विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं
• विधि 2 का 3: बेहतर यौन स्वास्थ्य के लिए सही पोषक तत्व
• विधि 3 का 3: स्वस्थ वजन बनाए रखना
• टिप्स

एक व्यक्ति के जीवन के दौरान, एक व्यक्ति की यौन इच्छा विभिन्न चरणों से गुजर सकती है, इसके अलावा, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होती है। लगभग 50% पुरुषों और महिलाओं ने अपने जीवन में किसी समय कामेच्छा में कमी का अनुभव किया है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी सेक्स ड्राइव कम हो रही है, या आप केवल अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने आहार को एक में बदलने का प्रयास करें जो इष्टतम यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

कदम

विधि 1 में से 3: विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

1. 1 एक एवोकैडो खाओ। एवोकैडो एक बेहतरीन सुपरफूड है जो कई मायनों में स्वस्थ है क्योंकि इसमें असंतृप्त वसा अधिक और संतृप्त वसा कम होती है। यह यौन स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। चूंकि यह फल दिल के लिए अच्छा है, इसलिए यह रक्त परिसंचरण का समर्थन करता है, जिसका अर्थ है कि यह यौन उत्तेजना को बढ़ाता है। उचित रक्त परिसंचरण और उचित हृदय स्वास्थ्य पुरुषों और महिलाओं को उनके जननांगों में रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद करता है।
   • एवोकाडो में पोटैशियम और विटामिन बी6 होता है, जो परिसंचरण को बढ़ावा देता है और हृदय रोग में देरी करता है।
   • स्वस्थ दिल वाले पुरुषों की तुलना में हृदय रोग वाले पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन की संभावना अधिक होती है।
2. 2 अपने आहार में बादाम को अधिक शामिल करें। बादाम को बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, जिसका अर्थ है कि वे स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं। हृदय और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जो अक्सर कामेच्छा में कमी और खराब यौन स्वास्थ्य की ओर जाता है। स्वस्थ रक्त वाहिकाएं पुरुषों और महिलाओं को उत्तेजित और कामोत्तेजना प्राप्त करने में भी मदद करती हैं।
   • बादाम में जिंक, सेलेनियम और विटामिन ई होता है। जिंक पुरुषों में सेक्स हार्मोन के उत्पादन में शामिल होता है और कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है। सेलेनियम महिलाओं में बांझपन में मदद करने के लिए जाना जाता है। विटामिन ई हृदय और कोशिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो जननांगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
   • इसके अलावा, बादाम कामोत्तेजना को बढ़ावा देते हैं और एक कामोद्दीपक के रूप में कार्य करते हैं। बादाम को प्रजनन क्षमता वाली महिलाओं की मदद करने और पुरुषों में स्तंभन दोष के जोखिम को कम करने के लिए भी माना जाता है।
3. 3 प्याज और लहसुन डालें। बेशक प्याज और लहसुन की महक बहुत सेक्सी नहीं होती, लेकिन इनमें जो पदार्थ होते हैं वे यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, प्याज दोनों लिंगों के प्रजनन अंगों को मजबूत करने में मदद करता है। माना जाता है कि लहसुन यौन सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, और प्याज भी कामेच्छा को बढ़ा सकता है।
   • प्याज सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है। इसमें क्रोमियम होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्याज "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने में भी मदद करता है।
   • ये दोनों उत्पाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।
4. 4 अधिक मछली खाओ। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। ओमेगा -3 स्वस्थ वसा हैं जो अच्छे रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक हैं। शरीर में अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देकर, वे बेहतर यौन स्वास्थ्य में योगदान करते हैं क्योंकि वे लिंग, भगशेफ और योनी में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड श्लेष्म झिल्ली (योनि सहित) के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईपीए मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं।
   • मैकेरल, टूना, सैल्मन और वाइल्ड सैल्मन खाएं। इन मछलियों में ओमेगा -3 की उच्च सांद्रता होती है।
5. 5 गाजर खाओ। गाजर सिर्फ आंखों की सेहत के लिए ही नहीं बल्कि सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होती है।यह यौन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है क्योंकि यह कामेच्छा को बढ़ाता है। गाजर में विटामिन ए भी अधिक होता है, जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है।
   • हाल के एक अध्ययन के अनुसार, पीले और नारंगी फल और सब्जियां, विशेष रूप से गाजर, शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ाते हैं। गाजर के सेवन से शुक्राणुओं की संख्या 6.5-8% तक बढ़ जाती है।
6. 6 अपने आहार में अधिक पत्तेदार साग शामिल करें। पत्तेदार साग यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसमें फोलिक एसिड होता है, जो स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन और स्वस्थ भ्रूण विकास में योगदान देता है। साग रक्त को शुद्ध करके परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जो उत्तेजना को भी उत्तेजित करता है। इसके अलावा, इन सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन बी कामेच्छा और सेक्स ड्राइव को बढ़ाते हैं। बी-विटामिन कामेच्छा और यौन ड्राइव को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
   • केल, सरसों का साग, अरुगुला और पालक खाएं। या एक अलग तरह के साग या सलाद का प्रयास करें। दिन में एक बार हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर खाएं।
7. 7 काले रसभरी खाएं। ब्लैक रास्पबेरी (पश्चिमी रसभरी, ब्लैकबेरी के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए) एक कामोत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं, क्योंकि वे फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और कामेच्छा को बढ़ाते हैं। यह कामेच्छा और यौन सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। सेक्स करने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले कम से कम दस काले रसभरी खाने की कोशिश करें। दुर्भाग्य से, काले रसभरी केवल अमेरिका में उगते हैं, इसलिए इसके बजाय आप नियमित रसभरी ले सकते हैं, जिसमें समान पोषक तत्व होते हैं, लेकिन कम मात्रा में।
8. 8 अपने आहार में अधिक लाल खाद्य पदार्थ शामिल करें। यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लाल खाद्य पदार्थ पाए गए हैं। शोध से पता चला है कि टमाटर, उदाहरण के लिए, लाइकोपीन के कारण पुरुषों को कम असामान्य शुक्राणु पैदा करने में मदद करता है।
   • स्ट्रॉबेरी एक और लाल भोजन है जो यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। और इसका कारण न केवल इसके लाल रंग में है, जो यौन उत्तेजक है, बल्कि फोलिक एसिड में भी है जो स्ट्रॉबेरी में होता है। यह एसिड जन्म दोषों की संभावना को कम करने और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है।
   • तरबूज गुलाबी-लाल दिल वाला फल है और इसमें L-citrulline होता है। L-citrulline एक एमिनो एसिड है जो पुरुषों में इरेक्शन को बढ़ाता है। तरबूज रक्त प्रवाह में सुधार करने में भी मदद करता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में उत्तेजना में मदद करता है।
9. 9 अंजीर की कोशिश करो। माना जाता है कि अंजीर प्रजनन क्षमता में मदद करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह फेरोमोन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपको और आपके साथी को सही मूड में लाने में मदद करेगा। सेक्स करने की योजना बनाने से पहले कुछ अंजीर खाने की कोशिश करें।
10. 10 लाल मिर्च खाएं। लाल मिर्च और अन्य मसालेदार भोजन यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लाल मिर्च जैसे मसालेदार भोजन में कैप्साइसिन होता है। यह रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो लिंग और भगशेफ में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

