विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: मौखिक स्वच्छता बनाए रखें
• विधि 2 में से 4: अपनी आदतें बदलें
• विधि 3 का 4: अपना आहार बदलें
• विधि 4 का 4: डॉक्टर से मिलें
• टिप्स
• चेतावनी
• अतिरिक्त लेख

सांसों की दुर्गंध को दूर करने के कई तरीके हैं। लेकिन अगर आप जल्दी ठीक होने से थक चुके हैं और दुर्गंध से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं।

कदम

विधि 1: 4 में से: मौखिक स्वच्छता बनाए रखें

1. 1 सबसे पहले, इसे ठीक करना महत्वपूर्ण है अपने दाँतों को ब्रश करें. बैक्टीरिया और सड़ने वाले भोजन का मलबा सांसों की दुर्गंध के दो मुख्य स्रोत हैं। मुंह में कई जगह ऐसी होती हैं जहां खाने का मलबा फंस सकता है। कुछ जगहों पर टूथब्रश से पहुंचना बहुत मुश्किल होता है।
   • अपने टूथब्रश को अपने मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें। प्रत्येक सतह से अपने दाँत ब्रश करें (कुछ आगे की गति करें)। मसूड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए ब्रश को ज्यादा जोर से न दबाएं। सामान्य तौर पर, यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करने में लगभग तीन मिनट का समय लगना चाहिए।
   • अपने दांतों को ब्रश करें और दिन में कम से कम दो बार अपना मुंह कुल्ला करें। दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करना सुनिश्चित करें।
   • न केवल अपने दांतों, बल्कि अपने मसूड़ों और जीभ को भी ब्रश करना महत्वपूर्ण है।
2. 2 अनिवार्य रूप से अपनी जीभ ब्रश करें. अपने दाँत ब्रश करना पर्याप्त नहीं है। जीभ की ऊपरी और पार्श्व सतहें विशेष संरचनाओं से ढकी होती हैं - स्वाद कलिकाएँ, जिनके बीच बैक्टीरिया निवास कर सकते हैं और गुणा कर सकते हैं, जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। अपनी जीभ को साफ करना और प्लाक को हटाना सांसों की दुर्गंध को दूर करने में बड़ी भूमिका निभाता है।
   • एक जीभ ब्रश खरीदें (जैसे ओरब्रश)। जीभ को नियमित मुलायम टूथब्रश से ब्रश किया जा सकता है।
   • जीभ को ट्रांसलेशनल मूवमेंट (आगे और पीछे) से साफ करने की जरूरत है। प्रत्येक आंदोलन के बाद, ब्रश को पानी से धो लें।
   • यदि आप गैगिंग में अच्छे नहीं हैं, तो अपनी जीभ को बहुत धीरे से ब्रश करें। इस लेख में, आपको इस पर कुछ उपयोगी सुझाव मिलेंगे: "गैग रिफ्लेक्स से कैसे निपटें।"
3. 3 हर दिन प्रयोग करें डेंटल फ़्लॉस। अपने दांतों को स्वस्थ रखने और सांसों की दुर्गंध को दूर करने के लिए अपने दांतों को ब्रश करना महत्वपूर्ण है। अपने दांतों को ब्रश करने की तरह फ्लॉसिंग एक आदत बन जानी चाहिए।
   • ध्यान रखें कि यदि आप अपने दांतों के बीच फंसे किसी भी खाद्य मलबे को अचानक ब्रश करते हैं तो आपके मसूड़ों से खून आ सकता है। अपने दाँत ब्रश करने के बाद, फ्लॉस करें। अगर आपमें हिम्मत है तो आप इस्तेमाल के बाद धागे को सूंघ सकते हैं और आपको पता चल जाएगा कि दुर्गंध कहां से आती है।
4. 4 माउथवॉश का इस्तेमाल करें। माउथवॉश आपके मुंह को नम रखने में मदद करता है और दुर्गंध को खत्म करता है।
   • ऐसा माउथवॉश चुनें जिसमें क्लोरीन डाइऑक्साइड हो। सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले कई बैक्टीरिया जीभ के ऊपर, जीभ की जड़ के पास रहते हैं, जहां एक नियमित टूथब्रश नहीं पहुंच सकता। सौभाग्य से, क्लोरीन डाइऑक्साइड युक्त माउथवॉश इन बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद कर सकता है।
   • अपने दाँत ब्रश करने से पहले, फ़्लॉसिंग करने से पहले और अपनी जीभ को ब्रश करने से पहले अपना मुँह कुल्ला। फिर अपने माउथवॉश का दोबारा इस्तेमाल करें।

