विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: एनएडी-बढ़ते खाद्य पदार्थ खाएं
• विधि 2 का 3: पूरक के साथ NAD बढ़ाएँ
• विधि 3 का 3: NAD के स्तर को बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें

निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड, या एनएडी, एक अणु है जो चयापचय, ऊर्जा रिलीज, और सेल गठन और मरम्मत में सुधार करने में मदद करता है। एनएडी का स्तर उम्र के साथ घटता है; यदि आप इसे उच्च रखते हैं, तो आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से बी विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थ, शरीर को एनएडी के उत्पादन, भंडारण और उपयोग में मदद करते हैं। इसके अलावा, एनएडी के स्तर को बढ़ाने के लिए निकोटिनमाइड राइबोसाइड पूरकता एक प्रभावी तरीका पाया गया है। आपको नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए, शराब का सेवन कम करना चाहिए और बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना चाहिए।

कदम

विधि 1 में से 3: एनएडी-बढ़ते खाद्य पदार्थ खाएं

1. 1 अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन बी हो। बी विटामिन कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और एनएडी के स्तर को बढ़ाते हैं।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये विटामिन बहुत संवेदनशील होते हैं और खाना पकाने या किसी प्रकार के प्रसंस्करण के दौरान आसानी से नष्ट हो जाते हैं। हालांकि जिस भोजन को पकाने की आवश्यकता होती है वह अभी भी विटामिन बी का एक स्वीकार्य स्रोत है, आपको अपने आहार को कच्चे खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, एवोकाडो और सूरजमुखी के बीज से समृद्ध करना चाहिए।
   • दूसरी ओर, जिन खाद्य पदार्थों को पकाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि चिकन या मछली, अधिक पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए पके हुए या स्टीम्ड से बेहतर होते हैं।
   • खाना पकाने की विधि एक विशेष विटामिन को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करती है। समय, ताप की मात्रा और भोजन ही खोए हुए पोषक तत्वों की मात्रा को भी प्रभावित करते हैं।
2. 2 सफेद आटे, ब्रेड और चावल को साबुत अनाज के समकक्षों से बदलें। क्योंकि प्रसंस्करण प्रक्रिया बी विटामिन को नष्ट कर सकती है, साबुत अनाज अधिक पौष्टिक होते हैं। सफेद ब्रेड के बजाय, साबुत अनाज की ब्रेड या कई अनाज से बनी ब्रेड चुनें और सफेद चावल के बजाय ब्राउन राइस खाएं।
3. 3 गरिष्ठ नाश्ता अनाज खाएं। नाश्ते के लिए शुगर-फ्री अनाज खाना अच्छा होता है। इसके अलावा, वे विटामिन बी 3 के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक हैं। अपने नाश्ते को और भी स्वस्थ बनाने के लिए अपने अनाज में दूध शामिल करें। अन्य पोषक तत्वों में, गाय के दूध में विटामिन बी 3 भी होता है, जिसे शरीर एनएडी में संश्लेषित करता है।
4. 4 रोजाना 2-3 कप (480-720 मिली) विटामिन डी से भरपूर दूध पिएं। विटामिन डी एनएडी को स्टोर करने और उपयोग करने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है। दूध में पाए जाने वाले बी विटामिन एनएडी के स्तर को बढ़ाते हैं। चयापचय में सुधार और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए शरीर द्वारा एनएडी के स्तर और इसके आगे के उपयोग की प्रभावशीलता को बढ़ाएं।
5. 5 चिकन, मछली, नट्स, मशरूम और अंडे में पाए जाने वाले स्वस्थ प्रोटीन का सेवन करें। स्वस्थ प्रोटीन बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। हालांकि रेड मीट में बी विटामिन भी होते हैं, प्रति दिन रेड मीट की एक या अधिक सर्विंग्स आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, खासकर अगर मांस को पहले से संसाधित किया गया हो।
   • लंच या डिनर के लिए किसी पौष्टिक साइड डिश में 85 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या बेक्ड सैल्मन मिलाएं। वैकल्पिक रूप से, 1-2 अंडे या 2 बड़े चम्मच (20 ग्राम) अनसाल्टेड मूंगफली खाएं।
6. 6 दाल या मूंग दाल से गार्निश करें। दाल का उपयोग कई प्रकार के व्यंजनों में किया जा सकता है और इसे बनाना बहुत आसान है। दाल का सूप, गर्म या ठंडी दाल का सलाद बनाएं, इसे ब्राउन राइस के साथ मिलाएं, या इसे कई अन्य व्यंजनों में मिलाएं। दाल की तरह, मून बीन्स (लिमा बीन्स) भी बहुत जल्दी और पकाने में आसान होते हैं, और पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो एनएडी के स्तर को बढ़ाते हैं।
7. 7 संतुलित मात्रा में स्वस्थ असंतृप्त वसा खाएं। वसा और चीनी में उच्च आहार एनएडी के स्तर को कम कर सकता है और चयापचय प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है जिसमें एनएडी अणु शामिल होता है। शरीर को मध्यम मात्रा में स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आहार में पौधे से प्राप्त असंतृप्त वसा की थोड़ी मात्रा शामिल करें। सैंडविच या सलाद के लिए एवोकाडो के कुछ स्लाइस काटें या 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) पीनट बटर खाएं।