विधि 2 का 3: बेहतर यौन स्वास्थ्य के लिए सही पोषक तत्व

1. 1 अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं। विटामिन सी कामेच्छा बढ़ाने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महिला यौन उत्तेजना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
   • विटामिन सी पुरुषों में शुक्राणुओं के स्वास्थ्य और गुणवत्ता को बनाए रखने में भी मदद करता है।
   • खट्टे फल, पपीता, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्ता गोभी और शिमला मिर्च में विटामिन सी पाया जाता है।
2. 2 अपने विटामिन ए का सेवन बढ़ाएं। यह विटामिन नर और मादा सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन ए स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने में मदद करके एक स्वस्थ महिला प्रजनन चक्र और पुरुष यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
   • गाजर, शकरकंद, ब्रोकली और दलिया में विटामिन ए पाया जाता है।
3. 3 आयरन की कमी की जांच कराएं। महिलाओं में आयरन की कमी यौन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। लो आयरन का स्तर कामेच्छा को कम कर सकता है, संभोग की संभावना को कम कर सकता है और स्नेहन के उत्पादन को कम कर सकता है।
   • आपके शरीर को प्रतिदिन केवल 20 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। यह रेड मीट, चिकन, पोर्क, पत्तेदार साग और बीन्स में पाया जाता है।
4. 4 संतृप्त वसा पर वापस कटौती करें। संतृप्त वसा जननांगों में रक्त वाहिकाओं को रोक सकती है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है और उत्तेजना और कामोत्तेजना में हस्तक्षेप होता है। इसके अलावा, संतृप्त वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जो कामेच्छा और समग्र यौन प्रदर्शन को कम कर सकता है।
   • एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा (मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड) के साथ संतृप्त वसा को बदलें।
   • बेकन, सॉसेज और फैटी ग्राउंड बीफ जैसे फैटी मीट से दूर रहें। यदि आप मांस के भूखे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक दुबला टेंडरलॉइन है। यदि बेकन या सॉसेज खरीदते हैं, तो नाइट्रेट मुक्त खाद्य पदार्थ चुनें और उन्हें कम मात्रा में खाएं।
   • डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें। इनमें सैचुरेटेड फैट भी होता है। पनीर या दूध की खरीदारी करते समय, स्वस्थ, कम वसा वाले विकल्प को चुनें, लगभग 2%।
5. 5 अधिक जस्ता प्राप्त करें। जिंक प्रोलैक्टिन को कम करने में मदद करता है, जो कामेच्छा को दबा सकता है। यह स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ावा देता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
   • जिंक पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद करता है।
   • जस्ता लाल मांस, शंख, भेड़ के बच्चे, हिरन का मांस और मुर्गी में पाया जाता है। और तिल, कच्चे कद्दू के बीज और हरी मटर में भी।
6. 6 बी विटामिन और मैग्नीशियम वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं। फोलिक एसिड और बी 6 जैसे बी विटामिन इष्टतम हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। B6 महिलाओं में प्रजनन स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देता है, जबकि B12 पुरुषों और महिलाओं में सेक्स ड्राइव को उत्तेजित करने और कामोन्माद में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
   • फोलिक एसिड असामान्य शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है।
   • ये पोषक तत्व सब्जियों, विशेष रूप से पत्तेदार साग और फलियों में पाए जाते हैं।

