विषय

• कदम
• विधि १ में ४: शरीर को आराम देना
• विधि २ का ४: अपने दिमाग को आराम देना
• विधि 3 की 4: कार्रवाई करना
• विधि 4 का 4: तनाव पर चिंतन
• टिप्स
• चेतावनी

तनाव अत्यधिक भावनात्मक या मानसिक तनाव है। तनाव तब तनाव में बदल जाता है जब व्यक्ति को लगता है कि वह अच्छा नहीं कर रहा है। हर कोई तनाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और विभिन्न कारक इस स्थिति का कारण बन सकते हैं। अक्सर काम, रिश्तों और पैसों से तनाव पैदा होता है। तनाव आपको कैसा महसूस करता है, आप क्या सोचते हैं और आप कैसे व्यवहार करते हैं, इसे प्रभावित करता है। यह आपके शरीर के काम करने के तरीके को भी प्रभावित करता है। तनाव के सामान्य लक्षणों में चिंता, बेचैन विचार, सोने में परेशानी, पसीना बढ़ जाना, भूख न लगना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और अन्य लक्षण शामिल हैं। आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली गंभीर जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए तनाव से निपटने का तरीका सीखना चाहिए।

कदम

विधि १ में ४: शरीर को आराम देना

1. 1 व्यायाम करना शुरू करें। सप्ताह में तीन बार सिर्फ 30-45 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनाएगा और आपके जीवन को नियंत्रण में रखेगा।शोध से पता चला है कि व्यायाम तनाव का मुकाबला कर सकता है, अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकता है और सोचने की क्षमता में सुधार कर सकता है। खेल एंडोर्फिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, पदार्थ जो सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करते हैं। व्यायाम करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
   • दौड़ना शुरू करो। दौड़ने से आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है और व्यायाम के बाद आप अच्छा महसूस करेंगे। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, 10 या 20 किलोमीटर दौड़ना। यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और आपके लिए कठिनाइयों को दूर करना आसान होगा।
   • एक पूल पास खरीदें और हर दिन मील तैरना शुरू करें। पानी में विसर्जन आपको मजबूत महसूस कराएगा और सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा दिलाएगा। जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द वाले लोगों के लिए भी यह एक बेहतरीन खेल है।
   • योग के लिए साइन अप करें। योग न केवल शरीर की शारीरिक स्थिति के लिए अच्छा है - यह उचित श्वास और अप्रिय विचारों के प्रवाह को रोकना भी सिखाता है।
   • एक समूह खेल खेलना शुरू करें - गेंदबाजी, वॉलीबॉल, सॉफ्टबॉल। आप नए लोगों से चैट कर पाएंगे और व्यायाम कर पाएंगे। दूसरे शब्दों में, ऐसा खेल संचार की दृष्टि से और स्वास्थ्य की दृष्टि से दोनों ही दृष्टि से लाभदायक है।
   • लंबी पैदल यात्रा शुरू करें। अगर आप बाहर ज्यादा समय बिताते हैं और ताजी हवा में सांस लेते हैं तो आप कम नर्वस होंगे।
2. 2 संदेश प्राप्त करना। मालिश शांत करने में मदद करती है। यह आराम करने और शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। आप अपनी गर्दन, फोरआर्म्स और हथेलियों की मालिश स्वयं कर सकते हैं, किसी मित्र से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं या सैलून भी जा सकते हैं।
   • एक पेशेवर मालिश महंगी हो सकती है, लेकिन पैसे के लायक है। चिकित्सक सचमुच आपके शरीर से तनाव को बाहर निकाल सकता है। विभिन्न सैलून में कीमतों की तुलना करें।
   • अंतरंग संबंधों में मालिश को फोरप्ले के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अगर आपका साथी आपकी मदद करने के लिए तैयार है, तो उसे अपने पैरों या गर्दन की मालिश करने के लिए कहें और देखें कि क्या होता है।
3. 3 सही खाएं। अच्छा पोषण आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। एक शरीर जो सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करता है उसे शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, तनाव को अधिक खाने से जोड़ा गया है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो वह उच्च कैलोरी वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करता है। यदि आप तनाव से निपटने का इरादा रखते हैं, तो अपने आहार पर विशेष ध्यान दें। इसे इस तरह करने का प्रयास करें:
   • भरपेट नाश्ता करें। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए आपको अधिक स्वस्थ कार्ब्स (जैसे दलिया), प्रोटीन (टर्की, हैम) और फल और सब्जियां खाने की जरूरत है।
   • एक दिन में तीन संतुलित भोजन करना चाहिए। व्यस्त और तनावग्रस्त होने के बावजूद भोजन छोड़ना आपको अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है और आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