विधि 2 का 3: पूरक के साथ NAD बढ़ाएँ

1. 1 कोई भी पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। शरीर विटामिन बी3 को एनएडी में बदल देता है, इसलिए एनएडी को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए पोषक तत्वों की खुराक में बी विटामिन होते हैं। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन बी लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है और अन्य अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। इसके अलावा, पूरक आहार कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए एक नया पूरक शुरू करने से पहले अपने आहार और दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि क्या आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं।उससे पूछें कि क्या भोजन के पूरक का किसी दवा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और क्या आपको अपने आहार में कोई बदलाव करना चाहिए।
   • नकारात्मक ड्रग इंटरैक्शन से खतरनाक दुष्प्रभाव या ली गई दवा की अप्रभावीता हो सकती है।
2. 2 प्रतिदिन 100-250 मिलीग्राम निकोटिनमाइड राइबोसाइड (एनआर) लें। एचपी एक प्रकार का विटामिन बी3 है जिसने एनएडी के स्तर को बढ़ाने के एक प्रभावी साधन के रूप में वैज्ञानिक समुदाय में प्रशंसा हासिल की है। निकोटिनमाइड राइबोसाइड की खुराक ऑनलाइन, आपकी फार्मेसी में, या स्वास्थ्य स्टोर पर खरीदी जा सकती है। सुबह खाली पेट 100-250 मिलीग्राम निकोटिनमाइड राइबोसाइड एक गिलास पानी के साथ लें।
   • हालांकि अनुशंसित खुराक 100-250 मिलीग्राम है, सटीक मात्रा को आपके डॉक्टर से जांचना चाहिए।
3. 3 pterostilbene या resveratrol की खुराक का प्रयास करें। कुछ निकोटिनमाइड राइबोसाइड सप्लीमेंट्स में टेरोस्टिलबिन या रेस्वेराट्रोल भी होता है, जो एनएडी का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में सुधार कर सकता है। उन्हें अलग-अलग सप्लीमेंट्स में भी खरीदा जा सकता है।
   • सटीक खुराक के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें और पूछें कि क्या आप इस पूरक को ले सकते हैं।
4. 4 विटामिन डी सप्लीमेंट लेना शुरू करें। विटामिन डी न केवल कई शारीरिक कार्यों में एक प्रमुख तत्व है, यह एनएडी के स्तर को भी बढ़ा सकता है। यद्यपि यह दूध, विटामिन युक्त नाश्ता अनाज और सीधी धूप से प्राप्त किया जा सकता है, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी पूरक लेना चाहिए। हालांकि एक वयस्क के लिए विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक सेवन 800 आईयू है, यह संख्या भिन्न हो सकती है उम्र, पोषण की स्थिति और सूर्य के संपर्क में।
   • ध्यान रखें कि बी विटामिन, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व पूरक आहार के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं।

विधि 3 का 3: NAD के स्तर को बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें

1. 1 दिन में कम से कम आधा घंटा खेलकूद जरूर करें। इसके कई लाभों के अलावा, नियमित व्यायाम भी एनएडी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, चयापचय में सुधार करता है और शरीर की एनएडी को ठीक करने की क्षमता में सुधार करता है। अधिकांश वयस्कों को दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। एरोबिक व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से अच्छा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि हर दिन तेज चलने, दौड़ने, तैरने या बाइक चलाने के लिए समय निकालें।
   • यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको हृदय, हड्डी, जोड़ या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
2. 2 अपनी शराब का सेवन कम करें। एनएडी चयापचय और कोशिका निर्माण में शामिल है, और शराब इन प्रक्रियाओं को जटिल बनाती है। पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे प्रति दिन 2-3 सर्विंग से अधिक शराब न पिएं, जबकि महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 1-2 सर्विंग्स से अधिक नहीं है। यदि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक पी रहे हैं, तो अपने शराब का सेवन कम करने का प्रयास करें।
3. 3 हर बार जब आप बाहर जाएं तो सनस्क्रीन लगाएं। पराबैंगनी किरणें त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, जो शरीर को इन क्षति की मरम्मत के लिए संचित एनएडी का उपयोग करने के लिए मजबूर करती हैं। सूरज की क्षति को कम करने के लिए, अपनी त्वचा पर रोजाना कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं, खासकर अगर आप 15-30 मिनट से अधिक समय तक सीधी धूप में रहने वाले हैं।