विधि 3 का 3: स्वस्थ वजन बनाए रखना

1. 1 वजन कम करना। एक स्वस्थ आहार कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है। मोटापा अक्सर पुरुषों में स्तंभन दोष और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और महिलाओं में बांझपन की ओर जाता है। एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करने से आप प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।
   • मोटापा अक्सर चिंता, अवसाद और आत्मसम्मान की समस्याओं की ओर ले जाता है, जो बदले में यौन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
2. 2 प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से उन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अतिरिक्त शर्करा और नमक को खत्म करने में मदद मिलती है और अपने आहार को उच्चतम गुणवत्ता और पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करते हैं। असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने से मोटापे से संबंधित खाद्य पदार्थों को स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियां और लीन मीट से बदलकर आहार से खत्म करने में मदद मिलती है।
   • उन खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें जो यथासंभव उनके प्राकृतिक और प्राकृतिक रूप के करीब हों। यह आपको अकार्बनिक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले सिंथेटिक कीटनाशकों, एंटीबायोटिक्स और हार्मोन से बचने में मदद करेगा। ये हानिकारक योजक समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं।
3. 3 अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। आपके आहार में कम से कम 80-90% कार्बोहाइड्रेट जटिल होना चाहिए। टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने से परहेज करें।
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज, मटर, दाल, बीन्स और सब्जियों जैसे असंसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
   • साधारण कार्बोहाइड्रेट अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि कभी भी सफेद खाद्य पदार्थ न खाएं। यानी सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और सफेद चावल नहीं। आपको मिठाई, कुकीज, केक और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से भी बचना चाहिए।
   • यह वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद करेगा क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट को पचने में अधिक समय लगता है।यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि आप कम खाते हैं।
4. 4 अपने चीनी का सेवन सीमित करें। यह आपके आहार में चीनी की मात्रा को कम करने के लायक है। अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए, असंसाधित खाद्य पदार्थों से चिपके रहें। खाद्य लेबल और सामग्री पर ध्यान दें ताकि आप समझ सकें कि उनमें कितनी चीनी है।
   • सरल कार्बोहाइड्रेट में ग्लूकोज, सुक्रोज, फ्रुक्टोज और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जैसे अतिरिक्त शर्करा भी शामिल हैं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सरल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा दोनों होते हैं, जो वजन बढ़ाने सहित विभिन्न विकारों के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
5. 5 अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। फलों और सब्जियों का अपना दैनिक सेवन बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो इसे इष्टतम यौन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं।
   • जितना हो सके जैविक फल और सब्जियों का सेवन करें। जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थ चुनें, क्योंकि कीटनाशकों का सेवन यौन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
6. 6 फाइबर अधिक खाएं। अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। बीन्स और सब्जियां फाइबर के महान स्रोत हैं, और इनमें विटामिन और खनिज (महत्वपूर्ण बी विटामिन सहित) भी होते हैं जो आपके यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
   • फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जो आपको अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है।
7. 7 स्वस्थ मांस खाओ। जब आप मांस खाते हैं, तो दुबली किस्मों का चयन करें। अधिक त्वचा रहित मुर्गे का सेवन करें। रेड मीट का सेवन सीमित करें।
   • कुक्कुट खरीदें जो स्वाभाविक रूप से उठाया गया हो और हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं से मुक्त हो।
   • यदि आप रेड मीट खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बीफ हार्मोन मुक्त और एंटीबायोटिक मुक्त है और जानवर को घास खिलाया जाता है।
   • मुर्गी की खाल न खाएं। यह वसा में उच्च है, साथ ही अतिरिक्त हार्मोन और एंटीबायोटिक्स भी हैं।

टिप्स

• यदि आपकी सेक्स में लगातार कम रुचि है जो कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चलती है, सेक्स के दौरान दर्द या बेचैनी होती है, इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में कठिनाई होती है, या संभोग सुख प्राप्त होता है, तो आपको समस्या पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
• तरबूज में पाया जाने वाला साइट्रूलाइन नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है, जो वियाग्रा की तरह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है।