   • सही समय पर सही भोजन करने से आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। अपने साथ एक सेब, केला या मुट्ठी भर बादाम ले जाएं। ऐसे भोजन से बचें जो अस्वास्थ्यकर हो और जिससे आपको नींद आए (शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय)।
   • कैफीन और चीनी पर वापस काट लें। कैफीन और चीनी आपको अस्थायी रूप से ताकत दे सकते हैं, लेकिन जल्द ही आपकी ऊर्जा कम हो जाती है और आपका अच्छा मूड खराब हो जाता है। अपने आहार में इन पोषक तत्वों की मात्रा को कम करने से आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।
4. 4 जड़ी-बूटियों और चाय का उपयोग करना शुरू करें जो आपको तनाव से लड़ने में मदद कर सकती हैं। तनाव, चिंता और क्रोध के कारण होने वाली अनिद्रा से लड़ने के लिए विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों और चाय का मनुष्यों पर शांत प्रभाव पड़ता है। उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। सबसे अधिक बार, तनाव की स्थिति में, वे लेते हैं:
   • कैमोमाइल। यह पौधा अपने कई औषधीय गुणों और व्यापक उपलब्धता के लिए बहुत लोकप्रिय है। सबसे अधिक बार, कैमोमाइल को चाय के रूप में पीसा जाता है। कैमोमाइल अनिद्रा और अपच सहित तनाव के लक्षणों से राहत देता है।
   • जुनून का फूल। इस जड़ी बूटी का उपयोग नींद संबंधी विकार, चिंता और पाचन समस्याओं के उपचार में किया जाता है।हाल के अध्ययनों में, जुनूनफ्लॉवर को कृत्रिम दवाओं के रूप में प्रभावी ढंग से चिंता से लड़ने के लिए दिखाया गया है। जुनून फूल आमतौर पर चाय की तरह पीसा जाता है।
   • लैवेंडर। शोध से पता चला है कि साँस लेने पर लैवेंडर का शांत, आराम और शामक प्रभाव होता है। इस कारण से, लैवेंडर का उपयोग अक्सर आवश्यक तेलों, चाय, साबुन, शॉवर जैल और शरीर के दूध और अन्य औद्योगिक उत्पादों में किया जाता है।
   • वलेरियन जड़े। वेलेरियन जड़ का उपयोग चिंता और अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन इसे एक महीने से अधिक समय तक नहीं लिया जा सकता है।
5. 5 अपने सोने का शेड्यूल बदलें। आप अपने आप को नींद से वंचित नहीं कर सकते - यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करके, आप तनाव को दूर कर सकते हैं, क्योंकि नींद स्मृति, निर्णय और मनोदशा को प्रभावित करती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर वे हर रात 60-90 मिनट अधिक सोते हैं तो ज्यादातर लोग खुश महसूस करेंगे।
   • आमतौर पर, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए रात में 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है। अत्यधिक नींद या नींद की कमी सुस्ती और अपने मामलों का सामना करने में असमर्थता का कारण बन सकती है।
   • हर रात समान मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें। आपको हफ्ते में 5 घंटे और फिर वीकेंड पर 10 घंटे की नींद नहीं लेनी चाहिए, नहीं तो आपकी थकान और बढ़ जाएगी।
   • बिस्तर पर जाएं और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें। इससे आपकी दिनचर्या में सुधार होगा और आपके लिए सोना और जागना आसान हो जाएगा।
   • सोने से एक घंटे पहले बिस्तर पर आराम करें। पढ़ें, शांत संगीत सुनें, डायरी में प्रविष्टि करें। टीवी न देखें या मोबाइल फोन का उपयोग न करें, क्योंकि इससे शांत होने और सोने के लिए ट्यून करना कठिन हो जाएगा।
6. 6 अपने शरीर को अक्सर सुनें। बहुत से लोग अपने शरीर को अपनी आत्मा से अलग करते हैं, लेकिन यह आकलन करने में सहायक होगा कि वे कैसा महसूस करते हैं और मानसिक रूप से आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को समझने के लिए स्कैन करते हैं।
   • अपनी पीठ के बल लेट जाएं या फर्श पर अपने पैरों के बल बैठ जाएं। अपने बड़े पैर की उंगलियों को देखें और खोपड़ी तक नीचे जाएं ताकि आप यह जान सकें कि आप कैसा महसूस करते हैं और तनाव कहां है। अपने शरीर के अंगों को ढीला करने के लिए कुछ न करें - बस यह समझें कि तनाव कहाँ है।
   • सिर से पैर तक अपने शरीर के सभी हिस्सों के साथ हवा में सांस लेने की कोशिश करते हुए कुछ मिनट के लिए चुपचाप लेटें। कल्पना कीजिए कि जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो हवा आपके शरीर के हर हिस्से को भर देती है।
7. 7 आराम करना। अपनी गर्दन और कंधों पर एक गर्म सेक या कपड़ा रखें, इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने चेहरे, गर्दन और कंधों को आराम देने की कोशिश करें।
   • आप टेनिस बॉल या मसाज बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने सिर, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की मालिश करें जहां तनाव आमतौर पर बनता है। गेंद को अपनी पीठ और दीवार या फर्श के बीच रखें - वह स्थिति चुनें जिसमें यह आपके लिए आसान और अधिक आरामदायक हो। गेंद को दबाएं और 30 सेकंड के लिए अपनी पीठ पर हल्के से दबाएं। फिर गेंद को दूसरी जगह ले जाएं और ऐसा ही करें।

