विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: अपने आहार को समायोजित करना
• भाग 2 का 4: व्यायाम
• भाग ३ का ४: नेत्रहीन रूप से स्तन का आकार बढ़ाना
• भाग ४ का ४: स्मार्ट बनें
• टिप्स

यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि आप बड़े स्तन चाहते हैं। यदि आप बड़े स्तन चाहते हैं, तो आप स्तन व्यायाम कर सकते हैं, चिकित्सा उपकरणों की कोशिश कर सकते हैं, और अपने स्तनों को "बड़ा दिखने" के लिए काम कर सकते हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि बिना सर्जरी के स्तनों को कैसे बड़ा किया जाए तो हमारा लेख पढ़ें।

कदम

भाग 1 का 4: अपने आहार को समायोजित करना

1. 1 अधिक एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। अन्य बातों के अलावा, एस्ट्रोजन एक महिला हार्मोन है जो स्तन वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। यद्यपि आपका शरीर आपकी किशोरावस्था में अपने आप एस्ट्रोजन का उत्पादन करेगा, 18 या 19 वर्ष की आयु से पहले, आपके स्तनों को बड़ा करने के लिए अधिक एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कोई दिक्कत नहीं होती है। यहाँ कुछ एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:
   • दाल और छोला;
   • फलियां;
   • पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद;
   • मेथी के बीज;
   • ऋषि, तिपतिया घास, और अजवायन की पत्ती जैसे मसालों;
   • सेब, चेरी, और प्लम जैसे फल;
   • सब्जियां जैसे बीट, गाजर, और खीरे;
   • चावल, जौ और गेहूं जैसे अनाज।
2. 2 फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आपके पास एस्ट्रोजन का स्तर कम है तो फाइटोएस्ट्रोजेन मदद करेगा - तो यह हार्मोन आपके स्तनों के आकार को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होगा। अध्ययनों से पता चला है कि फाइटोएस्ट्रोजन गोलियों को महिलाओं में स्तन के आकार को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, और ये पौधे यौगिक कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने में कोई दिक्कत नहीं होती है। यहां फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं:
   • पिस्ता, अखरोट, काजू और शाहबलूत जैसे मेवे;
   • रेड एंड व्हाइट वाइन, ब्लैक एंड ग्रीन टी जैसे पेय;
   • आड़ू, स्ट्रॉबेरी और रसभरी जैसे फल और जामुन;
   • पटसन के बीज;
   • हरी बीन्स और कद्दू।
3. 3 कुछ वजन डालें। सबकुछ सही है। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने स्तनों को बड़ा करना चाहते हैं, तो आपको कुछ किलोग्राम वजन उठाना होगा। न केवल आपके स्तन भरे हुए होंगे, बल्कि आपके पेट, जांघों और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में भी तेजी से वजन बढ़ेगा। हो सकता है कि आप अपने स्तनों को बड़ा करने के लिए वजन बढ़ाना न चाहें, लेकिन यह सबसे आसान और सबसे सिद्ध तरीका है। बेहतर होने के लिए, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने, अधिक वसायुक्त भोजन, पनीर और मिठाई खाने की जरूरत है। या बस अपने पसंदीदा भोजन का अधिक सेवन करें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आप जानबूझकर गलत चीज खा रहे हैं।
   • यह ट्रिक उपयुक्त है यदि आप बहुत पतले हैं और आपको वैसे भी कुछ किलोग्राम हासिल करने की आवश्यकता है। हालांकि यह स्पष्ट है कि यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है।
4. 4 अपने स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए एस्ट्रोजन की गोलियां या सप्लीमेंट न लें। एस्ट्रोजन और फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों का मध्यम सेवन आपके स्तनों को बड़ा कर सकता है, लेकिन आपको इन दवाओं को केवल स्तन वृद्धि के लिए नहीं लेना चाहिए। यदि आपके पास इन गोलियों को लेने का कोई अन्य कारण है, तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें, लेकिन उन्हें स्वयं न लें। दुर्भाग्य से, वही दवाएं जो स्तन वृद्धि की ओर ले जाती हैं, उन्हें भी स्तन कैंसर, रक्त के थक्के में वृद्धि, और अन्य स्थितियों से जोड़ा गया है जो इस तरह से स्तनों को बड़ा करने के लायक नहीं हैं।
   • कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एस्ट्रोजन और फाइटोएस्ट्रोजेन स्तन वृद्धि से जुड़े हैं।

