायद आप किसी शिक्षक या बॉस द्वारा भयभीत या लगातार आलोचना कर रहे हैं। बोलने से पहले उनकी प्रतिक्रिया का अनुमान लगाने की कोशिश करें। अपने होमवर्क या कार्य परियोजना की समीक्षा करें और सोचें कि आपने क्या याद किया होगा, क्या सुधार किया जाना चाहिए या एक अलग दिशा में विकसित किया जाना चाहिए। इससे आप बात करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
   • सभी कार्यों को पहले ही पूरा कर लें ताकि आपके पास सब कुछ जांचने का समय हो।

विधि 3 का 3: आत्म-विश्वास कैसे बनाएं

1. 1 अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने हासिल की हैं। इस तरह के विचार आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपको दूसरों के साथ आराम से संवाद करने में मदद कर सकते हैं। सहपाठियों या सहकर्मियों से अच्छे ग्रेड, पदोन्नति, पुरस्कार और सकारात्मक समीक्षाओं की सूची बनाएं।
2. 2 अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें लागू करें। आत्मविश्वास बढ़ाने का एक त्वरित तरीका एक साधारण लक्ष्य के साथ आना और उसे लागू करना है। उदाहरण के लिए, काम के बाद जिम जाने या क्लास के बाद एक घंटे वर्कआउट करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
   • छोटे-छोटे कार्यों को पूरा करने के बाद आत्मविश्वास महसूस करने से आपके लिए अधिक जटिल कार्य करना आसान हो जाएगा।
3. 3 अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें। कभी-कभी हमारे सबसे करीबी लोग दूसरों की तुलना में हमारे आत्म-सम्मान को कम कर देते हैं। अगर आपका दोस्त लगातार आपको अपमानित करता है, आलोचना करता है या आपका अपमान करता है, तो उससे दूर रहना ही सबसे अच्छा है। कॉल का उत्तर कम बार दें और साथ में कम समय बिताएं। अपने आप को देखभाल करने वाले और दयालु लोगों से घेरें।
   • यदि परिवार का कोई सदस्य आपके साथ बुरा व्यवहार करता है, तो उससे बचना अधिक कठिन होगा। उस व्यक्ति को अनदेखा करें या जब वह असभ्य हो तो दूर चले जाएं।
4. 4 अपनी उपस्थिति देखें। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक और त्वरित तरीका है कि आप हर दिन अच्छा दिखें। स्नान करें, स्वच्छ, शिकन रहित कपड़े पहनें और अपने बालों को संवारें।
   • डराने वाले व्यक्ति से बात करने से पहले खुद को आईने में या फोन की स्क्रीन पर देख लें ताकि आपको अपने रूप-रंग के बारे में चिंता न करनी पड़े।
5. 5 अपना ख्याल रखा करो। जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस कर रहा होता है, तो वह अधिक आत्मविश्वास से व्यवहार करता है। हर रात कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य रखें, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें और फल, सब्जियां और प्रोटीन खाएं।
6. 6 आप प्यार कीजिए। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति लगभग हमेशा खुश रहता है। हर दिन कम से कम एक पसंदीदा गतिविधि के लिए समय निकालें। इस तरह के आनंद की प्रत्याशा में, डरावने लोगों के साथ कोई भी बातचीत रास्ते में छोटी बाधाओं की तरह प्रतीत होगी। अपना पसंदीदा टीवी शो देखने, दोस्तों से मिलने, रेस्तरां में भोजन करने या खरीदारी करने की योजना बनाएं।