लेखक:
Helen Garcia
निर्माण की तारीख:
17 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
पैर की अंगुली झुकना अक्सर एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम माना जाता है। शुरुआती लोगों के लिए, निश्चित रूप से, ऐसा कथन सही साबित होगा, लेकिन समय के साथ, आप अपने लचीलेपन में सुधार करने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि 1 में से 2: वार्म अप
1 तितली की स्थिति लें। इससे आपकी जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में खिंचाव आएगा। 
2 खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे अपने पैरों को चरम तक फैलाएं। बस ओवरबोर्ड मत जाओ। - इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। (संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें)।
3 अपने पैरों को अलग रखते हुए धीरे-धीरे फर्श पर बैठ जाएं। जहां तक संभव हो आगे की ओर झुकें और दर्द दूर होने तक इसी स्थिति में रहें। अपने पैरों को धीरे-धीरे एक साथ लाएं। 
4 अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर पकड़ो। आपने अभी-अभी अपनी तैयारी पूरी की है और अब पूरी तैयारी के लिए तैयार हैं।
विधि २ का २: पंजों की ओर झुकना
1 खड़े हो जाओ। सबसे पहले, केवल अपने हाथों से आंदोलन करें। फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए अपने शरीर को झुकाना जारी रखें। इनमें से 10 प्रयास करें। - झुकते समय अपने पैरों को सीधा रखें। आपके शारीरिक शिक्षा शिक्षक निश्चित रूप से स्ट्रेचिंग की इस कमी को नोटिस करेंगे।
- सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको समय की आवश्यकता होगी। बस व्यायाम करते रहें और आप सफल होंगे।
टिप्स
- अपने मोज़े को छूने की कोशिश में अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश न करें, बल्कि अपने हाथों को अपने मोज़े से छूने का लक्ष्य रखें।
- पैर के अंगूठे को मोड़ना शुरू करने से पहले हमेशा स्ट्रेच और वार्मअप करें।
चेतावनी
- ज्यादा खिंचाव न करें। खुद को चोट से बचाने के लिए धीरे-धीरे खुद में सुधार करें।
- अपने पहले पैर के अंगूठे को मोड़ने के अगले दिन आपको चक्कर आ सकते हैं।
- सावधान रहे। अपनी सीमा जानें।