विधि २ का ४: अपने दिमाग को आराम देना

1. 1 इसे पढ़ें। पढ़ना आपके दिमाग को शांत करने और नया ज्ञान प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। सुबह दिमाग को जगाने और रात को सोने के लिए भी यह एक अच्छा तरीका है। चाहे आप कोई कहानी पढ़ रहे हों या कोई रोमांस उपन्यास, किसी दूसरी दुनिया में डूब जाना आपके दिमाग को आराम देने में मदद करेगा। सिर्फ 6 मिनट पढ़ने से तनाव दो-तिहाई कम हो सकता है।
   • सोने से पहले शास्त्रीय संगीत पढ़ने की कोशिश करें - इससे मदद मिल सकती है।
   • अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए अच्छी रोशनी में पढ़ें। बेडसाइड लैंप को छोड़कर सभी लाइटों को मंद कर दें ताकि आपके लिए आराम और विश्राम मोड में आना आसान हो जाए।
   • यदि आप पढ़ने का आनंद लेते हैं, लेकिन आप भी संवाद करना चाहते हैं, तो एक रीडिंग क्लब के लिए साइन अप करें। यह अधिक पढ़ने और नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं: कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और दूसरे लोगों के साथ चैट करना शुरू करें।
2. 2 सकारात्मक सोच। अच्छी बातें सोचने की कोशिश करें और हर दिन आपके साथ जो हो रहा है उसका आनंद लें।मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि आशावादी और निराशावादी दोनों ही अक्सर अप्रिय स्थितियों का अनुभव करते हैं, लेकिन आशावादी उनसे बेहतर तरीके से निपटते हैं।
   • हर दिन तीन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाएगा, भले ही आप तनाव में हों। सकारात्मक सोचने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि एक अलग कोण से क्या हो रहा है।
3. 3 अक्सर हँसी। हंसी को तनाव से लड़ने के लिए दिखाया गया है। कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि हास्य बीमारी और सर्जरी से उबरने में आपकी मदद कर सकता है। शोध यह भी बताते हैं कि हर मुस्कान आपके मूड को बढ़ाती है और आपको खुश करती है।
   • हंसी एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क में पदार्थ जो आपके मूड को ऊपर उठाते हैं।
   • हास्य आपको ताकत हासिल करने की अनुमति देता है। यह आपको चीजों को एक नई रोशनी में देखने में मदद करता है। यह आपके सिर से तनाव को बाहर निकालने में मदद करता है। हास्य आपको सरकार पर हंसने की अनुमति देता है। हास्य यह देखने में मदद करता है कि किसी व्यक्ति को नए दृष्टिकोण से क्या चिंता है। दुनिया को एक अलग तरीके से देखने के लिए हंसी और हास्य शक्तिशाली उपकरण हैं।
4. 4 गहरी सांस लें। यदि आप अपनी श्वास को गहरा करते हैं, तो आप विश्राम तंत्र को चालू कर सकते हैं। गहरी श्वास को डायाफ्रामिक श्वास, उदर श्वास, धीमी श्वसन के रूप में भी जाना जाता है। गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का पूरा प्रवाह होता है, यानी आने वाली ऑक्सीजन पूरी तरह से बाहर निकलने वाले कार्बन डाइऑक्साइड को बदल देती है। यह आपकी हृदय गति को धीमा करने और आपके रक्तचाप को स्थिर या कम करने में मदद कर सकता है।
   • एक शांत और आरामदायक जगह खोजें जहाँ आप बैठ या लेट सकें। अपने आप को शांत करने के लिए नियमित रूप से एक या दो सांस लें। फिर गहरी सांस लेने की कोशिश करें: अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें ताकि आपकी छाती और पेट फूल जाए क्योंकि हवा आपके फेफड़ों में भर जाती है। पेट को सीमा तक फूलने दें। अपनी सांस न रोकें - यह गलती अक्सर की जाती है। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें (या नाक - जैसा आप चाहते हैं वैसा ही करें)। जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो सामान्य सांस लेने के लिए आगे बढ़ें। बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और कुछ सुखद कल्पना करते हुए या किसी विचार या वाक्यांश को दोहराते हुए गहरी साँस लेना शुरू करें जो आपको आराम करने में मदद करता है।
   • उथली श्वास का प्रभाव समान क्यों नहीं होता? दूसरी ओर, उथली श्वास, डायाफ्राम की गति को सीमित करती है। जब कोई व्यक्ति उथली सांस लेता है, तो ऑक्सीजन फेफड़ों के निचले हिस्से तक नहीं पहुंच पाती है, जिससे सांस की तकलीफ और चिंता होती है।
5. 5 आत्म-जागरूकता के बारे में सोचें। आत्म-जागरूकता अभ्यास ऐसे अभ्यास हैं जो वर्तमान क्षण पर ध्यान देने में मदद करते हैं, जो किसी व्यक्ति को घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं की अपनी ट्रेन को समायोजित करने की अनुमति देता है। ये तकनीकें आपको तनाव से लड़ने और उसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती हैं। ध्यान, श्वास, योग अक्सर ऐसी विधियों के रूप में उपयोग किया जाता है।
   • यदि आप योग में नहीं जा सकते हैं तो स्वयं ध्यान करने का प्रयास करें। आप इसे कहीं भी और जब तक चाहें तब तक कर सकते हैं। सिर्फ 20 मिनट का मेडिटेशन तनाव को दूर कर सकता है। आपको बस एक आरामदायक, शांत जगह ढूंढनी है, अपने हाथों को आरामदायक तरीके से रखना है, अपनी आँखें बंद करना है और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। अपनी वर्तमान भावनाओं और अपने शरीर के बारे में सोचें। हर सांस और छोटे से छोटे दर्द पर ध्यान दें। किसी भी नकारात्मक या परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें, और यह शायद प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सांस लें। यदि आप देखते हैं कि आपके विचार विपरीत दिशा में जा रहे हैं, तो अंदर और बाहर गिनना शुरू करें। जागने के ठीक बाद या सोने से पहले ध्यान करने की कोशिश करें।

