विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: सही आहार लें
• विधि 2 का 4: पूरक लें
• विधि 3 का 4: संयुक्त स्वास्थ्य के लिए व्यायाम
• विधि ४ का ४: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें

श्लेष द्रव जोड़ों को चिकनाई और कुशन देने का काम करता है और उम्र के साथ कम हो सकता है।जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है कि आप अपने तरल पदार्थ के सेवन पर नज़र रखें और सही खाएं। आप पोषक तत्वों की खुराक भी ले सकते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं। जब तक contraindicated न हो, दर्द को दूर करने और जोड़ों के कार्य में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम और खिंचाव करें। शिकायतों के आधार पर, आपका डॉक्टर एक सटीक निदान कर सकता है और एक उपचार योजना लिख ​​सकता है, इसलिए यदि आपको कोई संयुक्त समस्या है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी दवा, आहार पूरक, या जीवन शैली में परिवर्तन का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

कदम

विधि 1 में से 4: सही आहार लें

1. 1 पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी न केवल पूरे शरीर के लिए जरूरी है; अपने जोड़ों को चिकनाई और कुशनिंग के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए यह आपकी उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
   • एक आदमी को औसतन एक दिन में लगभग 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए। महिलाओं को लगभग 2.5 लीटर पीना चाहिए।
2. 2 अधिक मछली और स्वस्थ वसा खाएं। सैल्मन, ट्राउट और अन्य प्रकार की तैलीय मछलियाँ जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, इसलिए कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम 2-3 बार मछली ही खाएं। एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल और स्वस्थ वसा के अन्य स्रोत जोड़ों के तरल पदार्थ को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ वसा के लाभों के बावजूद, खपत किए गए वसा और तेलों की कुल मात्रा सीमित होनी चाहिए।
   • अनुशंसित दैनिक भत्ता 5 से 7 चम्मच तक होता है और यह आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। एक मध्यम एवोकाडो में 6 चम्मच वसा, 2 बड़े चम्मच (30 मिली) पीनट बटर में 4 चम्मच होते हैं, और कच्चे या भुने हुए मेवों की एक सर्विंग में 3-4 चम्मच वसा होती है।
   • जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो असंतृप्त वसा, जैसे कि वनस्पति तेल में पाए जाने वाले, अच्छे पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा (ट्रांस वसा के रूप में भी जाना जाता है) आहार में मौजूद नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अस्वास्थ्यकर वसा के स्रोतों में मक्खन, खाना पकाने का तेल, लाल मांस, चरबी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
3. 3 अधिक फल और सब्जियां खाएं। फल और सब्जियां हमें विटामिन, खनिज और तरल पदार्थ प्रदान करती हैं, और उनमें से कई में सूजन-रोधी गुण भी होते हैं। पत्तेदार साग, ब्रोकोली, जामुन और लाल अंगूर एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। खट्टे फल और मिर्च सहित विटामिन सी के स्रोत कार्टिलेज के टूटने को रोकने में मदद करते हैं।
   • आपको कितने फल खाने चाहिए यह आपकी उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। प्रतिदिन लगभग 1.5-2 कप (350-500 मिली) फल खाने का लक्ष्य रखें। एक छोटे सेब, बड़े संतरे या बड़े केले में 1 कप (240 मिली) सर्विंग होता है।
   • एक दिन में 2.5-3 कप (600-700 मिली) सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। पत्तेदार सब्जियां, लाल और नारंगी सब्जियां, और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मकई या आलू मिलाएं। सब्जियों की एक सर्विंग में लगभग 1 कप (240 मिली) उबला हुआ पालक, 2 कटी हुई मध्यम गाजर, एक बड़ा टमाटर या मकई का एक बड़ा कान होता है।
4. 4 चीनी या नमक में उच्च खाद्य पदार्थ सीमित करें। अधिक चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थ जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकते हैं। हमारे शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए नमक की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो आपके जोड़ों के लिए अच्छा है।
   • अपने नमक का सेवन प्रति दिन 1000-1500 मिलीग्राम तक सीमित करने का प्रयास करें। खाने में नमक न डालें या चिप्स और क्राउटन सहित नमकीन स्नैक्स न खाएं। खाना बनाते समय, नमक को मसाले, नींबू के रस और अन्य मसालों से बदल दें।
   • चीनी के प्राकृतिक स्रोतों को सीमित करें, जैसे कि ताजे फल, और मिठाई, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और परिष्कृत चीनी के अन्य स्रोतों से बचें।
5. 5 प्रयत्न वजन कम करना. जब आप संयुक्त-स्वस्थ आहार पर जाते हैं तो स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें। अधिक वजन आपके जोड़ों पर तनाव डालता है, खासकर यदि आपके पास पर्याप्त श्लेष द्रव नहीं है।
   • यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने वजन का 5 प्रतिशत कम करने से आपके घुटनों, कूल्हों और अन्य जोड़ों पर तनाव कम होगा।