भाग 2 का 4: व्यायाम

1. 1 पुश अप। पुश-अप्स न केवल आपके बाइसेप्स की मदद करेंगे, बल्कि वे आपकी छाती के नीचे स्थित आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। यदि आप एक साथ बहुत सारे पुश-अप्स करते हैं, तो आप केवल अपनी बाहों को फैलाएंगे, इसलिए यदि आप पहले से ही खेल में हैं तो एक दिन में 10 बार के 2 या 3 सेट से शुरुआत करें। यदि आप पुश-अप्स के लिए नए हैं, तो 5 प्रतिनिधि के 2 सेट से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। जब आप एक समर्थक पुश-अप बन जाते हैं, तो आप हर दिन अपने आप से और भी अधिक निचोड़ सकते हैं। यहां बताया गया है कि पुश-अप कैसे करें:
   • प्रारंभिक स्थिति: पेट फर्श पर, हाथ कंधों के नीचे सख्ती से।
   • धीरे-धीरे अपने शरीर को एक तख़्त स्थिति में धकेलें, अपनी बाहों को तब तक बाहर धकेलें जब तक कि वे संरेखित न हो जाएँ और आप अपने पैर की उंगलियों पर हों।
   • अपने पेट को फर्श को छुए बिना अपने आप को फर्श पर कम करें, और फिर उठें।
   • यदि यह आपको असंभव लगता है, तो घुटने टेक दें। यह अभी भी आपकी छाती के लिए बहुत अच्छा व्यायाम होगा।
2. 2 डम्बल उठाएं। जिम जाएं और अगर आप नए हैं तो किसी भरोसेमंद ट्रेनर के साथ काम करें। यह आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम है। आपको बस इतना करना है कि डंबल्स खोजें जो उन्हें महसूस करने के लिए पर्याप्त भारी हों, लेकिन मांसपेशियों को खींचने के लिए पर्याप्त नहीं, लगभग 3-6 किलो, और उन्हें उठाएं। आप घर पर बिना स्पेशल बेंच के भी अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
   • दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें, दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
   • कोहनियों पर थोड़ा झुकते हुए, डंबल को सीधे हाथों से हवा में उठाएं।
   • डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, उन्हें अपने धड़ के साथ नीचे करें और दोहराएं।
   • यदि आप पुश-अप्स के बारे में सोचते हैं तो आप कल्पना कर सकते हैं कि यह व्यायाम कैसा दिखता है।
3. 3 तितली व्यायाम करें। अपनी पीठ के बल लेटें, प्रत्येक हाथ में छोटे-छोटे डम्बल (2-3 किग्रा) लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। डम्बल को बग़ल में पकड़ें ताकि डम्बल का एक सिरा आपके सामने हो और दूसरा आपसे दूर हो। जब बाहें फैली हुई होती हैं, तो शरीर सूली पर चढ़ जाता है। अपने हाथों को एक साथ लाएं ताकि वे आपकी छाती के ठीक ऊपर मिलें। व्यायाम कई बार करें।
   • पहले दिन 15 तितलियों के 2 सेट करें। जैसे ही आप इस अभ्यास के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
4. 4 वॉल पुश-अप्स करें। यह पुश-अप्स का एक और संस्करण है, जिसमें फोरआर्म्स और पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम किया जाता है। दीवार से 50-60 सेंटीमीटर दूर हटें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को दीवार से सटाएं। दीवार के खिलाफ झुकें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, लेकिन अपने पैरों को उसी स्थिति में रखें। प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए अपनी बाहों और मछलियां काम करें। पुश-अप्स की कल्पना करें, लेकिन दीवार से।
   • प्रशिक्षण के पहले दिन 10 वॉल पुश-अप्स को 2 बार दोहराएं।
5. 5 क्रंचेज करें। ये एक्सरसाइज आपको बेली फैट से छुटकारा दिलाने के साथ-साथ आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करेंगी।
   • एक क्षैतिज स्थिति लें, धड़ के साथ हाथ, पैर घुटनों पर झुकें। केवल अपने धड़ का उपयोग करके उठें - आपके हाथ और पैर फर्श पर रहने चाहिए। प्रारंभिक स्थिति लें।
   • 10 बार दोहराएं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - व्यायाम दिन में 1-2 बार करें।