विधि 3 की 4: कार्रवाई करना

1. 1 जो आपको परेशान कर रहा है उसे छोड़ दें। महसूस करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। आपके जीवन में हमेशा तनाव के क्षण आते हैं, लेकिन आप तनाव के अपने जोखिम को कम करने के लिए जितना संभव हो सके इसे दूर करने और तनाव से निपटने का तरीका सीख सकते हैं।
   • यह पता लगाने के लिए कि कौन सा तनाव आप पर निर्भर नहीं है, अपनी डायरी का संदर्भ लेना और प्रविष्टियों को फिर से पढ़ना उपयोगी होगा - उदाहरण के लिए, यातायात की भीड़, आपके बॉस, सहकर्मियों का रवैया, देश की आर्थिक स्थिति, और जल्द ही।
   • यह महसूस करना आसान नहीं है कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन अंत में यह आपकी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जागरूकता की प्रक्रिया में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप केवल अपने विचारों और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। आपका बॉस आपके बारे में क्या सोचता है या आपकी पत्नी के माता-पिता आपके बारे में क्या कहते हैं, आप उसे प्रभावित नहीं कर सकते। यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप इन कार्यों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को कैसे प्रबंधित करेंगे। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप कौन हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं।
2. 2 तनावपूर्ण स्थितियों से तुरंत निपटें। समस्याओं को न टालें और न ही उनसे बचें - उनसे निपटें। आप उन सभी चीजों से स्वतंत्र रूप से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं जो आपको चिंतित करती हैं, लेकिन आप कम से कम उनके प्रभाव को कुछ हद तक कमजोर कर सकते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्थिति को खराब होने से रोकें, क्योंकि अन्यथा तनाव नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देगा। मानसिक और शारीरिक स्थिति।
   • काम पर समस्याओं से निपटें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या सराहना नहीं करते हैं, तो अपने प्रबंधक से शांति से और बिंदु पर बात करें। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं, तो दिन में आधा घंटा कम काम करने का तरीका खोजें - आप ध्यान भटकाने और अनावश्यक रुकावटों से छुटकारा पा सकते हैं। समस्याओं को इस तरह से हल करने का प्रयास करें जिससे अतिरिक्त समस्याएं पैदा किए बिना किसी एक तनाव के प्रभाव को कम किया जा सके। अपने आप को आश्वस्त रूप से व्यक्त करना सीखें ताकि आपकी आवश्यकताओं को गंभीरता से लिया जा सके।
   • रिश्ते की समस्याओं से निपटें। अगर आप किसी साथी, रिश्तेदार या दोस्त के साथ रिश्ते को लेकर चिंतित हैं, तो इसके बारे में बात करने से बेहतर है कि आगे क्या होता है यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें। जितनी जल्दी आप उस रिश्ते में तनाव के बारे में बात करेंगे जो आपको परेशान कर रहा है, उतनी ही जल्दी आप समस्या का समाधान करना शुरू कर सकते हैं।
   • छोटी-छोटी बातों से निपटें जो आपको कभी नहीं मिलीं। कभी-कभी तनाव का कारण छोटी-छोटी चीजों का ढेर होता है जो दिन-ब-दिन जमा होता रहता है। अगर आपको लगता है कि करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, तो उन्हें करना शुरू करें। इन सभी जिम्मेदारियों की एक सूची बनाएं (जैसे कि कार में तेल बदलना या दांत ठीक करना) जो आपके ऊपर लटके हुए हैं, और सोचें कि आप उनमें से कितने को एक महीने में पूरा कर सकते हैं। सूचियाँ बहुत उपयोगी हैं - जैसे-जैसे आप वहाँ से वस्तुओं को पार करेंगे, वे धीरे-धीरे छोटी होती जाएँगी।