विधि 2 का 4: पूरक लें

1. 1 पोषक तत्वों की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। हालांकि आहार की खुराक की प्रभावशीलता अभी भी विवाद का विषय है, जोड़ों के दर्द वाले कई लोग दावा करते हैं कि आहार की खुराक जोड़ों के दर्द को कम कर सकती है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, सिफारिशों के लिए पूछें, और उन दवाओं का उल्लेख करना सुनिश्चित करें जो आप वर्तमान में दवाओं के हानिकारक संयोजन की संभावना से बचने के लिए ले रहे हैं।
   • यदि पूरक आपके लिए काम करता है, तो इसे लेते रहें। यदि आप 4 से 6 सप्ताह के लिए पोषण पूरक पी रहे हैं और सुधार नहीं देखा है, तो यह आपके द्वारा खर्च किए गए पैसे के लायक नहीं हो सकता है।
   • इसके अलावा, अगर आप गर्भवती हैं, गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, या स्तनपान करा रही हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
2. 2 रोजाना विटामिन लेने पर विचार करें। मल्टीविटामिन लेने से आपको यह विश्वास होगा कि आपके शरीर को वे पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उसे गुणवत्ता वाले श्लेष द्रव का उत्पादन करने की आवश्यकता है। सेलेनियम, जिंक, मैंगनीज और विटामिन ए, सी और ई जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
   • अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको मल्टीविटामिन लेने और खुराक की जांच करने की आवश्यकता है। यदि आपका डॉक्टर इन्हें स्वीकार करता है, तो एक पोषण पूरक की तलाश करें जिसमें संयुक्त स्वास्थ्य के लिए ऊपर सूचीबद्ध विटामिन शामिल हों।
   • याद रखें, पूरक आहार लेने की तुलना में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाना स्वास्थ्यप्रद है।
3. 3 ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करें। इस बात के प्रमाण हैं कि ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं, उपास्थि के टूटने को रोक सकते हैं, संयुक्त द्रव की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और संयुक्त ऊतक पुनर्जनन को प्रेरित कर सकते हैं।
   • सामान्य खुराक प्रत्येक पदार्थ की 300 से 500 मिलीग्राम दिन में 3 बार होती है, लेकिन आपको अपने लिए अनुशंसित खुराक के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच करनी चाहिए।
   • यदि आप गर्भवती हैं, गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, या स्तनपान करा रही हैं तो ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन न लें।
   • यदि आप थक्कारोधी ले रहे हैं, तो ग्लूकोसामाइन के साथ अपनी दवा के संभावित अंतःक्रियाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
4. 4 हयालूरोनिक एसिड कैप्सूल आज़माएं। Hyaluronic एसिड संयुक्त द्रव को चिपचिपाहट प्रदान करता है और सदमे-अवशोषित गुणों में सुधार करता है। संयुक्त में हयालूरोनिक एसिड इंजेक्शन गठिया के उपचार में स्थापित अभ्यास बन गया है, लेकिन मौखिक प्रशासन कम आक्रामक है। दवा को 200 मिलीग्राम की खुराक पर कई महीनों तक लिया जाना चाहिए। यह श्लेष द्रव की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
   • यद्यपि वर्तमान में अन्य दवाओं के साथ हयालूरोनिक एसिड की बातचीत पर कोई डेटा नहीं है, आपको हयालूरोनिक एसिड लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
5. 5 मछली का तेल या ओमेगा -3 सप्लीमेंट लें। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर को स्वस्थ उपास्थि और संयुक्त द्रव के लिए आवश्यक तत्वों का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। आप अधिक तैलीय मछली, अखरोट, या अलसी खाने से दैनिक पूरक ले सकते हैं या ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
   • फैटी एसिड का सामान्य दैनिक सेवन 500 से 1000 मिलीग्राम है। प्रति दिन 2000 मिलीग्राम से अधिक न हो।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, स्तनपान कर रहे हैं या एंटीकोआगुलंट्स जैसे वारफारिन ले रहे हैं।
   • अगर आपको समुद्री भोजन से एलर्जी है तो मछली का तेल न लें।

