विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

रिफ्लेक्स शरीर का उस समय का व्यवहार है जब बिना सोचे समझे कार्य करना आवश्यक हो जाता है। सजगता स्वाभाविक है (जब आप तुरंत अपना हाथ गर्म फ्राइंग पैन से दूर खींचते हैं) और अधिग्रहित (उदाहरण के लिए, रात में घर आने पर प्रकाश चालू करने के बावजूद)। सजगता के अधिग्रहण में किसी भी क्रिया की निरंतर पुनरावृत्ति होती है। इस प्रक्रिया के दौरान, निरंतर क्रियाओं की स्मृति अवचेतन में चली जाएगी।

कदम

1. 1 उन सभी प्रकार के हमलों को लिखें जिनके लिए आप एक रक्षा प्रतिवर्त विकसित करना चाहते हैं।
2. 2 एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें।
3. 3 अपने साथी को धीरे-धीरे प्रहार करने के लिए कहें। ऐसा करते समय, हमले को चकमा देने या ब्लॉक करने का प्रयास करें। याद रखें कि कुछ घूंसे अवरुद्ध नहीं किए जा सकते, जैसे कि सीधा मुक्का। यदि आप ब्लॉक करने का प्रयास करते हैं, तो आप न केवल प्रतिद्वंद्वी के हाथ से, बल्कि अपने ही हाथ से भी हिट हो जाते हैं।आप एक मुक्का को रोकने या चकमा देने के बाद तत्काल पलटवार का अभ्यास भी कर सकते हैं।
4. 4 उसी हमले से बचाव की प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आप रक्षात्मक कदम के सही निष्पादन में आश्वस्त हैं, तो अपने साथी से पंच की गति बढ़ाने के लिए कहकर शुरू करें। ऐसा 10-15 मिनट तक करें। आपका शरीर इस स्थिति का जवाब देना सीख जाएगा।
5. 5 दूसरे हमले या बचाव का अभ्यास करने के लिए स्विच करें। 10-15 मिनट के लिए अपनी कसरत जारी रखें। आपका शरीर अब एक अलग स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए अभ्यस्त हो जाएगा।
6. 6 जब तक आप 3 या 4 हिट और 3-4 मैचिंग ब्लॉक या बचने वाले हमलों में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक अलग-अलग हमलों से रक्षात्मक चालें वैकल्पिक करना जारी रखें।
7. 7 अपने साथी से उन हमलों को खेलना शुरू करने के लिए कहें जिन्हें उन्होंने एक यादृच्छिक क्रम में पूरा किया। धीरे-धीरे हमलावर और रक्षात्मक कार्रवाई करने की गति बढ़ाएं। आपका शरीर अब सीखना शुरू कर देगा कि किसी हमले की गुणवत्ता का निर्धारण कैसे किया जाए और इससे कैसे बचा जाए।
8. 8 पिछले सभी चरणों को दोहराएं। केवल संतुलन की सहायता से ही प्रतिवर्तों का निर्माण किया जा सकता है।
9. 9 अधिक लोगों से सहायता प्राप्त करें या अलग तरीके से हिट करने के तरीकों की तलाश करें। आखिरकार, आपका लक्ष्य मुकाबला सजगता विकसित करना है, न कि किसी विशेष व्यक्ति के हमलों के खिलाफ रक्षा की सजगता।
10. 10 उपरोक्त में महारत हासिल करने के बाद, 2 और लोगों को काम से जोड़ें। उनमें से एक को अपने सामने और दूसरे को बगल में खड़ा करें। अपने भागीदारों के मनमाने हमलों से बचाव करना जारी रखें। अपने भागीदारों से एक साथ नहीं बल्कि व्यक्तिगत रूप से हमले करने के लिए कहें।

टिप्स

• मार्शल आर्ट स्कूल में दाखिला लें। आप उपरोक्त सभी कार्य करेंगे, लेकिन केवल पेशेवर प्रशिक्षकों की देखरेख में। इस तरह, आप पेशेवर स्पैरिंग पार्टनर्स के हमलों से लड़ने में सक्षम होंगे।
• आपकी मांसपेशियों की याददाश्त जल्द ही काम करना शुरू कर देगी और आपकी हरकतें अधिक स्वाभाविक हो जाएंगी। कुछ चालें भी खोजें जो आपके लिए अपने तरीके से हमलों से लड़ने के लिए आरामदायक हों। हमले से बचने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है - केवल प्रयोग और अभ्यास से।
• अपने पाठ का आनंद लें। नफरत भरे विचारों के साथ प्रशिक्षण न लें और मार्शल आर्ट को किसी को चोट पहुंचाने के तरीके के रूप में न लें। प्रक्रिया का आनंद लें और आपके लिए मुकाबला तकनीक में महारत हासिल करना आसान हो जाएगा।
• कोशिश करें कि खुद को या अपने साथी को चोट न पहुंचे। आप थोड़ी चोट पाने के लिए चित्र बना रहे हैं।

चेतावनी

• सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपको चोट नहीं पहुँचाना चाहता। यदि आप मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्ति के साथ व्यवहार कर रहे हैं तो दूसरा साथी खोजें।