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• कदम
• टिप्स

कम शुक्राणुओं की संख्या प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। खराब आहार, एक गतिहीन जीवन शैली, अधिक वजन होना, नींद की कमी और हानिकारक रसायनों के दैनिक संपर्क इस समस्या के सामान्य कारण हैं। यदि आपके शुक्राणुओं की संख्या कम है, तो जीवनशैली में कुछ बदलाव करें जिससे स्वाभाविक रूप से आपके शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि होगी।

कदम

1. 1 पोषण की गुणवत्ता में सुधार करें। अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। ये फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रोटीन में उच्च और वसा में कम होते हैं - इनमें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और शरीर के इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं। अधिक विशेष रूप से, हाल के शोध से पता चला है कि स्वस्थ वसा, सीप और विटामिन सी, विटामिन बी 12 और फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में सबसे प्रभावी हैं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन न करने का प्रयास करें जिनमें परिरक्षकों सहित कृत्रिम योजक होते हैं। इन उत्पादों में कम मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को शुक्राणु पैदा करने के लिए आवश्यक होते हैं।
2. 2 दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। शुक्राणु ज्यादातर पानी होता है, जिसका अर्थ है कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से निर्जलीकरण और शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है। रोजाना कम से कम आठ गिलास तरल पीने की कोशिश करें। यदि आप खेल या शारीरिक श्रम में शामिल हैं तो अधिक पिएं। सोडा, कॉफी और चीनी से भरे फलों के रस से बचें। सादा साफ पानी पीना सबसे अच्छा है।
3. 3 रसायनों के लिए अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें। भोजन में कीटनाशक, प्लास्टिक और कृत्रिम योजक जैसे कृत्रिम रसायन एस्ट्रोजन और हार्मोन असंतुलन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की संख्या में कमी आती है। कोशिश करें कि भोजन को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक के बर्तनों का उपयोग न करें, नल का क्लोरीनयुक्त पानी पिएं, हार्मोन युक्त पशु उत्पादों से बचें, और सिंथेटिक डिओडोरेंट्स या स्वच्छता उत्पादों से बचें।
4. 4 नियमित रूप से व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाता है। वे तनाव और चिंता के स्तर को कम करते हैं और रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं। व्यायाम हार्मोन के स्तर को भी नियंत्रित करता है और आपको अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें, या अपने फिटनेस स्तर के लिए इष्टतम प्रशिक्षण आहार पर सलाह के लिए किसी पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें।
5. 5 अंडकोष को उच्च तापमान में उजागर न करें। स्नान या सौना में जाना, तंग अंडरवियर, गर्म लैपटॉप का उपयोग करना, और एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने से कमर के क्षेत्र में तापमान बढ़ जाता है और शुक्राणुओं की संख्या पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6. 6 स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए प्राकृतिक हर्बल सप्लीमेंट लें। कोरियाई जिनसेंग, जायफल, जिन्कगो बिलोबा एक्सट्रैक्ट, सॉ पाल्मेटो और एल्क हॉर्न जैसे खाद्य पदार्थों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने की क्षमता होती है।
7. 7 स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन या मोटापा नाटकीय रूप से शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है क्योंकि अतिरिक्त वसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा से कमर और अंडकोष में तापमान में वृद्धि होती है। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखें।
8. 8 रात में आठ घंटे सोएं। नींद वह समय है जब शरीर ठीक हो जाता है और शुक्राणु पैदा करता है। कोशिश करें कि जल्दी सो जाएं और नींद के दौरान अपने आराम का ख्याल रखें ताकि आप बिना जागे ही सो सकें। अपने बिस्तर को बार-बार धोएं, अपना गद्दा बदलें, यदि आप चाहें तो इयरप्लग या गहरे रंग के पर्दे लगाएँ, और सोने से पहले आरामदेह संगीत सुनने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
9. 9 सप्ताह में कम से कम दो बार स्खलन करने की कोशिश करें। स्खलन पुरुष शरीर के लिए एक सामान्य और स्वस्थ प्रक्रिया है, जिसके कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर और शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि होती है, साथ ही यौन इच्छा भी होती है।
10. 10 जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और प्रोटामाइन 2 नामक प्रोटीन के स्तर को कम करता है। यह प्रोटीन शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। आप किसी भी धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
11. 11 तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटें। जब आप शारीरिक या भावनात्मक तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल जारी होता है, जो हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है और शुक्राणुओं की संख्या के लिए जिम्मेदार प्रजनन हार्मोन के स्तर को कम करता है। तनाव आपकी सेक्स ड्राइव को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तनाव से निपटने के तरीके खोजें और यदि संभव हो तो अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपको एक नई नौकरी मिल सकती है जो आपको पसंद है, नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें, या उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जिनके साथ आप खुश महसूस करते हैं।
12. 12 निर्धारित दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में जानें। शुक्राणुओं की संख्या में कमी कई ओटीसी दवाओं का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से प्राकृतिक विकल्प शुक्राणुओं की संख्या कम नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या स्वस्थ आहार और व्यायाम आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं ताकि आपको शुक्राणु उत्पादन को कम करने वाली दवाएं लेने की आवश्यकता न हो।

टिप्स

• किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को लेने या अपने आहार या व्यायाम के नियम को बदलने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। डॉक्टर आपके स्वास्थ्य का आकलन करेंगे और आपको बताएंगे कि क्या जीवनशैली में कुछ बदलाव आपकी स्थिति को प्रभावित करेंगे या आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ बातचीत करेंगे।