विधि 2 में से 4: अपनी आदतें बदलें

1. 1 भोजन के बाद च्युइंग गम चबाने की आदत डालें। च्युइंग गम सांसों की बदबू से निपटने में मदद कर सकता है क्योंकि चबाने से लार का उत्पादन उत्तेजित होता है। कुछ गोंद दूसरों की तुलना में गंध को बेहतर तरीके से दूर करते हैं:
   • दालचीनी के स्वाद वाली च्युइंग गम मौखिक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ प्रभावी है।
   • च्यूइंग गम को xylitol से मीठा किया जाता है (चीनी बैक्टीरिया के लिए एक भोजन है, जिससे और भी अधिक समस्याएं होती हैं)। Xylitol एक चीनी का विकल्प है जो आपके मुंह में बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने में मदद करेगा।
2. 2 अपने मुंह को हमेशा नम रखें। शुष्क मुँह सांसों की दुर्गंध के मुख्य कारणों में से एक है। यही कारण है कि सुबह जब आप उठते हैं, तो आपको मुंह से दुर्गंध आती है और संभवत: एक अप्रिय गंध आती है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान कम लार का उत्पादन होता है, और लार सक्रिय रूप से खराब सांस से लड़ती है। वह न केवल दांतों को धोती है, उन्हें बैक्टीरिया और खाद्य मलबे से मुक्त करती है, बल्कि इसमें एंटीसेप्टिक गुण भी होते हैं।
   • चबाना लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है (इसके अलावा, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, च्युइंग गम "मास्क" एक अप्रिय गंध)। पुदीना लार को उत्तेजित नहीं करता है।
   • खूब सारा पानी पीओ। दांतों के बीच पानी डालकर अपने दांतों को सहलाएं। इस प्रकार, आप न केवल अपना मुंह कुल्ला करेंगे, बल्कि लार का उत्पादन भी बढ़ाएंगे। अधिक जानकारी के लिए यह लेख देखें: हर दिन अधिक पानी कैसे पियें।
   • शुष्क मुँह कुछ दवाओं के साथ-साथ चिकित्सा कारणों से भी हो सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अन्य दवाओं पर स्विच करने पर विचार कर रहे हैं।
3. 3 धूम्रपान और तंबाकू चबाना बंद करें। यह आदत न केवल शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। याद रखें कि तंबाकू से सांसों की दुर्गंध आती है।
   • लत से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। यदि आपको किसी सलाह की आवश्यकता है, तो इस उपयोगी लेख को पढ़ें।
   • ध्यान रखें कि दुर्लभ मामलों में, बहुत खराब सांस धूम्रपान से संबंधित मुंह के कैंसर का प्रारंभिक लक्षण हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके इस बुरी आदत से छुटकारा पाना और डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है ताकि वह आपकी स्थिति का आकलन कर सके।