भाग ३ का ४: नेत्रहीन रूप से स्तन का आकार बढ़ाना

1. 1 सही साइज की ब्रा पहनें। शोध से पता चला है कि 10 में से 8 महिलाएं गलत बस्ट साइज चुनती हैं। एक छोटी ब्रा आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से कम कर देगी, उन्हें बड़ा नहीं करेगी, और बहुत अधिक विशाल आपके स्तनों के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करेगी, और फिर से यह वास्तविक की तुलना में छोटी दिखेगी। यहाँ सही ब्रा साइज़ चुनने का तरीका बताया गया है:
   • अकवार की चौड़ाई पर ध्यान दें, कप के आकार पर नहीं। कप का आकार भी महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल तभी जब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप 32 या 36 वर्ष के हैं या नहीं। यही सारा अंतर है।
   • अंडरवियर पर निकटतम हुक का उपयोग न करें जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि आपके स्तन इस तरह सबसे अच्छे दिखते हैं। अन्यथा, अपनी ब्रा को सबसे आरामदायक तरीके से बांधें।
   • पट्टियों को बहुत अधिक न खींचे।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी ब्रा आपके आउटफिट से मेल खाती हो। एक साधारण नियम याद रखें: अलग-अलग टॉप, अलग-अलग ब्रा। उन्हें इस तरह से चुनें कि आपके स्तनों को अनुकूल रूप से हाइलाइट किया जा सके।
2. 2 पुश-अप या पैडेड ब्रा पहनें। अपनी ब्रा में स्टफिंग से बचने का यह एक और तेज़ और आसान तरीका है। गद्देदार ब्रा आपके स्तनों को बड़ा दिखाने में मदद करेगी और एक पुश-अप उन्हें पहचान से परे बदल देगा। यदि आप गद्देदार या पुश-अप ब्रा खरीद रहे हैं, तो आपको इसे किसी अन्य ब्रा की तरह ही आज़माना होगा। ऐसी ब्रा से बचें जो इतनी बड़ी दिखती हैं कि वे आपके बस्ट को तीन गुना कर दें - यह बहुत स्पष्ट होगा।
   • इसके अलावा, ब्रा में टिश्यू या ऐसी कोई भी चीज़ न रखें जो आपके स्तनों के आकार से मेल न खाती हो। कम से कम कहने के लिए यह मूर्खतापूर्ण लगेगा, और आप खुद को एक अजीब स्थिति में पा सकते हैं।
3. 3 अपने स्तनों को मेकअप के साथ समायोजित करें। अंतिम उपाय की तरह लगता है? बिल्कुल नहीं। महिलाएं लगातार अपने स्तनों को सौंदर्य प्रसाधनों से समायोजित कर रही हैं, खासकर फिल्मांकन में। यह एक बड़े आकार का भ्रम पैदा करता है, और आपको केवल कुछ ब्रश स्ट्रोक, साथ ही सटीकता की आवश्यकता होती है। यदि आप स्तन वृद्धि के मूड में हैं, तो आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से एक सेट भी खरीद सकते हैं। हालांकि, आपको प्रभाव देखने के लिए पहले नियमित सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयास करना चाहिए। इच्छुक? यहाँ क्या करना है:
   • अपने अंडरवियर और अपने संगठन पर रखो। जिस तरह से आप जीवन में दिखने जा रहे हैं, वैसे ही कपड़े पहनें।
   • मेकअप को दूर रखने के लिए अपने ब्लाउज के सामने वाले हिस्से को टिशू या टॉयलेट पेपर से ढक लें।
   • गहरे रंग के ब्रॉन्ज़र या पाउडर के साथ, अपने स्तनों के बीच की दूरी तक नीचे जाते हुए, अपनी गर्दन के क्षेत्र को रेखांकित करें।
   • अपनी छाती के प्राकृतिक वक्र के साथ रंग को V में ब्लेंड करें।
   • अपनी छाती के शीर्ष पर आईशैडो या फेस पाउडर, जैसे आड़ू या सोना का हल्का शेड लगाएं।
   • एक पूर्ण और अधिक प्राकृतिक दिखने वाले स्तन के लिए परिणामी छाया को मिश्रित करने के लिए स्पंज का प्रयोग करें।
4. 4 अपने आसन पर काम करें। आपकी माँ को यह तब पता चला जब उन्होंने आपसे लगातार कहा कि आप एक बच्चे के रूप में झुकें नहीं। यह आपके स्तनों को बड़ा करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है। अच्छी मुद्रा एक सीधी पीठ है जिसमें सीधे कंधे और भुजाएँ आपकी भुजाओं पर होती हैं, आपकी छाती के ऊपर से नहीं; आप न केवल लंबी और अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगी, बल्कि आपके स्तन भी बड़े दिखेंगे।
   • जब हम झुकते हैं, हम आत्म-संदेह दिखाते हैं, हमारे स्तन भी "असुरक्षित" हो जाते हैं। अपनी छाती को सीधा करके सीधे चलें - अपने और अपनी छाती पर गर्व करें।
5. 5 ऐसे कपड़े पहनें जो आपके बस्ट को प्रदर्शित करें। यह एक और सरल तकनीक है जो आपको अपने स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने की अनुमति देती है। छाती क्षेत्र में फीता या पैटर्न में रफल्स के साथ ब्लाउज पहनें; क्षैतिज पट्टियों वाला एक शीर्ष पहनें जो आपकी छाती को फैलाए, और कटआउट के साथ टीज़ पहनने का प्रयास करें, लेकिन इतना बड़ा नहीं कि आपकी छाती और भी छोटी लगे। टू-टोन टॉप आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने में भी आपकी मदद करेगा।
   • रिब पिंजरे के ठीक नीचे चमकने वाले शर्ट और कपड़े भी बड़े स्तनों का भ्रम पैदा करने में मदद करेंगे।
   • कोर्सेट-शैली के कपड़े या शर्ट पहनें ताकि आपकी छाती स्वाभाविक रूप से ऊपर उठे।
   • अगर आप ऐसे टॉप पहनती हैं जो छाती के क्षेत्र में बहुत टाइट हों, स्ट्रैपलेस हों या गर्दन के चारों ओर टाई हो, तो आपके स्तन और भी छोटे दिखेंगे।
   • आप गहने के एक टुकड़े का उपयोग करके भी अपने स्तनों पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं जो सीधे उस पर लटकेंगे।

