विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 अपना आहार बदलना
• 3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन
• भाग ३ का ३: लाल रक्त कोशिकाएं क्या हैं
• टिप्स

कमजोर और सुस्ती महसूस करना एनीमिया का संकेत दे सकता है - लाल रक्त कोशिकाओं की कमी, या लाल रक्त कोशिकाओं। इसका सबसे आम कारण आयरन और संभवत: अन्य खनिजों और पोषक तत्वों की कमी है। कम हीमोग्लोबिन और कम लाल रक्त कोशिकाएं कुपोषण, कुपोषण और ल्यूकेमिया जैसी गंभीर बीमारी के विकास के मुख्य लक्षण हैं। अपने रक्त में लाल कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए इस लेख में दी गई सलाह का पालन करें।

कदम

3 का भाग 1 अपना आहार बदलना

1. 1 अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इस प्रकार, शरीर इसकी कमी की भरपाई करेगा। रोजाना आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है। तथ्य यह है कि लोहा लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि यह शरीर के बाकी अंगों और भागों में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। यह साँस छोड़ने पर शरीर से कार्बन मोनोऑक्साइड को खत्म करने में भी मदद करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण निम्नलिखित हैं:
   • फलियां;
   • मसूर की दाल;
   • हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक
   • आलूबुखारा;
   • जानवरों का अपमान, जैसे कि जिगर;
   • फलियां;
   • अंडे की जर्दी;
   • लाल मांस;
   • किशमिश।
     • यदि आवश्यक स्तर को बहाल करने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए पूरक और खनिजों का सेवन किया जा सकता है। आयरन विटामिन आमतौर पर 50-100 मिलीग्राम कैप्सूल में निर्मित होते हैं और इसे दिन में 2-3 बार लिया जा सकता है।
2. 2 तांबे से भरपूर चीजें खाएं। कॉपर शरीर के लिए एक और आवश्यक खनिज है, जो ग्रंथि को शरीर की कोशिकाओं द्वारा अवशोषित करने में मदद करता है। यह तत्व पोल्ट्री, शेलफिश, लीवर, साबुत अनाज, चॉकलेट, बीन्स, चेरी और नट्स में पाया जाता है। सप्लीमेंट्स को 900 एमसीजी कॉपर वाली गोलियों के रूप में भी बेचा जाता है, जिसे दिन में एक बार लेना चाहिए।
   • वयस्कों को प्रतिदिन औसतन 900 एमसीजी तांबे की आवश्यकता होती है। प्रजनन आयु की महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक रक्त की कमी होती है, इसलिए उन्हें पुरुषों की तुलना में अधिक तांबे की आवश्यकता होती है।
3. 3 फोलिक एसिड का सेवन अवश्य करें। इसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है और यह सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या के निर्माण में भी मदद करता है।शरीर में फोलेट की मात्रा में उल्लेखनीय कमी से एनीमिया हो सकता है।
   • अनाज, ब्रेड, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों, मटर, दाल, बीन्स और नट्स में बड़ी मात्रा में विटामिन बी9 पाया जाता है। इसके अलावा, इस विटामिन को आहार पूरक के रूप में दिन में एक बार 100 और 250 एमसीजी के बीच लिया जा सकता है।
   • अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स की सलाह है कि नियमित मासिक धर्म वाली वयस्क महिलाएं रोजाना 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेती हैं। साथ ही, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं 600 एमसीजी फोलेट लें।
   • स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करने के अलावा, फोलिक एसिड सामान्य रूप से काम कर रहे डीएनए में कोशिकाओं के उत्पादन और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. 4 विटामिन ए लें। रेटिनॉल, या विटामिन ए, अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिका स्टेम कोशिकाओं के विकास का समर्थन करता है, जबकि लाल रक्त कोशिकाओं को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए पर्याप्त आयरन प्रदान करता है।
   • शकरकंद, गाजर, स्क्वैश, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, मीठी लाल मिर्च, और खुबानी, अंगूर, तरबूज, बेर और तरबूज जैसे फलों में विटामिन ए उच्च मात्रा में पाया जाता है।
   • महिलाओं के लिए विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता 700 एमसीजी और पुरुषों के लिए 900 एमसीजी है।
5. 5 विटामिन सी भी लें। इसे आयरन के साथ लें ताकि दोनों विटामिन एक दूसरे के प्रभाव को बढ़ा सकें। विटामिन सी लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर अधिक आयरन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।
   • रोजाना 500 मिलीग्राम विटामिन सी आयरन के साथ लेने से आपके शरीर को आयरन को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद मिलेगी। हालांकि, आयरन लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इसकी अधिक मात्रा शरीर के लिए हानिकारक होती है।