विधि 3 का 4: संयुक्त स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

1. 1 एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। संयुक्त स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, जो संयुक्त द्रव की चिपचिपाहट और कुशनिंग गुणों में सुधार कर सकता है। यदि आपको बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आपने आज तक व्यायाम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि किस व्यायाम से शुरुआत करें।
2. 2 छोटे से शुरू करें और यदि व्यायाम दर्द का कारण बनते हैं तो उन्हें अनुकूलित करें। छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, दिन में कई बार 5 मिनट एक्सरसाइज करें। यदि आपको जोड़ों की समस्या है, तो संभावना अच्छी है कि आप पहले कुछ हफ्तों तक बेचैनी या जकड़न महसूस करेंगे। अच्छे दिनों में सक्रिय रहने की कोशिश करें या जब दर्द कम स्पष्ट हो, और बुरे दिनों में, अपने आप को तनाव न दें।
   • व्यायाम करना बंद कर दें और यदि आपको व्यायाम के दौरान या बाद में गंभीर दर्द का अनुभव हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
3. 3 कोमल एरोबिक व्यायाम में संलग्न हों। संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए चलना, धीमी गति से साइकिल चलाना, नृत्य करना और हल्की एरोबिक गतिविधि के अन्य रूप सर्वोत्तम हैं। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं और हल्के एरोबिक प्रशिक्षण की मात्रा को प्रति सप्ताह ढाई घंटे तक लाने का प्रयास करें।
   • आप तेज गति से जॉगिंग या तेज दौड़ने और साइकिल चलाने की भी कोशिश कर सकते हैं, जब तक आप आश्वस्त हैं कि आपको चोट नहीं लगेगी।
4. 4 इसे अजमाएं योग करें तथा खींच. यदि आपको गठिया या अन्य जोड़ों की समस्या है तो नियमित लचीलेपन के व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। शुरुआती लोगों के लिए या अपने आयु वर्ग के लिए समूह योग कक्षाएं खोजें। अपने जोड़ों को ठीक करने और गति की सीमा में सुधार करने के लिए हर दिन हल्की स्ट्रेचिंग करें।
   • खींचते समय, अपने स्नायुबंधन की अनुमति से अधिक खिंचाव के लिए खुद को मजबूर न करें। चरम स्थिति में 10 से 30 सेकंड तक रहने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अगर आपको अत्यधिक दर्द या तनाव महसूस हो तो स्ट्रेचिंग करना बंद कर दें।
   • यदि आप घायल हो गए हैं, तो किसी भौतिक चिकित्सक या अन्य पुनर्वास चिकित्सक से परामर्श किए बिना खिंचाव न करें।
5. 5 यदि संभव हो तो कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें। पैरों को मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे कि स्क्वाट और फेफड़े घुटनों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से के लिए फायदेमंद होते हैं। यदि आप कंधे या कोहनी के दर्द से पीड़ित हैं, तो डंबल एक्सरसाइज जैसे बाइसेप्स कर्ल और शोल्डर प्रेस ट्राई करें।
   • पहले अपने डॉक्टर के साथ शक्ति प्रशिक्षण पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यदि आप अभी-अभी अपनी कसरत शुरू कर रहे हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव समूह कक्षाओं या जिम के लिए साइन अप करना है। एक कोच या प्रशिक्षक की उपस्थिति चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।
6. 6 तैरना, खासकर यदि आप अन्य व्यायाम के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं। यदि आप चलने या दौड़ने जैसे लंबवत भार अभ्यास के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो तैराकी एक अच्छा समाधान हो सकता है। तैराकी के दौरान जोड़ों पर तनाव कम होता है, क्योंकि पानी में आपका वजन जोड़ों पर काफी कम दबाव डालता है। स्विमिंग ट्रेल्स, पानी में चलने या वॉटर एरोबिक्स करने की कोशिश करें।