विधि 3 का 4: अपना आहार बदलें

1. 1 अपने आहार से गंधयुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गंध मौखिक गुहा के ऊतकों में अवशोषित हो जाती है, यही कारण है कि गंध खाने के बाद कई घंटों तक बनी रह सकती है। तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से खत्म करने का प्रयास करें (या कम से कम खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें)।
   • कुछ सब्जियों (जैसे प्याज, लहसुन, लीक) में बहुत विशिष्ट गंध होती है। इन खाद्य पदार्थों को साफ-सुथरा या मसाला के रूप में खाने से निश्चित रूप से आपकी सांस प्रभावित होगी। बेशक, ये खाद्य पदार्थ समग्र रूप से शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, इसलिए आपको इनका त्याग नहीं करना चाहिए, बस कोशिश करें कि घर से निकलने से पहले इन्हें न खाएं।
   • ध्यान रखें कि अपने दांतों को ब्रश करने से भी लहसुन या प्याज की अजीबोगरीब गंध पूरी तरह से खत्म नहीं होगी।तथ्य यह है कि ये उत्पाद धीरे-धीरे पच जाते हैं, कई पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, और फिर फेफड़ों में, जहां गैस विनिमय होता है। इस प्रकार, जब आप साँस छोड़ते हैं तो गंध महसूस होती है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो सांसों की दुर्गंध को खत्म करने के लिए अपने सेवन को थोड़ा कम करने का प्रयास करें।
2. 2 कम कॉफी और मादक पेय पीने की कोशिश करें। इन पेय में रासायनिक यौगिक मौखिक गुहा के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, जो बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं।
   • यदि आप इन पेय को मना नहीं कर सकते हैं, तो इन्हें पीने के बाद, पानी और बेकिंग सोडा (क्रमशः 8:1 के अनुपात में) से अपना मुँह कुल्ला करें, और 30 मिनट के बाद अपने दाँत ब्रश करें।
   • मादक पेय और कॉफी (या अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय) पीने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करने से बचें। खाने के तुरंत बाद, दांत घर्षण की चपेट में आ जाते हैं।
3. 3 धीमी कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। क्या आप जानते हैं कि कुछ लोग जो कम कार्ब आहार का पालन करते हैं उन्हें "कीटोन श्वसन" का अनुभव हो सकता है? तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, हमारा शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा को तोड़ता है, जिससे कीटोन्स बनते हैं जो मौखिक गुहा में एक मुक्त अवस्था में आते हैं। केटोन्स अप्रिय गंध का कारण हैं। यदि आप सख्त कम कार्ब आहार या किसी अन्य आहार पर हैं जो कार्ब्स के बजाय वसा जलता है, तो आपको सेब और केले जैसे फलों का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए, जिनमें कार्ब्स होते हैं।
   • यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन सी (खट्टे फल) की उच्च सामग्री वाले फलों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हानिकारक बैक्टीरिया से सक्रिय रूप से लड़ते हैं। और बैक्टीरिया सांसों की दुर्गंध का मुख्य कारण हैं।
   • इसी कारण से, कई उपवास करने वाले लोगों (धार्मिक कारणों से), साथ ही एनोरेक्सिया वाले लोगों में मुंह से दुर्गंध आती है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए और अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन शुरू करना चाहिए। इस लेख में अधिक जानकारी मिल सकती है: "एनोरेक्सिया से मुकाबला"।