3. 3 अपना सारा सामान व्यवस्थित करें। यदि आप व्यवस्था बनाए रखना, आगे की योजना बनाना और महत्वपूर्ण चीजों की तैयारी करना शुरू कर देते हैं, तो आप कम नर्वस होंगे। शुरू करने के लिए, आपको एक डायरी बनानी चाहिए जिसमें आप अपनी सभी बैठकों, अपने सभी मामलों और अन्य सभी चीजों को लिख सकें जो आपने योजना बनाई है (उदाहरण के लिए, एक योग कक्षा या शहर से बाहर की यात्रा)। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप हर हफ्ते और हर महीने क्या करेंगे। आपको इस बात की बेहतर समझ होगी कि आपको सभी गतिविधियों के लिए क्या करना है और उनकी तैयारी कैसे करनी है।
   • अपनी शॉर्ट टर्म योजनाओं को दुरुस्त करें। यदि आप आगामी यात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो आश्चर्य से बचने के लिए इस घटना के बारे में सभी विवरणों को पहले से जानने का प्रयास करें। आगे क्या होगा यह जानने से आपको स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और अप्रत्याशित परिस्थितियों से निपटना आसान हो जाएगा।
   • अपने सामान को व्यवस्थित करें। यदि आप अनावश्यक कबाड़ से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपका जीवन और अधिक व्यवस्थित हो जाएगा। इसमें आपकी ओर से कुछ प्रयास लग सकते हैं, लेकिन लाभ लगने वाले समय से अधिक होगा। उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है और (पुराने कपड़े, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, छोटे गैजेट्स) का उपयोग न करें, और अलमारी में ऑर्डर को साफ करें ताकि वे उपयोग करने में सुविधाजनक हों। इस क्रम और घर में साफ-सफाई बनाए रखने की कोशिश करें। हर शाम १०-१५ मिनट के लिए, चीजों को सुलझाएं और जो आपको जरूरत नहीं है उसे फेंक दें, और बाकी को धोकर उसकी जगह पर रख दें।एक साफ और विशाल कमरा आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करेगा।
4. 4 अपनी प्रतिबद्धताओं की समीक्षा करें। ऐसे दायित्व हैं जो आपकी इच्छा से परे मौजूद हैं, लेकिन ऐसे दायित्व भी हैं जिन्हें आप प्रबंधित कर सकते हैं। बहुत बार, लोग उन चीजों को करने के लिए सहमत होते हैं जो उन्हें आनंद नहीं देती हैं, चिंता का कारण बनती हैं, या अधिक महत्वपूर्ण चीजों से विचलित होती हैं। लोगों को तनाव महसूस होने का एक कारण जिम्मेदारियों की अधिकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को लगता है कि उसके पास अपने लिए और अपने करीबी लोगों के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
   • अपने लिए समय निकालें। कई माता-पिता को यही करना चाहिए: अपने लिए समय निकालें और बच्चों, काम और बाकी सभी चीजों से जुड़ी चीजों को अलग रख दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - कैंपिंग पर जाएं, गर्म बबल बाथ में सोखें, या किसी दोस्त से मिलें। मुख्य बात यह है कि अपने लिए समय निकालना।
   • "कर सकते हैं" और "चाहिए" शब्दों के बीच अंतर करें। उदाहरण के लिए, आपको समय पर करों का भुगतान करना होगा। लेकिन आपको घर का बना केक बेक करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए ताकि अगर आपके पास समय न हो तो आपका बच्चा उन्हें स्कूल ले जा सकता है। इस बारे में चिंता क्यों करें यदि आपका बच्चा सेब को पाई से ज्यादा प्यार करता है? इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना चाहिए और आदर्श परिस्थितियों में आप जो कर सकते हैं या करना चाहते हैं उसके अनुसार शेष कार्यों को प्राथमिकता दें।
   • ना कहना सीखें। अगर आपका दोस्त हर समय शोर-शराबे वाली पार्टियां करता है जहां आप असहज होते हैं और हर बार आपको कॉल करते हैं, तो इस तरह की अगली घटना को याद करने से न डरें। समय-समय पर "नहीं" कहने में कुछ भी गलत नहीं है, और कभी-कभी इसे करने की भी आवश्यकता होती है। जानें कि आप किस चीज से खुश नहीं हैं और उसी के अनुसार निर्णय लें। अगर आप जरूरत से ज्यादा काम लेते हैं, तो तनाव और बढ़ेगा।