3 का भाग 2: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम कम लाल रक्त कोशिकाओं वाले लोगों सहित सभी के लिए अच्छा है, और यह शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों रूप से अच्छा है। वे हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं और कुछ संभावित बीमारियों से भी बचते हैं।
   • जॉगिंग, सिर्फ जॉगिंग और स्विमिंग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं, हालांकि दूसरी तरफ कोई भी एक्सरसाइज अच्छी होती है।
   • व्यायाम लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे आप व्यायाम करते हैं, आप थक जाते हैं और बहुत पसीना आता है। जोरदार व्यायाम इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इस प्रकार मस्तिष्क को एक संकेत भेजा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन का उत्पादन होता है, जो शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करता है।
2. 2 बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। यदि आपके रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो धूम्रपान और शराब पीने से बचें। बेहतर होगा कि आप अपनी सेहत के लिए इन आदतों को छोड़ दें।
   • धूम्रपान रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और रक्त को गाढ़ा कर सकता है। नतीजतन, रक्त ठीक से प्रसारित नहीं होता है और शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाता है। इसके अलावा, इस तरह अस्थि मज्जा में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है।
   • दूसरी ओर, अत्यधिक शराब के सेवन से रक्त गाढ़ा हो सकता है, रक्त का प्रवाह धीमा हो सकता है, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो सकती है और अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन हो सकता है।
3. 3 यदि आवश्यक हो तो रक्त आधान किया जा सकता है। यदि लाल रक्त कोशिका की संख्या इतनी कम है कि आहार और पूरक स्थिति को ठीक नहीं कर सकते हैं, तो रक्त आधान मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पूर्ण रक्त गणना करें। इस विश्लेषण की मदद से आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या स्पष्ट हो जाएगी।
   • एक सामान्य लाल रक्त कोशिका की संख्या प्रति माइक्रोलीटर 4 से 6 मिलियन रक्त कोशिकाएं होती है। यदि आपके पास बहुत कम लाल रक्त कोशिका की संख्या है, तो आपका डॉक्टर एक केंद्रित या संपूर्ण रक्त आधान की सिफारिश कर सकता है।
4. 4 नियमित चिकित्सा जांच कराएं। आप नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाकर रक्त में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी कर सकते हैं।लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम होने का कारण जानने के लिए अतिरिक्त परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है। हर साल अपने डॉक्टर को देखने की कोशिश करें।
   • यदि आपको बताया गया है कि आपके पास लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम है, तो उपरोक्त युक्तियों को गंभीरता से लें। अपने रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए जियो और खाओ। किए गए प्रयासों के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

भाग ३ का ३: लाल रक्त कोशिकाएं क्या हैं

1. 1 लाल रक्त कोशिकाओं के बारे में सामान्य जानकारी। मानव शरीर में सभी कोशिकाओं में से लगभग एक चौथाई लाल रक्त कोशिकाएं या एरिथ्रोसाइट्स हैं। वे अस्थि मज्जा में उत्पन्न होते हैं, जो प्रति सेकंड लगभग 2.4 मिलियन लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।
   • लाल रक्त कोशिकाएं शरीर में 100 से 120 दिनों तक घूमती हैं। इसी वजह से हम हर 3-4 महीने में एक बार ही रक्तदान कर सकते हैं।
   • पुरुषों में प्रति घन मिलीमीटर औसतन 5.2 मिलियन लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं, जबकि महिलाओं में यह आंकड़ा 4.6 मिलियन है। यदि आप अक्सर रक्तदान करते हैं, तो आपने देखा होगा कि अधिक बार दाता पुरुष होते हैं, महिलाएं नहीं।
2. 2 रक्त में हीमोग्लोबिन का संचार। हीमोग्लोबिन के रूप में जाना जाने वाला आयरन युक्त प्रोटीन लाल रक्त कोशिकाओं का एक प्रमुख घटक है। यह लाल रंग के लिए जिम्मेदार है, क्योंकि यह लोहे को ऑक्सीजन से बांधता है।
   • प्रत्येक हीमोग्लोबिन अणु में चार लोहे के परमाणु होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 1 ऑक्सीजन अणु और 2 ऑक्सीजन परमाणुओं को बांधता है। लाल रक्त कोशिका के लगभग 33% में हीमोग्लोबिन होता है, जिसका सामान्य स्तर पुरुषों में 15.5 ग्राम / डीएल और महिलाओं में 14 ग्राम / डीएल होता है।
3. 3 लाल रक्त कोशिकाओं की भूमिका। लाल रक्त कोशिकाएं फेफड़ों से ऊतकों और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन युक्त रक्त के संचलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं में लिपिड और प्रोटीन से बनी कोशिका झिल्ली होती है जो संचार प्रणाली के माध्यम से केशिका नेटवर्क में काम करते समय शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक होती है।
   • इसके अलावा, लाल रक्त कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। उनमें कार्बोनिक एनहाइड्रेज़, एंजाइम होते हैं जिनके द्वारा पानी और कार्बन डाइऑक्साइड कार्बोनिक एसिड बनाने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं, और हाइड्रोजन और बाइकार्बोनेट आयन भी अलग हो जाते हैं।
   • हाइड्रोजन आयन हीमोग्लोबिन से बंधते हैं, जबकि बाइकार्बोनेट आयन प्लाज्मा में प्रवेश करते हैं, जिससे लगभग 70% कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाता है। 20% कार्बन डाइऑक्साइड हीमोग्लोबिन से बांधता है, जो फिर फेफड़ों में जाता है। शेष 7% प्लाज्मा में घुल जाता है।

टिप्स

• विटामिन बी12 और बी6 भी मददगार होते हैं। विटामिन बी12 को गोली (2.4 एमसीजी) के रूप में खरीदा जा सकता है और दिन में एक बार लिया जा सकता है। विटामिन बी6 को गोली के रूप में भी बेचा जाता है (1.5 एमसीजी) और इसे दिन में एक बार भी लेना चाहिए। विटामिन बी12 मांस और अंडे में पाया जाता है, जबकि केला, मछली और पके हुए आलू विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं।
• लाल रक्त कणिकाओं का जीवनकाल लगभग 120 दिन का होता है। इसके तुरंत बाद, अस्थि मज्जा लाल रक्त कोशिकाओं का एक नया बैच जारी करता है।