विधि 4 का 4: डॉक्टर से मिलें

1. 1 अपने डॉक्टर को देखें। यदि आप पहले ही उपरोक्त सभी कदम उठा चुके हैं और अभी भी सांसों से दुर्गंध आ रही है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
   • सांसों की दुर्गंध एक चिकित्सा स्थिति का प्रारंभिक लक्षण हो सकता है। यदि आपने पहले से ही अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना शुरू कर दिया है और अपना आहार बदल दिया है, और सांसों की दुर्गंध बनी रहती है, तो इसका कारण संक्रमण या अन्य चिकित्सीय स्थिति हो सकती है।
2. 2 प्लग के लिए अपने टॉन्सिल की जांच करें। प्लग कैल्सीफाइड खाद्य मलबे, बलगम और बैक्टीरिया से बनते हैं और टॉन्सिल की सतह पर सफेद धब्बे के रूप में दिखाई देते हैं। इन समूहों को अक्सर गले के संक्रमण (स्ट्रेप थ्रोट) के लक्षण के लिए गलत माना जाता है, हालांकि क्लस्टर बहुत छोटे होते हैं और दर्पण में देखने में मुश्किल होते हैं।
   • टॉन्सिल प्लग आमतौर पर बहुत हानिकारक नहीं होते हैं, लेकिन वे सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। यदि आप अपने टॉन्सिल पर एक सफेद कोटिंग देखते हैं, तो इसे धीरे से एक कपास झाड़ू से रगड़ने की कोशिश करें, लेकिन सावधान रहें कि चोट न लगे। ज्यादा जोर से न दबाएं। यदि ऐसा करने के बाद आप रुई के फाहे पर तरल या मवाद पाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको वास्तव में संक्रमण है। लेकिन अगर छड़ी पर कोई तरल नहीं है, और टॉन्सिल से सफेद पदार्थ का एक टुकड़ा छूट जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक कॉर्क है। आप निश्चित रूप से सूंघेंगे और समझेंगे।
   • आप अपने मुंह में धातु का स्वाद या निगलते समय बेचैनी भी देख सकते हैं।
3. 3 आपको डायबिटिक कीटोएसिडोसिस हो सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो संभावना है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलता है, जो कीटोन्स - रसायनों को छोड़ता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं।
   • सांसों की दुर्गंध का एक अन्य कारण मेटफॉर्मिन हो सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह की दवा है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और वैकल्पिक दवा पर स्विच करने की संभावना के बारे में पूछें।
4. 4 आइए अन्य संभावित कारणों पर विचार करें। ऐसी कई बीमारियां हैं जो सांसों की दुर्गंध के लक्षण हैं। इसमें शामिल है:
   • ट्राइमेथिलमिन्यूरिया। यदि शरीर ट्राइमेथिलैमाइन पदार्थ को संसाधित करने में असमर्थ है, तो यह लार में समाहित हो जाएगा, जिससे एक अप्रिय गंध पैदा होगी। यह पदार्थ पसीने में भी निकल सकता है, इसलिए शरीर से दुर्गंध आना भी इस स्थिति का लक्षण हो सकता है।
   • संक्रमण। कई प्रकार के संक्रमण होते हैं। आपको साइनसाइटिस या पेट में संक्रमण हो सकता है जिससे सांसों में दुर्गंध आती है। यदि आप सांसों की दुर्गंध सहित कोई असामान्य लक्षण विकसित करते हैं, तो आपको किसी गंभीर बीमारी की संभावना से इंकार करने के लिए अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
   • गुर्दे की बीमारी या गुर्दे की विफलता। यदि आप अपने मुंह में धातु जैसा स्वाद और अमोनिया की गंध देखते हैं, तो आपको गुर्दे की समस्या हो सकती है। अगर आपको यह लक्षण दिखे तो डॉक्टर से मिलें।

टिप्स

• भोजन के बीच सेब या गाजर चबाएं। यह भोजन के मलबे से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो आपके दांतों में फंस सकता है।
• बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने के लिए हर 6 हफ्ते में अपना टूथब्रश बदलें।
• हर तीन महीने में अपना टूथब्रश बदलें।

चेतावनी

• यदि आपके पास पालतू जानवर हैं तो xylitol गम चबाएं नहीं। यह कुत्तों के लिए जहरीला हो सकता है।
• अपने इंटरडेंटल स्पेस को फ्लॉस करें। यह वहाँ है कि अधिकांश खाद्य अवशेष जमा होते हैं, जो बैक्टीरिया के विकास में योगदान करते हुए, विघटित होने लगते हैं। इससे सांसों में दुर्गंध आ सकती है और मुंह में फोड़े भी हो सकते हैं।
• दांतों की समस्याओं से बचने के लिए हर 6 महीने में पेशेवर दांतों की सफाई और साफ-सफाई करवाएं। यह टैटार और पट्टिका के निर्माण को रोकेगा, साथ ही लार से निकलने वाले अन्य पदार्थों को भी। आमतौर पर, दांतों और मसूड़ों के बीच की जगहों में प्लाक बनता है, और समय के साथ यह टैटार में बदल जाता है और दांतों की गंभीर समस्याएं और यहां तक ​​कि फोड़े भी पैदा कर सकता है।

अतिरिक्त लेख

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