   • आप जो नहीं करेंगे उसकी एक सूची बनाएं। कभी-कभी इतने सारे काम होते हैं कि आप इन मुद्दों से निपटने के लिए केवल दिन भर करते हैं। की एक सूची बनाने का प्रयास करें आप नियोजित से क्या हटा सकते हैं... उदाहरण के लिए:
     • यदि आपको गुरुवार की रात तक काम करना है, तो उस दिन रात का खाना न बनाएं यदि आप इसे वहन कर सकते हैं।
     • आपको इस सप्ताह के अंत में अपने माता-पिता को गैरेज में चीजों को सुलझाने में मदद करनी चाहिए। आप थके हुए और पसीने से तर हो जाएंगे, इसलिए उसके बाद दोस्तों के साथ स्केटबोर्डिंग करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। अगले सप्ताहांत में इसे पुनर्निर्धारित करें।
     • आपकी एक महत्वपूर्ण परीक्षा होगी। आप जानते हैं कि आप केवल आधे घंटे जिम में कसरत कर सकते हैं, दो नहीं।
5. 5 आराम करने के लिए समय निकालें। हर दिन कम से कम एक घंटे के लिए आराम करने की कोशिश करें, खासकर सुबह और शाम को सोने से पहले। इसे अपनी डायरी में लिख लें ताकि आप भूल न जाएं। सभी को स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए।
   • कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद आए। यह पियानो बजाना, सितारों को घूरना या क्रॉसवर्ड पहेली करना हो सकता है। ये चीजें आपको उन चीजों की याद दिलाएंगी जिनका आप अपने जीवन में आनंद लेते हैं।
6. 6 समस्या-समाधान तकनीकों का प्रयोग करें। यह सोचने के बजाय कि ए, बी और सी आपको क्या परेशान कर रहे हैं, इस बारे में सोचें कि आप इन समस्याओं को हल करने के लिए क्या कर सकते हैं। अपना ध्यान समस्या से हटाकर अपने कार्यों पर केंद्रित करके, आप अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि ट्रैफिक जाम थका देने वाला और समय लेने वाला होने के कारण थका देने वाला होता है, तो अपने आप से पूछें कि आप क्या बदलाव ला सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए कई विकल्पों के साथ आओ (उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम में, आप संगीत सुन सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, या आप किसी सहकर्मी को लिफ्ट दे सकते हैं और उससे बात कर सकते हैं) और उन्हें लागू करें। फिर विश्लेषण करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। यदि आप प्रत्येक तनाव कारक को एक अलग समस्या के रूप में अलग करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि उनमें से प्रत्येक को समस्या या समीकरण के रूप में हल किया जा सकता है।
7. 7 अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करने को तैयार हों। शोध में पाया गया है कि जो लोग सबसे अधिक तनावग्रस्त होते हैं (जैसे किसी प्रियजन या नौकरी की हानि) उन मित्रों और परिवार के समर्थन के साथ तेजी से सामना करते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और उनकी ओर रुख कर सकते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपके जीवन में सकारात्मक चीजें लाते हैं और जो आपको महत्वपूर्ण, मूल्यवान और आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं। ये लोग आपको बेहतर बनने में मदद करेंगे।
   • उन लोगों के साथ अपनी बातचीत कम करें जो आपका संतुलन बिगाड़ते हैं। अगर कोई आपको लगातार परेशान करता है, तो उस व्यक्ति के साथ संवाद करने से इनकार करना सबसे अच्छा है। बेशक, आप एक काम सहयोगी के साथ संचार को रोकने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, आपको उन लोगों के साथ बिताए गए समय को कम से कम करना चाहिए जो आपको दैनिक आधार पर परेशान करते हैं।
   • नकारात्मक लोगों और उन लोगों से बचें जो आपको हीन महसूस कराते हैं। नकारात्मकता तनाव को जन्म देती है। सभी नकारात्मक लोगों के साथ संबंधों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। जो व्यक्ति आपका साथ नहीं देता वह आपकी स्थिति को और खराब ही कर सकता है।

