विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: आहार
• विधि २ का ३: अपने आप को और अपने परिवेश को नियंत्रित करें
• विधि 3 में से 3: वैकल्पिक उपचार
• टिप्स
• चेतावनी

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान महिला शरीर में कई बदलाव होते हैं।इनमें मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन का उत्पादन, जिसे गर्भावस्था हार्मोन भी कहा जाता है, और एस्ट्रोजन उत्पादन में वृद्धि शामिल है। पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और गंध की बढ़ी हुई भावना के साथ संयुक्त हार्मोनल परिवर्तन, 90% मामलों में मतली का कारण बनते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको अस्वस्थ महसूस कराने वाले खाद्य पदार्थों और पर्यावरणीय कारकों को हटाकर मतली को कम करें।

कदम

विधि 1 का 3: आहार

1. 1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मतली से लड़ने में मदद करें। कुछ खाद्य पदार्थ जो शरीर को पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करते हैं जो आपकी गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं, मॉर्निंग सिकनेस को भी कम करते हैं। लेकिन चिंता न करें अगर आपका आहार उतना संतुलित नहीं है जितना आप गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में चाहती हैं। कई महिलाएं पहली तिमाही के दौरान बहुत कम खाना बर्दाश्त कर सकती हैं।
   • साबुत अनाज और फलियों में मौजूद स्टार्च पाचन तंत्र में एसिड के स्तर को कम करता है, जो मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त ऊर्जा के लिए प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट मिलाएं, जिससे आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं साबुत अनाज की ब्रेड और मकई। फलियां के उदाहरण सेम और मटर हैं। प्रोटीन मांस या मुर्गी का कोई भी टुकड़ा हो सकता है जिसमें से वसा को हटा दिया गया है, या टोफू जैसे मांस का विकल्प हो सकता है।
   • साधारण पटाखे आज़माएं, जो आपके पेट को शांत कर सकते हैं और मतली से राहत दिला सकते हैं।
2. 2 ताजा अदरक का प्रयोग करें। ताजा अदरक सभी प्रकार की मतली के लिए एक अपरंपरागत उपाय है और गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है। अदरक की जड़ को घिसकर चाय या मिनरल वाटर में मिला लें। आप इसे कुकीज़ में भी जोड़ सकते हैं। जिंजर एले या जिंजर कैंडीज भी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि उत्पादों में प्राकृतिक अदरक हो न कि कृत्रिम स्वाद।
3. 3 छोटे भोजन अधिक बार खाएं। मतली को कम करने में मदद करने के लिए अक्सर छोटे भोजन करें और नाश्ता करें। अधिक खाने या उपवास करने से केवल मतली की भावना बढ़ेगी।
   • भूख आपको मिचली का एहसास करा सकती है, इसलिए भूख लगने से पहले या जैसे ही आपको खाने की हल्की इच्छा हो, खाने की कोशिश करें।
   • ज्यादा मत खाओ। भूख खत्म होने तक खाएं, फिर भूख के वापस आने का इंतजार करें।
4. 4 उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मतली का कारण बनते हैं। अलग-अलग खाद्य पदार्थ अलग-अलग महिलाओं के लिए मतली पैदा कर सकते हैं, और ये खाद्य पदार्थ पूरे गर्भावस्था में बदल सकते हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं की निगरानी करना और उन खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जो मतली का कारण बनते हैं।
   • वसायुक्त भोजन, मसालेदार भोजन, तेज गंध वाले खाद्य पदार्थ और अनाकर्षक बनावट वाले खाद्य पदार्थ मतली के सबसे सामान्य कारण हैं। गर्भावस्था के दौरान आप जिस चीज से बहुत प्यार करती थीं, वह पूरी तरह से अनुपयुक्त लग सकती है। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको उनके बारे में सोचते या सूंघते समय मिचली का कारण बनते हैं।
   • गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन न करें। इस तथ्य के अलावा कि यह भ्रूण पर हानिकारक प्रभाव डालता है, जिससे जन्म दोषों का निर्माण होता है, यह मतली को भी बढ़ाता है।
5. 5 खूब सारा पानी पीओ। डॉक्टर डिहाइड्रेशन और उल्टी से बचने के लिए गर्भवती महिलाओं को दिन में कम से कम 1.4 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
   • अगर खाना अक्सर अनपेक्षित लगता है, तो दिन भर में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। सादे पानी की तुलना में कार्बोनेटेड मिनरल वाटर आपके पेट के लिए अधिक सुखदायक हो सकता है।
   • कोशिश करें कि खाली पेट ढेर सारा पानी न पिएं। सुबह कुछ पटाखे खाएं और पानी पीने से कम से कम 30 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
6. 6 भोजन या भरपूर पानी के साथ प्रसव पूर्व विटामिन लें। विटामिन पोषक तत्व आपके पाचन तंत्र को दबा सकते हैं और मतली को बढ़ा सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि कुछ खाएं और विटामिन लेने से पहले खूब पानी पिएं, और गोलियों पर खूब पानी पिएं।
   • यदि विटामिन आपको मिचली का अनुभव कराते हैं, भले ही आप उन्हें भोजन के साथ लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य विटामिनों पर स्विच करने के बारे में बात करें जब तक कि मतली कम न हो जाए।
   • कुछ प्रसव पूर्व विटामिन में विटामिन बी6 होता है, जो मतली से लड़ने में मदद कर सकता है।
7. 7 अपने आहार में विटामिन बी6 के स्रोतों को शामिल करें। विटामिन बी6 मतली से लड़ने में मदद करता है। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे चिकन ब्रेस्ट, बीफ, छोले, आलू और केला। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप विटामिन बी 6 सप्लीमेंट ले सकते हैं - आमतौर पर रोजाना दो बार 100 मिलीग्राम लेना मतली को दूर करने के लिए पर्याप्त है।
   • मॉर्निंग सिकनेस से निपटने में मदद करने के लिए विटामिन बी6 की खुराक को आधा डॉक्सिलमाइन टैबलेट के साथ जोड़ा जा सकता है।
   • यदि आप शिशु को स्तनपान करा रही हैं तो doxylamine न लें।