भाग ४ का ४: स्मार्ट बनें

1. 1 सिर्फ अपने स्तनों को बड़ा करने के लिए गोलियां लेना शुरू न करें। यह सच है कि कुछ मौखिक गर्भ निरोधकों से स्तन का आकार बढ़ जाता है। हालाँकि, आपको केवल इस कारण से डॉक्टर के पास डॉक्टर के पर्चे के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अभी सेक्स करना शुरू कर रहे हैं, दर्दनाक अवधि है, या जन्म नियंत्रण गोलियों पर स्विच करने का कोई अन्य कारण है, तो अपने डॉक्टर से जांच लें कि यह आपके लिए सही विकल्प है या नहीं।
   • गोलियां लेने से मिजाज और लंबी अवधि जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए उन्हें निश्चित रूप से केवल स्तन वृद्धि के लिए नहीं लिया जाना चाहिए।
2. 2 धैर्य रखें। यदि आप एक युवा महिला हैं, तो हो सकता है कि आपके स्तन अभी तक अपने पूर्ण आकार तक नहीं पहुंचे हों। किशोरावस्था सभी को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है, वे 18-19 साल की उम्र तक बढ़ सकते हैं, और कभी-कभी बाद में भी, आपके शरीर के विकास के चरणों में से एक के रूप में। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका वजन कुछ बढ़ सकता है और आपके स्तन स्वाभाविक रूप से बढ़ेंगे।
   • यदि आपका शरीर अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है तो अपने स्तनों का आकार बदलने में जल्दबाजी न करें।
3. 3 स्कैमर्स से सावधान रहें। आपके स्तनों को बड़ा करने के लिए "गारंटीड" गोलियों, सप्लीमेंट्स और यहां तक ​​कि इंजेक्शन के कई और विज्ञापन आपके सामने आएंगे। हालाँकि, वहाँ है ज़रा सा गोलियां और पूरक जो वास्तव में काम करते हैं और नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा नहीं करते हैं। आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले किसी भी काम को करने से बेहतर है कि आप प्राकृतिक तरीकों से चिपके रहें - आहार और व्यायाम - या यहां तक ​​कि अपने स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करें।
   • तथाकथित पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
4. 4 बोटॉक्स का प्रयोग न करें। 30 से 50 वर्ष की आयु के बीच की कई महिलाएं अपने स्तनों में बोटॉक्स इंजेक्शन लगाने के लिए बहुत अधिक पैसा (100,000 रूबल और अधिक से) का भुगतान करती हैं। अनुसंधान ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि यह खतरनाक है, लेकिन कुछ डॉक्टरों का दावा है कि एक पैसा खर्च किए बिना सही मुद्रा पर काम करने से समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

टिप्स

• ऐसी कोई गोलियां नहीं हैं जो आपके स्तनों को बड़ा करने में आपकी मदद कर सकें, हालांकि मछली खाने (जो कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है) को स्तन के आकार में वृद्धि से जोड़ा गया है।
• अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को पीछे खींचें, और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ लाएं ताकि आपकी छाती बड़ी दिखाई दे।
• बहुत गहरी वी-गर्दन वाली टाइट टी-शर्ट पहनें।
• कुछ ब्रा में बीच में शिफ्ट एडजस्टर होता है। स्तनों को एक साथ करीब से देखने के लिए इसे समायोजित करें।
• मालिश के लिए जैतून के तेल का प्रयोग करें।
• अपने ब्रेस्ट साइज से खुश रहें। बड़े स्तनों की समस्या हो सकती है। अपने स्तनों की मालिश करने से वे बड़े नहीं होंगे। अगर लगातार किया जाए तो दौड़ना या व्यायाम करना मदद करेगा। इसकी चिंता मत करो।
• अपने कप का आकार चुनें, बड़ा नहीं।
• अपने हाथों को दीवार पर रखकर पुश-अप्स करने की कोशिश करें। इससे आपके स्तनों के विकास में तेजी आएगी।
• तिल और अलसी के बीज हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं और स्तनों को बढ़ने देते हैं।
• अपनी ब्रा को स्टफ करने से बचें, जिससे शर्मनाक स्थिति हो सकती है।
• अपने शरीर से प्यार करो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर किस प्रकार का है! किसी और के पास नहीं है!