विधि 4 का 4: तनाव पर चिंतन

1. 1 अपने तनाव के कारणों को पहचानें। आप तब तक आगे नहीं बढ़ पाएंगे जब तक आप यह नहीं समझेंगे कि तनाव का कारण क्या है। एक नोटबुक या डायरी के साथ कुछ समय अकेले अपने साथ बिताएं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो तनावपूर्ण हो सकती हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका कारण क्या है, तो आप तनाव से निपटने में मदद करने के लिए आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं।
   • तनाव के संभावित कारणों की एक सामान्य सूची देखें। यह सूची आपकी वर्तमान स्थिति का आकलन करने में आपकी सहायता करेगी। एक विशेष होम्स-रेज परीक्षण है जो मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। तनाव कारकों की सूची में 43 घटनाएं शामिल हैं जो किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं, गंभीर घटनाओं जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या तलाक से कुछ कम मुश्किल - उदाहरण के लिए, विदेश यात्रा या कानून का मामूली उल्लंघन (गलत) सड़क पार करना, निषिद्ध स्थान पर पार्किंग)। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी लोग अलग-अलग तरह से तनाव का अनुभव करते हैं और इन घटनाओं से अलग-अलग तरीकों से निपटते हैं। परीक्षण आपको तनाव के कारणों की पहचान करने में मदद करेगा, हालांकि, यह उन सभी भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है जो आप अनुभव करते हैं, और इसके विपरीत - यह उन भावनाओं का वर्णन कर सकता है जो आपके पास नहीं हैं।
   • एक पत्रिका रखने से, भले ही वह दिन में केवल २० मिनट ही क्यों न हो, लोगों को उनके जीवन के कई क्षेत्रों में मदद करता है, और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। जर्नल रखने से तनाव से निपटने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में आपके व्यवहार और आवर्ती एपिसोड पर नज़र रखने में भी आपकी मदद करता है। एक डायरी रखने से आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद मिलती है, और एक व्यक्ति खुद को बेहतर ढंग से समझने लगता है।
   • तनाव के मूल कारणों के बारे में सोचना शुरू करें: आपको ऐसा लग सकता है कि आप कम वेतन को लेकर चिंतित हैं, लेकिन मूल कारण यह हो सकता है कि आप आमतौर पर अपनी नौकरी से नाखुश हैं और यह नहीं जानते कि कौन सा पेशा चुनना है। जब आपके पति आपके लिए नया घरेलू उपकरण खरीदते हैं तो क्या आप घबरा जाती हैं? क्या आप डिवाइस को नापसंद करते हैं या आप चिंतित हैं कि आपके परिवार का कर्ज बढ़ रहा है?
   • अपने निजी जीवन में अपने संबंधों का विश्लेषण करें। क्या वे आपको सुधार करने और तनाव से निपटने में मदद कर रहे हैं, या क्या वे सिर्फ आपको अतिरिक्त तनाव दे रहे हैं?
2. 2 तनाव की आवृत्ति का विश्लेषण करें। क्या आप किसी विशेष स्थिति को लेकर चिंतित हैं या लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं? यदि आप किसी सहकर्मी द्वारा बैठक के लिए महत्वपूर्ण दस्तावेज तैयार नहीं करने से घबराए हुए हैं, तो वह तनाव उस स्थिति से बहुत अलग है जिसमें आप जागने के क्षण से लेकर रात तक घबराए हुए हैं। यदि आप पुराने तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो इसके गहरे कारण हो सकते हैं। इस मामले में, आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। आप विकिहाउ और अन्य साइटों पर चिंता और तनाव से निपटने के तरीके पर लेख पढ़ सकते हैं।
3. 3 महत्व के घटते क्रम में तनाव के कारणों को रैंक करें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी सबसे बड़ी चिंता क्या है।यह आपको यह समझने की भी अनुमति देगा कि शांत होने के लिए आपको अपनी ऊर्जा को कहां केंद्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम 10 वें नंबर पर हो सकता है, और वित्तीय समस्याएं सूची में सबसे ऊपर हो सकती हैं।