विधि २ का ३: अपने आप को और अपने परिवेश को नियंत्रित करें

1. 1 मतली के कारणों को खत्म करने के लिए जितना हो सके अपने परिवेश को समायोजित करें। इत्र, सुगंधित मोमबत्तियों और घरेलू डिटर्जेंट का उपयोग करने से बचें जो आपको मिचली का कारण बनाते हैं। अन्य पर्यावरणीय कारकों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है जिनमें कमरे का तापमान, प्रकाश व्यवस्था और हवा की गुणवत्ता शामिल है।
2. 2 अधिक सोएं। रात में कम से कम 8 घंटे सोएं और थकान महसूस होने पर आराम करें। जब आपका शरीर थकावट से कमजोर हो जाता है, तो आपको मतली के मुकाबलों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।
3. 3 तनाव से बचें। तनाव आपके पेट में एसिड की मात्रा को बढ़ा देता है, जो बदले में मतली का कारण बन सकता है। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और उन चीजों से बचें जो आपको जितना हो सके तनाव दें। यह मतली की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • अगर आपको बहुत मिचली आ रही है, तो काम से समय निकालना आपके लिए मददगार हो सकता है। इस तरह आप आराम कर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं।
   • प्रसव पूर्व योग, ध्यान, अरोमाथेरेपी और गर्म स्नान सभी तनाव से निपटने में मददगार हो सकते हैं।
   • तनाव से निपटने के और तरीकों के लिए, विकिहाउ लेख "हाउ टू रिड्यूस स्ट्रेस" देखें।
4. 4 जितनी बार हो सके बाहर रहने की कोशिश करें। ताजी हवा मतली को कम करने में मदद करती है और सामान्य रूप से बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद होती है। गर्भावस्था के दौरान जितनी बार हो सके बाहर रहने की कोशिश करें।
   • धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों से बचें, निकोटीन न केवल मतली का कारण बनता है, बल्कि बच्चे में विकृति का खतरा भी बढ़ाता है।
5. 5 अपने घर की साफ-सफाई का ध्यान रखें। यदि आवश्यक हो, तो किसी सफाई कंपनी से संपर्क करें या घर की सफाई के लिए परिवार या दोस्तों से मदद मांगें। आपके आस-पास विभिन्न गंध और अन्य कारक आपकी मतली को बदतर बना सकते हैं, इसलिए अपने घर को साफ रखना महत्वपूर्ण है।
   • यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो गर्भावस्था के दौरान कूड़े के डिब्बे को साफ न करें, क्योंकि आप टोक्सोप्लाज्मोसिस को अनुबंधित करने और इसे अपने बच्चे को पारित करने का जोखिम उठाते हैं।