विधि ४ का ४: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें

1. 1 अपनी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक या अन्य पेशेवर से बात करें। अगर आपको लगातार जोड़ों में दर्द रहता है या आपको जोड़ों की समस्या है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर निदान कर सकता है, उपचार कर सकता है या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
   • संयुक्त द्रव उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है और कुछ प्रकार के गठिया के साथ होता है। हालांकि, जोड़ों का दर्द अन्य स्थितियों से जुड़ा हो सकता है, इसलिए आपको दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
   • यद्यपि संयुक्त द्रव को बढ़ाने के लिए कोई दवा नहीं है, आपका डॉक्टर दर्द को कम करने या अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए एक दवा की सिफारिश कर सकता है।
2. 2 फिजियोथेरेपी पर विचार करें। यदि आपको चोट लगी है या जोड़ों का दर्द आपको व्यायाम करने से रोकता है तो शारीरिक उपचार एक अच्छा समाधान हो सकता है। यदि आप आघात से गुजरे हैं, तो भौतिक चिकित्सा श्लेष द्रव में परिवर्तन सहित आगे की संयुक्त समस्याओं को रोक सकती है।
   • अपने चिकित्सक से भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने या समीक्षाओं के लिए ऑनलाइन देखने के लिए कहें।
3. 3 अपने डॉक्टर से विस्कोसेप्पलमेंटरी थेरेपी के बारे में पूछें। यदि आपका श्लेष द्रव कम या गुणवत्ता वाला है, तो आपका डॉक्टर प्रभावित जोड़ में हयालूरोनिक एसिड इंजेक्ट कर सकता है। जोड़ों में दर्द की गंभीरता के आधार पर, कई हफ्तों में 1 से 5 इंजेक्शन लगाए जाते हैं। यह एक त्वरित प्रक्रिया है, लेकिन आपको इंजेक्शन के 48 घंटे बाद तक अत्यधिक गतिविधि से बचना होगा।
   • इंजेक्शन के बाद आपको दर्द, जलन या हल्की सूजन महसूस हो सकती है। इन लक्षणों को कोल्ड कंप्रेस से राहत मिलती है और ये जल्दी ठीक हो जाते हैं। यदि लक्षण बिगड़ते हैं या रक्तस्राव होता है तो अपने चिकित्सक को बुलाएं।
   • इंजेक्शन आमतौर पर तब दिए जाते हैं जब रूढ़िवादी उपचार अप्रभावी साबित हुए हों। हालांकि बहुत से लोग दर्द से राहत और बेहतर संयुक्त कार्य का अनुभव करते हैं, विस्कोसप्लिमेंटरी थेरेपी सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।