4. 4 एक तनाव राहत योजना की रूपरेखा तैयार करें। आपको जानबूझकर और व्यवस्थित रूप से कार्य करने की आवश्यकता होगी। यदि आप वास्तव में तनाव को पूरी तरह से कम करने या दूर करने के लिए तैयार हैं, तो आपको तनाव से निपटने के लिए ठोस कदम उठाने की आवश्यकता होगी।
   • अपनी सूची में सबसे नीचे छोटे मुद्दों से शुरुआत करें। विचार करें कि क्या आप उनसे एक-एक करके निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले निकलते हैं, यदि आप अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियोबुक को अपने साथ ले जाते हैं और उन्हें कार में सुनते हैं, तो आप ट्रैफिक जाम से कम परेशान हो सकते हैं। आप परिवहन के अन्य विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं: सार्वजनिक परिवहन या किसी सहकर्मी के साथ एक ही कार में जाना।
   • उन सभी समस्याओं का समाधान खोजने के लिए सूची में सबसे ऊपर जाएं जो आपको चिंतित करती हैं। कुछ को दूसरों की तुलना में निपटना अधिक कठिन होगा। उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम की समस्या की तुलना में पैसे को लेकर अपनी चिंताओं से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, जहां संभव हो, सभी समस्याओं के लिए कार्य योजना तैयार करना संभव है - उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार से मदद लेना। तनाव के कारणों के बारे में सोचने मात्र से आपको नई ताकत मिल सकती है और तनाव दूर हो सकता है।
   • प्रत्येक तनावकर्ता के लिए एक समर्पित तनाव प्रबंधन कार्य योजना बनाने का प्रयास करें। यह आपको प्रत्येक कारक को अलग-अलग समझने और उनमें से प्रत्येक के आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव का विश्लेषण करने में मदद करेगा। यह प्रत्येक कारक के लिए समाधानों की खोज और अनुप्रयोग की सुविधा प्रदान करेगा। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप किस तरह से तनाव से निपटने के लिए अधिक सकारात्मक तरीके से योजना बना रहे हैं। यह रूपरेखा आपको तनाव के अधिक सामान्य पहलुओं का विश्लेषण करने की भी अनुमति देगी। इसके अलावा, आपको अपने साथ अधिक सावधान रहने और अपना ख्याल रखने के कई तरीकों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता होगी।
5. 5 दूसरों की मदद से ध्यान करें। आपको अपने दम पर तनाव से निपटने की जरूरत नहीं है। आपके लिए अपने अनुभव किसी मित्र, परिवार के सदस्य या यहां तक ​​कि एक चिकित्सक के साथ साझा करना बहुत आसान होगा। आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करना मददगार सलाह और समस्या को देखने का एक नया तरीका प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, हर बार जब आप शब्दों को ज़ोर से कहते हैं, तो आपके लिए या आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं।
   • अपने तनाव के बारे में किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें और आप इससे निपटने की योजना कैसे बनाते हैं। संभावना है, आपके आस-पास के लोगों ने अतीत में तनाव का अनुभव किया है, इसलिए आप न केवल बात करने में सक्षम होंगे, बल्कि दूसरों के अनुभवों के बारे में भी जानेंगे।
   • जानिए कब मदद लेनी है। यदि आप जीवन के एक निश्चित क्षेत्र में किसी समस्या के कारण लगातार भावनाओं से अभिभूत हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श के लिए साइन अप करना चाहिए। यदि तनाव आपको सोने, खाने या सोचने में असमर्थ बनाता है, तो मदद मांगने का समय आ गया है।

टिप्स

• याद रखें कि दूसरे लोग भी तनाव में हैं। यदि आप इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि आप इस समस्या वाले अकेले व्यक्ति नहीं हैं, तो आपके लिए दूसरों के साथ-साथ स्वयं के लिए भी अच्छा होना आसान होगा।

चेतावनी

• मुश्किल समय में व्यक्ति शराब, धूम्रपान या सॉफ्ट ड्रग्स का सेवन करने के लिए प्रवृत्त होता है। इन पदार्थों का उपयोग तनाव निवारक के रूप में न करें, क्योंकि ये केवल लंबी अवधि में स्थिति को खराब करते हैं।
• यदि आप अपने दम पर सामना करने में पूरी तरह असमर्थ हैं, तो पेशेवर मदद लें। तनाव में अकेले न रहें।