विधि 3 में से 3: वैकल्पिक उपचार

1. 1 मतली के वैकल्पिक उपचार के बारे में जानें। गर्भावस्था के दौरान मतली के लिए कुछ घरेलू उपचार और वैकल्पिक उपचार अप्रमाणित हैं और मुंह से शब्द द्वारा फैलाए जाते हैं। हालांकि, अगर इस या उस उपाय ने किसी को मतली से निपटने में मदद की है, तो यह कोशिश करने लायक है।
2. 2 एक्यूप्रेशर का प्रयास करें। एक्यूप्रेशर, जिसमें शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डाला जाता है, परिसंचरण को उत्तेजित करता है और, कुछ मामलों में, मतली का प्रभावी ढंग से मुकाबला कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान मतली से निपटने के लिए एक्यूप्रेशर ब्रेसलेट मददगार हो सकते हैं। इन कंगनों को ऑनलाइन स्टोर से खरीदा जा सकता है।
3. 3 एक्यूपंक्चर सत्र का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर के दौरान, शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर पतली धातु की सुई डाली जाती है। कुछ महिलाओं को मतली के इलाज का यह तरीका प्रभावी लगता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप जिस एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ को देखते हैं वह प्रमाणित है और अन्य रोगियों द्वारा अनुकूल समीक्षा की जाती है।
4. 4 एक सम्मोहन सत्र प्राप्त करें। यह विधि वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है, लेकिन कुछ महिलाओं का दावा है कि सम्मोहन ने उन्हें गर्भावस्था के दौरान मतली से लड़ने में मदद की है। सम्मोहन आपको अवचेतन मन के माध्यम से संवेदनाओं और व्यवहार पैटर्न को बदलने की अनुमति देता है।
5. 5 अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। जबकि कुछ सुगंधित मोमबत्तियां और तेल, साथ ही अन्य सुगंधित खाद्य पदार्थ, मतली का कारण बन सकते हैं, कुछ महिलाओं को लगता है कि कुछ सुगंध गर्भावस्था के दौरान मतली को दूर करने में मदद करती हैं।यदि आप मतली से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से सही गंध खोजने की संभावना है।
   • आमतौर पर, साइट्रस (विशेष रूप से नींबू) सुगंधित तेल गर्भावस्था के दौरान मतली की भावना को कम करने में मदद करते हैं।
6. 6 योग का अभ्यास करें। योग ध्यान खींचने का एक रूप है, जो मतली को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। योग मुद्राएं जो मतली की भावनाओं को कम कर सकती हैं:
   • झूठ बोलने वाले नायक की संशोधित मुद्रा;
   • क्रॉस किए हुए पैरों के साथ बैठने की स्थिति से आगे झुकना;
   • उलटे पोज।

टिप्स

• कुछ गर्भवती महिलाओं को लगता है कि जब वे शाम को सोने से पहले या सुबह उठने से पहले विटामिन लेती हैं तो उनकी मतली से राहत मिलती है।

चेतावनी

• यदि आप गर्भावस्था के दौरान लगातार उल्टी करती हैं या यदि आपका वजन तेजी से कम हो रहा है तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। ये गर्भावस्था में हाइपरमेसिस के लक्षण हैं, एक ऐसी स्थिति जो आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकती है।